စိတ္က်ေရာဂါ ေႏြးေထြးေသာ ကမ္းလက္မ်ား

https://www.facebook.com/share/1En7swMbkV/?mibextid=wwXIfr

အသက်ကြီးလာရင် ထွက်လာတဲ့ လူကြီးနံ့ကိုအမြစ်ပြတ်စေမယ့် စူပါအစားအစာ

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေရဲ့ အနားကို ရောက်သွားတဲ့အခါ ပရုတ်လုံးနံ့၊ စက္ကူဂျပ်ဖာ စိုစွတ်စွတ်အနံ့၊ မြေအောက်ခန်းနံ့နဲ့ သစ်ရွက်ခြောက်နံ့တွေ ရောထွေးနေတဲ့ ထူးခြားတဲ့ အနံ့တစ်မျိုးကို ရဖူးကြမှာပါ။

လူတော်တော်များများက ဒါကို ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ အိုမင်းခြင်းရဲ့ သဘာဝလို့ ထင်ကြပေမယ့် တကယ်တမ်းကျတော့ ဒီ "လူကြီးနံ့" ကို သဘာဝစူပါအစားအစာ တစ်မျိုးတည်းနဲ့တင် အလွယ်တကူ ဖြေရှင်းနိုင်တယ်လို့ သက်ရှည်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးက ဖော်ထုတ်လိုက်ပါတယ်။

Oxford Healthspan ရဲ့ တည်ထောင်သူနဲ့ ကျန်းမာရေးနည်းပြဖြစ်တဲ့ လက်စလီ ကန်နီ (Leslie Kenny) က ဒီအနံ့ဆိုးဟာ အရေပြားပေါ်က အဆီတွေ ဓာတ်တိုးပျက်စီးရာကနေ (Lipid Peroxidation) ဖြစ်လာတာလို့ ရှင်းပြပါတယ်။

အိုမီဂါ-၇ (Omega-7) ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ပြိုကွဲရာကနေ "2-nonenal" လို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခု ထွက်လာပြီး ဒီအနံ့ဆိုးကို ဖြစ်စေတာပါ။

ဒါဟာ အရေပြားပေါ်က အဆီတွေ သံချေးတက်သွားတဲ့ သဘောမျိုးဖြစ်ပြီး ရေဘယ်လောက်ချိုးချိုး၊ ရေမွှေးဘယ်လောက်ဆွတ်ဆွတ် ဒီအနံ့ကို ဖုံးကွယ်လို့ မရနိုင်ပါဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။

အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ သွေးဆုံးခါနီးနဲ့ သွေးဆုံးချိန် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေကြောင့် အရေပြားဆဲလ်အသစ်ဖြစ်ပေါ်မှု နှေးကွေးပြီး အနံ့ဆိုးက ရေရှည်စွဲကျန်နေတတ်ပါတယ်။

ဒီပြဿနာကို အပြင်ကနေ ဖြေရှင်းလို့မရဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကနေသာ ကုသရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအတွက် အကောင်းဆုံး စူပါအစားအစာကတော့ "မှို" ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

မှိုမှာ "Ergothioneine" လို့ခေါ်တဲ့ အစွမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ပါဝင်တာကြောင့်

အနံ့ဆိုးဖြစ်စေတဲ့ အဆီဓာတ်တိုးခြင်းကို ကြိုတင်တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် မှိုမှာပါဝင်တဲ့ "Spermidine" ဆိုတဲ့ အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းဟာ ဆဲလ်ဟောင်းတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ဆဲလ်သစ်တွေ ပြန်လည်မွေးဖွားပေးတဲ့ "Autophagy" လုပ်ငန်းစဉ်ကို အားပေးတာကြောင့် လူကြီးနံ့ထွက်ခြင်းကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။

မှိုအားလုံးက ကောင်းမွန်ပေမယ့် အထူးသဖြင့် ရှီတာကေမှို (Shiitake - မှိုစပ်/မှိုကြက်ကပ်) နဲ့ ငွေနှင်းမှို (Oyster mushrooms) တွေက အာဟာရဓာတ် အပြည့်ဝဆုံးလို့ ကျွမ်းကျင်သူက အကြံပြုထားပါတယ်။

အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ အနံ့ဆိုးမထွက်ခင် ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ မှိုကို ပိုစားပေးသင့်သလို၊ အနံ့ထွက်နေတဲ့ လူကြီးတွေအတွက်လည်း ဆဲလ်သစ်တွေ မြန်မြန်ဖြစ်ပေါ်စေဖို့ မှိုက အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါတယ်။

မှိုကို ပုံမှန်စားသုံးပေးတာဟာ လူကြီးနံ့ကို ပျောက်ကင်းစေရုံသာမက မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု အန္တရာယ်ကို ထက်ဝက်တိတိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ကင်ဆာရောဂါ ပြန့်ပွားမှုကို နှေးကွေးစေတာ၊ သွေးတိုးကျစေတာ၊ အင်ဆူလင် တုံ့ပြန်မှု ကောင်းစေတာ၊ ဦးနှောက်ထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးတာနဲ့ အရိုးအဆစ်တွေကို ကျန်းမာစေတာ စတဲ့ ဆေးဖက်ဝင် အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုပါ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်...။

nypost

#ချင်းမိုင်နေ့စဉ်
#ကျန်းမာရေးသတင်း

https://www.facebook.com/share/p/1MKDCquA5L/?mibextid=wwXIfr

မြန်မာပြည်ကုန်ကျစရိတ်နဲ့တက်လို့ရတဲ့ ထိုင်းအစိုးရတက္ကသိုလ်

ကျောင်းလခ အများကြီးမတတ်နိုင်ဘူး၊ ကိုယ်တိုင်အလုပ်လုပ်ရင်း ကျောင်းတက်ချင်တဲ့သူတွေအတွက်

G-12/ GED အောင်ထားတယ်ဆိုရင် Semester တစ်ခုကို ဘတ် ၁၄,၅၀၀ နဲ့တက်လို့ရတဲ့ SSRU ရှိပါတယ်။ Marketing, Finance and Investment, Business Economic မေဂျာတွေကိုတက်ရမှာပါ။

(၁၀) တန်းပဲအောင်ထားတယ်ဆိုရင် Semester တစ်ခုကို ဘတ် ၂၅,၀၀၀ တည်းနဲ့ Sunday Only တက်လို့ရတဲ့ E-major ရှိပါတယ်။

ဘယ်တစ်ခုပဲဖြစ်ဖြစ် ကျောင်းလခ အသက်သာဆုံးနဲ့အလုပ်လုပ်ရင်းတက်၊ ထိုင်းအစိုးရပေးတဲ့ ဘွဲ့တစ်ခုကိုလူတိုင်းရမှာဖြစ်လို့ စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်တော့ အခုပဲ Chat Box မှာ လာ Hi ထားလိုက်တော့နော်။

#ထိုင်းမှာကျောင်းတက်မယ်

https://www.facebook.com/share/1Cz7NZ4ZeK/?mibextid=wwXIfr

လူတစ်ယောက်ကို ချစ်လျက်နဲ့ စိတ်ကုန်သွားတဲ့အခါမှာ အချစ်ပျောက်သွားတာမဟုတ်ဘဲ နှလုံးသားက ပင်ပန်းသွားတာပါ။ တစ်ချိန်က သူ့အသံကို ကြားရတာနဲ့တင် နေ့တစ်နေ့လုံး ပျော်ရွှင်ခဲ့ရတဲ့ နှလုံးသားက၊ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မျှော်လင့်ချက်တွေကြောင့် တဖြည်းဖြည်း ပင်ပန်းလာတယ်...။

​တကယ်တော့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာဆိုတာ ပျော်ရွှင်မှုတစ်ခုတည်းနဲ့ တည်ရှိလို့မရဘဲ နားလည်မှု၊ ဂရုစိုက်မှု၊ လေးစားမှုတွေ လိုအပ်တယ်လေ။ အဲဒီအရာတွေ မညီမျှတော့တဲ့အခါ ကိုယ်က ချစ်နေသေးပေမယ့် စိတ်ထဲမှာ အေးစက်လာတာကို ခံစားရတယ်။

