Barangay San Vicente Central BHW & BNS

Ang pagkakaroon ng bato sa apdo o gallstones ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tamang balanse ng mga kemikal sa loob ng iyong apdo upang hindi magbuo at maging kristal ang kolesterol o bilirubin. Bagamat may mga bagay na hindi natin kontrolado tulad ng edad at lahi, malaki ang magagawa ng ating mga pang-araw-araw na gawi sa buhay. Ang pinakamabisang paraan upang mabawasan ang panganib na ito ay ang pagtiyak na laging dumadaloy nang maayos ang likidong bile at ang pagpapanatili ng tamang antas ng kolesterol sa katawan.

Isa sa mga pinakamahalagang hakbang ay ang hindi pagpapalipas ng gutom, lalo na ang hindi paglaktaw sa almusal. Kailangan ng iyong apdo ang regular na pagpasok ng pagkain upang kusa itong mapiga at mailabas ang nakaimbak na bile. Kapag ikaw ay nagpalipas ng gutom o nag-ayuno nang matagal, ang likidong ito ay naiiwang nakatambak at hindi gumagalaw sa loob ng apdo. Habang tumatagal na walang daloy, lalong lumapot ang bile, at ito ang nagiging dahilan upang magdikit-dikit ang mga kolesterol hanggang sa maging matitigas na bato.

Dapat mo ring iwasan ang mga biglaang pagdidiyeta na nagdudulot ng mabilisang pagbaba ng timbang. Kung nagbabalak kang magbawas ng timbang, pinakaligtas ang unti-unti at tamang phasing na nasa kalahati hanggang dalawang libra lamang bawat linggo. Kapag biglaan at mabilis ang pagbagsak ng timbang dahil sa matinding pagbawas ng kinakain, ang atay ay naglalabas ng labis na kolesterol patungo sa bile. Kasabay nito, hindi na rin regular na pumipiga ang apdo dahil kulang ang nakukuha nitong taba mula sa pagkain para ma-trigger ito, kaya mas mabilis na namamahay ang mga bato sa loob nito.

Maaaring nakakagulat pakinggan, ngunit ang pagkonsumo ng mga masusustansyang taba ay talagang kailangan para sa kalusugan ng iyong apdo. Ang mga mabubuting taba tulad ng makukuha sa olive oil, avocado, mga mani, at isda ay tumutulong upang regular na pumiga at dumiin ang apdo para mailabas ang laman nito, kaya naiiiwasan ang pagka-imbak ng lumapot na bile. Ang kailangan mo lamang limitahan ay ang mga hindi masusustansyang taba tulad ng mga pritong pagkain, matatabang karne, at mga pastries na nagpapadami naman ng masamang kolesterol sa iyong katawan.

Malaki rin ang tulong ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa fiber at ang pananatiling aktibo sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang fiber, na matatagpuan sa mga oatmeal, brown rice, lentihas, gulay, at prutas, ay tumutulong upang bawasan ang kolesterol na sinisipsip ng iyong dugo at pinapabuti nito ang komposisyon ng likido sa apdo. Samantala, ang regular na pag-eehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy sa loob ng isandaan at limampung minuto bawat linggo ay nagpapanatili ng tamang timbang at nagpapababa ng insulin resistance, na direktang nagbibigay ng proteksyon laban sa pagkabuo ng mga bato sa apdo.

Alam niyo ba na ang buwan ng Mayo ay ang Mental Health Awareness Month? Ito ay isang mahalagang panahon upang bigyang-pansin ang kalusugan ng ating pag-iisip at paalalahanan ang bawat isa na ang paghingi ng tulong ay hindi tanda ng kahinaan, kundi ng katapangan.

𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐇𝐈𝐍𝐃𝐈 𝐀𝐆𝐀𝐃 𝐌𝐀𝐏𝐀𝐍𝐈𝐒 𝐀𝐍𝐆 𝐊𝐀𝐍𝐈𝐍 𝐀𝐓 𝐋𝐄𝐒𝐒 𝐆𝐔𝐈𝐋𝐓 𝐒𝐀 𝐃𝐈𝐀𝐁𝐄𝐓𝐄𝐒! 🍚✨

𝑴𝒈𝒂 𝒌𝒂-𝑩𝒂𝒓𝒂𝒏𝒈𝒂𝒚 𝒂𝒕 𝒎𝒈𝒂 𝒌𝒂-𝑲𝒊𝒕𝒄𝒉𝒆𝒏! 𝑨𝒍𝒂𝒎 𝒏𝒊𝒚𝒐 𝒃𝒂 𝒏𝒂 𝒎𝒂𝒚 𝒔𝒊𝒎𝒑𝒍𝒆𝒏𝒈 𝒅𝒊𝒔𝒌𝒂𝒓𝒕𝒆 𝒔𝒂 𝒑𝒂𝒈𝒔𝒂𝒔𝒂𝒊𝒏𝒈 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒎𝒂𝒔 𝒕𝒖𝒎𝒂𝒈𝒂𝒍 𝒂𝒏𝒈 𝒂𝒕𝒊𝒏𝒈 𝒌𝒂𝒏𝒊𝒏 𝒂𝒕 𝒎𝒂𝒈𝒊𝒏𝒈 𝒎𝒂𝒔 𝒉𝒆𝒂𝒍𝒕𝒉𝒚 𝒊𝒕𝒐 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒔𝒂 𝒑𝒂𝒎𝒊𝒍𝒚𝒂?

𝑵𝒂𝒓𝒊𝒕𝒐 𝒂𝒏𝒈 𝒊𝒍𝒂𝒏𝒈 𝑲𝑰𝑻𝑪𝑯𝑬𝑵 𝑻𝑰𝑷𝑺 𝒏𝒂 𝒔𝒖𝒃𝒐𝒌 𝒏𝒂:

✅ 𝐈𝐒𝐀𝐍𝐆 𝐊𝐔𝐓𝐒𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀𝐍𝐆 𝐒𝐔𝐊𝐀 (𝐓𝐡𝐞 𝐒𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭 𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭)

𝘉𝘢𝘨𝘰 𝘪𝘴𝘢𝘭𝘢𝘯𝘨, 𝘮𝘢𝘨𝘭𝘢𝘨𝘢𝘺 𝘯𝘨 1 𝘬𝘶𝘵𝘴𝘢𝘳𝘪𝘵𝘢𝘯𝘨 𝘴𝘶𝘬𝘢 𝘴𝘢 𝘵𝘶𝘣𝘪𝘨 𝘯𝘨 𝘴𝘢𝘪𝘯𝘨.

◉ Anti-Panis: Nakakatulong ang acidity ng s**a para hindi agad pamahayan ng bacteria ang kanin. Mas matagal itong mapanis, lalo na sa ating mainit na panahon!

◉ White & Fluffy: Mas magiging maputi at makintab ang bawat butil ng kanin.

𝚃𝚒𝚙: 𝙷𝚞𝚠𝚊𝚐 𝚖𝚊𝚐-𝚊𝚕𝚊𝚕𝚊, 𝚑𝚒𝚗𝚍𝚒 𝚒𝚝𝚘 𝚖𝚊𝚐𝚒𝚐𝚒𝚗𝚐 𝚖𝚊𝚊𝚜𝚒𝚖 𝚍𝚊𝚑𝚒𝚕 𝚜𝚊𝚜𝚒𝚗𝚐𝚊𝚠 𝚊𝚗𝚐 𝚊𝚖𝚘𝚢 𝚊𝚝 𝚕𝚊𝚜𝚊 𝚗𝚒𝚝𝚘 𝚑𝚊𝚋𝚊𝚗𝚐 𝚔𝚞𝚖𝚞𝚔𝚞𝚕𝚘.

