Quiet Shelf of EPK

Website

Quiet Shelf of EPK Here, I don’t just review books— I write what they awaken in me.

Quiet shelf of EPK is a peaceful digital nook curated by Ei Phyu Khine where quiet thoughts — gathered from pages of books are shared to light the way for wandering souls.

The Brain Waves Vs Digital Eraဒီနေ့ခေတ်ရဲ့ လျင်မြန်လွန်းတဲ့ Digital လောကမှာ လူတွေဟာ အနားယူဖို့ ဖုန်းကို ဖွင့်ကြတယ်… ဒါပ...
05/04/2026

The Brain Waves Vs Digital Era

ဒီနေ့ခေတ်ရဲ့ လျင်မြန်လွန်းတဲ့ Digital လောကမှာ လူတွေဟာ အနားယူဖို့ ဖုန်းကို ဖွင့်ကြတယ်… ဒါပေမယ့် အဆုံးမှာတော့ အပန်း မဖြေရဘဲ ပိုပင်ပန်းလာကြတာ မထူးဆန်းတော့ဘူး။

Content တစ်ခုပြီးတစ်ခု Scroll လုပ်နေတဲ့ လက်ချောင်းလေးတွေကြားမှာ ဦးနှောက်ကလည်း မနားတမ်း ပြေးလွှားနေရတယ်။

တကယ်တော့ တချို့လူ ရှာ နေတာက
"Entertainment” မဟုတ်ဘူး…
“Stillness” ပါ။

ဦးနှောက်လှိုင်းတွေက လူတစ်ယောက်ရဲ့စိတ်အခြေအနေကို ညွှန်ပြနေကြတယ်—

🧠 Beta လှိုင်းတွေထဲမှာ ကျမတို့ဟာ အမြဲတမ်း တုံ့ပြန်နေတဲ့ လူတစ်ယောက်ဖြစ်တယ်။ Notification တစ်ခု၊ Video တစ်ခု၊ အရာရာကို လိုက်ပြီး ဖမ်းဆီးနေရင်း စိတ်ကတော့ တဖြည်းဖြည်း မောရင်း High Beta State ဖြစ်လာကြတယ်။

🧠 Alpha လှိုင်းထဲကို ဝင်သွားတဲ့အချိန်— အရာရာဟာ နည်းနည်းလေး နှေးသွားတယ်။ စာတစ်အုပ်ဖတ်နေချိန်၊ တိတ်ဆိတ်တဲ့ နေရာတစ်ခုထဲမှာ နေချိန်… အဲ့ဒီအချိန်တွေမှာပဲ စိတ်ဟာ အမှန်တကယ် အနားယူတတ်လာတယ်။

🧠 Theta လှိုင်းတွေကတော့ အတွင်းစိတ်ရဲ့ တံခါးဖွင့်သလိုပါပဲ။ အတွေးတွေ ပိုနက်ရှိုင်းလာပြီး မေးခွန်းတွေထက် အဖြေတွေ ပိုမြင်လာတတ်တယ်။ တရားထိုင်နေတဲ့ အချိန်တွေမှာ အဲဒီလှိုင်းကို အနည်းငယ် ခံစားရနိုင်တယ်။

🧠 Delta လှိုင်းတွေကတော့ လူတွေ မမြင်နိုင်တဲ့ အလုပ်တွေကို လုပ်နေကြတယ်။ နက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်မှုထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို တိတ်တိတ်လေး ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနေတယ်။

ဒါပေမယ့် Digital ဆူညံသံတွေထဲမှာ နေကြာလာတဲ့အခါ ကျမတို့ဟာ Beta ထဲမှာပဲ အမြဲနေလို့ Alpha ကို မရောက်နိုင်၊ Theta ကို မခံစားနိုင်၊ Delta ကိုတောင် ပြည့်ပြည့်ဝဝ မရရှိနိုင်ကြတော့ဘူး။

ဒါကြောင့် ဖုန်းကို ခဏချထားတဲ့ အချိန်တိုင်းက အချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းမဟုတ်ဘူး....
ကိုယ့်ဦးနှောက်ကို Reset လုပ်ပေးနေတာပါ။

တစ်နေ့တစ်ကြိမ်လောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်... မိနစ်ပိုင်းလောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်... Noise ထဲကနေ ထွက်ပြီး ကိုယ့် Alpha waves ကို ပြန်ရှာကြည့်ပါ။

အဲ့ဒီတိတ်ဆိတ်မှုလေးထဲမှာပဲ စိတ်အေးချမ်းမှု၊ တီထွင်နိုင်စွမ်း၊ နောက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပါ ပြန်တွေ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အရေးကြီးဆုံးအရာတွေက
အသံကြားထဲမှာ မရှိ‌နေဘူး....
တိတ်ဆိတ်မှုထဲမှာပဲ ရှိနေတတ်တာပါ။


#စာပေ

🧀“ဒိန်ခဲ ရှာပုံတော် ဖွင့်ခန်း"အမေရိကန် စာရေးဆရာ Dr Spencer Johnson ရဲ့ “Who Moved My Cheese?” စာအုပ်က “အပြောင်းအလဲကို လ...
04/04/2026

🧀“ဒိန်ခဲ ရှာပုံတော် ဖွင့်ခန်း"

အမေရိကန် စာရေးဆရာ Dr Spencer Johnson ရဲ့ “Who Moved My Cheese?” စာအုပ်က “အပြောင်းအလဲကို လက်ခံလိုက်ပါ၊ လိုက်လျောလိုက်ပါ” လို့ ပြောတဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်ဆိုရင်
တရုတ်စာရေးဆရာမ Cheng Tong ရဲ့ “Whose Cheese Can I Move” ကတော့ “အပြောင်းအလဲတိုင်းအတွက် ကိုယ်တိုင် မေးခွန်းထုတ်ပါ” လို့ ပြောတဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်လိုပါပဲ။

