11/08/2025
🏊♂️ من الطفولة… للبطولة! 🏆
عايز ابنك أو بنتك يتعلموا السباحة بأسلوب احترافي من أول خطوة لحد منصات التتويج؟ ✨
📍 أماكن التدريب: مدينة نصر – التجمع الخامس – التجمع الأول
📞 للاستفسار والحجز: 01009214177
🌊 معانا… السباحة مش مجرد رياضة، دي أسلوب حياة 💙
11/08/2025
The next terrifying hero is coming
(The giant Omar)🏊♂️🏊♂️🌊
09/08/2025
Here you can also fly
Just contact us and leave the rest to us.
08/08/2025
مستويات شدة تمرين تدريب السباحة :
يقسم (كوستل Costil 92) مستويات شدة تمرين تدريب السباحة إلى :
· تمارين تدريب التحمل الأساسي للسباح :
تتمثل تمارين لتدريب التحمل الأساسي بإحجام كبيرة وشدة متوسطة وأوقات راحة قليلة . ويكون هدفها تطوير القدرة الهوائية للسباح ويستخدم مع التمارين أدوات التدريب أو من دونها .
· تمارين تدريب التحمل الشديد للسباح :
تتمثل تمارين لتدريب التحمل الشديد بإحجام تدريبية كبيرة مع شدة عإليه وأوقات راحة قصيرة .
· تمارين تدريب خاص بالسباق:
وهي تمارين السرعة التي تؤدى تحت مسافة السباق أو قريبة منها وتعطى راحة قصيرة أو متوسطة أو طويلة وهي تعتمد على نظام الطاقة الذي يتطلب تطويرة (أي النظام اللاهوائي أو الهوائي) و بحسب تخصص السباح.
· تمارين تدريب السرعة:
وهي تمارين السرعة التي تؤدى بسرعة عإليه جدا وتكون مسافة التكرار ما بين 12.5 متر إلى 200 متر ويكون الغرض منها تحسين القدرة للنظام اللاهوائي والقوة العضلية مع مراعاة عدم تكرار هذه التمارين بشكل كبير وإعطاء السباح الراحة الكافية للاستشفاء .
أن الاعتبارات المهمة التي يحتاج إليها المدرب لبناء الخطة الأسبوعية هي أن تحتوي الوحدة التدريبية على العدد الكافي من كل نوع من أنواع تمارين التدريب أعلاه ،لكي يحقق المدرب للسباح أعلى تكيف وظيفي يخدم تخصص السباح ، وفي الوقت نفسه يجب التفكير بأن يأخذ السباح الراحة الكافية لتعويض الطاقة المستنزفة بالتدريب.
هناك ملاحظتن مهمتان لوضع إستراتجية لتحديد أنواع التمارين التدريبية المستخدمة خلال الخطة التدريبية الأسبوعية وهما :
1- أن لا يقل عدد تمارين تدريب التحمل الشديد عن ثلاث مجموعات خلال الأسبوع وكذلك عدد متسأوي من تمارين تدريب السرعة في ضمن الخطة الأسبوعية .
2- لا يعطى أكثر من مجموعتين من تمارين التحمل الشديد في الوحدة التدريبية الواحدة أو اليومية ولا يتكرر التمرين إلا بعد مضي 24 ساعة مع تقليل شدة التمرين خلال الأربع والعشرين ساعة .
إن البحوث والدراسات الحديثة تؤكد أن التأثير الإيجابي في التكيف الوظيفي للسباح يحدث عند تكرار هذه التمارين من 3 إلى 5 مرات في ضمن الوحدات التدريبية في الخطة الأسبوعية ، لذا يجب على المدربين أن يكرروا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات خلال الخطة الأسبوعية لغرض إحداث تكيف وظيفي إيجابي للسباح .
