Dra Carina Raffaele Medicina Integrativa y Orthomolecular

30 de septiembre, dia internacional del podcast📻

Volve a escuchar mi entrevista junto a la genia de Sabri Mauas, sobre salud integrativa y sus beneficios a largo plazo.

Espero que les guste!
Con mucho amor!

Buen viernes!

Te dejo el enlace:
https://www.instagram.com/p/CiQaqw2Py65/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Les comparto esta entrevista con Sabri Mauas.Gracias!!!!!

T4 Episodio N8 junto a .carina_raffaele “Entendiendo la medicina integrativa y sus beneficios a largo plazo”.

🎙Escúchalo desde tu plataforma favorita!! (Link en bio)

Respetar nuestra ancestralidad desde lo más primitivo como los ciclos de luz y oscuridad natural (Ritmos circadianos) es categorico para resetear el núcleo supraquiasmático, nuestro reloj interno, el encargado de reprogramar nuestras funciones biológicas en sintonía con la luz y oscuridad natural

🔸️Estamos invadidos por hábitos nutricionales y  ambientales que distan mucho de lo ancestral, vivimos en modo automático, conectados con la luz artificial, celulares, computadoras, con horarios de sueño desfasados, una alimentación inadecuada, mal gestionada, q alteran ese equilibrio necesario para lograr un correcto funcionamiento de nuestra biología.

🔸️La naturaleza siempre nos recompensa, exponerte a la luz natural durante las 2 primeras hs desde la salida del sol y 2 hs durante el atardecer, es una forma de reparar el daño biológico de años de maltrato y equilibrar nuestra química molecular q redundara en cada uno de nuestros sistemas biologicos.
🔸️Existe cada vez más evidencia q demuestra q la alteración de los ritmos circadianos predisponen a enfermedades como obesidad, diabetes, Hipertensión arterial, insulino resistencia, sme metabólico, enfermedad cardiovascular, depresión del sistema inmunológico, depresión, cáncer.

🔸️En síntesis, respetar los ciclos de luz y oscuridad, nutriendonos con todo lo que la naturaleza nos brinda, redundara en nuestra genética, recuerden, nosotros tenemos el poder de encaminar nuestra genética, a través de nuestras elecciones de vida.

🙌Recalcula, volve a lo ancestral, a lo real:
🔹️Levantate temprano, exponente a la luz de dia y a la oscuridad natural
🔹️Nutrite de alimentos reales
🔹️Come en horarios adecuados, cena temprano
🔹️Practica ayuno de 12 hs, hacerlo progresivo.
🔹Intenta dormir 8 hs.
🔹️Camina, Ejercítate
🔹️Desconectate de las pantallas de TV y Celulares 3 hs antes de acostarte.
🔹️Usa filtro azul.
🔹️Práctica Grounding
🔹️Respira

🙌Date tiempo para observar todo lo que la naturaleza nos provee, el organismo es sabio y tiene la capacidad de repararse.

🙌Todo depende de vos, de tus elecciones, paso a paso, respeta tu proceso.
Que paso estas dispuesto a dar?

Amo probar nuevas combinaciones, y hoy les comparto esta receta de Tabule pero sin trigo burgol, lo reemplace por Coliflor y no saben lo rico que es.

➖SIN GLUTEN
➖LOW CARB
➖ALTO EN FIBRAS: mejora el transito intestinal, el microbioma, el colesterol y la insulinoresistencia.
➖FUENTE DE VIT. C. B6
➖FUENTE DE MINERALES: Potasio, Fosforo, Mg, Selenio, Zinc
➖APORTA AGUA, mejorando la constipacion y la diuresis.
➖FUENTE DE FITOQUIMICOS: como el 3 indol carbinol, con capacidad de inhibir el desarrollo de cancer, como el de mama, ya que optimiza la metabolizacion de los estrogenos hacia la ruta mas saludable, evitando la via oxidativa que seria perjudicial para nuestra salud.

