Campaign for Youth - যুবসমাজের অবক্ষয় বিরোধী পরামর্শ

পুরুষের টেস্টোস্টেরন ও বীর্য উৎপাদন বাড়ানোর ৭ দিনের ডায়েট চার্ট ❤️

---

🗓️ ৭ দিনের ডায়েট চার্ট

📅 দিন ১

সকাল: ২টা ডিমের অমলেট + ১ গ্লাস দুধ + ১টা কলা

দুপুর: ভাত + গরুর মাংস + পালং শাক + সালাদ

বিকাল: ডালিমের জুস + এক মুঠো কাঠবাদাম

রাত: রুটি + মুরগির মাংস + বাঁধাকপি

ঘুমানোর আগে: দুধ + ২টা খেজুর

---

📅 দিন ২

সকাল: সেদ্ধ ডিম + আপেল + দুধ

দুপুর: ভাত + ইলিশ মাছ ভাজা + লাল শাক

বিকাল: আঙুর + মধু + কুমড়ার বীজ

রাত: রুটি + টুনা মাছ + গাজর

ঘুমানোর আগে: গরম দুধে সামান্য মধু

---

📅 দিন ৩

সকাল: অমলেট + দুধ + আখরোট

দুপুর: ভাত + খাসির মাংস + ব্রকলি

বিকাল: ডালিম জুস + সূর্যমুখীর বীজ

রাত: রুটি + মুরগি + মিষ্টি কুমড়া

ঘুমানোর আগে: দুধ + খেজুর

---

📅 দিন ৪

সকাল: ডিম + কলা + দুধ

দুপুর: ভাত + গরুর মাংস + লাউ ভাজি + সালাদ

বিকাল: আঙুর + ডার্ক চকলেট (১ টুকরো)

রাত: রুটি + মাছ (স্যালমন/টুনা) + গাজর

ঘুমানোর আগে: দুধ + মধু

---

📅 দিন ৫

সকাল: সেদ্ধ ডিম + দুধ + আখরোট

দুপুর: ভাত + খাসি/ভেড়ার মাংস + পালং শাক

বিকাল: ডালিম জুস + কাঠবাদাম

রাত: রুটি + মুরগি + বাঁধাকপি

ঘুমানোর আগে: দুধ + খেজুর

---

📅 দিন ৬

সকাল: ডিমের অমলেট + কলা + দুধ

দুপুর: ভাত + গরুর মাংস + ব্রকলি + সালাদ

বিকাল: আঙুর + মধু + কুমড়ার বীজ

রাত: রুটি + মাছ (ইলিশ/স্যালমন) + মিষ্টি কুমড়া

ঘুমানোর আগে: গরম দুধ

---

📅 দিন ৭

সকাল: সেদ্ধ ডিম + আপেল + দুধ

দুপুর: ভাত + খাসি মাংস + লাল শাক

বিকাল: ডালিম জুস + আখরোট

রাত: রুটি + মুরগি + গাজর

ঘুমানোর আগে: দুধ + খেজুর + সামান্য মধু

---

👉 এই চার্টে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন D, জিঙ্ক, ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সবকিছুই আছে। এগুলো নিয়মিত খেলে শক্তি বাড়বে, টেস্টোস্টেরন লেভেল উন্নত হবে এবং বীর্য মান ও পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে।

পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি ও বীর্য উৎপাদন উন্নত করার জন্য কিছু খাবার বিশেষভাবে উপকারী বলে গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে।

🍳 টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী খাবার:

1. ডিম – ভিটামিন D ও প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা টেস্টোস্টেরন তৈরিতে সহায়ক।

2. লাল মাংস (গরু, খাসি, ভেড়া) – জিঙ্ক ও আয়রন সমৃদ্ধ, টেস্টোস্টেরন বাড়ায়।

3. সামুদ্রিক মাছ (স্যালমন, টুনা, সার্ডিন, ম্যাকারেল) – ভিটামিন D ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড থাকে।

4. ঝিনুক (Oyster) ও সামুদ্রিক শেলফিশ – জিঙ্কের সর্বোচ্চ উৎস, টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে খুব কার্যকর।