အနောက်တိုင်း အတွေးအခေါ်တွေက_ ရှင်းလင်းတယ်… တိုက်ရိုက်ကျတယ်…
solution-oriented ဖြစ်တယ်။
ဒါပေမဲ့ အရှေ့တိုင်းစာရေးဆရာတွေရဲ့ အတွေးအခေါ်ကတော့—
နည်းနည်းပိုနူးညံ့တယ်… နည်းနည်းပိုအတွင်းကျကျ စဉ်းစားတယ်…
meaning-oriented ဖြစ်တယ် လို့မြင်မိတယ်။

“Who Moved My Cheese?”က
“ဒိန်ခဲပျောက်သွားရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ” ဆိုတာအတွက် အပြောင်းအလဲကို လက်ခံတတ်ဖို့ သင်ပေးတယ်။
ဒါပေမဲ့ “Whose Cheese Can I Move”ကတော့ “ဒိန်ခဲလိုက်ရှာနေတဲ့ဘဝကိုယ်တိုင်က မှန်သလား” ဆိုတာကို မေးခွန်းထုတ်စေတယ်။
ကျမအတွက်တော့ အောင်မြင်မှုကို လိုက်ရှာနေတဲ့စာအုပ်ထက်— ဘာလို့လိုက်ရှာနေတာလဲဆိုတာကို မေးတဲ့စာအုပ်မျိုးက ပိုပြီး အချိန်ကြာရှည် မှတ်မိနေတတ်တယ်။
ဒီစာအုပ် (၂) အုပ်လုံးမှာ သုံးထားတဲ့ “ဒိန်ခဲဆိုတာ ဘာလဲ…?”
“ဒိန်ခဲ” ဆိုတာ စားဖို့ အရာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး… လူတွေလိုချင်တဲ့ အရာအားလုံးကို ကိုယ်စားပြုထားတဲ့ သင်္ကေတတစ်ခုပါပဲ—
(၁) အောင်မြင်မှု…
(၂) ငွေကြေး…
(၃) အချစ်…
(၄) ဂုဏ်သိက္ခာ…
(၅) တစ်ခါတစ်လေတော့… ကိုယ်မသိတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ လိုအင်တစ်ခုတောင် ပါဝင်နိုင်တယ်။
Maze လို့ခေါ်တဲ့ အန္တရာယ်တွေအပြည့် ဝင်္ကဘာထဲမှာ လူအမျိုးမျိုး၊ ကြွက်အမျိုးမျိုး တွေ့ရတယ်။

🐭တချို့ကြွက်တွေက ဒိန်ခဲကို ရှာဖွေနေကြတယ်…
မရပ်မနားပဲ…
ရောက်သွားမယ့် နေရာကို သေချာ မသိသေးပေမယ့် ရပ်နားခြင်းမရှိ ပြေးလွှားနေကြတယ်။

🧑‍🦱တချို့လူတွေက ရပြီးသား ဒိန်ခဲကို ကာကွယ်နေကြတယ်…
ကြိုးစားပမ်းစားပဲ…
ပိုင်ဆိုင်ပြီးသား ပျောက်သွားမှာကို ကြောက်လို့ ပျော်ရွှင်ရမယ့်အချိန်ရောက်တောင် မပျော်နိုင်တော့ဘူး။

🐭တချို့ကြွက်တွေက သူများဒိန်ခဲကို လုယူဖို့ ကြံစည်နေကြတယ်…
သိုသိုဝှက်ဝှက်ပဲ…
ကိုယ့်မှာရှိတာကို မမြင်နိုင်တော့ဘဲ သူများမှာရှိတာကိုပဲ တက်မက်နေတတ်ကြတယ်။

🧑‍🦱တချို့လူတွေက ဒိန်ခဲကို ခွဲဝေယူကြဖို့ စည်းရုံးနေကြတယ်…
ပေါ်ပေါ်တင်တင်ပဲ…
အဲ့ဒီထဲမှာ ကိုယ့်အကျိုးအမြတ်အတွက်ကိုတော့ မျက်နှာဖုံးအောက်မှာ ပုန်းကွယ်ထားတတ်ကြတယ်။

🐭🧑‍🦱တချို့လူတွေနဲ့ ကြွက်တွေက ဒိန်ခဲ အမြန်ဆုံးရှာနိုင်မယ့် အဖွဲ့ထဲ ဝင်နိုင်ဖို့ နေရာလုနေကြတယ်...
လိုလိုလားလားပဲ…
သူတို့ယုံကြည်တာက—
“ငါ တစ်ယောက်တည်း မရှာနိုင်ဘူး” ဆိုတဲ့ အတွေးတစ်ခုပေါ့။

🐭တချို့ကြွက်တွေကတော့ ကိုယ့်အကြိုက် ဒိန်ခဲအရသာတောင် မသိဘဲ ဒိန်ခဲရှာဖို့ပဲ ဖိနပ်မချွတ်တမ်း ပြေးလွှားနေကြတယ်…
မစဉ်းမစားပဲ....
ဘာလိုချင်လဲ မသိပဲ လိုချင်လိုက်တာ ဆိုတဲ့ ခံစားချက်နဲ့ပဲ တသက်လုံး နေထိုင်သွားကြတယ်။

🧑‍🦱တချို့လူတွေက ဒိန်ခဲရှာနေသူတွေကို မေးခွန်းထုတ်နေကြတယ်…
နှေးနှေးကွေးကွေးပဲ….
ကိုယ့် ဒိန်ခဲကတော့ မှိုတက်လာတာကိုပဲ သတိမထားမိတတ်ကြဘူး။

ဒါပေမဲ့… ဒီလူတွေထဲမှာ မတူညီတဲ့ လူအနည်းစုတစ်စုရှိတယ်။
သူတို့ဟာ ဒိန်ခဲ နန်းတော် မရှိတဲ့ အခြေအနေထဲမှာတောင် ပျော်ရွှင်နိုင်တဲ့ ဘဝကို ရှင်သန်နေကြတယ်။
သူတို့ နားလည်တာက ဒိန်ခဲဟာ ဘဝရဲ့ အဆုံးသတ်မဟုတ်ဘူး…
ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်း အားလုံးလည်း မဟုတ်ဘူး....

တစ်ခါတစ်လေတော့ ဝင်္ကဘာထဲ အလွဲအမှားနဲ့ မမောနိုင် မပန်းနိုင် ပြေးလွှား‌နေတဲ့ လူတွေ အများကြီး ရှိနိုင်တယ်။
ကိုယ်ကရော ဘယ်လိုလူမျိုး ဖြစ်နေမိလဲ။
“ငါ မမောတန်းရှာဖွေနေတဲ့ ဒိန်ခဲဟာ‌ ငါ့အတွက် ဘာ့ကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ”



#ဘယ်သူ့ဒိန်ခဲငါနေရာရွှေ့လို့ရမလဲ
#စာပေ

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဟန်ဆောင်ခြင်း ( Positive Pretending)ဒီနေ့ခေတ် မြန်မာနိုင်ငံရဲ့အခြေအနေအရပ်ရပ်ကြားမှာကျမတို့အားလုံးဟာ "အဆ...
03/04/2026

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဟန်ဆောင်ခြင်း ( Positive Pretending)

ဒီနေ့ခေတ် မြန်မာနိုင်ငံရဲ့
အခြေအနေအရပ်ရပ်ကြားမှာ
ကျမတို့အားလုံးဟာ "အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ဟန်ဆောင်နေပြီး ပြုံးနေကြရတဲ့
အချိန်တွေ များလာပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ ဒီဟန်ဆောင်ခြင်းက
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လိမ်ညာနေတာလား၊
ဒါမှမဟုတ် ရှေ့ဆက်ဖို့ အားမွေးနေတာလား
ဆိုတာ ခွဲခြားကြည့်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။

Culinary Class War season 2 က Winner Chef Choi Kang-rok ပြောသလိုပဲ
"ကျွမ်းကျင်စားဖိုမှူးတိုင်းမှာ
ဟင်းချက်ကောင်းချင် ယောင်
ဟန်ဆောင်ခဲ့ရတဲ့ အချိန်ရှိခဲ့ဖူးတယ်" တဲ့။
ဆိုလိုတာဟာ မကျွမ်းကျင်ခင်မှာ လက်လျှော့လိုက်ချင်တဲ့ စိတ်ကို အားတင်းပြီး အလုပ်ကို တော်ချင်ယောင် ဆောင်ပြီး ဆက်လုပ် နေရတဲ့ အချိန်ပါ။

အခုအချိန်မှာ ကျမတို့ ဟာလည်း
စိတ်ဓာတ်တွေ ဘယ်လောက်ပဲ ပြိုလဲနေပါစေ... "ငါတို့ ရှေ့ဆက်နိုင်တယ်၊
ငါတို့ အလုပ်တွေ ကြိုးစားနိုင်သေးတယ်" လို့ ဟန်ဆောင်ပြီး ရုန်းကန်နေကြရပါတယ်။
ဒါဟာ လိမ်ညာတာ မဟုတ်ပါဘူး။
ရှင်သန်ဖို့အတွက် သဏ္ဍန်လုပ်
သရုပ်တူအောင် အားထုတ်နေရတဲ့
စိတ်ဓာတ်ခွန်အား တစ်ခုပါ။

" စိတ်ညစ်နေပေမဲ့ ပြုံးပြပြီး
အလုပ်ခွင်ထဲ ဝင်နေတာဟာ...
တာဝန်ကျေဖို့ ဟန်ဆောင်ခြင်းပါ။"
"အခက်အခဲတွေ ရှိနေပေမဲ့
ငါတို့ ဖြစ်အောင်လုပ်မယ်" လို့ ပြောနေတာဟာ... ယုံကြည်ချက်ကို ပြန်တည်ဆောက်ဖို့
ဟန်ဆောင်နေတာပါ"

ဒီလိုနဲ့ ကျမတို့ဟာ
"အဆင်ပြေချင်ယောင်ဆောင်ရင်းနဲ့
အခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားတတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ရလာကြတယ်"

"အားတင်းထားချင် ယောင်ဆောင်ရင်းနဲ့ တကယ်တမ်း သံမဏိလို စိတ်ဓာတ်တွေ
ပိုင်ဆိုင်လာကြတယ်"

"လိမ်ညာခြင်းမှာ
အားထုတ်မှုမရှိတတ် ပေမဲ့
ဟန်ဆောင်ခြင်းမှာတော့
လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်ရှိပြီး
အဲဒီပန်းတိုင်အတွက်
ရုန်းကန်နေတဲ့ အလှတရား ဆိုတာ ရှိပါတယ်။"

ဒီနေ့ခေတ်မှာ လိမ်ညာပြီး
အချိန်ဖြုန်းနေဖို့ထက်၊
ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့ ပန်းတိုင်၊
ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ဘဝအခြေအနေတစ်ခုဆီ ရောက်ဖို့အတွက်
"ဟန်ဆောင်ပြီး ကြိုးစား အားထုတ်တတ်ဖို့" အရေးကြီးပါတယ်။

ဒီနေ့ခေတ် မြန်မာပြည်မှာ
ကျမတို့အားလုံးဟာ
"အဆင်ပြေချင်ယောင် ဆောင်နေကြရသူတွေ" ချည်းပါပဲ။

"ဟန်ဆောင်ခြင်းဟာ
ပန်းတိုင်မရောက်ခင်အထိ
ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်နေဖို့
တွန်းအားဖြစ်သလို၊
ဒါဟာ အောင်မြင်မှုအတွက်
လိုအပ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေကို တည်ဆောက်နေတာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။"

ဒါပေမဲ့…
တစ်နေ့နေ့မှာတော့
ဟန်ဆောင်နေစရာ မလိုတော့တဲ့အထိ
တကယ် အဆင်ပြေလာမယ့်နေ့ကို
တဖြည်းဖြည်း နီးကပ်လာဖို့ မျှော်လင့်မိတယ်။



#အဆင်ပြေပါတယ်
#စာပေ
#မြန်မာလူမျိုး

ကိုယ့်ပုံစံအတိုင်း လေးပဲ ရှင်သန်ခွင့်ပေးလိုက်ပါ...✔️လူ့ဦးနှောက်ဟာ ဘယ်ဘက်နဲ့ ညာဘက် အလုပ်လုပ်ပုံချင်း မတူကြဘူး...✔️နှလုံးသ...
02/04/2026

ကိုယ့်ပုံစံအတိုင်း လေးပဲ ရှင်သန်ခွင့်ပေးလိုက်ပါ...