​လူတစ်ယောက်ကို ချစ်လျက်နဲ့ စိတ်ကုန်သွားတဲ့အခါ အများအားဖြင့် ဆူညံမှုကြီးကြီးမားမား မရှိပါဘူး။ အပြင်ပန်းမှာ ဘာမှမဖြစ်သလို ပြနေပေမယ့် အတွင်းမှာတော့ မပြောချင်တော့တဲ့ စကားတွေ၊ မမျှော်လင့်ချင်တော့တဲ့ အိပ်မက်တွေ စုပုံလာတယ်။ အရင်က စောင့်မျှော်ခဲ့တဲ့ မက်ဆေ့ချ်တစ်စောင်ကိုတောင် နောက်ပိုင်းမှာ အရေးမကြီးတော့သလို ခံစားလာရတယ်။ ဒါဟာ အချစ်ကို ဆုံးရှုံးသွားတာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ နှလုံးသားက တဖြည်းဖြည်း နောက်ဆုတ်လာတာပါ။

​စိတ်ကုန်သွားတဲ့အချိန်မှာ လူတစ်ယောက်က ခွဲခွာချင်လွန်းလို့ မဟုတ်ဘဲ အနားယူချင်တာပါ။ အရမ်းချစ်ခဲ့လို့ပဲ နာကျင်မှုလည်း ပိုများခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အချစ်ကို ဆက်ထိန်းထားဖို့ထက် ကိုယ့်စိတ်ကိုယ် ကုစားဖို့က ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သိလာခဲ့တယ်...။

​အဲဒီအချိန်မှာ ကိုယ့်စိတ်ကို နားလည်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ကိုယ့်ခံစားချက်ကို လက်ခံနိုင်ခြင်းက အရေးကြီးဆုံး ဖြစ်တယ်...။
လူတစ်ယောက်ကို ချစ်လျက်နဲ့ စိတ်ကုန်သွားခြင်းဟာ အရှုံးမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ နှလုံးသားက သူ့ကိုယ်သူ ကာကွယ်ဖို့ သင်ယူလိုက်တဲ့ သင်ခန်းစာတစ်ခုပါ။

​တကယ်တော့လေ... အချစ်ဆိုတာ တစ်ခါတစ်ရံ ဖက်တွယ်ထားခြင်းထက် လွှတ်ချနိုင်ခြင်းက ပိုတန်ဖိုးရှိတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော် ကောင်းကောင်းကြီး သိလိုက်ရပါပြီ။ 🌻🥀😔