5. বাদাম ও বীজ (কাজু, আখরোট, কাঠবাদাম, কুমড়ার বীজ, সূর্যমুখীর বীজ) – স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও জিঙ্ক থাকে।

6. ডার্ক চকলেট – ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা হরমোন ব্যালেন্সে সাহায্য করে।

7. ডালিম (Pomegranate) – রক্তসঞ্চালন উন্নত করে, টেস্টোস্টেরন লেভেল বাড়াতে সহায়ক।

8. রসুন ও পেঁয়াজ – সালফার যৌগ থাকে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সহায়তা করে।

---

🍵 বীর্য উৎপাদন বৃদ্ধিকারী খাবার:

1. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার – প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।

2. ডিম – বীর্য কোষ উৎপাদনের জন্য সেরা উৎস।

3. কলা (Banana) – ব্রোমেলাইন এনজাইম থাকে, যা বীর্য মান ও পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে।

4. পালং শাক ও সবুজ শাকসবজি – ফলিক এসিড থাকে, যা স্পার্ম কোয়ালিটি উন্নত করে।

5. ব্রকলি, বাঁধাকপি – হরমোন ব্যালান্স রাখে।

6. আঙুর, বেরি জাতীয় ফল – অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, স্পার্মকে সুস্থ রাখে।

7. খেজুর, আখরোট ও কাঠবাদাম – শক্তি ও বীর্য উৎপাদনে সহায়ক।

8. মধু – প্রাচীনকাল থেকে বীর্য বৃদ্ধির খাবার হিসেবে ব্যবহৃত।

---

🚫 যেসব খাবার এড়িয়ে চলা ভালো:

অতিরিক্ত চিনি ও মিষ্টি খাবার

অ্যালকোহল

ফাস্টফুড, ভাজাভুজি, প্রসেসড ফুড

অতিরিক্ত সয়াবিন প্রোডাক্ট (এস্ট্রোজেন হরমোন বাড়িয়ে টেস্টোস্টেরন কমাতে পারে)

---

👉 নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্ট্রেস কম রাখাও টেস্টোস্টেরন ও বীর্য উৎপাদন বাড়াতে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

দ্রুত বীর্যপাত ঠেকানোর প্রাকৃতিক কৌশল + খাবার তালিকা

---

🕒 দ্রুত বীর্যপাত ঠেকানোর কৌশল

১. স্টপ-স্টার্ট টেকনিক

যখন মনে হবে বীর্যপাত আসছে, তখন থেমে যান।

৫–১০ সেকেন্ড অপেক্ষা করে আবার শুরু করুন।

২. স্কুইজ টেকনিক

বীর্যপাতের কাছাকাছি আসলে লিঙ্গের মাথায় (গ্ল্যান্সে) আঙুল দিয়ে হালকা চাপ দিন।

এতে উত্তেজনা কমে যাবে।

৩. পজিশন পরিবর্তন

উত্তেজনা বেশি হলে আসন পাল্টান → গতি ভেঙে যায়, সময় বাড়ে।

৪. কেগেল এক্সারসাইজ (PC Muscle Exercise)

প্রস্রাব আটকানোর মতো মাংসপেশি দিনে ২–৩ বার ১০–১৫ বার সংকুচিত করুন।

এতে সহবাসে নিয়ন্ত্রণ অনেক বাড়ে।

৫. গভীর শ্বাস ও মনোযোগ সরানো

যখন চাপ বাড়ে, গভীর শ্বাস নিন বা অন্য কিছু ভাবুন।

এতে উত্তেজনা সাময়িকভাবে কমে যাবে।

---

🥗 দ্রুত বীর্যপাত ঠেকানোর উপকারী খাবার

✅ যেগুলো খেলে সহনশীলতা বাড়ে

ডিম → প্রোটিন ও ভিটামিন B, সেক্সুয়াল স্ট্যামিনা বাড়ায়।

বাদাম (আখরোট, কাঠবাদাম, কাজু) → জিঙ্ক ও আর্জিনিন থাকে, যা বীর্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

রসুন → রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, সহবাসের সময় শক্তি দেয়।

