مجمع الروضة الشريفة الخيري

الشتا داخل والكسل بيزيد 🥶
بس احنا جاهزين نكسر ده بعروض سخنة🔥
سجّل دلوقتي في اشتراك الـ 3 شهور واستمتع بخصم خاص بمناسبة دخول الشتاء!
ابدأ التغيير النهارده 👊

الروضة الشريفة

الغلطة اللي بتخلي 90% من الناس تسيب الجيم بعد شهر واحد...🤔💥

🤔

مش قلة إرادة، ولا إن معندهمش وقت…
المشكلة أكبر من كده!

💡 الحقيقة إن أغلب الناس بيدخلوا التمرين وهم “فاضيين من البنزين” ⛽
يعني الجسم معندوش طاقة كفاية يشغل العضلات.

⚠️ النتيجة؟ الجسم بدل ما يحرق دهون… يبدأ ياكل من العضلات نفسها!
وده اللي بيخلي التمرين يبقى مرهق جدًا، ومفيش أي تطور.

👨‍🔬 الدراسات بتأكد إن الأداء الرياضي بيتأثر بشكل مباشر بالوجبة اللي قبل التمرين، ولو الجسم مدخلوش طاقة سريعة قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة… الأداء بينهار.

✅ الحل بسيط في 3 خطوات:
1️⃣ موزة + نص معلقة عسل أبيض = جلوكوز سريع يوصل للعضلات فورًا.
2️⃣ كوب ماء + رشة ملح = تعويض الأملاح ومنع الشد العضلي.
3️⃣ 5 دقايق تنفس عميق = تهيئة الجهاز العصبي وزيادة الأوكسجين.
وممكن قهوة مع تمر او موز او حتي فول سوداني

🔥 النتيجة؟
طاقة أعلى × تركيز أقوى × تمرين أطول = ضعف النتائج!
💯✅🌿💚

🤔كتير مننا فاكر إن هشاشة العظام معناها نقص كالسيوم وبس✋
لكن الحقيقه مش كده🧐

🦴العظام محتاجه
🦴فيتامين D
🦴مغنسيوم
🦴بروتين
وحركة يوميه عشان تعيش.🏃

خد بالك 🤔
👈الجلوس لفتره طويله
وقلة التعرض للشمس🌞 والإفراط في اكل السكريات والمياه الغازيه😓
دول السبب الرئيسي أكتر من غياب الكالسيوم نفسه.

الخلاصه 💥
العظام مش حجر
العظام كائن حي يتأثر بكل ما تأكل وتفعل.

ودمتم سالمين 💐

🌸 .د/ وليد عصام . 🌸
اخصائي العلاج الطبيعي
والسمنه و النحافه
والتغذيه العلاجيه

📍 عيادات الروضة الشريفة – أرض الجمعية، شارع خالد بن الوليد (متفرع من شارع النصر)

مواعيد العيادة السبت والاثنين والاربعاء
الساعه 7:30 مساء

مواعيد العياده الاحد والثلاثاء
الساعه 8:00مساء

⚠️تعالي اقولك لو انتي بتتمرني تأكلي صح ازاي😒

التغذية السليمة هي مفتاح تحسين الأداء الرياضي، زيادة الطاقة ⚡، وتسريع التعافي 💪.

⚠️إليك أهم النقاط:💪

🥖 الكربوهيدرات〽️

المصدر الأساسي للطاقة.
لازم تشكل 55-65% من السعرات اليومية.
أفضل المصادر: الحبوب الكاملة، الأرز، البطاطس، الفواكه

🍎، الخضار 🥦.

🍗 البروتينات♻️

أساسية لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
الرياضي يحتاج 1.2 – 2 جرام لكل كجم من وزنه يوميًا.
مصادر ممتازة: اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك 🐟، البيض 🥚، البقوليات، المكسرات.

🥑 الدهون الصحية🔰

مصدر مهم للطاقة خاصة في التمارين الطويلة.
ركز على الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات).
قلل من الدهون المشبعة والمتحولة 🚫.

💧 السوائل〽️

الترطيب أساس الأداء 👌.
اشرب مياه قبل وأثناء وبعد التمرين.
التمارين الطويلة = مشروبات بإلكتروليتات.
🍊 الفيتامينات والمعادن
تدعم عمليات الأيض والطاقة.
تنوع في الفواكه والخضار لضمان الاحتياج الكامل.

⏰ توقيت الوجبات
وجبة متوازنة (كربوهيدرات + بروتين) قبل التمرين بـ 2-3 ساعات.
سناك خفيف قبل التمرين بساعة (اختياري).
بعد التمرين = بروتين + كربوهيدرات للتعافي السريع

،🌺 دمتم سالمين 🌺

🌟تقرر أكاديمية زهور الروضة الشريفة فتح باب القبول اعتبار من 1/9 لدفعه جديده حتي 30/9

🥳🥳🥳🥳اقوي عروض في أكاديمية زهور الروضة الشريفة بمناسبة عيد ميلاد الحضانه والسنه الدراسية الجديدة 🥳🥳🥳🥳

💥💥عاملين خصمممم لأي طفل جديد هيقدم من يوم 1/9 حتي 30/9
خصم 10% لاي طفل جديد 👫
خصم 15% للأخوات والصحاب كمان يلا علشان تنبسطوا👫👬👭🧑‍🤝‍🧑
ومش كدا وبس احنا عاملين يوم عيد ميلاد الحضانة استضاااااااااافة مجانًااااااااااااااااااااااا وهيكون يوم 21/9

حضانتنا بتكبر بيكم و باولادنا و بضحكتهم اللي بتملي قلوبنا سعادة ❤️

و عشان كده 💐أكاديمية زهور الروضة الشريفة 💐
عامله ليكم مفاجآت كتير في السنه الدراسية الجديدة و بمناسبة عيد ميلاد الحضانه 🤍🤍
كل خدماتنا اللي انتم متعودين عليها 👇
بنقدم فى الحضانه انجليش چولى ڤونكس وعربى نور بيان ماث وحساب و قران و تنميه مهارات ومنتسورى
على يد مدرسين متخصصين💪
غير الرياضة و الرسم و مسرح العرائس والأنشطة الكتير 😉

مستنينكم تنوروناااااا 😍😍🥰❤️

📝جدول عيادات اليوم السبت :

🦷د/عمرو عزت
( أخصائي الاسنان)
🕒 ألساعة ٣عصرا

🩺د/وليد عصام
(أخصائي العلاج الطبيعي)
🕒 ألساعة ٢ل٥م


🩺د/سارة سعيد
(أخصائية أطفال حديثي الولادة)
🕒 من ألساعة ٧ونص م

🩺د/ممدوح طايل
(أستشاري ألباطنة)
🕒 من الساعة ٨ونص م

🩺د/محمد شلبي
(أستشاري العظام)
🕒 من الساعة ١٠م


🩺د/راندا جابر
(أمراض جلدية)
🕒 الساعة ٨م

🩺د/ عبدالمنعم خريبة
(أخصائي الرمد)
🕒 الساعة ٩ونص م

🩺د/أحمد السعيد
(أخصائي أنف وأذن)
🕒 ألساعة ٩ونص م

🩺د٠هشام علاء
(معمل التحاليل الطبية)
🕒 الساعة ١٠ص ل ١١م