循道衛理楊震社會服務處（青少年服務）

楊震青少年【六月考試季：處理壓力小指南】

踏入6月，又到考試季啦😫～
考試為大家帶嚟沉重嘅壓力🫠～
係唔係心跳加速、無法集中精神，甚至失眠😓😖？

你並不孤單呀～🥹
參考以下 DIY 指南，幫你搵返穩定節奏，輕鬆面對考試壓力🤗：

📚 建立「掌控感」學習策略

✨ 建立強大身心後盾

🧘 心理調適小撇步

如果壓力已令你感到無法負荷，可以隨時搵我哋中心嘅社工或者同工傾下！
我哋一齊努力，順利渡過考試季！🤜🤛
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楊震青少年【 當 AI 變咗做你同事，點先唔被淘汰？🦾📈 】

AI 發展得咁快，聽講好多初級職位都慢慢消失？🫥
其實，企業對 AI 專才同「識用 AI 嘅人」需求反而爆升！📈
喺呢個大時代，「生涯規劃」唔再係一張紙，而係你保持競爭力嘅最強導航。🛣️📄

關於生涯規劃，你仲停留喺呢啲「遠古迷思」？👇

❌ 「淨係適合大學生或畢業生？」No！

❌ 「一世人做一次就夠？」No！

❌ 「留喺 Comfort Zone 最安全？」No！

🌟 未來嘅職場，係留畀敢於探索嘅人。
唔好等畢業先諗，及早開始生涯規劃，一齊搵出屬於你、連 AI 都取代唔到嘅精彩人生！👀✨

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楊震青少年【 食玩瞓快樂攻略 🍽🧩💤 】

🎒 趕唔完嘅 Deadlines、補唔完嘅習...
👥 朋友之間、同儕之間嘅比較...
📚 提到考試就開始焦慮...
📱 社交平台帶嚟嘅 FOMO（驚錯過）焦慮...
🛣 仲有對未來嗰種「唔知想點」嘅迷茫...

有時啲壓力大到好似窒息咁，令你情緒同健康都亮起紅燈？😥
其實，越係覺得混亂，就越要回歸基本步。
掌握呢套「食、玩、瞓」最強裝備，幫你 Reset 狀態，應對各種挑戰！

🍽 食：腦袋嘅燃料
重點：食得好，心情自然好！

🧩 玩：壓力嘅出口
重點：運動唔係要攞金牌，係要放負！

💤 瞓：系統嘅修復
重點：瞓覺先係正經事。

🌟 壓力人人有，但你唔使一個人「頂硬上」。🤯
如果覺得生活太沉重，嚟中心搵我哋傾下，一齊探索「食玩瞓」之外嘅解決方案，幫你搵返平衡！😎✨

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楊震青少年【 道歉唔係認輸，係有膊頭嘅表現！💪✨ 】

邊個話道歉就係認輸？🤔
其實剛好相反——敢於道歉嘅人，先係真正嘅強者！
道歉代表你喺意呢段關係，多過在意自己嗰份「無謂嘅面子」。🤝

學識練習道歉，係修復關係嘅「超能力」，亦係贏得尊重嘅第一步！🫶
點樣道歉先至顯得「真誠」？試試呢 4 個練習步驟：

1️⃣ 承認錯誤：講「對唔住」唔好帶「但係」 🙅‍♂️

2️⃣ 同理對方：Feel 下人哋嘅感受 😌

3️⃣ 承諾改變：唔好得個講字 🛠️

4️⃣ 請求原諒：畀時間對方消氣 ⏳

🌟 道歉係一種建立信任嘅練習。
如果你喺處理關係嘅過程中覺得好委屈、心入面「kick 咗喺度」🫠，隨時搵我哋中心嘅社工或者同工傾下，等我哋幫你釐清思緒，一齊搵返嗰份輕鬆。🤜🤛

