SAD AsisHogar

🚨 ¡Atención a las salidas! Este verano el calor no da tregua.
En los días de temperaturas extremas, un simple paseo o ir a hacer la compra puede convertirse en un factor de riesgo para nuestros mayores. Su cuerpo regula peor la temperatura y el impacto del sol directo en la calle es inmediato.
Para protegerlos fuera de casa, sigue siempre estas 3 reglas de oro:
1️⃣ Cambia los horarios: Adelanta las rutinas. El frescor de la mañana es el mejor aliado.
2️⃣ Equípate bien: La ropa ligera y un buen sombrero reducen drásticamente el golpe térmico.
3️⃣ Planifica el camino: Busca trayectos con árboles, zonas de sombra y lugares donde poder hacer una pausa si aparece el cansancio.
Proteger su autonomía es importante, pero hacerlo con seguridad lo es aún más. 🧑🦳👴✨
💙 AsisHogar: Cuidamos de lo que más importa.

Lo hermoso de envejecer es que no se pierden todas las demás edades que se han vivido.- Madeleine L´Engle

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⚠️ ¿Sabías que un adulto mayor puede sufrir un golpe de calor sin salir de casa ni estar bajo el sol? 🌡️ El calor no avisa y es un enemigo silencioso.

Un golpe de calor es una urgencia médica grave que ocurre cuando el cuerpo pierde la capacidad de regular su propia temperatura. Esto provoca que la temperatura corporal central suba rápidamente por encima de los 40 °C, dañando el cerebro y otros órganos vitales.

Un golpe de calor puede ocurrir sin estar directamente bajo el sol o sintiendo calor extremo. En el ámbito del cuidado de personas mayores, este fenómeno médico se conoce como golpe de calor clásico o pasivo. Se produce debido a la acumulación de calor ambiental en espacios cerrados y mal ventilados, afectando de manera silenciosa a personas vulnerables aunque estén sentadas en el salón de su casa.

El peligro silencioso: El Golpe de Calor Pasivo

A diferencia de los jóvenes (que suelen sufrirlo por hacer ejercicio físico bajo el sol), los adultos mayores padecen el tipo pasivo. No necesitan estar en la playa o caminando por la calle a mediodía; puede ocurrir dentro de una habitación calurosa, con las persianas bajadas y sin ventilación adecuada.

¿Por qué les ocurre sin que "sientan" el calor?
• Pérdida del mecanismo de la sed: El cerebro envejecido tarda más en enviar la señal de alarma de deshidratación, por lo que no piden agua.
• Menor capacidad de sudoración: Los ancianos sudan menos. Al no sudar, su cuerpo no tiene cómo enfriarse de forma natural y retiene todo el calor ambiental.
• Medicamentos y enfermedades: Fármacos comunes (como diuréticos o tratamientos para el corazón) alteran el equilibrio hídrico y la respuesta del cuerpo a la temperatura.

Síntomas de alarma ocultos (Para vigilar en casa)
En personas dependientes, el golpe de calor no siempre se manifiesta con quejas.

Hay que buscar estas señales de inmediato:
• Cambios repentinos de comportamiento: Confusión mental, desorientación o somnolencia inusual.
• Piel caliente y completamente seca: A diferencia de lo que se cree, su piel estará roja y caliente, pero sin rastro de sudor.
• Frecuencia cardíaca acelerada o respiración rápida.
• Náuseas, mareos o rechazo absoluto de la comida.