أن من المعرف أن مادة الكلاكوجين في العضلات تحتاج إلى إرجاعها بشكل كامل مابين 24 إلى 48 ساعة من تنفيذ الوحدة التدريبية .لذا على المدربين معرفة هذه الأمور عند إعطاء تمارين تدريب التحمل الشديد والتمارين ذات الشدة العإليه التي تستغرق زمن مابين ساعة إلى ساعتين أن يحسبوا الوقت الذي سيحتاج إليه السباح لاسترجاع مادة الكلاكوجين في العضلات لبدء بمجهود تدريبي آخر أي تكرار تمارين تدريب التحمل الشديد وتمارين ذات الشدة العإليه في الخطة الأسبوعية .
لذا على المدرب بعد كل وحدة تدريبية ذات شدة عإليه أن يعطي وحدة تدريبية تتصف بشدة أوطئ ويفضل إعطاء تمارين تدريب التحمل الأساسي التي تطور نظام الطاقة الهوائية ، فهذه التمارين تعتمد على تحليل الدهون بشكل أساسي ولا تحتاج إلى مساهمة كبيرة من الكلاكوجين لانتاج الطاقة الضرورية للعضلات في أثناء التدريب.
وعليه يجب على المدرب عند إعطاء تمارين السرعة أو تمارين التحمل الشديد في الوحدة التدريبية أن لا يكررها بنفس الشدة ذات المستوى العالي في الوحدة التدريبية التي تليها بل يعطي تمارين ذات إحجام كبيرة وشدة أوطئ .
ويؤكد (كوستل Costil 92) أن طريقة توزيع تمارين تدريب السباحة المتنوعة خلال الأسبوع يجب أن تضمن للسباح اخذ مدة لإعادة الكلأيكوجين في العضلات ما بين 24 – 48 ساعة بعد الوحدات التدريبية ذات الشدة العإليه ، ويفضل أن يتم توزيع التمارين التحمل الشديد بداية الأسبوع التدريبي لكون السباح قد اخذ الراحة المناسبة للجسم لاستعادة ما فقدة من الكلأيكوجين في العضلات بسبب التدريب الشاق للأسبوع السابق.
02/08/2025
في السن الصغير… الاستعجال هو العدو الأول للتطور الحقيقي في السباحة!
في مراحل التأسيس، أول وأهم حاجة لازم نفهمها إن الطفل مش "بروجيكت سباق"، ولا آلة هتكسبنا ميداليات بسرعة.
الطفل في السن الصغير محتاج "تأسيس" مش "تنافس"، ومحتاج "فهم للحركة" مش "ضغط بالتكرار".
💬 ليه منستعجلش في التدريب؟
🔹 لأن الجهاز العصبي لسه بيتكوّن:
التكرار الكتير من غير تكنيك مظبوط بيرسخ عادات خاطئة من الصعب نغيرها بعدين.
التأسيس الغلط = سبّاح بيعافر كتير وبيتحسن ببطء.
🔹 لأن الجسم لسه بيتعرف على الحركة:
في السن الصغير، إحنا بنزرع إحساس الميّه، وبنشكّل ستايل السباحة.
أي تعجل في مراحل التدريب بيأذي التنسيق الحركي وبيبوّظ شكل الأداء.
🔹 لأن الحب أهم من الإنجاز في البداية:
لو الطفل حب التمرين، واستمتع بالحصة، هيكمل ويمشي لوحده بعد كده أسرع من اللي اتضغط وتخنق وتكرّه.
اللي بيبدأ قوي وهو حابب بيكمل أقوى.
🔹 لأن عضلاته لسه مش جاهزة لضغط بدني عالي:
التدريب القوي ليه توقيت، ولو جِه بدري، هيجيب نتائج عكسية..
إصابات، تعب نفسي، كره للتمرين، وثبات في المستوى.
🛑 كتير من المدربين وأولياء الأمور بيقارنوا أطفالهم بأطفال تانيين سابقينهم خطوة، وبيقولوا: "هو ليه ابني لسه مش بيعمل زي فلان؟"
الإجابة بسيطة:
السباحة مش سباق مين يسبق الأول، هي سباق مين يكمل صح.
