তুমি সেই মায়াবতী

Health Tips: বয়স ৪০ পেরোলেই মহিলাদের স্বাস্থ্যের যেদিকে নজর দেওয়া জরুরি

মহিলাদের (Women) বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে নানা সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। এর সঙ্গে দেখা দিতে পারে নানা মানসিক সমস্যাও। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, বয়স ৪০ পেরলেই মহিলাদের ক্ষেত্রে পিরিয়ড প্রায় বন্ধ হতে চলা হওয়ার মতো শারীরিক অবস্থা দেখা দেয়। এই সময়ে পেশির যন্ত্রণা, হাড়ের ব্যথা, গাঁটের ব্যথা, ত্বকের সমস্যা, আচমকা অনেকটা ওজন বেড়ে যাওয়া কিংবা ওজন কমে যাওয়ার মতো নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে কোন কোন দিকে মহিলাদের (Women's Health) বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন তা জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

১. বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, বয়স ৪০ পেরলেই মহিলাদের ক্ষতি খিদে বেড়ে যাওয়া বা খিদে কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। এই অবস্থায় জাঙ্ক ফুড এবং চটজলদি তৈরি হওয়া খাবার খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। কিন্তু শারীরিক অবস্থা যখন এমন, তখন একেবারেই জাঙ্ক ফুডের দিকে ঝুঁকলে চলবে না। বরং খাবারের তালিকায় রাখতে হবে স্বাস্থ্যকর কিছু (Healthy Meal)। প্রচুর পরিমাণে টাটকা ফল এবং সব্জি খেতে হবে। পাশাপাশি সারাদিনে কোনও সময়ই খাবার বাদ দিলে চলবে না। ব্রেকফাস্ট থেকে লাঞ্চ, ডিনার সমস্তই করতে হবে নিয়ম মেনে।

২. এই সময়ে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা (Sweet Cravings) দেখা দিতে পারে। কিন্তু এই সময়ে মিষ্ট খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। পরিবর্তে বাদাম রাখা যেতে পারে। চিনির পরিবর্তে ব্যবহার করতে হবে গুড়।

৩. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম এই সময়ে খুবই জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে।

৪. শরীরচর্চা করতে হবে নিয়ম মেনে। নাহলে পেশি কিংবা গাঁটের ব্যথার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৫. প্রচুর পরিমাণে টাটকা ফল এবং সব্জি খেতে হবে। পাশাপাশি সারাদিনে কোনও সময়ই খাবার বাদ দিলে চলবে না। ব্রেকফাস্ট থেকে লাঞ্চ, ডিনার সমস্তই করতে হবে নিয়ম মেনে।

৬. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেতে হবে প্রতিদিন। একজম মহিলার সারাদিনে অন্তত ৮ গ্লাস খাওয়া দরকার। এমনটাই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এই নিয়ম মেনে চললেই দূরে থাকবে অসুখ। বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও।