อาวุโสเชียล ArvuSocial

รีบกดกันนะคะ 👈 ก่อนสิทธิ์จะหมดค่าา

📅 ลงทะเบียนได้: 20–26 ต.ค. 68 (เวลา 06.00-22.00 น.)
💸 เริ่มใช้สิทธิ: 29 ต.ค.–31 ธ.ค. 68 นะคะ

#คนละครึ่ง2568

รู้หรือไม่! การนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกายของเรามากแค่ไหน...

💤 ข้อดีของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

🧠 1. สมองปลอดโปร่ง ความจำดีขึ้น
ช่วยให้สมองประมวลผล และจัดเก็บความทรงจำได้มีประสิทธิภาพ

❤️ 2. หัวใจแข็งแรง ความดันสมดุล
ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือด

😊 3. อารมณ์ดี ลดความเครียด
ช่วยให้สมาธิดีขึ้น อารมณ์มั่นคง ลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้า

🛡️ 4. เสริมภูมิคุ้มกัน
ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเอง และสร้างภูมิคุ้มกันได้ดีขึ้น

⚖️ 5. คุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
การนอนพอช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว ลดความอยากอาหารจุบจิบ

💪 6. ฟื้นฟูร่างกาย
กล้ามเนื้อ ซ่อมแซม และฟื้นฟูในช่วงหลับลึก ช่วยให้หายเหนื่อยเร็ว

รู้แบบนี้แล้ว หากใครมีปัญหาการนอนหลับ อย่าทิ้งไว้นาน รีบหาสาเหตุและจัดการกับปัญหาการนอนให้ดี เพราะการนอนหลับที่ดี จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเช่นกัน

ด้วยความปรารถนาดีจาก อาวุโสเชียล ArvuSocial

🧠 ภาวะสมองเสื่อม (Dementia) มีหลายระยะ แต่โดยทั่วไปเพื่อให้เข้าใจง่าย สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ระยะหลัก ซึ่งแต่ละระยะจะมีอาการที่แตกต่างกันดังนี้:

ระยะที่ 1: ระยะเริ่มต้น (Mild Stage)
อาการที่พบ: ความจำระยะสั้นเริ่มเสื่อม (ลืมเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น)
-เริ่มมีปัญหาในการหาคำพูดหรือสื่อสาร
-สับสนเล็กน้อยเรื่องเวลาและสถานที่
-วางของผิดที่หรือหาของไม่เจอ
-บุคลิกภาพและอารมณ์เปลี่ยนเล็กน้อย
-สามารถช่วยเหลือตัวเองได้เกือบทั้งหมด

**ระยะนี้บางคนอาจไม่รู้ตัว อาจมองว่าเป็นแค่ "ขี้ลืมตามวัย"

ระยะที่ 2: ระยะปานกลาง (Moderate Stage)
อาการที่พบ: ความจำเสื่อมชัดเจนขึ้น โดยเฉพาะเรื่องใหม่ ๆ
-สับสนเรื่องบุคคล สถานที่ และเวลา
-มีปัญหาทำกิจวัตรประจำวันที่ซับซ้อน เช่น การใช้จ่ายเงิน การทำอาหาร
-บางคนอาจมีพฤติกรรมผิดปกติไป เช่น หวาดระแวง วิตกกังวล ก้าวร้าว
-เดินหลงทางบ่อย หรือขับรถหลงทางในที่ที่คุ้นเคย

**ต้องเริ่มมีคนดูแลช่วยเหลือในบางเรื่อง

ระยะที่ 3: ระยะรุนแรง (Severe Stage)
อาการที่พบ: ความจำเสื่อมอย่างรุนแรง ไม่รู้จักคนใกล้ชิด
-สูญเสียความสามารถในการสื่อสาร
-ไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้เลย เช่น การกิน การเดิน การขับถ่าย
-มีภาวะแทรกซ้อน เช่น ติดเชื้อทางเดินหายใจ แผลกดทับ

