Men for Menstruation - M4M

Here's to the women who inspire, empower, and uplift us every single day. Happy International Women's Day!

Menstrual signs you need to know

Nurturing mind, body, and soul during that time of the month – because self-care is an essential part of the menstrual journey. 🌺 Join us in embracing the beauty of menstrual self-care!

পিরিয়ড চলাকালীন প্রতি ৩ বা ৪ ঘন্টা পর আপনার প্যাড পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

পিরিয়ডের সময় নিজের যত্ন

পিরিয়ডের সময় ব্যথা কমানোর উপায় -

• গরম পানির ব্যাগ দিয়ে সেঁক দিতে পারেন
• এসেনসিয়াল অয়েল ব্যবহার করুন
• পায়ের মাসাজ করাতে পারেন
• পর্যাপ্ত পানি পান করুন
• হালকা ব্যায়াম করুন

কিভাবে পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS) নিয়ন্ত্রণ করবেন?

⚪ ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন; বিএমআই ২৫-এর নিচে রাখুন।
⚪ নিয়মিত ব্যায়াম ও ইয়োগা করুন।
⚪ জাঙ্ক ফুড এবং ফার্স্ট ফুড পরিহার করুন।
⚪ ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খান।

সময়মতো পিরিয়ড না হওয়া, শরীরে অবাঞ্চিত লোম, মুখ ভর্তি ব্রণ, অতিরিক্ত ওজন- এই প্রবলেমগুলো পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (Polycystic o***y syndrome) বা PCOS কে ইন্ডিকেট করে।

পিরিয়ড বা মাসিক মেয়েদের একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। একটা নির্দিষ্ট বয়সের (৪৫ থেকে ৫৫ বছর) পর ঋতুচক্র স্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যায়। একেই মেনোপজ বলে। যদি কারো ১২ মাসের বেশি সময় ধরে পিরিয়ড বন্ধ থাকে তাহলেই ধরে নিতে হবে এটি মেনোপজ। মেনোপজে মেয়েদের ডিম্বাশয় থেকে ডিম্বকোষ উৎপাদন বন্ধ হয়ে যায়। এ সময় দেহের বিভিন্ন প্রজননের হরমোন কমে যায় এবং তার নানানরকমের প্রভাব মেয়েদের শরীরে পড়ে।
প্রতিটি মেয়ের মেনোপজের অভিজ্ঞতা আলাদা। তবে এর লক্ষণগুলো গুরুতর হতে পারে যদি মেনোপজ হঠাৎ বা অল্প সময়ের মধ্যে ঘটে। ক্যান্সার, হিস্টেরেক্টমি (জরায়ু ফেলে দেওয়ার অপারেশন), ধূমপানের ইতিহাস ডিম্বাশয়ের জন্য ক্ষতিকর যার ফলে, লক্ষণগুলোর তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করে।
মেনোপজের সময় নারীর পরিবর্তনগুলো একেকজনের ক্ষেত্রে একেকরকম এবং সব লক্ষণ সবার প্রকাশ নাও পেতে পারে। লক্ষণগুলো হলো:
১। মাথাব্যথা
২। ঘুমের সমস্যা হওয়া
৩। ওজন বৃদ্ধি
৪। বিষণ্ণতা
৫। অনিয়মিত পিরিয়ড
৬। স্মৃতি সমস্যা
৭। হঠাৎ গরম লাগা
৮। ত্বক, মুখ এবং চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া
৯। রাতে ঘাম হওয়া
বেশিরভাগ মেয়েদের ক্ষেত্রে জীবনের সর্বশেষ মাসিকের প্রায় চার বছর আগে থেকেই মেনোপজের লক্ষণগুলো শুরু হয়। শেষ মাসিকের প্রায় চার বছর পর পর্যন্ত লক্ষণগুলো প্রায়ই চলতে থাকে। আমাদের দেশে মেনোপজকে খুব একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বলে ভাবা হয় না। যেটি একটি ভুল ধারণা। এটি নারীদের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং এসময় নারী শরীরে অনেক জটিলতাও দেখা দিতে পারে। তাই এসব লক্ষণ দেখা গেলে গাইনি ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

পিরিয়ড বা ঋতুস্রাব একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া
এটি নিয়ে সংকোচ, জড়তা বা লজ্জার কিছু নেই।

পিরিয়ডের আগে মুখে ব্রণ হয় কেন?

মাসিকের আগের ব্রণকে "হরমোনজনিত ব্রণ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি মাসিক চক্রের সাথে অনেক মেয়ের হয়ে থাকে। এটি মূলত ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের ওঠানামার জন্য হয়, যা মাসিক চক্রের সময় ঘটে।

কিভাবে এটা কাজ করে:

হরমোনের ওঠানামা: মাসিক চক্র জুড়ে হরমোনের মাত্রা ওঠানামা করে। চক্রের প্রথমার্ধে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি থাকে, দ্বিতীয়ার্ধে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

এন্ড্রোজেন: এন্ড্রোজেন হল হরমোনের একটি গ্রুপ যাতে টেস্টোস্টেরন থাকে। এই হরমোনগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যেই থাকে, তবে এগুলি সাধারণত পুরুষদের মধ্যে বেশি থাকে। এন্ড্রোজেন ত্বকের সেবেসিয়াস (তেল) গ্রন্থিগুলিকে আরও তেল উৎপাদন করতে উদ্দীপিত করে। অত্যধিক পরিমাণে তেলের কারণে ছিদ্র আটকে যায় এবং ব্রণের বিকাশ হতে পারে।

Sebum উৎপাদন বৃদ্ধি: মাসিক চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বেড়ে যাওয়ায় সেবেসিয়াস গ্রন্থিতে সেবাম (ত্বকের তেল) উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। এই বর্ধিত তেল উৎপাদনের ফলে ছিদ্র আটকে যেতে পারে, যা ব্রণ-সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধির জন্য একটি অনুকূল পরিবেশ প্রদান করে।

মাসিকের পর্যায়: মাসিক শুরু হওয়ার ঠিক আগে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। হরমোনের এই ড্রপ প্রদাহ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা বিদ্যমান ব্রণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে বা নতুন ব্রেকআউট শুরু করতে পারে।

হরমোনের ওঠানামার কারনেই মাসিকের আগে ব্রণ হয়। অন্যান্য কারণ যেমন জেনেটিক্স, ত্বকের যত্নের অভ্যাস, খাদ্য, মানসিক চাপ অবস্থাগুলিও ব্রণের বিকাশ এবং তীব্রতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি ব্রণের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে নিবেন।

পিরিয়ডের সময় মুড সুইং কেন হয়?

মাসিকের সময় মুড সুইংকে সাধারণত প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) বা প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD) বলা হয়। এটি প্রাথমিকভাবে মাসিক চক্রের সময় হরমোনের ওঠানামার কারণে ঘটে। প্রাথমিকভাবে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন মেজাজ এবং আবেগ সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। যদিও সঠিক প্রক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে পিরিয়ডের সময় কেন মেজাজের পরিবর্তন ঘটতে পারে তার একটি সাধারণ ওভারভিউ এখানে দেওয়া হল:

হরমোনের ওঠানামা: মাসিক চক্র জুড়ে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং হ্রাস পায়। ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার আগের দিনগুলিতে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উভয় স্তরেই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে প্রভাবিত করে যেমন সেরোটোনিন এবং ডোপামিন, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সেরোটোনিন স্তর: সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা সুস্থতা এবং সুখের অনুভূতিতে অবদান রাখে। হরমোনের ওঠানামা মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের প্রাপ্যতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের নিম্ন স্তরের সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে, যা ফলস্বরূপ মেজাজ পরিবর্তন, খিটখিটে এবং এমনকি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি দেখা যায়।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে মাসিক চক্রের সময় মেজাজের পরিবর্তন হওয়া সাধারণ, গুরুতর এবং দুর্বল মেজাজের লক্ষণগুলি প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD) এর ইঙ্গিত হতে পারে। PMDD হল PMS-এর আরও গুরুতর রূপ যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবন এবং কার্যকারিতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি গুরুতর মেজাজের উপসর্গের সম্মুখীন হন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে পরামর্শ নিন।