মধু → টেস্টোস্টেরন বাড়ায়, দীর্ঘসময় নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করে।

কলা → পটাশিয়াম ও ব্রোমেলাইন এনজাইম থাকে, সহনশীলতা বাড়ায়।

ডার্ক চকলেট → সেরোটোনিন ও ডোপামিন বাড়ায়, উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

তরমুজ ও ডালিম → প্রাকৃতিক ভায়াগ্রা, রক্তপ্রবাহ বাড়ায়।

❌ যেগুলো এড়িয়ে চলা ভালো

অতিরিক্ত ঝাল ও তেলযুক্ত খাবার

ধূমপান ও মদ্যপান

বেশি চা/কফি

---

👉 তাই, ব্যায়াম + কেগেল + খাবার নিয়ন্ত্রণ + সঠিক আসন = দীর্ঘসময় নিয়ন্ত্রণ ও নারীকে পূর্ণ তৃপ্তি দেওয়ার গোপন রহস্য।

কাপর খুললে উপরে উঠতে সময় লাগেনা এটা আমরা অহরহ ই দেখি।

১ ঘন্টা ফ্রি আছি।

কারো কোন দাম্পত্য বিষয়ক বা মানুষিকক কিংবা ব্যক্তিগত সমস্যায় পরামর্শ বা ফ্রি কাউন্সেলিং লাগলে এখনি ইনবক্স করুন।

♦যাদের বাচ্চা হয়না এবং মিলনে আগ্রহ কম তারা আগ্রহ বৃদ্ধি করতে ও বির্যের মান উন্নত করতে কিছু কিছু প্রাকৃতিক খাবার খেতে পারেন♦
১.খেজুর
২.মধু
৩.কলিজা
৪.রসুন
৫.শব্জির বিজ
৬.ডিম
৭.দুধ
৮.সামুদ্রিক মাছ
৯.রঙ্গিন ফল
১০.জায়ফল
১১.টাটকা শব্জি
১২.মিষ্টি আলু
১৩.ডার্ক চকলেট
১৪.কালোজিরা
১৫.বাদাম:কাঠবাদাম/কাজুবাদাম
১৬.কিসমিস
১৭.টমেটো
১৭. গোলাপ ফুলের পাপড়ি।
১৮.কলা।
১৯.জাফরান
২০.ওমিটল
২১.ঝিনুক
২২.ট্রাফল
২৩.আসপারাগাস
২৪.লম্বা মরিচ ও
২৫.তরমুজ★

তরমুজ হলো সবচেয়ে বেশি উপকারী। গরিব এর ভায়াগ্রা বলতে পারেন।♦

♦অনেক আপুরাই কমেন্ট করে যে তাদের স্বামী দির্ঘ সময় সহবাস করতে পারেনা কারন স্বামী যৌন দুর্বল! দ্রুত বির্যপাত হয়ে যায়! তাই স্ত্রী অতৃপ্ত! এ নিয়ে সংসারে অশান্তি! ছাড়াছাড়ি হয়ে যাওয়ার আশংকা তাদের সুখী জীবনের জন্য কিছু সায়েন্টিফিক পরামর্শ♦

যখন করোনা পরিস্থিতি তৈরী হলো তখন সবাই ঘরে থাকছে এবং স্বামী স্ত্রীর মাঝে শারীরিক সম্পর্কও বেশি হচ্ছে আর তাতেই দাম্পত্য সম্পর্ক নিয়ে ঝামেলা হচ্ছে যে কারনে অনেকেই পরামর্শ চাইছে বলেই এ নিয়ে কিছু লিখা।
কারন স্ত্রী অতৃপ্ত দম্পতি দের সংসারে শান্তি হয়না।

এদিকে বিশাল একটা পার্সেন্টেজের মহিলা তাদের ডিভোর্স এর কারন হিসেবে তালাকনামায় উল্লেখ করেছেন তাদের স্বামী যৌন অক্ষম!!
বাস্তবে আরো বেশি মহিলার ও সেইম সমস্যা বাট তারা লোক লজ্জাশরমে সেটা তালাকনামায় উল্লেখ না করে স্বামীর ব্যবহার খারাপ বা বনিবনা হয়না এরকম উল্লেখ করেন!!!

প্রায় ৭৫%+ লোকদের এসব কারনে সংসসারে অশান্তি হচ্ছে ও সংসার ভাংছে!বাকী ২৫% অন্যান সমসমস্যায় ভাংছে।

♪গবেষনায় দেখা যায় বিশ্বের ৪৫% পুরুষ এর ই স্থায়িত্ব মাত্র ২ মিনিট। আর বাকী দের ৫/১০ মিনিট বা এর চেয়ে বেশি। আর এই স্বল্প সময়ে কোন নারী ই তৃপ্তি হয়না।
বাট যৌনবিজ্ঞানী রা জানান ৭-১৪ মিনিট হলো স্বাভাবিক সময়। তবে আরো বেশি হলে ভালো হয়।

♦তাহলে তো মহা সমস্যা!!! করনিয় কি?
মূল সমস্যা দুটা:
১.আন্তরিকতার অভাব
২.দ্রুত বির্যপাত

আরেকটা সমস্যা হলো:
৩.উত্থান জনিত সমস্যা

♣আন্তরিকতার অভাব:
আমাদের গ্রুপের মেম্বার এক দম্পতি আছে যারা শিক্ষিত স্মার্ট ধনী বাট গত ২ বছরে ২/৩ বার ও তাদের যৌনসম্পর্ক হয়নি!! দুটা বাচ্চা আছে বলে মেয়েটি তাকে তালাক দিতে পারছে না। আবার সহ্য ও করতে পারছে না। এখানে সমস্যা হলো স্বামী টি তার স্ত্রীর প্রতি আন্তরিক নয়। সে তার স্ত্রীর প্রতি দায়িত্ব পালন করছে না। তার উচিত ছিলো কোন মনোরোগ + যৌনরোগের পরামর্শক এর সাথে পরামর্শ করা। ও সেইমত চললে সমস্যা ঠিক হয়ে যেত বাট সে ডোন্ট কেয়ার!
এখানে স্বামী টি সরাসরিভাবে দায়ি হবে স্ত্রী কোন অপরকর্মে জড়িত হলে।
রাসুল সা: এর অনেক হাদিস আছে স্ত্রী কে যৌন সুখী রাখার বিষয়ে। তার হক এটা। পুরন করতেই হবে।

®হাসরের ময়দানে আল্লাহ্‌ তাকে কাঠগড়ায় দার করাবেন এই জন্য। স্ত্রীর হক নষ্ট করার অপরাধে।

♣প্রি মেচিউর ইজাকুলেশন বা দ্রুত বির্যপাত:
যাদের এমনটা হয় তাদের জন্য যা করতে হবে তা হলো বিষয়টা বুঝা।
বিষয়টা হলো একটা খেলা। যা দুজন মিলে খেলবে এবং দুজনই আনন্দ লাভ করবে।
বাট
নরমাল বিষয় হলো পুরুষ দ্রুত উত্তেজিত হয় আর মেয়েদের উত্তেজিত হতে সময় লাগে। সমস্যা টা হয় পুরুষরা খুব তারাহুরা করে তাই তার দ্রুত হয় আর মেয়েরা অতৃপ্ত থাকে।

আপনাকে বিষয়টা বুঝতে হবে যে এটা একটা খেলা।
টেষ্ট ক্রিকেট ভাবতে পারেন। যেটা দির্ঘ সময় নিয়ে মাথা ঠান্ডা রেখে খেলতে হয়। তারাহুরা করে আউট হওয়া উচিত নয়।
এখানে আপনার সাইজ কোন বিষয় নয়।
কত বেশি সমময় ক্রিজে টিকতে পারলেন সেটাই বিষয়।

তবে দির্ঘসময় ব্যাট করতে হলে যেমন আপনাকে টেকনিক্যালি সাউন্ড হতে হয় তেমনি এখানেও আপনাকে কিছু টেকনিক জানতে হবে।

