បណ្ណាល័យ - គោប្រាក់

ចំពោះបងប្អូនមានគម្រោងមកលេងបណ្ណាល័យនៅខេត្តសៀមរាប យើងខ្ញុំអត់បើកទេ ព្រោះចូលឆ្នាំក៏ពួកខ្ញុំបិតដើរលេងដែរ 🙏

បន្តិចទៀតបណ្ណាល័យគោប្រាក់យើងខ្ញុំ នឹងនាំមកនៅម៉ាសុីនឆុងកាហ្វេនិង Macha ខ្នាតមធ្យមទំនើបដាក់ជូនបន្ថែម១គ្រឿងទៀត ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការឆុងលឿនជាងមុន (មិនដែលគិតលុយទេ)

- អ្នកមកអានមានគូរ អាចញាំកាហ្វេបានដោយឥតគិតថ្លៃ
- អ្នកអត់គូរអាចញាំទឹកក្តៅ/ត្រជាក់នៅម៉ាសុីនខាងក្រោយបាន
#បើកថ្ងៃពុធដល់អាទិត្យ ់6pm

បណ្ណាល័យ ជាកន្លែងសម្រាប់អាន បណ្ណាល័យត្រូវមានភាពស្ងៀមស្ងាត់ បណ្ណាល័យជាកន្លែងគោរពសិទ្ធិគ្នាទៅវិញទៅមក សូមមេត្តាគោរពសិទ្ធិគ្នាទៅវិញទៅមក។ និយាយហើយប្រាប់ហើយនៅតែដដែល ខ្ញុំសូមឈប់និយាយ ។ បើមកលើកក្រោយសូមមេត្តាគោរពសិទ្ធិគ្នាផង សិស្សច្រើនណាស់គ្នាកំពុងរៀន។🪰អរគុណ🙏

ចែករំលែកចំណេះដឹងនឹងក្តីស្រលាញ់ដល់បងប្អូនអ៊ុំពូមីង,ក្មួយៗ💞ពីបណ្ណាល័យ-គោប្រាក់.🪰

ថ្ងៃនេះ បណ្ណាល័យ បើកធម្មតា.🪰

ការគ្រប់គ្រង "ពេលវេលា" និង "ថាមពលខួរក្បាល"
ជនជាតិជ្វីហ្វ និង ជនជាតិជប៉ុន មានទស្សនៈខុសគ្នាលើពេលវេលា ប៉ុន្តែនៅពេលយកមកបញ្ចូលគ្នា វានឹងបង្កើតបានជា "មហាអំណាចនៃផលិតភាព"។

១. ទស្សនៈជ្វីហ្វ៖ ច្បាប់ Pareto (៨០/២០) និងការសម្រាកសប្ប័ទ (Sabbath)
ជនជាតិជ្វីហ្វផ្តល់តម្លៃខ្ពស់លើ "ការសម្រាកដើម្បីខួរក្បាលដើរលឿនជាងមុន"។
• ច្បាប់ ៨០/២០៖ ផ្តោតលើការងារ ២០% ដែលផ្តល់ផលតបស្នង ៨០%។ ខួរក្បាលមនុស្សមិនអាចធ្វើការខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃទេ។ ការដឹងថាពេលណាត្រូវ "ឈប់" គឺសំខាន់ដូចពេល "ធ្វើ" ដែរ។
• ការសម្រាកឱ្យដាច់ (Deep Rest)៖ ប្រពៃណី Shabbat របស់ពួកគេគឺការឈប់សម្រាក ១ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនប៉ះពាល់បច្ចេកវិទ្យា ឬការងារ។ នេះគឺជាការ "Reset" ខួរក្បាល ដើម្បីការពារកុំឱ្យមានសភាពហត់នឿយខ្លាំង (Burnout)។

២. ទស្សនៈជប៉ុន៖ វិន័យនៃ "ហ្សានស៊ិន" (Zanshin) និង "៥ស" (5S)
ជនជាតិជប៉ុនជឿជាក់ថា "បរិស្ថានជុំវិញខ្លួន ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងខួរក្បាល"។
• Zanshin (ការផ្ដោតអារម្មណ៍មិនងាករេ)៖ វាគឺជាស្ថានភាពដែលខួរក្បាលផ្តោតលើកិច្ចការមួយ ដូចជាអ្នកបាញ់ធ្នូដែលមិនដាក់ភ្នែកពីគោលដៅ។ ក្នុងសម័យបច្ចេកវិទ្យា នេះមានន័យថាការបិទការរំខាន (Notification) ទាំងអស់ ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលចូលទៅក្នុងស្ថានភាព Deep Work។
• ច្បាប់ ៥ស (Seiri, Seiton, Seiso, Seiketsu, Sh*tsuke)៖ ការរៀបចំសម្ភារៈ និងព័ត៌មានឱ្យមានរបៀប។ នៅពេលតុធ្វើការអ្នកមានរបៀប ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងមិនចំណាយថាមពលលើការរញ៉េរញ៉ៃឡើយ។

