بدن سالم داشته باشیم

آلودگی هوا یکی از ریسک های برای امراض تنفسی و قلبی میباشد.
دکتر «جولیا گرند»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «قرارگیری در معرض هوای آلوده همواره با ریسک ابتلاء به بیماری‌های قلبی و ریوی مرتبط بوده است.»
همهء ما فعلاً در فصل قرار داریم که بیشتر از هر وقت دیگر هوا آلوده است پس کوشش نماییم که در وقت برآمدن از منزل از ماسک های طبی استفاده کنیم و کوشش شود که اطفال و افراد مسن در اوقات که هوا بیشتر آلوده است ( صبح وقت و نزدیک های شام ) از اطاق بیرون نروند چون که در این اوقات هوا بیشترین آلودگی را دارد و از این آلودگی در امان باشند.
صحتمندی شما آرزوی مااست

افراد پیر چطور می توانند فشار خون سالم خود را حفظ کنند؟

نگه داشتن نگهداری مناسب فشار خون در سالمندان در سطح مناسب و سالم کار پیچیده و پر زحمتی نیست. تغییرات ساده و مهم در سبک زندگی می توانند در این زمینه مناسب باشند:

1- سپورت و فعالیت بدنی

دستورالعمل های جهانی پیشنهاد می کنند بزرگسالان در هر سنی حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسطی را در طول هر هفته داشته باشند. اگر فرد مشکلات حرکتی یا مریضی های خاص دیگری دارد، بهتر است تا حد توان این کار انجام شود.

2- کاهش وزن

در صورت داشتن اضافه وزن، باید بدانید که کاهش هر دو پوند ( تقریبا یک کیلوگرم ) از وزن به کاهش ۱ میلی متر جیوه فشار خون کمک می کند.

3- داشتن رژیم غذایی سالم با نمک کم

رژیم غذایی معروف DASH شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و لبنیات کم چرب می شود. این رژیم مخصوص کسانی است که می خواهند فشار خود را کاهش دهند. سعی کنید مصرف نمک را به ۲۳۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید.

4- عدم مصرف الکل

الکل می تواند فشار خون را بالا ببرد. اگر فرد کهنسال در خانواده شما الکل مصرف می کند، حتما میزان آن را به تنها یک فنجان در روز برای بانوان و دو فنجان در روز برای آقایان محدود کنید.

5- عدم استعمال دخانیات

تنباکو به دیواره شریان های خونی آسیب وارد می کند. بهتر است حتما به فکر ترک سیگار و دخانیات باشید.

6- مدیریت و کنترل استرس

از تکنیک های ریلکس کردن نظیر تنفس عمیق و یا مدیتیشن استفاده کنید.
در برخی موارد ممکن است این تغییرات کمکی به بهبود وضعیت فرد نکنند و فشار خون کاهش نیابد. چرا که فشار خون بالای آن ها به حدی جدی است که تنها با ورزش و رژیم غذایی نمی توان آن را درمان کرد.

داروهای مختلفی در بازار در دسترس هستند که به درمان فشار خون بالا کمک می کنند. در این زمینه با پزشک معالج صحبت کنید تا به کمک ترکیبی از داروها، رژیم غذایی و تغییرات در سبک زندگی بتواند فشار خون را کنترل کند.

#قابل توجه
در این روز های اخیر در هر فامیل ممکن ۲ تا ۳ تن اعضای خانواده نشانه های سرما خوردگی زکام را در حال تجربه باشند . بعضی از هموطنان ما نزد داکتر مراجعه کردند و به لوحه محرقه تحت درمان قرار گرفته که متسفانه تست که انجام میشه بنابر شباهت های بیماری محرقه صورت میگیرد تست بیماری محرقه خیلی معتبر نیست و در دارو های که تجویز میشود باعث تشدید بیماری ویروسی کرونا میشود .
دوستان عزیز نشانه های ذیل را دارید ؟
احساس ریزش
درد مفاصل
درد عمومی بدن
کسالت و خستگی جسمی
درد گلو
احساس قیدی گلو
سر درد
سرفه
تب
مشکلات هضمی( اسهالات، پیچش )
تنگی نفس
پس در صورت مشاهده این علائم باید نکات زیر را در نظر بگیرید.
ابتدا باید بر ترس خویش غالب شوید .
برای تست تشخیص کرونا مراجعه نکنید.
در این مرحله تنها پرستامول در صورت داشتن درد و تب استفاده اما خانم های حامله استفاده نکن.
دارو برای آرام ساختن سرفه استفاده نشود چون باید نوع بیماری زکام و بیماری تفکیک شود .
دمنوش اب لیمو را در آب نسبتا گرم با عسل و سیاه دانه مخلوط کنید
و روزانه ۴ تا ۶ بار بنوشید .
ویکس و کرستال از دواخانه ها بدست آرید و در آب بجوشانید و عرق آنرا تنفس کنید .
نمک و اب هر ۲ ساعت غر غره کنید اما نمک بیش از حد نباشد که خود سبب تخریش گلو میشود.
میوه و ترکاری به حد کافی و لازم استفاده شود مخصوصا ویتامین سی . گوشت مرغ یا گوشت گوسفند را یخنی تهیه کرده نوش جان کنید .
سوپ اش و ترکاری و شوربای ترکاری تهیه نموده بخورید.