✔️လူ့ဦးနှောက်ဟာ ဘယ်ဘက်နဲ့ ညာဘက် အလုပ်လုပ်ပုံချင်း မတူကြဘူး...
✔️နှလုံးသားရဲ့ အခန်းလေးခန်းဟာလည်း တစ်ခန်းနဲ့တစ်ခန်း လုပ်ဆောင်ချက်ချင်း ကွဲပြားနေကြပြန်တယ်...
✔️အဆုတ်မှာတောင် ဘယ်ဘက်နဲ့ ညာဘက် အခြမ်းအရေအတွက် မတူညီသလို...
✔️ကျောက်ကပ်နှစ်ခုဟာလည်း တစ်ပြေးတည်း တစ်တန်းတည်း ရှိမနေကြပါဘူး...

တွဲလျက်ပေးထားတဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အစိတ်အပိုင်းတွေမှာတောင် ဒီလောက်အထိ ကွဲပြားခြားနားမှုတွေ ရှိနေတာကို...
တို့တွေက ဘာ့ကြောင့်များ တခြားသူတစ်ယောက်နဲ့ တူညီချင်နေရတာလဲ?

🧠မင်းရဲ့ ဦးနှောက်ကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ပါ...
ဘယ်ဘက်ခြမ်းက ယုတ္တိဗေဒ (Logic) တွေ၊ ဂဏန်းသင်္ချာတွေနဲ့ အလုပ်ရှုပ်နေချိန်မှာ၊ ညာဘက်ခြမ်းကတော့ စိတ်ကူးယဉ်အနုပညာ (Creativity) တွေနဲ့ ကမ္ဘာသစ်ကို ဖန်တီးနေပါတယ်။
သူတို့နှစ်ခုဟာ မတူညီပေမဲ့ တစ်ခုကိုတစ်ခု အမှီသဟဲပြုရင်း မင်းဆိုတဲ့ လူသားတစ်ယောက်ရဲ့ အတွေးအခေါ်ကို တည်ဆောက်ပေးထားတာပါ။

💗မင်းရဲ့ နှလုံးသားကိုရော သတိထားမိရဲ့လား...
အပေါ်ခန်း (Atria) တွေက သွေးကို လက်ခံစုဆောင်းပေးရတဲ့ အလုပ်ကို လုပ်ပြီး၊
အောက်ခန်း (Ventricles) တွေကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ကို အားသွန်ခွန်စိုက် ညှစ်ထုတ်ပေးရပါတယ်။
တစ်ခန်းက လက်ခံတယ်၊ တစ်ခန်းက ပေးဆပ်တယ်။
ဒီလို မတူညီတဲ့ တာဝန်တွေကို ကျေပွန်စွာ ထမ်းဆောင်နေလို့သာ မင်းရဲ့ နှလုံးခုန်သံတွေက အားမာန်ပါနေရတာပေါ့။

🩻မင်းရဲ့ အဆုတ်မှာရော ဘာတွေထူးခြားနေလဲ...
ညာဘက်အဆုတ်မှာ အခြမ်း (၃) ခြမ်း ရှိနေချိန်မှာ၊ နှလုံးသားကို နေရာပေးထားရတဲ့ မင်းရဲ့ဘယ်ဘက်အဆုတ်မှာတော့ အခြမ်း (၂) ခြမ်းပဲ ရှိပါတယ်။
ဒါဟာ အနစ်နာခံမှုနဲ့ အပေးအယူ မျှတခြင်းရဲ့ အလှတရားပါပဲ။

🧬မင်းရဲ့ ကျောက်ကပ်ကို ကြည့်လိုက်ရင်ရော...
ညာဘက်ကျောက်ကပ်ဟာ အသည်းကို နေရာဖယ်ပေးရလို့ ဘယ်ဘက်ထက် အနည်းငယ် နိမ့်ကျနေတတ်ပါတယ်။
ဒါဟာ နှိမ့်ချမှုနဲ့ အတူယှဉ်တွဲနေထိုင်ခြင်းရဲ့ ပြယုဂ်တစ်ခုပါပဲ။

"သူ့လိုပဲ ဖြစ်ချင်လိုက်တာ"၊
"သူ့လိုပဲ ချွတ်စွပ်တူချင်လိုက်တာ" လို့
မင်း တွေးနေသေးရင်တော့...
မတူကွဲပြားတဲ့ အလှတရားတွေနဲ့ တည်ဆောက်ထားတဲ့ မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က မင်းကို ပြုံးစစနဲ့ ပျက်ရယ်ပြုပါလိမ့်မယ်။

အစုံလိုက်ပေးထားတဲ့
ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတောင်
တစ်ခုနဲ့တစ်ခု အပေးအယူလုပ်ရင်း၊
မတူညီတာတွေကို လက်ခံရင်း
သက်ရှိထင်ရှား ရှိနေရတာပါ။

အတုအယောင်တွေနဲ့ တူဖို့
ကြိုးစားနေတာထက်၊
မတူညီတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေက
ပေါင်းစပ်ပေးထားတဲ့
"Original" ဖြစ်မှုကိုပဲ တန်ဖိုးထားလိုက်ပါ။

လောကမှာ တုပလို့မရတဲ့
အကောင်းဆုံးအရာဟာ
"မင်းဟာ... မင်းပဲ ဖြစ်နေတာ" ဆိုတာပါပဲ။




#ကိုယ့်ပုံစံအတိုင်း‌လေးပဲရှင်သန်ခွင့်ပေးပါ
#စာပေ

01/01/2026

What is your best choice for 2025?