✅ 𝐌𝐀𝐀𝐘𝐎𝐒 𝐍𝐀 𝐏𝐀𝐆𝐇𝐔𝐇𝐔𝐆𝐀𝐒 𝐍𝐆 𝐁𝐈𝐆𝐀𝐒

◉ Bawas Starch, Bawas Sugar: Ang paghuhugas (2-3 banlaw) ay nag-aalis ng sobrang starch sa labas ng bigas. Ang starch ay nagiging as**al sa katawan, kaya kapag nabawasan ito, mas naiiwasan ang biglaang pagtaas ng blood sugar (lowers glycemic index)—mainam ito para sa mga nagbabantay laban sa Diabetes.

◉ Mas Fluffy na Kanin: Kapag nabawasan ang starch, hindi nagdidikit-dikit o nagiging malata ang kanin.

✅ 𝐃𝐀𝐆𝐃𝐀𝐆 𝐓𝐈𝐏𝐒 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐒𝐀 𝐊𝐀𝐋𝐈𝐍𝐈𝐒𝐀𝐍:

◉ Proper Fluffing: Pagkaluto ng kanin, haluin o i-fluff ito gamit ang sandok para sumingaw ang sobrang "moisture." Ang sobrang tubig sa loob ang sanhi ng mabilis na pag-amag.

◉ Linisin ang Rice Cooker Lid: Siguraduhing malinis pati ang takip ng rice cooker dahil doon madalas naiiiwan ang mga bacteria mula sa nakaraang saing.

𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦 𝘭𝘢𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘨 𝘮𝘨𝘢 𝘩𝘢𝘬𝘣𝘢𝘯𝘨 𝘯𝘢 𝘪𝘵𝘰 𝘱𝘦𝘳𝘰 𝘮𝘢𝘭𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘶𝘭𝘰𝘯𝘨 𝘴𝘢 𝘣𝘶𝘥𝘨𝘦𝘵 (𝘥𝘢𝘩𝘪𝘭 𝘸𝘢𝘭𝘢𝘯𝘨 𝘯𝘢𝘴𝘢𝘴𝘢𝘺𝘢𝘯𝘨 𝘯𝘢 𝘬𝘢𝘯𝘪𝘯) 𝘢𝘵 𝘴𝘢 𝘬𝘢𝘭𝘶𝘴𝘶𝘨𝘢𝘯 𝘯𝘨 𝘣𝘶𝘰𝘯𝘨 𝘱𝘢𝘮𝘪𝘭𝘺𝘢!

𝘚𝘶𝘣𝘶𝘬𝘢𝘯 𝘯𝘪𝘺𝘰 𝘯𝘢 𝘴𝘢 𝘴𝘶𝘴𝘶𝘯𝘰𝘥 𝘯𝘢 𝘱𝘢𝘨𝘴𝘢𝘴𝘢𝘪𝘯𝘨! 🍚💪

☀️ 𝑷𝑨𝑨𝑳𝑨𝑳𝑨 𝑺𝑨 𝑨𝑻𝑰𝑵𝑮 𝑴𝑮𝑨 𝑲𝑨-𝑩𝑨𝑹𝑨𝑵𝑮𝑨𝒀! ☀️

𝑴𝒆𝒅𝒚𝒐 𝒎𝒂𝒕𝒊𝒏𝒅𝒊 𝒂𝒏𝒈 𝒔𝒊𝒌𝒂𝒕 𝒏𝒈 𝒂𝒓𝒂𝒘 𝒏𝒈𝒂𝒚𝒐𝒏, 𝒌𝒂𝒚𝒂 𝒘𝒂𝒈 𝒏𝒂𝒕𝒊𝒏𝒈 𝒌𝒂𝒍𝒊𝒎𝒖𝒕𝒂𝒏𝒈 𝒎𝒂𝒈-𝒊𝒏𝒈𝒂𝒕. 𝑷𝒂𝒓𝒂 𝒊𝒘𝒂𝒔-𝒉𝒆𝒂𝒕 𝒔𝒕𝒓𝒐𝒌𝒆 𝒂𝒕 𝒎𝒂𝒏𝒂𝒕𝒊𝒍𝒊𝒏𝒈 𝒑𝒓𝒆𝒔𝒌𝒐:

