ODV Teranga

28/09/2026

24/09/2026

24/09/2026

Gli esercizi isometrici sono facili da inserire anche dentro una normale routine di allenamento. Puoi usarli a fine seduta, tra due esercizi dinamici oppure come piccolo blocco dedicato 2–3 volte a settimana.

Per esempio puoi partire con 2 esercizi, 3 serie ciascuno:

* Wall sit: 30–45 secondi
* Plank: 20–40 secondi
* Side plank: 20–30 secondi per lato
* Squat hold: 20–40 secondi
* Glute bridge hold: 30–45 secondi

Quando diventano facili, puoi progredire aumentando gradualmente tempo di tenuta, numero di serie o difficoltà della posizione, senza dover cambiare tutto il programma.

Per il lavoro più specifico sulla pressione arteriosa, alcuni studi hanno utilizzato protocolli strutturati come 4 serie da 2 minuti con recupero tra le serie, ma non è necessario partire da lì: il carico va adattato alla persona e all’esercizio.

Quindi salva questo post e usalo come riferimento per costruire il tuo piccolo blocco isometrico da inserire nella settimana. Non sostituisce il resto dell’allenamento, ma può essere un’aggiunta semplice, efficace e facile da mantenere nel tempo.

23/09/2026

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