၂၀၂၅ ခုနှစ်အတွင်း အမှန်ကန်ဆုံးလုပ်မိခဲ့တဲ့ အရာက ဘာဖြစ်မလဲ?

၂၀၂၅ မှာ တည်ဆောက်ခဲ့တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေထဲက အမှန်ကန်ဆုံးတစ်ခုကို ပြောပါဆိုရင် နေ့စဉ် နံနက်
တိုင်း “Journaling” ရေးဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာပါပဲ။

တစ်နှစ်အတွင်း အမှတ်ရဆုံးဖြစ်ခဲ့တာကတော့ ၂၀၂၅ နှစ်စ (၃၀.၁.၂၅ -၂၈.၂.၂၅) မှာ ရေးခဲ့တဲ့
“30 Days Manifestation Journal “ ပါပဲ။
ကျမအတွက်တော့ နှစ်စမှာကတည်းက ဒီ Journaling ကြောင့် စိတ်ခွန်အား ပြည့်ပြည့်ဝဝ ရှိနေစေခဲ့တယ်လို့ ပြန်လည် သုံးသပ်မိခဲ့တယ်။
ကျမတို့အများစုဟာ နှစ်စမှာ Vision board တွေ New Year Goals တွေ ချမှတ်တတ်ကြပေမဲ့ အဲ့ဒီ vision တွေ goals တွေကို နှစ်ဆုံးအထိပါအောင် ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်တဲ့သူက အများကြီး မရှိလှပါဘူး။ ဒီ vision နဲ့ goals တွေထဲ တူညီတာတွေကတော့ ပျော်ရွှင်မှု၊အောင်မြင်မှု၊ပေါကြွယ်ဝမှု၊ငြိမ်းချမ်းမှု အစရှိတဲ့ ဆုတောင်းတွေပါပဲ။ နောက်ထပ်တူညီတဲ့အချက်ကတော့ နှစ်စနဲ့ နှစ်ဆုံးရက်မှာသာ လူပြောများတတ်ကြတာပါ။ မနေ့ညက စားခဲ့ကြတဲ့ စပျစ်သီးတွေသာ စကားပြောတတ်ရင် တစ်နှစ်တစ်နှစ် တစ်ကမ္ဘာလုံးက ဘာသာစကားမျိုးစုံနဲ့ ဒီဆုတောင်းတွေပဲလို့ ကြားနေရတယ်လို့ ပြောမှာ အသေအချာပါပဲ။
ပါးစပ်ကဆုတောင်းတာထက် လက်နဲ့ရေးပြီး ဆုတောင်းတယ်လို့ တွေးပြီး ဒီ ရက် (၃၀) Manifestation Journal ကို လုပ်ကြည့်ဖို့ ပိုတိုက်တွန်းချင်မိတယ်။ တစ်ညတာ ဆုတောင်းတာထက် တစ်လတာ ဆုတောင်းတာမို့ တစ်စိုက်မတ်မတ်လုပ်တတ်ဖို့ လေ့ကျင့်ပြီးသားလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရက် ၃၀ အတွင်း ကျမတို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရိုးသားဆုံးမေးကြည့်ရမယ့် မေးခွန်း ၃၀ ရှိပါတယ်။ မေးခွန်း ၃၀ ထဲမှာ ဒီ Journaling challenge သာမလုပ်ဖြစ်ရင် ဘဝမှာ တစ်ခါမှ မတွေးမိစေမဲ့ မေးခွန်းမျိုးလည်း ပါပါတယ်။ ရက် ၃၀ အပြီးမှာ ကျမအတွက်တော့ ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ် ပိုမို နားလည်လာပြီး၊ကိုယ်အစစ်အမှန်သွားချင်တဲ့ ခရီးပန်းတိုင်က ဘာလဲဆိုတာ ပိုမို ရှင်းလင်းလာခဲ့ပါတယ်။ ဆန္ဒဆိုတဲ့ အဓိပတိကဦးဆောင်ရင် မရောက်နိုင်တဲ့ ခရီးဆိုတာ မရှိဘူးလို့လည်း ယုံကြည်မှု သဒ္ဒါအား ပိုမို တိုးပွါးလာခဲ့ပါတယ်။

ဒီရက် ၃၀ ထဲမှာ Bilateral Endometriotic Cysts ကြောင့် နေ့တိုင်းနီးပါး နိုးထလာတိုင်း ခံစားရတဲ့ ခါးနာမှုဝေဒနာကို ကုသဖို့ Laparoscopic surgery လုပ်ခဲ့တဲ့ immediate post-op ရက်မှာတောင် ဘောပင်ကိုင်ဖို့ အားမရှိတဲ့ကြားက ရက်မပြတ် ရေးနိုင်ခဲ့တဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အထူးပဲ ချီးကျူးစကားရေးသားထားခဲ့တာ အမှတ်တရ အဖြစ်မိဆုံးပါပဲ။
ဘာလို့လဲဆိုတော့ Day 1 မှာ ချမှတ်ထားခဲ့တဲ့ ကျမရဲ့ အဓိက ပန်းတိုင်က ရက် (၃၀) မပျက်မကွက် Journaling ရေးဖို့ ဖြစ်လို့ပါပဲ။