اب سرد اصلا ننوشید.
ترشی چتنی سرکه اصلا استفاده نکید.
چربی نخورید .
گوشت گاو به نسبت سرد بودن نخوردید.
موفق باشید.
لطفا به اشتراک بگزارید تادوستان اگاه شوند..

كوتاه ولى مفيد!

فواید روزه داری در روزهای کرونایی:
روزه گرفتن باعث می شود بدن سلول های فرسوده و تخریب شده خودش را Autophage نموده يا ببلعد و سلول های خفته دفاعى بدن را بیدار کند!

کرونا چیست؟
کرونا ویروسی است که اولین بار در کشور چین دیده شد و تا فعلا در حدودِ بیشتر از ۲۵ کشور جهان دیده شده است و تداوی کرونا تا فعلا وجود ندارد جزء وقایه پس تا میتوانید حفظ الصحه را مراعات نموده و از ماسک استفاده کنید و از دست دادن با اشخاص خود داری کنید و تا میتوانید از میوه جات و ترکاری بابِ که دارای ویتامین سی (vitmine . C) میباشد استفاده کنید...

فواید مالته و کینو برای کودکان :

1. دارای اندازه کافی ویتامین سی است.
2. در خوردن غذا کودک را کمک میکند.
3. برای رفع قبضیت کودک مفید است.
4. برای تنظیم وزن کودک مفید است.
5. برای ریزش مفید است.
6. از ریزش مو در کودک جلوگیری میکند.
7. دارای خواص ضد مکروبی میباشد.
8. دارای مقدار کافی آهن میباشد.
9. سبب بیرون شدن مکروب از بدن کودک میگردد.

:آب و نقش آن در تأمين سلامتي بدن

آب بعد از اكسيژن مهمترين عامل ادامه حيات مي‌باشد. ما مي‌توانيم هفته‌ها بدون غذا بمانيم اما بدون آب فقط چند روز زنده خواهيم ماند. آب يكي از تركيبات اصلي بدن مي‌باشد كه تقريباً حدود 60 تا 70 درصد وزن بدن انسان را تشكيل مي‌دهد، و هم در داخل و هم در خارج سلول‌ها وجود دارد. پس براي انجام وظيفه سلول‌ها، وجود آب در بدن ضروري مي‌باشد. آب از طريق غذاي خورده شده و آب نوشيده شده جذب بدن مي‌شود و از طريق كليه‌ها (ادرار) پوست (عرق كردن)، ريه‌ها (تنفس) و مدفوع از بدن دفع مي‌شود. در يك فرد سالم، ميزان آب دريافتي و آب از دست رفته تقريباً برابر مي‌باشد.نياز يك فرد به آب بسته به ساختار بدني، سن، فعاليت، عادات غذایي و آب و هوا متغير مي‌باشد. فعاليت زياد حرارت توليد شده در بدن را زياد مي‌كند و آب بسياري لازم است تا حرارت توليد شده را خ**ي نمايد مصرف شيريني نيز نياز به آب دريافتي را براي رقيق كردن شيريني در درون معده افزايش مي‌دهد (البته به اين نكته توجه داشته باشيد كه در آب و هواي گرم مصرف مواد غذايي نشاسته‌اي و قندي مانند خرما به تعادل آب بدن كمك مي‌كند چون در اثر سوختن در بدن توليد آب مي‌نمايند) همچنين نوشابه‌هايي نظير چاي، قهوه، كاكائو، ديورتيك يا ادرار آور هستند كه دفع آب از بدن را افزايش مي‌دهند، پس يكي از ساده‌ترين كارهائي كه مي‌توانيد براي سلامت خود انجام دهدي نوشيدن آب بيشر است.