✅ في السن الصغير، أولوياتنا تكون كده:
تكنيك نظيف
إحساس بالماء
تنفس مظبوط
توازن حركي
مرونة وتنسيق
حب وشغف بالتمرين
🏁 لما كل ده يتبني كويس، الطفل هينطلق لوحده بعدين زي السهم..
بس وقتها هيبقى بيعوم بعقله قبل جسمه.
27/07/2025
فرحة كبيرة في اول يوم في بطولة العالم للرياضات المائية اليت تقام في سنغافورة 🇸🇬
وتاهل البطل السباح عبد الرحمن سامح هريدي هو سباح مصري من مواليد 9 مارس/آذار 2000
في سباق ٥٠ متر سباحة فراشة حيث حقق زمن ٢٣.٢١ ثانية وتأهل الي الدور النصف النهائي.
الف الف مبروووك لمصر 🇪🇬
20/07/2025
لكل مهتم بالتربية البدنية والرياضة: مكتبة رقمية مختارة بعناية، تضم كتب PDF في مختلف التخصصات والرياضات. فرصة لا تُفوّت للطلبة، الأساتذة، والمدربين
تابعنا ليصلك كل ماهو جديد🏊♂️🇪🇬
🏊♀️-اساليب التدريس
http://bit.ly/3ieNs5z
🏊♀️-اصابات اسعاف تأهيل
http://bit.ly/3ieJdqT
🏊♀️-الاحصاء
http://bit.ly/3bNrepY
🏊♀️-التدريب الرياضي
http://bit.ly/2N7jaGz
🏊♀️-التعلم الحركي
http://bit.ly/3ieobbB
🏊♀️-التمرينات
http://bit.ly/3sqT0Pb
🏊♀️-التنظيم والادارة
http://bit.ly/2LzxpmT
🏊♀️-الجمباز
http://bit.ly/3sqZ4qU
🏊♀️-الحالات الخاصة
http://bit.ly/39zV0Mi
🏊♀️-السباحة
http://bit.ly/35GYETw
🏊♀️-العاب القوى
http://bit.ly/2XFT934
🏊♀️-العاب المضرب
http://bit.ly/39C38vK
🏊♀️-العاب صغيرة
http://bit.ly/3nKUEaA
🏊♀️-القياس والتقويم
http://bit.ly/2XCWlfX
🏊♀️-اللياقة البدنية
http://bit.ly/2N1VcMJ
🏊♀️-علم التشريح
http://bit.ly/38OkAyd
🏊♀️-علم الحركة
http://bit.ly/39qSGHi
🏊♀️-علم النفس الرياضي
http://bit.ly/35Ka9K2
🏊♀️-فسيولوجيا الرياضة
http://bit.ly/35GDMM1
🏊♀️-كرة السلة
http://bit.ly/3ql3Fcf
🏊♀️-كرة الطائرة
http://bit.ly/3bG5dJK
🏊♀️-كرة القدم
http://bit.ly/35JDRyy
🏊♀️-كرة اليد
http://bit.ly/3bC7GoJ
🏊♀️-مناهج التربية الرياضية
http://bit.ly/3ipv5ex
🏊♀️-التغذية الرياضية
http://bit.ly/2XDgNx6
🏊♀️-الصحافة والاعلام الرياضي
http://bit.ly/3bJOe9t
🏊♀️-الكاراتيه
http://bit.ly/3qidUOD
🏊♀️-الملاكمة
http://bit.ly/2Kfxonz
🏊♀️-قوانين الالعاب
http://bit.ly/2LOb3Oo
🏊♀️-اختبارات بدنية ومهارية
http://bit.ly/2N6xHCk
🏊♀️-تحضيرات ووحدات تدريب
http://bit.ly/39AzF5h
🏊♀️-ادلة المعلم من 5 - 11
http://bit.ly/35GPXbS
🏊♀️- كتب اخرى
http://bit.ly/38LO9jT
🏊♀️علم النفس الرياضى
http://bit.ly/2KfQE4t
🏊♀️كره السلة
http://bit.ly/3oLGwzs
🏊♀️قوانين الالعاب
http://bit.ly/3nOzIzv
16/06/2025