ဒုတိယ မှတ်မှတ်ရရ အဖြစ်ဆုံးတစ်ခုကတော့ Day6 : Pick 3 Power words to live by! အတွက် ရေးသားထားခဲ့တဲ့ အဖြေပါ။
ငါ ရှင်သန်ဖို့ အင်အားအဖြစ်ဆုံး စကားလုံး (၃) လုံးကဘာဖြစ်မလဲ?
(၁) ယုံကြည်မှု (Belief)
ဓမ္မစာပေတွေကြောင့် ဘာသာရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး ယုံကြည်မှု ပိုရှိလာတယ်။ ဓမ္မစာပေထဲက အဓိပတိပစ္စည်းထဲက ဆန္ဒဆိုတာ အနောက်တိုင်းအယူအဆအရ manifestation ဆိုတာ နားလည် ယုံကြည်လာတယ်။ ဆန္ဒနဲ့ လောဘရဲ့ ကွာခြားချက်ကိုလည်း လက်ခံလာတယ်။
(၂) ပြောင်းလဲမှု (Change)
ပြောင်းလဲမှုဆိုတာ ယုံကြည်မှုရဲ့ မျိုးစေ့တစ်ခုပါ။ ငါယုံကြည်ရာအတိုင်း ငါဟာ ပြောင်းလဲလာမှာပဲ။ ငါပြောင်းလဲလာတဲ့အတိုင်း ငါ့ပန်းတိုင်တွေဟာ ပြောင်းလဲလာဦးမှာပဲ။
(၃) သန််မာမှု (Strong)
သန်မာမှုဟာ ဝေမျှတတ်သူတစ်ယောက် ဖြစ်စေလိမ့်မယ်။ သန်မာမှုကြောင့် တခြားသူတွေရဲ့ ထင်မြင်သုံးသပ်မှုတွေကြောင့် မထိခိုက်နိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့် အောင်မြင်မှုကိုလည်း မဟန့်တားနိုင်ဘူး။ ဒီအောင်မြင်မှုကို ဝေမျှဖို့လည်း ဘယ်လို အတားအဆီးမှ မရှိနေဘူး။

တတိယ အမှတ်ရမိဆုံးကတော့ Day 26: Write a thank you letter to yourself!
အသက် (၃၂) နှစ်ထိ သူများတွေကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာ ရေးဖူးခဲ့ပေမဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို
ကျေးဇူးတင်တဲ့စာ တစ်ခါမှ မရေးခဲ့ဖူးဘူး။ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ရှိနေပေးတဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာ အတွက် ကျေးဇူးတင်မိတယ်။ စာမေးပွဲများစွာကို ကျက်မှတ်လေ့လာပေးခဲ့တဲ့ အသိဉာဏ်အတွက် ကျေးဇူးတင်မိတယ်။ ဘဝမှာ ရွေးချယ်စွန့်လွှတ်ရမယ့် အလုပ်အကိုင်အတွက်လည်း မတွေဝေဘဲ ဆုံးဖြတ်နိုင်ခဲ့တဲ့အတွက် ကျေးဇူးတင်မိတယ်။ အနောက်တိုင်းစာပေတွေရဲ့ သဘောတရားတွေဟာ ဗုဒ္ဓရဲ့ အတွေးအခေါ်ထဲကနေ သွေဖီပြီး ရေးထားတာမရှိဘူးဆိုတဲ့ အသိကို ပိုင်ဆိုင်ခွင့်ရတဲ့အတွက်လည်း ကျေးဇူးတင်မိတယ်။

ကျမအတွက်တော့ ဒီမေးခွန်း (၃၀) ကနေ ရရှိခဲ့တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အစစ်အမှန် နားလည်မှုဟာ ၂၀၂၅ တစ်နှစ်တာလုံးမှာ ခွန်အားအဖြစ် ဆက်လက် ကျန်ရှိနေခဲ့တယ်။ ၂၀၂၄ ရဲ့ အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်လုပ်ခဲ့တဲ့ အလေ့အကျင့်ဟာ စာဖတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၂၀၂၅ မှာတော့ Journaling ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ ၂၀၂၆ မှာလည်း အလေ့အကျင့် ကောင်းတွေ ဆက်လက်တည်ဆောက်နေနိုင်ဖို့ ဆုတောင်းရင်း ၂၀၂၆ ရဲ့ ပထမဆုံးရက်မှာ ဒီ “30 Days Manifestation Journal” ကို မျှဝေမိပါတယ်။

