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123 a Moverse - Active Aging

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PROGRAMA 65+
Ejercicio multicomponente | fuerza - movilidad - equilibrio
Tai Chi
Actividades grupales | Experiencias recreativas
Charlas | Educamos para prevenir

19/10/2026

🎀 19 DE OCTUBRE | DÍA MUNDIAL DE LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER DE MAMA
¿Sabías que en 2024 se estimaron 2,4 millones de nuevos casos de cáncer de mama en mujeres en el mundo? Es uno de los tipos de cáncer más frecuentes y su riesgo aumenta con la edad.

¿Cómo podemos cuidar nuestra salud?

🌸 Realizá tus controles médicos: consultá cuándo corresponde una mamografía según tu edad y tus antecedentes.

🌸 Prestá atención a los cambios: bultos, alteraciones en la piel, cambios en el p***n o secreciones inusuales requieren valoración médica.

🌸 Mantenete activa: la actividad física regular contribuye a la salud integral y puede ayudar a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.

🌸 Adoptá hábitos saludables: una alimentación equilibrada, evitar el tabaco y limitar el alcohol son medidas importantes para cuidar tu salud.

🌸 No postergués tus consultas: detectar una alteración a tiempo puede marcar una diferencia.

En 1.2.3 a Moverse creemos que el envejecimiento activo va más allá del ejercicio: significa informarnos, cuidarnos y tomar decisiones conscientes para nuestro bienestar.

Hoy abrazamos a quienes enfrentan esta enfermedad, recordamos a quienes ya no están y acompañamos a sus familias.

¡Cuidarte también es una forma de quererte! 🎀

16/10/2026

🌽HERENCIA: Un legado de sabor y tradición
Te invitamos a vivir una experiencia única en el Costa Rica Country Club, donde celebraremos los sabores, las historias y las tradiciones de nuestra Zona Azul de Nicoya.
🍽️ Una cena interactiva de 5 platos, inspirada en ingredientes ancestrales de la cocina nicoyana: maíz, ayote y frijoles, entre otros sabores tradicionales.
Durante la velada conversaremos sobre la riqueza de nuestra gastronomía, sus raíces culturales y la relación entre alimentación, tradición, plano espiritual y longevidad.

📅 Miércoles 28 de octubre
📍 El Ceibo – Costa Rica Country Club
🕖 7:00 p. m.

Inversión, incluye cena:
•⁠ ⁠Socios: ₡25.000
•⁠ ⁠Invitados: ₡35.000

🎙️ Charla a cargo de M.Sc. Nina Delgado y Dra. Laura Vindas.
Una oportunidad para compartir, aprender y redescubrir la herencia que vive en nuestros sabores.
📲 Reservaciones: Servicio al Socio
☎️ 2208-5013
✉️ [email protected]
¡Te esperamos para disfrutar juntos esta experiencia llena de historia, sabor y tradición!

12/10/2026

Tres días para aprender, reflexionar y seguir transformando el envejecimiento.

Del 7 al 9 de octubre, en 1.2.3 a Moverse / Active Aging tuvimos la oportunidad de participar en el IX Congreso Internacional de Gerontología de la Universidad de Costa Rica, bajo el lema “El envejecimiento y la vejez: miradas interdisciplinarias que tejen redes, saberes y experiencias”.

Durante estas jornadas compartimos un espacio de aprendizaje junto a especialistas nacionales e internacionales que abordaron temas fundamentales para comprender los desafíos actuales del envejecimiento: los derechos humanos, el bienestar, la salud mental, los cuidados, la prescripción social, la tecnología y la importancia del trabajo interdisciplinario.

Entre las conferencias destacaron las participaciones de la Dra. Afaf Meleis, la Dra. Sandra Huenchuan, el Dr. Robinson Cuadros, el Dr. Marcos Gómez Sancho, la Dra. Mónica Salazar Villanea, el Dr. Yukihiko Kato y el Dr. Pablo García-Barranquero, entre otros destacados expositores.

¿Qué nos llevamos de esta experiencia?

La reafirmación de que envejecer activamente significa mucho más que hacer ejercicio. Significa promover la autonomía, fortalecer las capacidades físicas, cuidar el bienestar emocional, crear vínculos y generar oportunidades para que las personas mayores continúen participando plenamente en la sociedad.

En nuestro programa trabajamos cada día desde esa visión integral. Por eso, participar en estos espacios es una oportunidad para ampliar conocimientos, reflexionar sobre nuestras prácticas y seguir construyendo propuestas que respondan a las necesidades reales de las personas adultas mayores.

Agradecemos a la Universidad de Costa Rica, Gerontologia UCR y a las personas expositoras por propiciar este encuentro de conocimientos y experiencias.