🚦Un punto a tener en cuenta y que a diario surge en la consulta es el relacionado al efecto bociogeno de las cruciferas (coliflor, brocoli, coles de bruselas) que podrian intetectuar con la abosorcion del Yodo disminuyendo la funcion toroidea.
Este efecto puede evitarse si se consumen cocidas, pero como siempre digo, somos diferentes, x lo que cada caso merece una recomendacion personal por parte de su medico de cabecera, ya que es poco probable que el consumo de 1 taza por semana de cruciferas detone una disfuncion toroidea, todo debe evaluarse en contexto🙌
Los beneficios de consumir cruciferas son tantos, que amerita tenerlos en cuenta!

🙌Mi objetivo es lograr que entiendan el poder de los alimentos de "activar o inactivar" genes
-NUTRIGENOMICA- y como incorporarlos en forma progresiva en el dia a dia, presentandoles combinaciones mas saludables, simples y reales.

🧬La comida es informacion!
Que informacion le brindas a tus genes?

Los leo🤗

Medicina Funcional, de que se trata?

Les hice este posteo para quienes aún no están interiorizados de q se trata la Medicina Funcional, un abordaje q me apasiona y como medica de familia
comulgo desde hace tiempo y cada dia estoy más convencida q es el camino correcto.
🙌Desliza las fotos para conocer de que se trata.

🌸En 1mer lugar es un enfoque integrativo, cuya base es la bio individualización, esto significa q un tratamiento no aplica para todo el mundo, px somos diferentes y esas diferencias están dadas por variables q deben ser tenidas en cuenta para un correcto abordaje.

🌸Se trata de abordar la causa, la raíz de un o varios síntomas, el cómo y por qué se produce una enfermedad, que lo gatilla y lo sostiene; de esta manera se logra entender la complejidad de un síntoma: puede existir una condición determinada q está causando ese síntoma o puede ocurrir q un síntoma desencadene diferentes condiciones o desajustes, de manera que al reconocerlos se pueda tratar y restaurar el equilibrio molecular, que redundara en un adecuado funcionamiento de nuestro eje psi- neuro –inmuno- endocrinológico.

🌸Debemos conocer cómo se encuentra el terreno biológico, como está funcionando nuestro medio interno, q factor altera ese equilibrio q impactara alterando nuestro sistema biológico.

🌸Reconocer estas variables requiere de una formación específica del médico, ya que no es una consulta convencional de 20 minutos, sino que es una consulta mucho más larga, de 1 hora y a veces un poco más, aunque no le creas, es asi.

🌸Mi objetivo es sembrar consciencia de la importancia d mantener habitos saludables y un patron de alimentacion lo mas cercano a la comida real q sintonice c/c metabolismo y la realidad de c/u d uds, reconocer lo ancestral, ofrecer la mejor señal para tu ADN y asi tratar y prevenir cualquier enfermedad, desde sintomas q aun no tienen diagnostico, hasta desordenes digestivos, metabolicos, autoinmunes, cancer.

🧘‍♀️Escucha a tu cuerpo, transitar este proceso te conducira a transformar tu realidad y a conectarte con tu Cuerpo-Mente-Alma.

Lleva tiempo, dependera d lo q c/u de uds este dispuesto a hacer.

Todos anhelamos sentirnos bien fisica y emocionalmente, buscamos el bienestar, tener momentos de felicidad y disfrute.

🌸Y como todo proceso de sanacion, empieza por uno mismo. Aceptandose tal cual uno es, sin la aprobacion del otro y la autoindagacion es una herramienta que nos permite busear en nuestra propia naturaleza, nos brinda la posibilidad de descubrirnos e iniciar el camino del Autoconocimiento, ampliando nuestra percepcion de lo que nos pasa, llegando a planos mas profundos de nuestro SER.

🌸Al observarnos nos damos cuenta de como nuestro cuerpo, nuestras emociones y pensamientos van mutando, su transitoriedad no nos da tiempo a recuperarnos y nos quedamos enquistados en una emocion o pensamiento determinado, nos bloqueamos y no podemos avanzar, impactando en forma negativa en nuestras decisiones y elecciones, lo cual nos lleva a la frustracion, a bajar los brazos, xq no entendemos que nuestros pensamientos y emociones son pasajeros, debemos transitarlos y dejarlos ir, aprender de ellos y generar condiciones favorables para nuestra esfera psico-neuro-inmuno- endocrinologica.