**ต้องการการดูแลตลอด 24 ชั่วโมง

#สมองเสื่อม #ระยะสมองเสื่อม #อัลไซเมอร์

🧠สมองเสื่อม (Dementia) คืออะไร?
สมองเสื่อมไม่ใช่โรคเดียว แต่เป็น "กลุ่มอาการ" ที่เกิดจากการทำงานของสมองที่เสื่อมถอยลง ส่งผลให้เกิดปัญหาด้านความจำ การคิด ตรรกะการใช้เหตุผล พฤติกรรม และอารมณ์ จนเริ่มส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

#สาเหตุของสมองเสื่อม
สมองเสื่อมเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น:
-โรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer's disease) – พบบ่อยที่สุด
-โรคหลอดเลือดสมอง (Vascular dementia) – เกิดจากการขาดเลือดในสมอง
-โรคพาร์กินสัน (Parkinson’s disease dementia)
-ภาวะสมองเสื่อมจากสาเหตุอื่น ๆ เช่น การติดเชื้อ ภาวะพร่องวิตามิน การได้รับสารพิษ

#อาการของสมองเสื่อม
-ความจำระยะสั้นเสื่อม
-สับสนเรื่องเวลา สถานที่
-มีปัญหาในการพูดหรือเขียน
-มีปัญหาในการทำกิจวัตรประจำวัน
-เปลี่ยนอารมณ์ บุคลิกภาพ
-การตัดสินใจผิดพลาด

#ปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดสมองเสื่อม
-อายุที่มากขึ้น (โดยเฉพาะ > 65 ปี)
-พันธุกรรม
-โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง
-การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์
-ขาดการออกกำลังกาย และการกระตุ้นสมอง

#การป้องกันสมองเสื่อม และ #ชะลอการเกิดสมองเสื่อม
-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
-รับประทานอาหารที่ดีต่อสมอง เช่น ผัก ผลไม้ ปลา ไขมันดี
-ฝึกสมอง เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกมฝึกสมอง เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
-นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
-ควบคุมโรคประจำตัวให้ดี อาทิเช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง

#การรักษาสมองเสื่อม
-ยังไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้
-มียาที่ช่วยชะลออาการ
-การดูแลจิตใจ และการจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมมีความสำคัญมาก
-การทำกายภาพบำบัด และฝึกสมองช่วยได้

#สมองเสื่อม

🧓🏻 เกร็ดความรู้ในการดูแลผู้สูงอายุ 👵🏻

1. 🍚 โภชนาการที่ดี

• กินอาหารครบ 5 หมู่
• เน้นอาหารย่อยง่าย
• ลดไขมัน น้ำตาล และเกลือ

2. 🚶‍♀️ ออกกำลังกายเหมาะสม

• เดินเบา ๆ โยคะ ไทเก๊ก
• เสริมกล้ามเนื้อ ป้องกันหกล้ม

3. 🩺 ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ

• ตรวจร่างกายและฟันปีละ 1-2 ครั้ง
• ติดตามโรคประจำตัว

4. ❤️ ดูแลสุขภาพใจ

• พูดคุย ใส่ใจอย่างใกล้ชิด
• ทำกิจกรรมที่ชอบ พบปะเพื่อนฝูง

5. 🏡 บ้านปลอดภัย

• ติดราวจับในห้องน้ำ
• จัดบ้านไม่ให้รก หรือขวางทางเดิน
• มีแสงสว่างเพียงพอ

6. 🧩 กระตุ้นสมอง

• เล่นเกมง่าย ๆ เช่น อักษรไขว้ อ่านหนังสือ
• ฝึกความจำเป็นประจำ

#เกร็ดความรู้ในการดูแลผู้สูงอายุ #การดูแลผู้สูงอายุ

ดนตรีและเสียง...กระตุ้นสมองด้วยความสุข

การฟังเพลงโปรด ร้องคลอตาม หรือเคาะจังหวะเบาๆ สามารถช่วยรื้อฟื้นความทรงจำดีได้ โดยดนตรีนั้นสามารถเชื่อมโยงอารมณ์กับสมองได้อย่างลึกซึ้ง

"พูด ฟัง หัวเราะ...คือยาบำรุงสมอง"