☀️ Cuidados en Personas Mayores: Guía para un Verano Seguro y Saludable

El verano trae consigo días más largos, actividades al aire libre y momentos para disfrutar en familia. Sin embargo, también supone un desafío importante para las personas mayores y dependientes, especialmente durante los periodos de altas temperaturas y olas de calor.
A medida que envejecemos, nuestro organismo pierde parte de su capacidad para regular la temperatura corporal. Además, la sensación de sed disminuye y ciertas enfermedades o tratamientos médicos pueden aumentar el riesgo de deshidratación y otros problemas relacionados con el calor.
Por ello, es fundamental prestar especial atención a los cuidados de las personas mayores durante el verano para garantizar su bienestar y prevenir situaciones que puedan poner en riesgo su salud.
¿Por qué el calor afecta más a las personas mayores?
Las personas mayores son uno de los grupos más vulnerables frente a las altas temperaturas. Esto se debe a varios factores:
• Disminución de la sensación de sed.
• Menor capacidad del organismo para regular la temperatura corporal.
• Presencia de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o problemas cardiovasculares.
• Uso de determinados medicamentos que pueden favorecer la pérdida de líquidos.
• Menor movilidad o dependencia para realizar actividades cotidianas.
Estos factores hacen que una persona mayor pueda sufrir deshidratación o un golpe de calor sin percibir los síntomas en sus fases iniciales.
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💧 Consejos clave para combatir el calor
Mantener una hidratación constante
La hidratación es una de las medidas más importantes para prevenir complicaciones durante el verano.
No es recomendable esperar a que aparezca la sensación de sed. Lo ideal es ofrecer agua con frecuencia a lo largo del día, incluso cuando la persona no la solicite.
También pueden resultar beneficiosos:
• Zumos naturales sin exceso de azúcar.
• Infusiones frías.
• Caldos ligeros.
• Frutas con alto contenido en agua.
Apostar por una alimentación ligera
Durante los meses más calurosos conviene evitar comidas muy copiosas o difíciles de digerir.
Algunas opciones recomendadas son:
• Ensaladas variadas.
• Gazpacho o salmorejo.
• Verduras frescas.
• Yogures.
• Sandía, melón, naranja o piña.
Una alimentación equilibrada ayuda a mantener una correcta hidratación y favorece el bienestar general.
Utilizar ropa adecuada
La ropa debe ser:
• Ligera.
• Holgada.
• De colores claros.
• Fabricada con tejidos transpirables como el algodón o el lino.
Además, cuando se salga al exterior, es aconsejable utilizar sombreros o gorras para protegerse del sol.
Mantener una temperatura agradable en el hogar
El domicilio debe convertirse en un refugio frente al calor.
Para ello es recomendable:
• Bajar persianas y cerrar cortinas durante las horas de mayor exposición solar.
• Ventilar la vivienda a primera hora de la mañana y durante la noche.
• Utilizar ventiladores o aire acondicionado de forma adecuada.
• Evitar el uso innecesario de electrodomésticos que generen calor.
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🚶 Actividades recomendadas durante el verano
Mantenerse activo sigue siendo importante durante los meses estivales, aunque adaptando horarios e intensidad.
Paseos en las horas más frescas
Las mejores franjas horarias suelen ser:
• Antes de las 10:00 de la mañana.
• Después de las 20:00 de la tarde.
De esta forma se evita la exposición a las temperaturas más elevadas del día.
Ejercicio suave y adaptado
La actividad física moderada ayuda a mantener la movilidad y la autonomía.
Algunas opciones adecuadas son:
• Estiramientos suaves.
• Ejercicios de movilidad articular.
• Gimnasia adaptada.
• Yoga para mayores.
Siempre es preferible realizarlos en lugares frescos y bien ventilados.
Estimulación cognitiva
Las horas centrales del día pueden aprovecharse para realizar actividades dentro del hogar como:
• Lectura.
• Juegos de mesa.
• Manualidades.
• Puzles.
• Ejercicios de memoria.
Estas actividades contribuyen a mantener activa la mente y favorecen el bienestar emocional.
Mantener el contacto social
La interacción con familiares, amigos y cuidadores es fundamental para combatir el aislamiento y mejorar la calidad de vida.
Siempre que sea posible, estas reuniones deben realizarse en espacios climatizados y cómodos.
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🚨 Síntomas de deshidratación que no deben ignorarse
Detectar los primeros signos de deshidratación puede evitar problemas más graves.
Es importante prestar atención a síntomas como:
• Sequedad de boca.
• Cansancio inusual.
• Mareos.
• Debilidad.
• Dolor de cabeza.
• Disminución de la cantidad de o***a.
• Somnolencia.
• Confusión o desorientación.
Ante cualquiera de estos síntomas, conviene aumentar la ingesta de líquidos y consultar con un profesional sanitario si persisten.
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❌ Lo que NO deben hacer durante una ola de calor
Evitar salir en las horas centrales del día
Entre las 12:00 y las 18:00 horas se registran habitualmente las temperaturas más elevadas.
Durante este periodo es preferible permanecer en espacios frescos y protegidos.
Evitar esfuerzos físicos intensos
Las tareas domésticas pesadas, el ejercicio exigente o actividades que requieran un gran esfuerzo físico pueden aumentar considerablemente el riesgo de agotamiento por calor.
Limitar bebidas poco recomendables
Las bebidas con exceso de azúcar o un consumo elevado de cafeína pueden favorecer la pérdida de líquidos.
La mejor opción continúa siendo el agua.
No almacenar medicamentos en lugares expuestos al calor
Algunos medicamentos pueden perder eficacia o deteriorarse si se almacenan a temperaturas inadecuadas.
Es importante seguir siempre las indicaciones de conservación del fabricante.
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⚠️ Cómo reconocer un posible golpe de calor
El golpe de calor constituye una urgencia médica y requiere actuación inmediata.
Algunos signos de alerta son:
• Temperatura corporal elevada.
• Piel caliente y seca.
• Confusión.
• Desorientación.
• Respiración acelerada.
• Pulso rápido.
• Pérdida de conocimiento.
Si se sospecha un golpe de calor, se debe trasladar a la persona a un lugar fresco, ofrecer ayuda inmediata y contactar con los servicios sanitarios lo antes posible.
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👵 ¿Quiénes tienen un mayor riesgo?
Aunque todas las personas mayores deben extremar las precauciones, existen grupos especialmente vulnerables:
• Personas con movilidad reducida.
• Personas dependientes.
• Personas que viven solas.
• Personas con enfermedades cardiovasculares o respiratorias.
• Personas con deterioro cognitivo o demencia.
• Personas que requieren supervisión continua.
En estos casos, la vigilancia diaria cobra una importancia todavía mayor.
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🤝 La importancia de la atención domiciliaria durante el verano
Durante los meses de verano muchas familias deben compaginar vacaciones, trabajo y responsabilidades personales.
Contar con apoyo profesional en el domicilio permite garantizar que la persona mayor recibe la atención que necesita en todo momento.
Los servicios de atención domiciliaria pueden ayudar a:
• Supervisar la hidratación.
• Controlar la alimentación.
• Acompañar en paseos y actividades.
• Detectar posibles síntomas de alerta.
• Mantener rutinas saludables.
• Proporcionar compañía y tranquilidad tanto a la persona atendida como a su familia.
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❤️ Tu tranquilidad es nuestra prioridad
El verano puede disfrutarse con seguridad cuando se adoptan las medidas adecuadas. La prevención, la hidratación y la vigilancia diaria son claves para proteger la salud y el bienestar de las personas mayores y dependientes.
En AsisHogar trabajamos cada día para ofrecer apoyo profesional, cercanía y acompañamiento a quienes más lo necesitan. Si buscas ayuda para el cuidado de un familiar durante los meses de verano, estaremos encantados de ayudarte a encontrar la solución que mejor se adapte a sus necesidades.