Day 1: Your Goal for Next 30 days!
နောက် ရက် ၃၀ အတွက် ပန်းတိုင်ကဘာဖြစ်မလဲ!
Day 2: Where are you 5 years from Now!
အခုကနေ နောက် (၅) နှစ်မှာ သင်ဘာဖြစ်နေမလဲ!
Day 3: What advice does future you have!
အနာဂတ်သင်က ဘယ်လို အကြံဉာဏ်ပေးလိမ့်မလဲ!
Day 4: What would you do with unlimited money!
မကုန်ဆုံးနိုင်တဲ့ ငွေတွေသာရရင် ဘာလုပ်မလဲ!
Day 5: What would you do with an extra $50,000!
သိန်းနှစ်ထောင်ကျော်ငွေ အပိုရရင် ဘာလုပ်မလဲ!
Day 6: Pick 3 Power words to live by!
ရှင်သန်ဖို့ အင်အားပေးတဲ့ စကားလုံး (၃) လုံးကိုရွေးပါ!
Day 7:What does your dream house look like!
စိတ်ကူးထဲက အိမ်က ဘယ်လိုပုံစံဖြစ်မလဲ?
Day 8:What is your dream job?
အမြဲတောင့်တနေတဲ့ စိတ်ကူးထဲက အလုပ်က ဘာဖြစ်မလဲ?
Day 9:How can you cultivate more joy in your life!
ပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့မှု ပိုရအောင် ဘယ်လို ပျိုးထောင်မလဲ?
Day 10: What makes you feel most loved!
ဘယ်အရာက သင့်ကို အချစ်ခံရဆုံးလူသားလို့ ခံစားရစေသလဲ?
Day 11:What impact do you want to have on the world!
ဒီကမ္ဘာမြေပေါ်မှာ ဘယ်လို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ သူတစ်ယောက် ဖြစ်ချင်သလဲ?
Day 12: Describe your perfect life partner!
အကောင်းဆုံး ဘဝလက်တွဲဖော်ပုံရိပ်ကို ပုံဖော်ပါ!
Day 13:How can you create your dream!
အိပ်မက်ကို လက်တွေ့ဆီ ဘယ်လို အကောင်အထည်ဖော်မလဲ?
Day 14: What do you want to attract more of in life!
ဘဝထဲကို ဘယ်လိုအရာတွေ ပိုဆွဲဆောင်ချင်သလဲ?
Day 15: Do you feel in control of your life!
သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ ခံစားရသလား?
Day 16: Describe your current relationship to money!
လက်ရှိ သင်နဲ့ငွေကြေး ပတ်သက်ဆက်နွယ်မှုကို ရေးပါ!
Day 17: Describe your ideal relationship to money!
သင့်ရဲ့ စံပြငွေကြေးနဲ့ ပတ်သက်မှုက ဘယ်လိုမျိုးလဲ?
Day 18:What actions show you’re ready to this dream life!
ဘယ်လို အပြုအမူတွေက သင်မက်နေတဲ့ အိပ်မက်ထဲက ဘဝဖြစ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေစေပြီလဲ?
Day 19: What else can you do to make sure you’re ready!
သင်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုတာ သေချာဖို့အတွက်ဘာတွေ သင်လုပ်လို့ရလဲ?
Day 20: What words would your relatives use to describe you!
သင့်ဆွေမျိုးတွေက သင့်ကို ဘယ်လိုစကားလုံးနဲ့ သုံးနှုန်းဖော်ပြလေ့ရှိသလဲ?
Day 21:What words do you want to be described by!
သင့်ကိုယ်သင် ဖော်ပြခံရချင်တဲ့ စကားလုံးတွေက ဘာလဲ?
Day 22:Make a list of your favorite affirmations!
သင်အကြိုက်ဆုံး သင့်မသိစိတ်ကို အခိုင်အမာပြောနေတဲ့ စကားလုံးတွေကို စုစည်းပါ!
Day 23: Describe how you can embody them!
သင်အကြိုက်ဆုံး affirmations တွေကို သင့်ဆီမှာဘယ်လို နှစ်မြှုပ်မလဲ?
Day 24: Why are you so successful in life!
သင့်ဘဝမှာ ဘာ့ကြောင့် ဒီလောက်အောင်မြင်ရတာလဲ?
Day 25:Why do you deserve the life you’re manifesting!
သင်လိုချင်တောင့်တတဲ့ဘဝကို ရဖို့ ဘာလို့ ထိုက်တန်တာလဲ?
Day 26:Write a thank you letter to yourself!
သင့်ကိုယ်သင် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း စာတစ်စောင်ရေးပါ!
Day 27:What does a perfect life look like to you !
သငိ့အတွက် ပြည့်စုံတဲ့ဘဝဆိုတာ ဘယ်လို အဓိပ္ပါယ် ဖြစ်မလဲ?
Day 28:Is there a gap between this life and your perfect life!
အခု သင်ပိုင်ဆိုင်နေတဲ့ဘဝနဲ့ သင်လိုချင်တဲ့ အကောင်းဆုံးဘဝ နှစ်ခု ခြားနားချက် ဘယ်လောက်ရှိသလဲ?
Day 29:What aligned actions can you take to close the gap!
သင့်အခုဘဝနဲ့ လိုချင်တဲ့ဘဝ နှစိခုကြား အကွာအဝေးကို နီးစပ်အောင် ဘယ်လို လုပ်မလဲ?
Day 30: Describe how you feel now you’ve finished!
အခု ရက် (၃၀) journaling manifestation ခရီးပြီးသွားတော့ ဘယ်လိုခံစားရသလဲ?





Intrinsic Incentive 💰✍️နှစ်ကုန်လာတဲ့အခါ….. ငါတို့ဘာတွေကို တွက်နေမိသလဲ?နှစ်ကုန်နီးလာတဲ့ အချိန် ဝန်ထမ်းအများစုရဲ့ စိတ်ထဲ မ...
30/12/2025

Intrinsic Incentive 💰✍️

နှစ်ကုန်လာတဲ့အခါ….. ငါတို့ဘာတွေကို တွက်နေမိသလဲ?

နှစ်ကုန်နီးလာတဲ့ အချိန် ဝန်ထမ်းအများစုရဲ့ စိတ်ထဲ မေးခွန်း တချို့ပေါ်လာတတ်တယ်။
“ငါ ဒီနှစ် Bonus ရမလား?”
“ငါ ဒီနှစ် Incentive ပြည့်မလား?”
ဒါဟာ မလွန်ဆန်နိုင်တဲ့ လူ့သဘာဝပဲလို့တွေးရင်
မကာင်းတဲ့အတွေးတော့လည်း မဟုတ်ပါဘူး။
ကြိုးစားခဲ့တဲ့အတွက် ပြန်လည်ရရှိချင်တာ သဘာဝကျပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ “နှစ်တစ်နှစ်မှာ ငွေတစ်ခုပဲ ကျန်ခဲ့မလား၊ အဓိပ္ပါယ်ပါ ကျန်ခဲ့လား” ဆိုတာကိုပါ မေးကြည့်သင့်တယ်လို့ မြင်တယ်။

“Incentive” ဆိုတာ “ဒီလိုလုပ်ရင် ဒီအကျိုးရမယ်” ဆိုတဲ့ ကတိတစ်ခုလိုပါပဲ။
“Bonus” ဆိုတာကတော့ “မင်း ကောင်းကောင်းလုပ်ခဲ့တယ်” ဆိုတဲ့ အသိအမှတ်ပြုခြင်း တစ်မျိုးပါ။
လူအများစု မေ့လျော့နေတတ်တာက “Intrinsic Incentive” ပါ။
Incentive နဲ့ Bonus ဆိုတာက External Motivation သက်သက်မို့ ရပြီးသွားရင် ပြီးသွားတတ်ပါတယ်။ရေရှည်မတည်တံ့တတ်ပါဘူး။

