Sandra Urios Fisioterapia

04/10/2026

Dos resonancias pueden ser casi idénticas. Dos personas, no.
Laura, Ana, Carmen y Sara tienen lo mismo sobre el papel: dolor lumbar desde hace 8 meses y una protrusión discal L5-S1.
Pero una entrena demasiado, otra no puede más con su día a día, otra ha dejado de moverse por miedo y otra simplemente parte de una capacidad física menor.
Si a las cuatro les das la misma tabla de ejercicios, es probable que a alguna le sirva y a otra no. Y eso no significa que ella lo esté haciendo mal.
Un diagnóstico nos da información, pero no nos cuenta toda la historia.
Por eso, ante un dolor persistente, la pregunta no debería ser solo "¿qué ejercicio sirve para esto?", sino también "¿qué está ocurriendo en esta persona y qué necesita en este momento?"
💬 Cuéntame, ¿con cuál de las cuatro te has sentido más identificada? Me encantará leerte.
Guárdalo si quieres volver a leerlo 🤍

05/08/2026

22/07/2026

Si has visto los dos vídeos anteriores, ya sabes que el dolor no siempre significa daño y que, cuando dura mucho tiempo, el sistema nervioso puede volverse demasiado sensible.

Ahora viene la parte más importante: ¿cómo hacemos que esa alarma deje de saltar por todo?

La respuesta no es dejar de moverte ni aguantar el dolor sin más. La clave es volver a enseñarle a tu sistema nervioso que moverse es seguro, y eso se consigue con ejercicio… pero con el ejercicio adecuado para ti.

💡 No existe un ejercicio mágico.
Lo que funciona para otra persona no tiene por qué funcionar para ti.

Lo importante es encontrar la dosis correcta: suficiente para que tu cuerpo gane confianza, pero sin sobrepasar lo que hoy puede tolerar.

Cada experiencia positiva de movimiento le demuestra a tu cerebro que no hay peligro, y poco a poco esa alarma deja de reaccionar de forma exagerada.

Ese es el objetivo de un buen tratamiento:
✅ No solo tener músculos más fuertes.
✅ Sino conseguir que tu sistema nervioso vuelva a sentirse seguro.

💬 Si llevas meses con dolor y no sabes por dónde empezar, escribe MOVIMIENTO en comentarios y te ayudaré a dar el primer paso.

07/07/2026

¿Por qué cada vez te duele más?

Si llevas tiempo con dolor, es fácil pensar que tu cuerpo está cada vez peor. Pero la realidad es que más dolor no siempre significa más daño.

Con el paso del tiempo, el sistema nervioso puede hacerse más sensible y empezar a interpretar como una amenaza estímulos que antes no lo eran. Por eso hay personas que sienten cada vez más dolor aunque la lesión inicial ya no explique lo que ocurre.

El dolor tiene una explicación, y conocerla puede hacer que todo empiece a tener sentido.

04/07/2026

¿Y si el dolor no siempre significara más daño?

En este vídeo empieza una serie de 3 partes para entender por qué el dolor persistente puede mantenerse y qué podemos hacer para mejorar.

💬 Escribe "ALARMA" si quieres la parte 2.

11/06/2026

Esta semana me ha tocado estar al otro lado.

Llevo varios días con una lumbalgia aguda y, aunque he tenido que modificar bastante mis entrenamientos, no he dejado de moverme.

Porque muchas veces pensamos que solo existen dos opciones:

❌ Entrenar como siempre.
❌ No hacer nada.

Y la realidad es que casi nunca es así.

He reducido cargas, adaptado ejercicios, modificado rangos de movimiento y ajustado la intensidad para seguir dando a mi cuerpo un estímulo que pudiera tolerar.

No porque haya ignorado el dolor.

Sino porque he adaptado la carga.

Cada situación es diferente , pero existe un punto intermedio entre el reposo absoluto y seguir como si nada pasara.

El objetivo no era entrenar igual.

El objetivo era seguir moviéndome de una forma que mi cuerpo pudiera tolerar.

💬 Si tienes dolor y no sabes cómo adaptar tu ejercicio o entrenamiento a tu situación, escríbeme y te ayudo.

11/06/2026

He perdido la cuenta de las veces que he escuchado:

"Ya tengo 30 o 40 años, es normal que me duelan las articulaciones."

"Es la edad."

"Hay que acostumbrarse."

Y sí, el cuerpo cambia con los años.

Pero el dolor no es una consecuencia automática de cumplir años.

El cuerpo sigue adaptándose, sigue ganando fuerza y sigue mejorando cuando recibe el estímulo adecuado.

Dejemos de asumir que todo es "cosa de la edad".

Los tejidos se adaptan.

El músculo se adapta.

El sistema nervioso se adapta.

Tu cuerpo sigue teniendo capacidad de cambio.

Nunca es tarde para mejorar.

25/05/2026

Nos han enseñado que ser fuerte es aguantar.

Aguantar el estrés.
Aguantar el dolor.
Aguantar aunque tu cuerpo lleve tiempo avisando.

Y sí, probablemente eres fuerte.
Lo has demostrado mil veces.

Pero hay una diferencia entre resistir… y recuperarte.

Los deportistas de alto rendimiento no llegan lejos solos.
Tienen un equipo detrás porque entienden que cuidar su cuerpo también forma parte del rendimiento.

No esperes a estar limitada para empezar a escucharte.

💬 ¿Cuánto tiempo llevas normalizando molestias o dolor pensando que “ya se pasará”?

12/05/2026

A veces creemos que priorizarnos es egoísmo…
hasta que el cuerpo empieza a pasar factura.

Y no, no siempre es solo “la espalda”.
A veces también es el ritmo, la carga, el ir siempre para todos menos para ti.

¿Te has sentido así alguna vez? Te leo en comentarios

12/05/2026

Y aquí está el vídeo prometido!

Dos ejercicios sencillos para empezar a trabajar la movilidad y conciencia de la respiración y las costillas.