🥀🌻

https://www.facebook.com/share/1EL81UpLaJ/?mibextid=wwXIfr

မင်္ဂလာပါ ခင်ဗျာ။ ဒီနေ့မှာတော့ လူမှုကွန်ရက်မှာ ရိုက်ခတ်မှုရှိနေတဲ့ အလွန်စိတ်မကောင်းစရာ သတင်းတစ်ခုအကြောင်းကို တင်ပြပေးချင်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်က ထိုင်းနိုင်ငံ၊ ချွန်ပူရီခရိုင်မှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တာပါ။ အသက် ၉ နှစ်အရွယ် ညီမငယ်လေးတစ်ယောက်ဟာ သူ့ရဲ့ ၁၄ နှစ်အရွယ် အစ်မဖြစ်သူကို ပထွေးဖြစ်သူက အဓ၊မ္မပြုကျ၊င့်နေတာကို ကိုယ်တိုင်မြင်တွေ့ခဲ့ရတာပါ။
ညီမငယ်လေးဟာ ဒီအဖြစ်အပျက်ကို မြင်ပြီးတဲ့နောက် အရမ်းကြောက်လန့်သွားပေမဲ့ သတ္တိရှိရှိနဲ့ သူ့ရဲ့ မိခင်ဖြစ်သူဆီကို အကုန်ပြောပြလိုက်ပါတယ်။ မိခင်ဖြစ်သူကလည်း ချက်ချင်းပဲ အစ်မဖြစ်သူကို စစ်ဆေးမေးမြန်းကြည့်တဲ့အခါမှာတော့ ပထွေးဖြစ်သူက အဲဒီကလေးမလေးကို တစ်နှစ်ကျော်ကာလကြာအောင် အတင်းအဓ၊မ္မပြုကျ၊င့်နေခဲ့တာဆိုတဲ့ ကြောက်မက်ဖွယ် အမှန်တရားကို သိရှိခဲ့ရပါတယ်။
ဒီအဖြစ်အပျက်ကို သိသိချင်းမှာပဲ မိခင်ဖြစ်သူက မနေနိုင်လို့ အချိန်မဆိုင်းဘဲနဲ့ ကလေးတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် "တုန်အော်" (Ton-Aor) လို့ခေါ်တဲ့ လူမှုကူညီရေးအဖွဲ့ဆီကို အကူအညီတောင်းခံခဲ့ပါတယ်။ အဖွဲ့အစည်းတွေနဲ့အတူ ဒီနေ့ မေလ ၃၁ ရက်နေ့မှာပဲ ရဲစခန်းကိုသွားပြီး အဲဒီပထွေးဖြစ်သူကို ဥပဒေအရ အရေးယူပေးဖို့ တိုင်ကြားခဲ့ပါတယ်။ မိခင်ဖြစ်သူက အဲ့ဒီလူနဲ့ လမ်းခွဲခဲ့ပြီးတာ တစ်ပတ်လောက်ရှိပြီဆိုပေမယ့် အခုလိုမျိုး ကလေးကို ဒုက္ခပေးခဲ့တာအတွက်တော့ ဘယ်လိုမှ ခွင့်မလွှတ်နိုင်ဘူးလို့ တောင်းဆိုခဲ့ပါတယ်။
လက်ရှိမှာတော့ သက်ဆိုင်ရာ ရဲတပ်ဖွဲ့က ကလေးနှစ်ယောက်စလုံးကို ခေါ်ယူစစ်ဆေးနေပြီး ဥပဒေနဲ့အညီ အမြန်ဆုံး အရေးယူဆောင်ရွက်သွားဖို့ စီစဉ်နေပါတယ်။ ဒီသတင်းလေးကနေ ကျွန်တော်တို့ အားလုံး သင်ခန်းစာယူစရာတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ ကလေးတွေဆိုတာ တစ်ခါတလေ သူတို့ခံစားနေရတာကို ဘယ်လိုပြောရမှန်း မသိဘဲ တိတ်ဆိတ်နေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိဘတွေအနေနဲ့ သားသမီးတွေကို အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ဖို့၊ သူတို့ပြောလာတဲ့စကားကို နားထောင်ပေးဖို့နဲ့ တစ်စုံတစ်ရာ ထူးခြားနေရင် ချက်ချင်း အရေးယူဆောင်ရွက်ပေးဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို ဒီသတင်းက သတိပေးလိုက်တာပါ။
မိသားစုဝင်ဖြစ်သူကပဲ ကလေးတွေကို အနိုင်ကျ၊င့်တဲ့ သတင်းတွေဟာ ခဏခဏ ကြားနေရတာမို့လို့ မိဘတွေအနေနဲ့ သားသမီးတွေရဲ့ လုံခြုံရေးကို အမြဲဦးစားပေးကြပါလို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ ကလေးတွေရဲ့ ကမ္ဘာလေး လုံခြုံဖို့အတွက် ကျွန်တော်တို့ အားလုံး ဝိုင်းဝန်းစောင့်ကြည့်ပေးကြရအောင်ဗျာ။
#အင်တာနက်သတင်း #ကလေးသူငယ်အကြမ်းဖက်မှု #သတိထားစရာ #မိဘသတိပြုရန် #အိမ်တွင်းပြဿနာ