♣ ইরেকটাল ডিসফাংশন বা উত্থান জনিত সমস্য :
এটা পুরাই মানুষিক সমস্যা তবেঁ ক্লান্তি অবসাদ হতাশা টেনশন ঘুমের অভাব আন্তরিকতার অভাব ঝগড়াফসাদ ও শারীরীক দূর্বলতার করনে হতে পারে তাই টেনশন মুক্ত থাকুন। ভালো খান, রেষ্ট করুন টেনশন বাদ দিন ফ্রেশ থাকুন ও সম্পর্ক উন্নয়ন করুন।

♦মাঝে মাঝে কিছু বৈচিত্রতা আনুন:
মাঝে মাঝে কেথাও ঘুরতে যায়।
বাসায় কেন্ডেল লাইট ডিনার এর আয়োজন করুন।
বিছানা কে ফুল দিয়ে সাজান যেন বাসর ঘর।
ক্যন্ডেল লাইট রোমান্স করুন।

যেহেতু বর্তমানে করোনা ভাইরাসের কারনে সবাই চাকুরী ব্যবসা ও টাকাপয়সা বা ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তিত তাই এরকম হতে পারে। তাই স্বামী কে তিরষ্কার না করে মানুষিক সাপোর্ট দিন।

♥প্রস্তুতি:
আপনারা কখনোই তারাহুরা করবেন না।
ক্লান্ত শরীর নিয়ে করতে যাবেন না।
একদম ভরা পেটে করতে যাবেন না।
মুড অফ থাকলে ও করতে যাবেন না।
টেনশন থাকলে একেবারেই না।
পরিবেশ ডিমান্ড না করলে করতে যাবেন না।
যখন দুজন সুস্থ ফিট ও চনমনে থাকবেন এবং সুন্দর পরিবেশ পাবেন তখন করবেন।
পরিবেশ পরিস্থিতি মুড ও সাস্থথ ঠিক না হলে আপনাদের পারফরমেন্স ভালো হবে না কনফার্ম।

♥শুরু ও কিছু টিপস :
যখনি আপনারা মনঃস্থির করবেন তখন সর্ব প্রথম সুন্দর পরিবেশে নিশ্চত করুন তার পর মাথা টাকে একদম ই শান্ত রাখুন। কোন ভাবেই ক্রেজি হওয়া যাবে না।
মনে রাখতে হবে টেষ্ট খেলতে নামছেন টি-টুয়ান্টি নয়।
কিছুসময় রেমান্টিক গল্প করে তার পর ধীরে ধীরে আগাবেন।

স্ত্রী কে পরিপূর্ণ ভাবে উত্তেজিত করার ট্রাই করুন,তার সমস্ত বডি সহ ভগাঙ্কুর ও জি-স্পটে ঘসে তাকে রেডি করুন। যেহেতু আপনার দ্রুত বির্যপাত হয় তাই আপনি ১০/১৫ মিনিট ভালো করে ফিঙ্গারিং করে স্ত্রীকে আগে কিছুটা দুর্বল করেরে নিন।তার পরর পেনিট্রেশন করুন।
পেনিট্রেশন করুন ধীরে ধীরে।পাগলামি করবেন না।

♪পেনিট্রেশনের পর কিছু সায়েন্টিফিক মেথড।

★স্টপ এন প্লে মেথড:
ধরুন আপনি ৬/৭ মিনিট করার পর ই আপনার বির্যপাত হয়ে যায় তখন আপনি ৫ মিনিট করার পর কয়েক সেকেন্ড এর জন্য থেমে যান একটু পরই ফিলিংস নরমাল হয়ে আসবে তখখন আবার শুরু করুন।

★পুশ এন্ড স্কুইজিং মেথড:
যখনি মনে হয় বির্যপাত হয়ে যাবে তখনি পুরুষাঙ্গ বের করে ফেলুন এবং মাঝামাঝি দুই আঙ্গুল দিয়ে একটু চেপে ধরুন।
আবার চেপে ধরে ডানে বামে একটু মোচর দিন দেখবেন নরমাল হয়েয়ে আসসবে তখন আবার শুরু করুনন
এভাবে করতে থাকুন।