Seguimos aprendiendo para acompañar mejor. Seguimos moviéndonos para vivir plenamente.

11/10/2026

Hoy, en el Día del Médico, felicitamos con gratitud a quienes han hecho de su profesión una auténtica vocación de servicio. Damos un agradecimiento muy especial a cada uno de los doctores que día a día acompañan a nuestro Programa de Envejecimiento Activo: su conocimiento, su tiempo y su calidez transforman vidas. Les invitamos a seguir ejerciendo con corazón y empatía por la salud de todos, y muy especialmente por la de nuestras personas adultas mayores, que merecen ser escuchadas, acompañadas y cuidadas con dignidad. Y recordemos juntos que el ejercicio físico es uno de los fármacos más poderosos que existen: ¡recetemos movimiento!

07/10/2026

En 1.2.3 a Moverse – Active Aging creemos que la distancia no debe ser un límite para mantenerse activo.

Nuestro programa online ofrece sesiones de ejercicio multicomponente, diseñadas especialmente para personas adultas mayores, trabajando fuerza, equilibrio, coordinación y movilidad, pero también algo igual de importante: la conexión y la comunidad.

Porque hablamos más que de ejercicio… hablamos de bienestar, autonomía y calidad de vida.

📅 Lunes y jueves
⏰ 8:30 a. m.
📲 Sesiones en vivo desde la comodidad de su casa.

🌟 Una semana de prueba gratis.

¡Anímese a moverse con nosotros!

06/10/2026

Empezar a hacer ejercicio después de los 65 años puede ser una buena forma de mantenerse activo, conservar la autonomía y seguir realizando con mayor facilidad muchas de las tareas cotidianas. Sin embargo, no todas las actividades tienen que implicar grandes esfuerzos: caminar, nadar, montar en bicicleta o realizar ejercicios de fuerza son algunas de las opciones que pueden adaptarse a diferentes niveles de condición física.

La clave está en encontrar una actividad que pueda mantenerse de forma regular y combinar distintos tipos de ejercicio. Las recomendaciones para esta etapa de la vida incluyen trabajo aeróbico, fortalecimiento muscular y ejercicios destinados a mejorar el equilibrio y la capacidad funcional. Por ello, más que buscar un único deporte, puede resultar interesante alternar varias actividades y empezar siempre de manera progresiva.

No existe un único deporte que sea adecuado para todas las personas a partir de los 65 años. La edad, el estado físico, la experiencia previa y las posibles limitaciones de movilidad hacen que una misma actividad pueda resultar sencilla para alguien y demasiado exigente para otra persona.

Por eso, una buena estrategia puede ser combinar varias opciones: caminar o montar en bicicleta para trabajar la resistencia, incorporar ejercicios de fuerza durante la semana y añadir alguna actividad centrada en el equilibrio, como el tai chi o el yoga.

También se aconseja comenzar poco a poco y aumentar la dificultad de manera progresiva. Si existen enfermedades, problemas de movilidad u otras circunstancias que puedan afectar a la práctica deportiva, conviene adaptar previamente la actividad a las condiciones de cada persona.

📞info: 6116-5970
📍Escazú Guachipelín

02/10/2026

🌸🌸 Damos la bienvenida a octubre: un mes para crear conciencia sobre la prevención y detección temprana del cáncer de mama.

En 1.2.3 a Moverse – Active Aging queremos aprovechar este mes para recordar que cuidar nuestra salud también significa prevenir, conocer nuestro cuerpo, mantener nuestros controles médicos y adoptar hábitos que favorezcan un envejecimiento saludable.

La actividad física regular forma parte de un estilo de vida saludable y puede contribuir a reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama. Pero el cuidado integral va más allá del ejercicio: alimentación, movimiento, descanso, bienestar emocional y controles de salud forman parte de ese mismo camino.

💗 Octubre nos recuerda algo importante: nunca es tarde para empezar a cuidarnos.

Desde nuestro programa promovemos una vida activa, porque queremos que cada persona pueda envejecer con mayor funcionalidad, autonomía y bienestar.

🌸 Este octubre, movámonos por nuestra salud.
Cuidarnos también es prevención.

01/10/2026

Datos importantes a tomar en cuenta:

01/10/2026

Día Internacional de las Personas Adultas Mayores
En este día, nuestra directora, Nina Delgado, nos recuerda que hablar de envejecimiento activo es hablar de mucho más que ejercicio.

Es reconocer el valor de las personas adultas mayores, su participación, sus vínculos y su derecho a seguir formando parte activa de nuestras comunidades y de nuestra sociedad.

En 1.2.3 a Moverse – Active Aging creemos que envejecer activamente significa seguir moviéndonos, conectándonos y participando en la vida.

Porque cada etapa tiene mucho que aportar.

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