🌸Si no te cuidas, nadie lo hace por vos.
Practicar el Autoamor hace que florezcas y te vuelvas inmune a un entorno toxico, fortalece tu autoestima, aumenta tu frecuencia vibratoria y crea un campo magnetico saludable, te rodeas de gente Vitamina!

🌸No olvidemos que transitar este proceso, requiere de una conquista: Reprogramar tu mente y para lograrlo es necesario tener la mente y el cuerpo en armonia y coherencia con tu Alma.

🌸Es un entrenamiento, es la sumatoria de pequeños cambios que necesitas hacer para agregar capas de bienestar a tu vida.

Te mereces todo lo bueno y lo mejor!

🌸Les comparto mi preescripcion, mis hacks que practico a diario y me ayudan a evolucionar en mi proceso de cambio.

Las 6 "A" del proceso de sanacion:
📍Aceptacion
📍Automerecimiento
📍Autocuidado
📍Autoindagacion
📍Autoamor
📍Autocompasion

🙌Empeza por donde quieras, pero empeza!
Guarda, etiqueta, comparti con quien sientas que le pueda servir este posteo.

🙌Practicas alguna "A"?

Los leo!
Buena Semana🤗

Todos anhelamos vivir mucho tiempo y lograr una longevidad saludable, lo cual implica estar metabolicamente sanos y para ello debemos llevar un estilo de vida saludable, tema que he abordado en posteos anteriores.

🌸Hoy quiero hablar de unos de los marcadores de longevidad no tan conocido pero no menos importante:
"TENER UN PROPOSITO DE VIDA", la cultura japonesa lo llama "IKIGAI" - Iki-vida y -kai- realizacion de lo q uno espera y desea, es decir, tener una motivacion, un proposito de vida.

🌸Se observo que aquellas personas independientemente de sus hábitos y estilo de vida, que tienen una meta, un objetivo y luchan por sus deseos, lograron tener una mejor longevidad.
🌸Esto tendria una explicación, ya que estas personas tienen pensamientos positivos y objetivos claros, visualizan de lo negativo algo positivo, por ende, logran tener sus niveles de estrés bajos y por lo tanto sus niveles de cortisol suelen estar estables y como ya sabemos, el cortisol elevado es un predictor de mal pronostico ya que disminuye nuestra inmunidad, altera nuestro metabolismo y el sueño actuando como un gran disruptor en nuestra salud.

🌸El Ikigai se basa en 4 preguntas:

👉Que amas hacer?
👉En que eres bueno, (haciendo que?)
👉Que necesita el mundo de ti?
👉Por lo que te pueden pagar

🔹️De estos 4 conceptos debe surgir un equilibrio, en dónde podemos encontrar lo que nos hace feliz, por ejemplo, amamos lo que hacemos y somos buenos en eso y a su vez de este trabajo que generamos recibimos un ingreso que nos permite vivir dignamente.
Sé que es difícil encontrar este equilibrio, pero si uno lucha por lograr lo que nos hace bien, nos da felicidad, podemos lograr el ikigai, y construir la vida que queremos y tener la oportunidad de vivir una vida en plenitud.

🌸En esta situacion que estamos atravesando, resulta más que difícil pensar en un ikigai, pero creo que este es el momento para reflexionar y tomar una decisión consciente, encender el motor cada mañana y buscar una motivacion que nos conduzca a la realizacion de nuestros deseos, lo que redundará en una plenitud psicofísica.

🙏Busca tu IKIGAI!!

Los leo🤗
Hermoso jueves🌸

Alcanzar el bienestar, sentirnos plenos, requiere transitar un proceso de cambios, desaprender y aprender, ser responsables de nuestras elecciones; pero si todos los dias nos proponemos ejecutar un cambio que podamos sustentar, lograremos que se transforme en un habito y nuestro ADN captara que estamos en sintonia con lo que nuestro cuerpo necesita.