👉 𝑼𝒎𝒊𝒏𝒐𝒎 𝒏𝒈 𝒎𝒂𝒓𝒂𝒎𝒊𝒏𝒈 𝒕𝒖𝒃𝒊𝒈 (𝒘𝒂𝒈 𝒉𝒊𝒏𝒕𝒂𝒚𝒊𝒏𝒈 𝒎𝒂𝒖𝒉𝒂𝒘!). 💧

👉 𝑴𝒂𝒈𝒅𝒂𝒍𝒂 𝒏𝒈 𝒑𝒂𝒚𝒐𝒏𝒈 𝒐 𝒔𝒖𝒎𝒃𝒓𝒆𝒓𝒐 𝒌𝒖𝒏𝒈 𝒍𝒂𝒍𝒂𝒃𝒂𝒔.

👉 𝑯𝒂𝒏𝒈𝒈𝒂'𝒕 𝒎𝒂𝒂𝒂𝒓𝒊, 𝒊𝒘𝒂𝒔𝒂𝒏 𝒂𝒏𝒈 𝒎𝒂𝒕𝒂𝒈𝒂𝒍 𝒏𝒂 𝒑𝒂𝒈𝒃𝒂𝒃𝒂𝒅 𝒔𝒂 𝒂𝒓𝒂𝒘 𝒍𝒂𝒍𝒐 𝒏𝒂 𝒔𝒂 𝒕𝒂𝒏𝒈𝒉𝒂𝒍𝒊.

World Tuberculosis Day: March 24

Today, we join the global community in observing World Tuberculosis Day to raise awareness about one of the world’s most persistent but preventable health challenges. Tuberculosis remains a significant concern in our communities, yet with early detection and the right medical support, it is a battle that can be won. This day serves as a vital reminder that our collective health depends on our willingness to look out for one another and share accurate information about prevention and care.

Education is our strongest tool in breaking the stigma often associated with this condition. Understanding that TB is spread through the air—and not through sharing food or casual contact—helps us build a more supportive environment for those seeking treatment. By recognizing common symptoms like a persistent cough, unexplained weight loss, or night sweats, we can encourage our loved ones to seek professional medical advice sooner rather than later.

Modern medicine has made TB a curable illness, and the path to recovery is well-established through consistent treatment. It is essential for those diagnosed to complete their full course of medication to ensure a total recovery and to prevent the spread of the bacteria to others. Healthcare providers are ready to offer guidance and support, ensuring that every patient has the resources they need to regain their strength and return to their daily lives.

As we mark this March 24th, let us commit to being a community that prioritizes health and safety for every resident. By staying informed and supporting local health initiatives, we contribute to a future where our neighborhood is free from the burden of TB. Together, we can ensure that our families stay healthy, our children grow up strong, and our public spaces remain safe for everyone to enjoy.

Alam niyo ba na ang Tuberculosis o TB ay hindi lamang isang simpleng ubo na kusang nawawala? Ito ay isang seryosong sakit na dulot ng bakteryang Mycobacterium tuberculosis na madalas umatake sa ating mga baga, bagaman maaari rin itong makaapekto sa ibang bahagi ng katawan. Taliwas sa paniniwala ng marami, ang TB ay hindi nakukuha sa pagkapagod, pagkatuyo ng pawis, o pagpupuyat, kundi sa pamamagitan ng paglanghap ng maliliit na droplets mula sa hangin kapag ang isang taong may aktibong sakit ay umuubo, bumahing, o nagsasalita. Mahalagang malaman na ang sakit na ito ay hindi dapat ikahiya dahil kahit sino ay maaaring mahawaan, ngunit ang tamang kaalaman ang ating unang depensa upang mapigilan ang pagkalat nito sa ating pamilya at komunidad.