ဒါပေမဲ့ စစ်မှတ်တဲ့ ဝန်ထမ်းကို အစစ်အမှန် ရေရှည်ထိန်းနိုင်တာက “Intrinsic Incentive” ပါ။
“Intrinsic Incentive” ဆိုတာ
(၁) ကိုယ့်အလုပ်မှာ အဓိပ္ပါယ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတာ
(၂) ကိုယ့်လုပ်အားကို ယုံကြည်ပေးတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်မျိုးရတာ
(၃) ကိုယ့်တိုးတက်ပြောင်းလဲမှုကို ကိုယ်တိုင် သိနိုင်မြင်နိုင်တာ
(၄) “ဒီ အလုပ်ကို ငါလုပ်ချင်လို့ ရွေးချယ် လုပ်နေတာပါ” ဆိုတဲ့စိတ်
ဒီလို ခံစားချက်တွေဟာ Salary Slip၊ Bonus၊ Incentive ထဲမှာ မပါတတ်ပေမဲ့ ဘဝထဲမှာတော့ ကျန်နေတတ်ပါတယ်။
ဒါတွေမရှိရင် ဝန်ထမ်းကို Bonus ကြီးကြီးပေးလည်း စိတ်လှုပ်ရှားမှု မတိုးလာတော့သလို၊ Incentive ပြည့်သွားလည်း အားထုတ်မှု ပိုတိုးမတက်လာတော့ပါဘူး။

“အတွေ့အကြုံဆိုတာ ငွေနဲ့ဝယ်လို့မရပေမဲ့၊ အချိန်နဲ့ နေ့တိုင်း ဝယ်ယူနေရတယ်ဆိုတာ” မမေ့ဖို့လိုတယ်။
ဒီနေ့သုံးလိုက်တဲ့ အချိန်ဟာ နောက်မှ ပြန်မရနိုင်ပါဘူး။

ဒါကြောင့် နှစ်ကုန်မှာ
ငါ Bonus တွေ Incentive တွေ ဘယ်လောက်ရခဲ့သလဲ ဆိုတာထက်၊ ငါ အတွေ့အကြုံတွေ ဘယ်လောက်ရခဲ့သလဲ ဆိုတာကိုလည်း မေးကြည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

တချို့အရာတွေက
လက်ထဲမှာ မကျန်ခဲ့ပေမဲ့
နှလုံးသားထဲမှာတော့
စွဲမြဲစွာ ထင်ကျန်ရစ်နေတတ်လို့ပါ။






No Sh*tty Way to win a fight 🥊ဒီနေ့အတွက် အကြိုက်ဆုံး စကားတစ်ခွန်းကတော့ ပူပူနွေးနွေး UFC Champion ဆုရှင် Joshua Van အပေါ်...
10/12/2025

No Sh*tty Way to win a fight 🥊

ဒီနေ့အတွက် အကြိုက်ဆုံး စကားတစ်ခွန်းကတော့
ပူပူနွေးနွေး UFC Champion ဆုရှင် Joshua Van အပေါ် UFC ဥက္ကဌ Dana White ရဲ့ တုံ့ပြန်စကားတစ်ခွန်းပါပဲ။

“ပွဲတစ်ပွဲမှာ ကံမကောင်းလို့ ရှုံးတယ်ဆိုတာပဲ ရှိတယ်။
ကံကောင်းလို့ နိုင်တယ်ဆိုတာ မရှိဘူး။
မင်း ဒီနိုင်ပွဲနဲ့ ထိုက်တန်တယ်” တဲ့။

ဒီစကားဟာ အားကစားပြိုင်ပွဲမှာမှ မဟုတ်ဘူး
နေ့စဉ်ဘဝမှာပါ ကျမတို့ကို သတိပေးနေတဲ့
စကားတစ်ခွန်းပါ။

အားကစားပြိုင်ပွဲတွေမှာ
ကြေးတံဆိပ်၊ ငွေတံဆိပ်ရသူတိုင်းရဲ့
အိပ်မက် ပန်းတိုင်က
ရွှေတံဆိပ်ဆုရှင် ဖြစ်ဖို့ပါပဲ။

တစ်ခါတစ်လေ ရွှေတံဆိပ်ရသူတွေဟာ
ဒဿမဆိုတဲ့ ကိန်းဂဏန်း အနည်းငယ်သာ
ကွာခြားပြီး ချန်ပီယံ ဖြစ်သွားကြတာပါ။

ဒီလိုအချိန်မှာ ပြောလေ့ရှိတဲ့ စကားလုံးက
နှာတစ်ဖျားသာသွားလို့ ရွှေတံဆိပ်ဆုရှင်
ဖြစ်သွားတာပါပေါ့။

နှာတစ်ဖျားသာတယ်လို့ အပြောခံရသူတွေမှာ
နှာတစ်ဖျားထက်မကတဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေ
ရှိနေစမြဲပါ။

ဘဝမှာ အောင်မြင်သူတွေတွေ့ရင်
ကံကောင်းလို့ပါလို့
ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှည့်စားနေမယ့်အစား

သူတို့ သူများထက် နှာတစ်ဖျားသာအောင်
ဘယ်ပုံဘယ်နည်း အားထုတ်ခဲ့လဲ
မြင်အောင် ကြည့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အတုယူပါ။

တစ်နည်းအားဖြင့် ပြောရရင်
သင်အရှုံးနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ
ကံမကောင်းလို့ပါလို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်
နှစ်သိမ့်ကောင်း နှစ်သိမ့်ပေးနိုင်တယ်။

အနိုင်ရဖို့ အလှည့်ကိုတော့
ကံကောင်းဖို့ တစ်ခုတည်းကိုပဲ
သင် ယုံကြည် မှီခို အားကိုးပြီး
စောင့်ဆိုင်းနေလို့မရဘူး။

ဒါကြောင့် အောင်ပွဲတိုင်းမှာ
တရားမျှတစွာ ပြိုင်ခဲ့သရွေ့
သင်ဟာ အောင်မြင်မှုနဲ့ ထိုက်တန်တဲ့သူတစ်ယောက်
ဖြစ်နေဦးမှာပါ။





#အောင်ပွဲတိုင်းဟာထိုက်တန်တယ်

Address

Yangon

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Quiet Shelf of EPK posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category