━━━━━━━━━━━━━━━━
📢 Join my Telegram Channel
👉 https://t.me/soeumsami

📸 Follow me on Instagram
👉 https://www.instagram.com/soeumsami

🎥 Follow me on Youtube
👉 https://youtube.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━

🔖 SAMI សាមី

ាមី #បណ្ណាល័យគោប្រាក់

ភាគទី ២៖ វិន័យ និងស្មារតីនៃជនជាតិជប៉ុន (The Art of Discipline)
ប្រសិនបើជ្វីហ្វពូកែខាងគំនិតច្នៃប្រឌិត ជប៉ុនគឺជាម្ចាស់នៃវិន័យ និងការរៀបចំ។
• កៃហ្សិន (Kaizen): ការកែលម្អបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរ ១០០% ក្នុងថ្ងៃតែមួយ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ១% រាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ អ្នកនឹងរីកចម្រើនលើសដើមដល់ទៅ ៣៧ ដង។
• អ៊ីគីហ្គាយ (Ikigai): ការស្វែងរកគោលបំណងនៃជីវិត។ នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នករស់នៅដើម្បីអ្វី ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញសារធាតុដូប៉ាមីន (Dopamine) ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់។
• សិល្បៈនៃភាពផ្ចិតផ្ចង់ (Mono no aware): ការផ្តល់តម្លៃលើព័ត៌មានលម្អិត និងការធ្វើការងារដោយយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។

ភាគទី ៣៖ រូបមន្តអនុវត្ត ៣០ នាទីរាល់ថ្ងៃ (Daily Practice Routine)
ដើម្បីបណ្តុះខួរក្បាលឱ្យដូចជនជាតិទាំងពីរនេះ អ្នកគួរចំណាយពេល ៣០ នាទីតាមកាលវិភាគខាងក្រោម៖
១. រយៈពេល ១០ នាទី៖ ការអានដោយការចោទសួរ (បែបជ្វីហ្វ)
អានសៀវភៅ ឬអត្ថបទចំណេះដឹងណាមួយ។ កុំគ្រាន់តែអានឱ្យចប់ ប៉ុន្តែត្រូវសួរសំណួរថា៖
• "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកនិពន្ធនិយាយបែបនេះ?"
• "តើគំនិតនេះអាចយកមកប្រើក្នុងជីវិតខ្ញុំដោយរបៀបណា?"
• "តើមានចំណុចណាដែលខ្ញុំមិនយល់ស្របដែរឬទេ?"
២. រយៈពេល ១០ នាទី៖ ការរៀបចំផែនការ "កៃហ្សិន" (បែបជប៉ុន)
ពិនិត្យមើលការងារ ឬទម្លាប់របស់អ្នក។ រកមើលចំណុចតូចមួយដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅថ្ងៃស្អែក។
• ឧទាហរណ៍៖ បើអ្នកចង់រៀនភាសា ចូរតាំងចិត្តរៀនពាក្យថ្មីតែ ៥ ពាក្យ បានហើយ តែត្រូវធ្វើវាឱ្យខានមិនបាន។
៣. រយៈពេល ១០ នាទី៖ ការសញ្ជឹងគិត និងសរសេរ (Reflection)
សរសេរចូលក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុនូវអ្វីដែលអ្នកបានរៀន និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវកែតម្រូវ។ ការសរសេរដោយដៃជួយឱ្យខួរក្បាលចងចាំបានល្អជាងការវាយលើទូរស័ព្ទ។

━━━━━━━━━━━━━━━━
📢 Join my Telegram Channel
👉 https://t.me/soeumsami

📸 Follow me on Instagram
👉 https://www.instagram.com/soeumsami

🎥 Follow me on Youtube
👉 https://youtube.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━

🔖 SAMI សាមី

ាមី #បណ្ណាល័យគោប្រាក់