การพูดคุย ฟังเรื่องราว และเสียงหัวเราะ
ช่วยให้สมองตื่นตัว เพิ่มความสุข และกระตุ้นการเชื่อมต่อของเซลล์สมอง สมองจะดีอย่างเดียวไม่ได้หากขาดความสุข ภาวะจิตใจของผู้สูงอายุก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้สมองดีขึ้นหรือแย่ลงได้ด้วยเช่นกัน

"ความทรงจำเก่ามีค่า ยิ่งระลึก ยิ่งรักษาความจำ"

ความทรงจำในอดีตคือ สิ่งที่มีค่าที่สำคัญของสมอง
การที่ผู้สูงอายุ ได้พูดถึงเรื่องเก่าๆ
เล่าเรื่องในอดีต ดูรูปถ่ายเก่าๆ
คือการกระตุ้นสมองที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง

ฉะนั้น อย่าพึ่งเบื่อที่จะฟัง และขอให้มีความสุขไปกับเรื่องราวที่ท่านเล่ากันนะคะ

"สมองสร้างเส้นทางใหม่ได้ตลอดชีวิต"

สมองมีความยืดหยุ่น เปลี่ยนแปลงได้แม้ในวัยสูงอายุ ยิ่งฝึกทำสิ่งใหม่ๆ เช่น เล่นดนตรี วาดภาพ ต่อจิ๊กซอว์ หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ยิ่งช่วยให้สมองเชื่อมต่อเส้นประสาทใหม่

ลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้จริง!

#สมองก็ฝึกได้ #ออกกำลังกายสมอง #ห่างไกลสมองเสื่อม

Survey คนสนใจกิจกรรมฝึกสมองให้ผู้สูงอายุที่บ้าน แถวสีลม สี่พระยาค่ะ

📢 ขอเสียงโหน่ยยค่าา

เนื่องด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อ COVID-19 ในปัจจุบัน อาจส่งผลให้ในสังคมไทยพบความชุกของความเครียด ความวิตกกังวล แปรผันมาเป็นปฏิกิริยาทางจิตใจ ภาวะซึมเศร้า อาวุโสเชียลไม่ได้หายไปไหน เรายังคงตระหนักถึงสถานการณ์ เข้าใจและเล็งเห็นถึงความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น วันนี้ทุกท่านสามารถลองประเมินภาวะซึมเศร้า ตามลิงค์ด้านล่างนี้ค่ะ
v
v
v
v
v
v
https://med.mahidol.ac.th/th/depression_risk

สุดท้ายนี้อาวุโสเชียลขอฝาก วิธีหลีกเลี่ยงจากภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้น ในช่วงสถานการณ์แพร่ระบาด COVID-19 ไว้ด้วยนะคะ #อาวุโสเชียลขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านข้ามผ่านสถานการณ์โควิดนี้ไปด้วยกันนะคะ ❤
• ลดการติดตามข่าวสารที่อาจทำให้กังวลใจ หากต้องการรับข่าวสาร ให้เลือกรับข่าวสารจากแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือเท่านั้น เช่น องค์การอนามัยโลก หรือกระทรวงสาธารณสุข
• พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทาน
• พูดคุยปรึกษา กับเพื่อนหรือคนในครอบครัว (ผ่านทางออนไลน์) เพื่อบรรเทาความกังวลและลดความเครียดต่างๆ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มสุรา และการใช้สารเสพย์ติด หากรู้สึกเครียดจนไม่สามารถรับมือได้ แนะนำให้ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์แบบ Tele-Consultation
• หากมั่นใจว่า ใส่หน้ากากเป็นประจำทุกครั้ง ที่พบปะผู้อื่น ล้างมืออย่างน้อย 20วินาทีหรือล้างด้วยแอลกอฮอลล์ เป็นประจำทุกครั้งหลังสัมผัสที่สาธารณะ เราก็ควรลดความกังวลลงได้ เนื่องจากสิ่งนี้จะสามารถทำให้เราป้องกันเชื้อได้

แบบทดสอบภาวะซึมเศร้า PHQ-9 | คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี */ แบบทดสอบภาวะซึมเศร้า PHQ-9 โปรดใส่คะแนนให้ตรงกับคำตอบของท่าน (เกณฑ์ให้คะแนน : ไม่เลย = 0, มีบางวันหรือไม่บ่อย = 1, ...