👉Te comparto algunos hacks funcionales que seguro vas a poder incorporar:

▫️Intenta realizar Ayuno de 12 hs, para ayudar a tu organismo a detoxificarse, empeza de a poco, si cenas a las 20 hs, corta el ayuno a las 8 am.
▫️Considera organizar tus horarios de comida, 4 comidas es una forma de ordenarte, evalua con cuantas comidas al dia te sentis comodo.
Si te sentis comodo con 4, seria importante considerar dejar 1 comida, asi le damos descanso a nuestro aparato digestivo y detox y de esa manera puede utilizar esa energia en reparar y optimizar el sistema inmunologico.
▫️Intenta descansar entre 6 y 8 hs, respetando los horarios en que te vas a dormir y el que te levantas, ideal no extender el horario de acostarse pasadas las 22 o 23 hs y no levantarse pasadas las 9 Am, recuerden, respetar el ritmo circadiano es primordial para tener un buen detox, una buena reparacion celular y una adeacuada secrecion hormonal (serotonina, melatonina y hormona de crecimiento), lo cual redundara en un mejor descanso y en el fortalecimiento del sistema inmunologico.
▫️Modula tu estres y tus emociones, su gestion es categorica ya que te permitira tomar decisiones inteligentes, como? busca momentos de paz y de calma a traves de tecnicas como Yoga, respiracion, mindfulness, escuchate y evalua con que te conectas.
▫️Practica actividad fisica en lo posible durante la mañana.
▫️Comenza a amigarte con la comida real, recorda que la comida es informacion y el principal estimulo para tus genes, un patron antiinflamatorio beneficiara tu intestino y el resto de las funciones de tu cuerpo.
▫️Practica la gratitud y el positivismo.

👉A medida que incorpores pequeños cambios, mejorara tu salud psico fisica

Que cambios podes incorporar? Los leo🤗

Lindo finde♥️

Todos conocemos la importancia de incorporar frutas y verduras en nuestra alimentacion, cuanto mas colorido sea nuestro plato, mayor aporte de vitaminas y antioxidantes estaremos brindando a nuestro organismo, en otras palabras, mejor informacion recibiran nuestros genes lo cual redundara en una mejor expresion, mejor salud general y Disminucion de riesgo de enfermedadades cronicas no trasmisibles como enfermedad cardiovascular, Diabetes, Enf. Neurodegenerativas c/ Parkinson y Alzheimer y ciertos tipos de cancer.

👉La OMS recomienda consumir 400 gr de frutas y verduras/d, pero ademas es categorico sumar colores, ya que combinaremos diferentes nutrientes y fitoquimicos.

🚦Que dicen los colores?

📍Rojo: se debe a la presencia de licopeno, un carotenoide con propiedades antioxidantes, anti tumoral y antienvejecimiento celular, ej: tomates, sandia, papaya.
📍Naranja: su color se debe a Alfa y B carotenos, tambien son carotenoides, precursores de la Vit.A, beneficiando la salud ocular, cardiovascular, la piel, sistema inmunologico, ej: zanahoria, calabaza, batata, naranja, melon, mango, pomelo rosado, mandarina, durazno, papaya.
📍Azul morado: ricos en polifenoles como las antocianinas presentes en los frutos rojos, con un impacto antiinflamatorio, antioxidante, anti envejecimiento y un papel importante en la prevencion de demencias como el Alzheimer
📍Verde: contienen luteina y B carotenos, ambos carotenoides, contienen fitoquimicos, sulfaranos y 3 indol carbinol, potentes antioxidantes y anti tumorales, como el cancer de mama en el caso del 3 indol carbinol presente en las coles como el brocoli.
📍Blanco, contiene quercetina (manzana, pera, cebolla) un potente flavonoide antioxidante cardio y cerebrovascular, alicina, presente en el ajo y cebolla con efecto
antitrombotico.

👉Es importante mencionar q todos los beneficios y su potencial preventivo de consumir verduras y frutas, se logran con el tiempo, y debe acompañarse con un patron de dieta bajo en Hidratos refinados, gluten, edulcorantes, grasas trans, saturadas, ultraprocesados,etc

👉Nosotros tenemos el poder de decidir que tipo de longevidad queremos tener.

Uds consumen vegetales y frutas?
Los leo🤗