USF Physis

02/11/2026

Ouvir quem cuidamos!

25/10/2026

10 princípios básicos da dieta mediterrânica:

1. Utilize azeite extra virgem para temperar saladas, cozinhar e como substituto da manteiga no pão.

2. Consuma alimentos de origem vegetal em todas as refeições: frutos, legumes, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilhas, favas, ervilhas) e oleaginosas (azeitonas, nozes, amêndoas, avelãs).

3. Consuma diariamente pão (de estilo rústico ou integral) e cereais (massa, arroz, cuscuz, bulgur), de preferência integrais.

4. Prefira alimentos pouco processados, frescos e da época.

5. Consuma diariamente produtos lácteos em quantidades moderadas, sobretudo iogurte natural e queijo.

6. Consuma carne em pequenas quantidades, de preferência magra (frango, peru, coelho).

7. Consuma peixe (fresco, congelado ou em lata) duas ou mais vezes por semana e duas a quatro refeições de ovos por semana.

8. Coma frutos à sobremesa, doçarias no máximo duas vezes por semana.

9. Beba água em abundância, vinho com moderação (até um copo por dia para as mulheres, até dois copos por dia para os homens), às refeições. Evite os refrigerantes.

10. Mantenha uma atividade física diária adaptada às suas capacidades.

25/10/2026

OS 5 S

ATIVIDADES DIÁRIAS DAS PESSOAS COM DIABETES

• Standing (levantar):
Minimize o tempo sentado e levante-se regularmente (por exemplo, 1 minuto de 30 em 30 minutos), sobretudo após as refeições.

• Stepping (andar):
Aumente progressivamente o nº de passos diários, tentando atingir um objetivo de 6000 a 10000 passos diários.

• Sweating (suar):
150 minutos por semana de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos por semana de exercício aeróbico vigoroso, divididos em 3 a 5 sessões por semana, sem mais de 2 dias consecutivos sem exercício.
o Exemplos de atividades aeróbicas moderadas: Marcha a 4-6 km/h, ciclismo a 16-19 km/h, dança, badminton, basquetebol (lançamentos), golfe, ténis pares, ténis de mesa, windsurf, vela, voleibol recreativo, natação recreativa, hidroginástica.
o Exemplos de atividades aeróbicas vigorosas: Jogging, corrida, ciclismo a 20 km/h ou mais, futebol, andebol, basquetebol, rugby, artes marciais, ténis singulares, surf, esqui, voleibol de competição ou de praia, natação vigorosa, treino intervalado de alta intensidade (HIIT).

• Strengthening (fortalecer):
Inclua progressivamente exercícios de fortalecimento muscular 2 a 3 vezes por semana, de acordo com as suas possibilidades (abdominais, flexões, prancha, treino com halteres).

• Sleeping (dormir):
Aponte para um objetivo de 7 a 8 horas de sono de qualidade. É fundamental ter horários consistentes de deitar e levantar, mesmo ao fim de semana, ambiente silencioso e sem luz (não use telemóvel nem computador nem veja TV na cama). Evite a cafeína e o exercício físico vigoroso algumas horas antes de dormir. Pode usar técnicas de relaxamento e de controlo da respiração. A terapia cognitiva e comportamental pode ajudar (normalmente 4 a 8 sessões são suficientes). Evite benzodiazepinas e zolpidem, que podem levar a dependência e ter efeitos secundários como dificuldade de concentração, perda de memória, risco de acidentes, risco de queda nos idosos.
Se suspeita ter apneia do sono (paragem da respiração durante o sono) fale com o seu médico de família.

02/10/2026

A vacinação contra a gripe sazonal e COVID-19 decorre entre 30 de setembro de 2026 e 31 de março de 2027

17/09/2026

Dia Mundial da Segurança do Doente
A USF Physis associa-se à ULS Alto Ave na promoção da segurança do doente, reforçando a importância de cidadãos informados, envolvidos e parceiros ativos nos seus cuidados de saúde.
✅ Conheça a sua condição de saúde e os seus riscos.
✅ Esclareça as suas dúvidas com os profissionais de saúde. ✅ Seja o principal ator na promoção da sua saúde.
Mantenha-se informado. Mantenha-se envolvido. Mantenha-se seguro! 💙

17/09/2026

Dia Mundial da Segurança do Doente | 17 de setembro
A USF Physis assinala o Dia Mundial da Segurança do Doente, reforçando a importância da prevenção de quedas no domicílio.
🏠 Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua segurança:
✅ Elimine obstáculos dos percursos habituais

✅ Garanta uma boa iluminação em toda a casa

✅ Utilize calçado antiderrapante

✅ Reveja regularmente a sua medicação

💙 A prevenção de quedas começa em casa.

Prevenir, proteger e cuidar é responsabilidade de todos.

13/08/2026

📊 Resultados do Inquérito de Satisfação dos Utentes | 1.º Semestre 2026
Agradecemos a todos os utentes que participaram no nosso inquérito de satisfação. Os resultados obtidos refletem a confiança na equipa da USF Physis e incentivam-nos a continuar a trabalhar diariamente para prestar cuidados de saúde cada vez mais próximos, humanizados e de qualidade.
✅ Taxa global de satisfação: 93%.
Obrigado pela sua participação e pelas suas sugestões. Juntos, continuamos a construir uma USF melhor para todos.

24/07/2026

O Guia do Utente da USF PHYSIS foi atualizado. Convidamos todos os utentes a consultarem a versão mais recente, disponível nos nossos canais de comunicação, para conhecerem as informações e orientações em vigor.

25/06/2026

Pequeno vídeo de demonstração: Como confirmar uma consulta marcada no terminal eletrónico da USF Physis. É só inserir o cartão do cidadão e clicar em ADMISSÃO. Sai uma senha com um número, o qual será chamado na sala de espera. Quase não é preciso cérebro 😜. Só não é possível se chegar atrasado ou demasiado cedo (mais de 30 minutos antes da hora da consulta).

12/05/2026

Hoje celebramos quem cuida com dedicação, humanidade e coragem.
Ser enfermeiro é estar presente nos momentos mais difíceis, mas também nas maiores conquistas da vida.

A todos os enfermeiros, o nosso profundo reconhecimento pelo compromisso diário, pela empatia e pelo impacto que deixam em cada pessoa que cuidam. 💙

Feliz Dia Internacional dos Enfermeiros!

Todos os dias, enfermeiras/os salvam vidas e desempenham um papel fundamental na melhoria da saúde das pessoas, na prevenção de doenças e na resposta a emergências em todo o mundo.

Esta terça-feira, Dia Internacional da Enfermagem, junte-se a nós para agradecer aos enfermeiros/as pela sua dedicação inabalável, compaixão e resiliência.

Quer homenagear uma enfermeira ou enfermeiro que fez a diferença na sua vida? Marque-os nos comentários. 💙