09/10/2026
Durante décadas se ha difundido la idea de que los ejercicios de Kegel (contracciones voluntarias anales y vaginales/uretrales) son la única herramienta para cuidar el suelo pélvico.
Sin embargo, la evidencia demuestra que el suelo pélvico no trabaja solo, sino integrado en un sistema neuromuscular, postural y respiratorio mucho más amplio.
De hecho, pautar únicamente Kegels no solo puede resultar insuficiente, sino que en personas con hipertonía (exceso de tensión en la musculatura) o falta de coordinación, realizar contracciones sin valoración previa puede incluso empeorar los síntomas.
Afortunadamente, existen múltiples vías y disciplinas terapéuticas para fortalecer, flexibilizar y coordinar esta zona de forma global:
🔹 Pilates Terapéutico y Control de CORE: Aprovecha la coactivación natural entre el músculo transverso del abdomen, los multífidos y el suelo pélvico, mejorando la estabilidad lumbopélvica junto con la respiración.
🔹 Reeducación Postural y Trabajo del Diafragma: Mantener una pelvis neutra y liberar el diafragma resulta imprescindible para que la presión intraabdominal se distribuya correctamente al toser, correr o cargar peso.
🔹 Automatización y Preactivación Funcional (Maniobra de Knack): Consiste en entrenar la respuesta rápida del suelo pélvico para que se reactive de forma automática justo antes de realizar un esfuerzo de la vida diaria.
No existen “recetas mágicas” universales: mientras algunas personas necesitan aumentar la fuerza, otras precisan primero relajar y normalizar el tono de su musculatura antes de empezar a entrenar.
🏥 En Centro Marcela Mas evaluamos tu caso de forma individualizada para diseñar el programa de ejercicio terapéutico que mejor se adecúe a tu cuerpo y a tu momento vital.
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