مكتبة طفلك

نحتاج الصوديوم لتوازن الاملاح بالجسم، ولتقلصات العضلات واسترخائها
تشير الدراسات الى انا احتياجنا للصوديوم تقريبا ٥٠٠ ملغرام
أما الكثير من الصوديوم ممكن ان يؤدي الى ارتفاع ضغك الدم وأمراض القلب.
الحد الاعلى من الصوديوم هو ٢٣٠٠ ملغرام
معظم الاكل الغير مصنع قليل بالصوديوم
معظم الصوديوم يأتي من الاطعمة المعلبة والمصنعة 🧀🍟🍕 مثل الفشار والشيبس، اللحوم المصنعة والشوربات الجاهزة.


#الملح

المغنسيوم مهم للعضلات وتنظيم سكر وضغط الدم
موجود في الموز 🍌 الدجاج 🍗 اللوز، الزبيب، بذور القرع والفاصوليا السوداء.

استمتعو بوصفات غنية بالكالسيوم مثل كوكتيل الموز والحليب
اضيفو بذور القرع والفاصوليا السوداء على طبق السلطة 🥗
تناول اللوز والزبيب مع كوب القهوة ☕️

#ماغنيسيوم
#تغذية #شمولية

😍 الكالسيوم مهم للعظام العضلات والاعصاب.
موجود في بذور الشيا (يمكن اضافتها للكثير من الوصفات او للفواكه)
الحليب والزبادي 🥛
البروكلي 🥦 والسبانخ 🥬🥗
تابعوني لمعلومات غذائية أكثر 😊

#تغذية

بذور الشيا
تساعد في الحماية من امراض السرطان
غنية بالالياف وتساعد على زيادة الاحساس بالشبع بالتالي تساعد على خسارة الوزن
غنية جدا بالكالسيوم
تساعد في تنظيم سكر الدم

يمكن اضافتها لوجبات الشوفان والسموذي

كثير من الاشخاص يتبعون النظام النباتي 🥰
هناك الكثير من مصادر البروتين النباتي الغنية بالالياف التي تساعد على الاحساس بالشبع وأيضا خسارة الوزن

مثل
العدس، الحمص، الفاصوليا، البازيلاء والمكسرات
من الممكن ان تساعد البروتينات النباتية على الوقاية من امراض القلب وللسرطان.



#تغذية

فيتامين أ
يحفز بناء الخلايا الجديدة
ويساعد على التخلص من الخلايا الميتة
بالتالي من الممكن ان يحسن من نصارة البشرة والتخلص من حب الشباب

#اوميغا

كيف تشجع الاطفال على للرياضة
كن قدوة ومارس امامهم الرياضة
وفر فرص للرياضة خلال النزهات العائلية مثل ركوب الدراجة
ضع حدودا للتلفاز والشاشات ...أقل من ساعتين يوميا

الرياضة للأطفال
تساعد الرياضة على تقليل خطر الاصابة بالسمنة والمحافظة على وزن صحي
تقوية العظام والعضلات
زيادة الثقة بالنفس
تحسين المهارات الاجتماعية وبناء صداقات
تحسين قوة القلب
تحسين جودة النوم

#تغذية

سناك صحي
وجبة خفيفة ومفيدة 🥰
تمر مطحون مع نصف كوب مكسرات اي نوع مطحون 🥜
ملعقة من الكاكاو الخام 🍫
ملعقة من السمسم
جوز هند للتزيين

شاي النعنع يساعد على التخلص من الغازات
الزنجيل مفيد لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الامساك والغازات
الزبادي يحتوي على الباكتيريا النافعة التي تساعد في تقليل الغازات.

الافطار الصحي يشمل جميع العناصر الغذائية
النشويات مثل الارز🍚
البروتين مثل صدر الدجاج🍗
الخضار مثل شوربة الخضار او السلطة🥗
الفواكه وهي التمر
حصة الحليب وهي اللبن🥛

يفصل تناول التمر مع اللبن
ثم القيام بصلاه المغرب و تكملة الوجبة الرئيسية 🍱

دمتم بصحة وعافية

وجبات خفيفة صحية
فواكه مجففة ( مقدار ربع كوب)
زبادي مع فواكه 🍓🍒 (كوب)
بوشار ( ٣ اكواب)
ذرة ( نصف كوب)
ترمس ( نصف كوب)
سلطة فواكه ( كوب ) ويمكن اضافة المكسرات 🥜🍯


#تغذية