Dapat tayong maging alerto sa mga babalang senyales ng katawan gaya ng ubo na tumatagal ng dalawang linggo o higit pa, madalas na panghihina, at pagbaba ng timbang nang walang malinaw na dahilan. Kadalasan din ay nakararanas ang mga may TB ng pananakit ng dibdib, lagnat tuwing hapon o gabi, at labis na pagpapawis habang natutulog. Kung ikaw o ang iyong mahal sa buhay ay may ganitong mga sintomas, huwag mag-atubiling kumonsulta agad sa pinakamalapit na Health Center upang sumailalim sa pagsusuri tulad ng sputum test o X-ray. Ang maagang pagtukoy sa sakit ay susi upang hindi na lumala ang kondisyon at hindi na makahawa pa sa iba.

Ang magandang balita ay ang TB ay ganap na nalulunasan at ang gamutan para dito ay libre sa mga pampublikong health centers sa ilalim ng programa ng gobyerno. Ang lunas ay binubuo ng mga antibiotic na kailangang inumin araw-araw sa loob ng anim hanggang siyam na buwan depende sa payo ng doktor. Napakahalaga na hindi itigil ang pag-inom ng gamot kahit pakiramdam mo ay magaling ka na, dahil ang hindi pagtatapos ng treatment ay maaaring humantong sa Drug-Resistant TB na mas mahirap at mas matagal gamutin. Disiplina sa pag-inom ng gamot at suporta mula sa pamilya ang kailangan upang masiguradong tuluyang mamatay ang mga bakterya sa katawan.

Upang maiwasan ang pagkalat ng TB, mahalagang panatilihin ang tamang etiquette sa pag-ubo gaya ng pagtatakip ng bibig at ilong at pagsisiguradong may sapat na daloy ng hangin o proper ventilation sa loob ng ating mga tahanan. Ang pagpapabakuna ng BCG sa mga sanggol ay isa ring mabisang paraan ng proteksyon laban sa malalang uri ng TB habang sila ay lumalaki. Higit sa lahat, ang pagpapanatili ng malakas na immune system sa pamamagitan ng masustansyang pagkain at sapat na pahinga ay malaking tulong upang hindi basta-basta tablan ng sakit. Tandaan na sa pagkakaisa at tamang impormasyon, kaya nating sugpuin ang TB at matiyak ang kaligtasan ng bawat mamamayang Pilipino.

Menopause sa Babae : Alamin ang Sintomas
Payo ni Doc Willie Ong

Ang menopause ay ang permanenteng pagtatapos ng regla at fertility o kakayahang magbuntis.
Masasabing menopause ang babae kapag 12 buwan na nakalipas mula sa huling araw ng regla. Sa ibang kababaihan nangyayari ang menopause sa edad na 30s o 40s, habang sa iba naman ay 50s o 60s.
Ang menopause ay natural na proseso at hindi ito sakit. Ngunit ang pisikal at emosyonal na sintomas ng menopause ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, makapagpahina, at magdulot ng kalungkutan.
Tandaan: Ang menopause ay hindi ibig sabihin na mababawasan ang iyong pagkababae at sekswalidad. Sa katunayan, maaari maging isa ka sa mga babaeng pwedeng mag-enjoy ng pagtatalik na walang inaalala na baka mabuntis pa.
Ang senyales at sintomas ay nararamdaman kung palapit na ang menopause. Kabilang dito ang:
1. Iregular na buwanang daloy
2. Nababawasan ang pagiging fertile
3. Panunuyo ng pwerta
4. Hot flashes o mainit na pakiramdam
5. Nagagambala ang pagtulog
6. Pabago-bago ang mood o emosyon
7. Lumalaki at tumataba sa tiyan