★ আসন পরিবর্তন:
যখনি মনে হবে আপনার বির্যপাত হয়ে যাবে তখনি বের করে ফেলুন এবং কয়েক সেকেন্ড পর নরমাল হলে আবার পুশ করুন।

এই পদ্ধতি গুলা কয়েকমাস ট্রাই করলে রপ্ত করে ফেলতে পারবেন কনফার্ম।

♦এখানে স্ত্রীর ভুমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ন।
স্ত্রী যদি স্বামী কে সাপোর্ট না দেয় তাহলে কিছুই সম্ভব নয়। সারাজীবন এর সুখের জন্য কিছুদিন পরিপূর্ণ তৃপ্তি না পেলেও বিষয়টা রপ্ত করতে একটু সময় দেয়া উচিত।

সমস্যা গুলা আজীবন ই ছিলো বাট আগের যুগের মেয়েরা এখনের মত এতটা নিতি বিবর্জিত ছিলো না।
তাদের স্বামীর প্রতি সম্মান ছিলো বলেই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারতো।
আজকালের মেয়েরা অধর্য্য।

পর্ণ মুভি দেখে বরের কাছে ওররকম পারফরমেন্স আশা করবেন না প্লিজ। ওগুলা যাষ্ট মুভি। শুটিং করা। সত্যি নয়। অনেকবার শুট করে জোড়া লাগায়।
৭-১৪ মিনিট হলো মিলনের সাভাবিক সময় তাই মুভি দেখে ১ ঘন্টা আশা করা ভুল। আপনি তো পর্ণর্ণ মুভির নায়িকা নন?
আর পেনিস স্ট্রং রাখতে ইনজেকশন দিয়ে নেয়।
বেছে বড় সাইজ ওয়ালা লোকদের নায়ক বানায়।
বাস্তবে এত বড় সাইজ দরকার হয়না।

মেয়েদের যোনিপথ এর ২.৫ ইঞ্চি পর্যন্ত যৌনসুখানুভূতি থাকে তাই সাইজ কোন ফ্যাক্ট নয়।

অযথা ভয় পাবেন না। হকার, কেন্ভাসার, হারবাল,আয়ুর্বেদিক কোম্পানীর ফাদে পড়ে টাকা নষ্ট করবেন না।
♦♦♦নোট: একান্তই সমস্যা হলে যৌন+মনোরোগ এর ডা. দেখান।
সতর্কতা: আন্দাজে উত্তেজক টেবলেট খাইলে কিছুদিন পর স্বাভাবিক ক্ষমতা হারিয়ে ফেলবেন।

®স্বামীরা কথাগুলা মেনে চলুন। আপনিও পারবেন যতক্ষন মন চায় যদি টেকনিক গুলা রপ্ত করতে পারেন তো!!!
স্ত্রীর প্রতি যত্নবান হোন নইলে দুনিয়া আখেরাত দুই যায়গা ই হবে অশান্তিপূর্ণ।

♦যাদের আগ্রহ কম তারা আগ্রহ বৃদ্ধি করতে ও বির্যের মান উন্নত করতে কিছু কিছু প্রাকৃতিক খাবার খেতে পারেন♦
১.খেজুর
২.মধু
৩.কলিজা
৪.রসুন
৫.শব্জির বিজ
৬.ডিম
৭.দুধ
৮.সামুদ্রিক মাছ
৯.রঙ্গিন ফল
১০.জায়ফল
১১.টাটকা শব্জি
১২.মিষ্টি আলু
১৩.ডার্ক চকলেট
১৪.কালোজিরা
১৫.বাদাম:কাঠবাদাম/কাজুবাদাম
১৬.কিসমিস
১৭.টমেটো
১৭. গোলাপ ফুলের পাপড়ি।
১৮.কলা।
১৯.জাফরান
২০.ওমিটল
২১.ঝিনুক
২২.ট্রাফল
২৩.আসপারাগাস
২৪.লম্বা মরিচ ও
২৫.তরমুজ★

তরমুজ হলো সবচেয়ে বেশি উপকারী। গরিব এর ভায়াগ্রা বলতে পারেন।

♦না বুঝলে নং নিয়ে কল দিয়ে ফ্রি পরামর্শ নিতে পারেন।