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楊震青少年【 社交排毒! 停止內耗!🔋✨ 】

朋友多到爆 Mon，但想搵人傾計嗰陣反而唔知搵邊個？😥
其實社交圈都要定時 #斷捨離。
將位置留畀真正撐你嘅人！

試下檢視你身邊嘅「朋友」，有冇呢幾種？🧛‍♂️👇
❌ 「直覺話你知唔夾」
❌ 「相處仲攰過返工」
❌ 「控制狂上身」
❌ 「淨係識玩」
❌ 「永遠都係佢啱晒」

🤔 諗唔通？問下自己：
「一年後，我仲想唔想同呢個人做frd？」
如果答案係 No，咁就直接斷捨離啦!👋

🔄 Friendship 係雙向嘅。
排毒嘅同時，都要反思自己又係咪一個「值得交」嘅 Friend。🫶
想吸引高質嘅朋友，首先要做個高質嘅自己！✨

嚟中心搵啱志同道合嘅人一齊玩，一齊成長啦 👊：
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楊震青少年🎧【壓力值 Max.？5個方法幫你回血】

功課未清 📚
訊息未覆 📱
未來未諗好 🤯

壓力值爆燈？
你唔係一個人!

與其硬撐，不如試下幫自己「回血」👇

🎼 1️⃣ 開歌單療癒
🧩 2️⃣ 專注解謎
🎤 3️⃣ 唱出嚟、跳出嚟
🎨 4️⃣ 創作發洩
✍️ 5️⃣ 寫低你嘅想法

壓力會有，
但你唔一定要一個人頂。

想多啲出口？
不如嚟中心一齊玩新嘢! 😎✨
可能你嘅「回血技能」就喺度解鎖。

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楊震青少年 📵【別讓 Like 數定義你】

有冇試過——
Post 完嘢之後不停 Refresh？📱
睇下幾多 Like、幾多人睇過？

明明只係想分享，
但數字一低，心情都跟住跌 📉

其實，
社交媒體好多時只係「精華剪輯版人生」。

📸 人哋Post嘅係高光時刻，
但你卻用自己嘅日常去比較。

❤️ Like 多唔代表你更有價值，
❤️ Like 少都唔代表你唔夠好。

你嘅價值同努力，
從來唔喺個Like數入面。 💛

想試吓放低手機，搵返真實連結？
嚟中心一齊玩、一齊成長 👊✨

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楊震青少年🥖【B.R.E.A.D. 應試能量"包"：陪你輕鬆面對DSE】📚✨

DSE 倒數中 ⏳
壓力升溫？先啟動你的 B.R.E.A.D. Mode 💪

⏸️ B — Break

😴 R — Rest

🏃 E — Exercise

🧠 A — Awareness

🥗 D — Diet

穩定發揮，Keep住狀態，Keep住節奏 ✨
你 - 準備好上場了嗎?🎯
需要支援？中心隨時為你 Backup 💛!

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楊震青少年📚【考生必看！DSE考試 DOs & DON'Ts】🎯

DSE 就快開考啦 ⌛
各位同學準備好未呢？🫰

開考前，除咗溫書 📖，
亦要熟讀考試規則與安排 💪
避免因一時大意影響成績 💯

‼建議所有應屆 DSE 考生，考試前細閱考評局《考生手冊》‼

我哋都為大家整理咗圖中一啲考試 DOs ✅ & DON'Ts ❎!

😥 面對考試壓力在所難免，
記得適當調節心態、放鬆自己 ☺️

充足睡眠 💤
均衡飲食 🍎
適量運動 🚶‍♂️
都有助穩定狀態!

如感到持續壓力或情緒困擾，
歡迎到中心與我們傾談 💪
你並不是一個人。

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祝各位考生發揮實力，
考試順利 ✨

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楊震青少年【掌握衝動：喺瞬間中找到平衡】

你有冇曾經因一時衝動而後悔😕😕？
有冇因為衝動而損失了珍貴嘅嘢😕😕？

衝動嘅背後往往隱藏著可能未來嘅遺憾，所以學會控制衝動，係成長嘅重要一課📖～

當你感到衝動時，不妨試著用以下方法控制衝動行為：
➡暫停與深呼吸：感到衝動時，暫停幾秒鐘，深呼吸，等自己平靜下來😶🌫
➡思考後果：做出反應之前，諗諗可能嘅後果🤔
➡調整反應：根據事件嘅嚴重性來調整反應，避免過度反應💭
➡考慮不同回應：思考多種可能嘅回應方式，揀你覺得較合適嘅去處理情況

用理智取代衝動，以冷靜嘅心態面對挑戰🫰！覺得唔開心嘅唔知搵咩人可以分享？可以同我哋同工及社工傾下😊！

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