No puedes evitar envejecer, pero no tienes que hacerte mayor. – George Burns

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Si no puedes salir de tu hogar, SAD AsisHogar se acerca a tu casa.

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• Teléfono fijo: 967 21 05 49
• Móvil y WhatsApp: 683 62 02 09

🧠🌱 Cuidar la mente también es cuidar la calidad de vida.

La estimulación cognitiva ayuda a mantener activas capacidades tan importantes como la memoria, la atención, la orientación o el razonamiento, favoreciendo una mayor autonomía y bienestar en el día a día.

En SAD AsisHogar trabajamos con programas personalizados adaptados a cada persona, porque cada historia, cada experiencia y cada necesidad son diferentes.

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Porque nunca es tarde para aprender, recordar, conversar, descubrir y seguir disfrutando de cada momento.

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Dentro de 20 años lamentarás más lo que no hiciste que lo que hiciste, así que suelta amarras y abandona el puerto seguro. –

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🍎 Manzanas al Horno con Canela y Nueces: Un Postre Saludable y Tierno para Nuestros Mayores.
Receta saludable. Más sanos. Recetas sin edad XV

Las manzanas al horno son un clásico de la cocina tradicional que evoca recuerdos entrañables. Además de su delicioso aroma, es uno de los postres más recomendados para las personas mayores gracias a su textura suave, su fácil digestión y su alto valor nutricional.
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🛒 Ingredientes (Para 4 personas)
• 4 manzanas (las variedades Reineta o Golden son las mejores para hornear).
• 8-10 nueces peladas y picadas en trozos pequeños.
• 1 cucharada sopera de canela en polvo.
• 1 chorrito de miel o sirope de agave (opcional, para endulzar).
• 1/2 vaso de agua (unos 100 ml) para el fondo de la fuente.
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👩🍳 Modo de Preparación
El proceso es muy sencillo y seguro de elaborar en casa:
1. Precalentar el horno: Encienda el horno a 180 °C con calor arriba y abajo.
2. Lavar y descorazonar: Lave bien las manzanas. Con la ayuda de un descorazonador o un cuchillo pequeño, retire el centro (las semillas y la parte dura). Es importante no perforar la base de la manzana para que el relleno no se escape por debajo.
3. Colocar en la fuente: Disponga las manzanas en una fuente apta para horno.
4. Preparar el fondo de hidratación: Vierta el medio vaso de agua en el fondo de la fuente. Este paso es fundamental para generar el v***r necesario y evitar que las manzanas se peguen o se quemen durante la cocción.
5. Rellenar y sazonar: Introduzca las nueces picadas en el hueco de cada manzana. Espolvoree la canela por encima y, si lo desea, añada un hilo de miel.
6. Hornear: Cocine a 180 °C durante 35-40 minutos. Sabrá que están listas cuando la piel se arrugue y, al pincharlas con un tenedor, la pulpa esté completamente blanda.
7. Enfriar: Deje templar las manzanas antes de servirlas para evitar quemaduras.
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❤️ ¿Por qué es una receta ideal para la tercera edad?
Este postre destaca por sus múltiples beneficios para la salud de las personas mayores:
• Textura segura y fácil masticación: Al hornearse, la pulpa de la manzana se vuelve sumamente tierna. Esto facilita enormemente la ingesta a personas con problemas dentales o dificultades de deglución (disfagia), reduciendo el riesgo de atragantamiento.
• Digestiones ligeras: El calor del horno rompe las fibras complejas de la fruta. Esto hace que sea un postre muy suave para el estómago, ideal para evitar la pesadez o el reflujo.
• Salud intestinal: La manzana asada es una excelente fuente de pectina, una fibra soluble que ayuda a regular el tránsito intestinal y protege la mucosa digestiva.
• Protección cardiovascular y cognitiva: Las nueces aportan ácidos grasos Omega-3, esenciales para cuidar la salud del corazón y mantener una buena función cerebral.
• Poder antioxidante y antiinflamatorio: La canela ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y aporta propiedades antiinflamatorias, ideales para las articulaciones.

