ELMO SYSTEM

19/10/2026

🚨 O PERIGO NÃO AVISA. ESTÁS PREPARADO?

A tua segurança começa na capacidade de observar, decidir e agir.

No ELMO SYSTEM treinamos corpo, mente e consciência para enfrentar situações reais com controlo e confiança.

📍 Os Pioneiros | Mourisca do Vouga – Águeda
🗓️ Terças e quintas | 19h00–20h30

🔥 Não esperes pelo perigo para te preparares.

📩 Envia mensagem e marca a tua aula experimental.

TREINAR HOJE. ESTAR PRONTO AMANHÃ.

06/10/2026

03/10/2026

⚠️ A balança desce. Mas o que estás a perder?

Se usas ou estás a pensar usar uma caneta para emagrecer, há um ponto que merece atenção: o peso perdido pode incluir gordura e massa muscular.

Medicamentos como Mounjaro — tirzepatida — podem ajudar no controlo do peso e da glicemia quando existe indicação médica. Mas o teu acompanhamento deve olhar também para a composição corporal, a força e a capacidade física.

📊 Num subestudo do SURMOUNT-1, cerca de 75% do peso perdido foi gordura e 25% foi massa magra. Atenção: massa magra inclui músculo, água e outros tecidos. Não significa “25% de músculo perdido”, nem prevê o resultado de cada pessoa.

💪 O objetivo é reduzir o excesso de gordura, procurando preservar o músculo que te permite mover, trabalhar e viver com autonomia.

O músculo participa no gasto energético e no controlo da glicemia. Preservá-lo importa para a saúde — não apenas para a aparência. Uma perda muscular relevante pode comprometer a força e a função física. Já a flacidez também depende da pele, da idade e da dimensão da perda de peso.

🏋️ É aqui que entra o treino de força.

Exercício estruturado e alimentação adequada ajudam a preservar massa muscular durante o emagrecimento. Comer mais proteína, por si só, pode não ser suficiente sem esse estímulo.

As canetas também podem causar náuseas, vómitos, diarreia e obstipação. Existem riscos menos frequentes, como pancreatite e problemas da vesícula. O treino não elimina estes efeitos: a medicação exige acompanhamento médico.

No meu acompanhamento de PT, começamos pela tua avaliação. Adapto exercícios e cargas à tua capacidade, acompanho a execução e ajusto o plano à tua evolução.

O médico acompanha a medicação.
O nutricionista orienta a alimentação.
Eu planeio e acompanho o teu treino.

📩 Envia-me “FORÇA” por mensagem privada e marca a tua avaliação inicial.

Alexandre Neves
Técnico de Exercício Físico | TEEF n.º 142222
📍 Águeda — ELMO SYSTEM

Treinar hoje. Estar pronto amanhã.

Fontes: Look et al., SURMOUNT-1, 2025; parecer conjunto ACLM/ASN/OMA/TOS, 2025; informação oficial da EMA sobre Mounjaro.

27/09/2026

Pilates também é para homens. E a história de Joseph Pilates ajuda a perceber porquê.

Durante a Primeira Guerra Mundial, Joseph incentivou outros homens internados na Ilha de Man a manterem-se ativos. O boxe também fez parte do seu percurso e, mais tarde, fontes biográficas associam-no ao treino físico da polícia de Hamburgo.

Hoje, se treinas boxe ou autoproteção, o Pilates pode complementar o teu treino: trabalha o controlo do movimento, a estabilidade do tronco, a mobilidade, o equilíbrio e a respiração.

Queres experimentar? Junta-te à minha aula de Pilates às sextas-feiras, das 19h às 20h, nos Os Pioneiros, na Mourisca do Vouga. Envia-me mensagem para saberes como participar.

Alexandre Neves · Técnico de Exercício Físico
ELMO SYSTEM

25/09/2026

10/09/2026

Portugal continua a ser um país seguro. Mas segurança não significa risco zero.

Em 2025 foram participados:

• 14 149 crimes violentos e graves
• 4 885 roubos na via pública
• 2 017 roubos por esticão
• 335 roubos em transportes públicos

Informar não é criar medo. É aprender a observar, prevenir, manter distância e reconhecer uma rota de saída.

A prevenção também se treina. Treina para estar pronto.

Terças e quintas | 19:00–20:30
Os Pioneiros — Mourisca do Vouga
Inscrições no link da bio.

Fonte: RASI 2025

06/09/2026

Não podes controlar tudo o que acontece.
Mas podes preparar a tua resposta.

O medo não é fraqueza. É um sinal.
Preparação é aprender a observar, prevenir, manter o controlo e agir quando for necessário.

O objetivo não é vencer uma luta.
É voltar para casa em segurança.

ELMO SYSTEM — Fitness & Sobrevivência Urbana
📅 Terças e quintas
🕖 19:00–20:30
📍 Os Pioneiros — Mourisca do Vouga

Queres descobrir aquilo de que és capaz?
Envia **“ESTOU PRONTO”** por mensagem.

03/09/2026

Hoje demos o primeiro passo.

A aula inaugural do ELMO SYSTEM – Sobrevivência Urbana reuniu pessoas diferentes, mas com a mesma vontade de aprender, evoluir e estar mais preparadas.

Obrigado a todos os praticantes pela confiança, entrega, respeito e excelente ambiente que criaram desde o primeiro treino. Foi uma honra orientar-vos neste início.

Novos instruendos, sejam muito bem-vindos ao ELMO SYSTEM. Parabéns a todos os nossos alunos fundadores!

Treinámos consciência, técnica e capacidade de reação, desenvolvendo a preparação física e mental para situações reais.

Isto foi apenas o começo.

📍 O Pioneiros – Mourisca do Vouga
🗓️ Terças e quintas
🕖 19h00–20h30

Queres fazer parte? Envia “ELMO” por mensagem.

30/08/2026

PREPARA O TEU CORPO. TREINA A TUA MENTE. APRENDE A AGIR.

Melhora a força, a resistência, a mobilidade e a capacidade cardiorrespiratória. Desenvolve o controlo emocional, a concentração e a capacidade de tomar decisões sob pressão.

Depois, aprende a reconhecer riscos, manter a distância, evitar o confronto e agir quando não existe outra alternativa.

Estar preparado não é viver com medo. É desenvolver capacidades físicas, psicológicas e técnicas para enfrentar situações reais.

⚠️ Aula experimental esta quinta-feira
🕖 19:00–20:30
📍 Pioneiros — Mourisca do Vouga
🔴 Vagas de fundador: 29,99 €

Inscreve-te através do link da bio ou envia mensagem para reservar o teu lugar.