هنگاميكه آب بدن به اندازه دو درصد وزن بدن از دست مي‌رود، عارضۀ دِهيدراتاسيون (كم آبي) شروع مي‌شود، هرگاه آب دفع شده از بدن بيش از آب دريافتي بدن باشد، آب بدن تخليه مي‌گردد.در كاهش آب بدن تغييراتي در بدن شخص رخ مي‌دهد تشنگي، ضعف، از دست دادن وزن بدن، خشكي پوست، افزايش ضربان قلب و گيجي از نشانه‌هاي بارز آن مي‌باشد كه اگر كم آبي بدن برطرف نشود، اندام‌هاي حياتي توانائي انجام وظيفه خود را از دست خواهند داد و اگر باز هم كم آبي برطرف نشود بيهوشي و مرگ را به دنبال خواهد داشت.اصولاً بهترين زمان‌هاي نوشيدن آب، حدود نيم ساعت قبل از غذا و حدود 2-3 ساعت بعد از غذاست. تقريباً آب آشاميدني سه ساعت بعد از نوشيدن از كليه‌ها دفع مي‌شود، پس همواره خود را به نوشيدن آب زياد عادت دهيد. البته افراديكه مشكل كليوي دارند و يا بيمار هستند حتماً بايد با پزشك خود مشورت نمايند. آب در بدن باعث جذب ويتامين‌ها و مواد غذائي مي‌شود، به كبد وكليه ها كمك مي‌كند تا سموم بدن را بهتر دفع كنند، همچنين نوشيدن آب فراوان نقش اساسي در درمان برخي از بيماري‌ها مانند سنگ‌هاي كليوي، يبوست، اسهال بر عهده دارد. در اغلب اوقات دليل اصلي بسیاری از سردردها و خستگي‌ها كمبود آب در بدن مي‌باشد.

آب مورد نياز بدن از طريق آب آشاميدني آب موجود در مواد غذائي (سبزيجات، ميوه‌جات، گوشت و غلات) و آبي كه از سوخت و ساز و فعل و انفعالات شيميايي در بدن بدست مي‌آيد تأمين مي‌شود.روزانه حداقل 2 ليتر آب (8 ليوان) بنوشيد. لازم به تذكر است كه از ساير نوشيدني‌ها (مانند نوشابه‌هاي گازدار و آب ميوه‌هاي تجارتي) بجاي آب استفاده ننمائيد. بايد يادآوري كرد كه اين مقدار آب در هواي گرم، فعاليت بدني شديد، ورزش و تب افزايش مي‌يابد.كودكان و سالمندان از گروه‌هاي سني بسيار حساس در برابر كم آبي مي‌باشند. بطور طبيعي در كودكان ميزان درصد آب بدن زياد مي‌باشد و از اين رو در برابر كم آبي كم طاقت و آسیب پذير تر مي‌شوند، در سالمندان نيز با افزايش سن تا حدودي مكانيسم تشنگي دچار اختلال مي‌شود و كمتر احساس تشنگي مي‌كنند كه منجر به كم آبي بدنشان مي‌شود. پس در فصول گرم سال مانند تابستان (بدلیل دفع آب بیشتر بصورت تعریق) به مقدار آب دریافتی كودكان و سالمندان بيشتر توجه نمائيد تا دچار كم آبي، بي‌آبي و عوارض ناشي از آن نشوند. پس همواره مبادرت به نوشيدن آب نمائيد.

چند مورد برای روزه داران عزیز:
1. در ماه مبارک رمضان زیاد تر از میوه ها و سبزی جات استفاده کنید.
2. غذا های تان را طوری تنظیم کنید که بالای معده تان فشار وارد نشود سه وعده غذا میل کنید( سحری، افطار و غذای
شب).....

زیره یک منبع غنی از آهن است و برای افراد که کم‌خونی دارند مفید است همچنین برای مادران شیرده و زنان باردار توصیه می شود چون به آهن زیادتری ضرورت دارند از طرف دیگر زیره در سیستم گوارش هم کمک کننده است. و از سوء هاضمه ، نفخ، اسهال و حالت تهوع جلوگیری می کند . اگر مشکل بازگشت معده داشته باشید زیره این مشکل را رفع می کند . در سرماخوردگی مفید است . برای سرفه مفید و برای سیستم تنفسی نیز سودمند است.

Dr: S M M

چـــگونه مـــــیتوانیم از پیری زود رس جــــلوگیری کنــــیم.
۱: پاک نگهداشتن جلد.
۲: اجتناب از مواجع شدن به شعاع افتاب.
۳: ورزش برای حفظ شادابـــے.
۴: استفاده از گوشت های سفید (گوشت مرغ و گوشت ماهی ).
۵: خوردن سبزیجات و میوه های تازه.
۶: اجتناب از استرس و فشار روحی.
۷: استفاده از مرطوب کننده مناسب.
٨: اجتناب از سگرت.
Dr: S M M