Claves para un envejecimiento saludable
El envejecimiento activo, según la OMS, optimiza la salud, participación y seguridad para mejorar la calidad de vida. Para lograrlo, se requieren tres pilares básicos:
• ejercicio físico regular (mejora la masa muscular, densidad ósea y estado anímico),
• actividad intelectual y relaciones sociales,
• y una adecuada alimentación y nutrición.
En las personas mayores, la alimentación debe adaptarse a cambios como menor gasto energético, mayor necesidad de proteínas, fibra, agua y micronutrientes, y a limitaciones sensoriales (pérdida de olfato y gusto), dentales o socioeconómicos.
Requerimientos energéticos
Con la edad disminuye el gasto energético debido a la menor actividad física, pérdida de masa magra y reducción del índice de masa corporal.
El Gasto Energético Basal puede calcularse con diversas fórmulas, siendo una fórmula sencilla, aunque no exacta, multiplicar 30 Kcal por kg de peso al día.
Las ingestas inferiores a 1.500 Kcal/día conllevan alto riesgo de déficit de vitaminas y minerales.
La distribución energética recomendada es:
• desayuno 25%
• comida 45%
• merienda 5%-10%
• cena 20%-25%
Macronutrientes
Hidratos de carbono
Deben suponer el 50%-60% del aporte energético total, priorizando los de absorción lenta frente a los azúcares simples (máximo 10%).
La fibra dietética (30-40 g al día) mejora el metabolismo de hidratos, protege frente a enfermedades cardiovasculares, diverticulosis y cáncer de colon, y favorece el sueño y el estado de ánimo.
Lípidos
Constituyen el 30% del aporte total (hasta 35% si se usa aceite de oliva).
Se recomienda limitar las grasas saturadas (menos del 10%) y las grasas trans.
Es fundamental mantener un equilibrio entre ácidos grasos omega-6 y omega-3.
Se aconseja aumentar el consumo de omega-3 presentes en el pescado azul, ya que reducen la inflamación, previenen enfermedades cardiovasculares y mejoran la función cerebral.
Proteínas
Las necesidades proteicas en mayores son superiores a las de adultos jóvenes.
Un consumo insuficiente se asocia a pérdida de masa muscular (sarcopenia) y deterioro inmune.
Se recomiendan unos 70-75 g/día, dependiendo del peso de cada persona y que sean de alta calidad (animal y vegetal en relación 1:1).
Micronutrientes
Las personas mayores son un grupo de riesgo para déficits de micronutrientes (calcio, vitamina D, ácido fólico, vitamina A) debido a menor absorción intestinal, uso de medicamentos y baja ingesta.
Los micronutrientes más importantes son:
• vitamina D
• vitamina C
• vitamina B12
• ácido fólico
• hierro
• cinc
• calcio
• selenio
• yodo
• cobre
Elementos traza
Son minerales esenciales en muy pequeñas cantidades.
Los más relevantes son:
• selenio
• zinc
• hierro
• cobre
• yodo
• cromo
• manganeso
• boro
CONCLUSIÓN
La dieta ideal para los mayores debe ser equilibrada, variada y adaptada a sus necesidades específicas: menor densidad calórica pero mayor densidad nutricional, con suficiente proteína de calidad, ácidos grasos omega-3, fibra, vitaminas (especialmente D, B12 y folatos) y minerales como calcio, zinc y selenio.
La suplementación debe ser individualizada y supervisada, pues no todos los estudios muestran beneficios claros y algunos suplementos (calcio, vitamina E) pueden tener riesgos.
Junto con el ejercicio y la actividad social, una nutrición óptima es clave para prevenir la dependencia y lograr un envejecimiento activo y saludable.
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