愛要及時。我們都是護老者

6️⃣ 專注飲水 💧
【時間投入：2-3 分鐘 | 難度：⭐️ | 效果：即時冥想】

在忙碌的日常中，我們常在匆忙中灌下一杯水，卻忘了好好品嚐它。這個簡單的「飲水儀式」，難度只有一星，卻能像迷你冥想一樣，瞬間將你從混亂拉回平靜。

【 #把喝水變成一種享受】
倒一杯心儀的溫水、茶或咖啡。先別急著喝，用雙手感受杯子的重量與溫度，觀察它的色澤，聞聞飄散的香氣。接著，小口小口地啜飲，讓液體在口中停留，細細體會它流過喉嚨的感覺。喝完後，給自己一個微笑，感謝這短暫的寧靜。

這個練習能讓身體補水，更讓心靈得到休息。就像我們服務的一位護老者，她習慣利用工作間隙進行這個儀式，發現這短短 3 分鐘的專注，竟能神奇地讓整個下午的心態都變得更加平和。今天，你也來試試吧！

救世軍護老者服務
📞電話：2782 2229 ｜📍地址：油麻地永星里11號3樓

#救世軍 #夾縫作光 #救世軍護老者服務 #正念飲食 #冥想 #自我關懷 #工作間隙 #心理健康

5️⃣ 辦公室微伸展 🧘
【時間投入：3-5 分鐘 | 難度：⭐️ | 效果：即時舒緩】
坐久了？來場 2 分鐘的「身體大掃除」 🌊
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當肩膀逐漸靠近耳朵，腰頸變得僵硬，這不只是疲勞，更是身體在發出壓力訊號。簡單的伸展能改善循環、清醒大腦，讓僵硬的肌肉重新找回彈性。
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【＃辦公時快速伸展指南】
無需離開座位，你可以先緩緩轉動頸部與肩部，感受肌肉的拉扯與放鬆；接著坐直身軀扭轉腰部，並拉伸每天敲擊鍵盤的手腕。如果可以，請站起身來，雙手向上高舉過頭，做一個深長的呼吸。
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這場微小的運動能即時緩解肌肉緊張、提高專注力並減輕疲勞感。身體鬆了，心也就輕了。現在就動一動，給自己一個喘息的機會吧！💗
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救世軍護老者服務
📞電話：2782 2229 ｜📍地址：油麻地永星里11號3樓
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#救世軍 #夾縫作光 #救世軍護老者服務 #正念飲食 #冥想 #自我關懷 #工作間隙 #心理健康

🫶🏻「愛別人之前，先問問：我愛自己有幾多？」🫶🏻
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🥰我們都渴望擁有良好的身心狀態與幸福的生活。
🥰在照顧他人的同時，也記得留一點時間給自己，好好休息與調整。
🥰讓我們一起練習「Self Care」，用更溫柔的方式對待自己。
救世軍護老者服務團隊第一條Self Care影片：教煮養生袪濕茶！
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記得訂閱、分享頻道，精彩內容陸續有嚟！

給自己一個Self-care時刻 — 齊來煲【簡易養生袪濕茶】 忙碌之中，護老者們也要記得關顧自己。今集一齊煲【簡易養生袪濕茶】，材料容易準備，做法簡單，最適合在家輕鬆煲製，用幾分鐘為自己帶來一個溫暖的 self-care 時刻。

【暫停一下，進來喝杯咖啡吧！】☕️ 壹Cup Cafe 護老者減壓工作坊

「你照顧長者，我們照顧你。」

每天的生活總是圍繞著家人的需求轉？
親愛的護老者，你已經做得很好了。現在，請把這一個小時的時間，還給自己。

走進【壹Cup Cafe】，我們用一杯熱咖啡的時間，為你隔絕外界的喧囂，搭建一個專屬的喘息空間。

日期：2026年6月26日(星期五)
時間：下午1:15-2:30 (下午2:15截單)
地點：油麻地駿發花園地下D舖 捷柏館
名額：15位
費用：免費
查詢：2332 0005 (麥姑娘)
備註：如報名人數超出上限，將以抽籤形式處理。

#救世軍護老者服務 #護老者 #喘息空間

4️⃣數位排毒時間 📵
【時間投入：持續 | 難度：⭐️⭐️ | 效果：深度休息】

即使在下班後，許多護老者仍然無法放下手機。工作郵件、通訊軟體的提示音，讓我們的大腦永遠處於「待命」狀態。這種持續的精神緊張，是導致疲勞和焦慮的主要原因。我們的大腦需要真正的休息，而不是被動地滑動螢幕。數位排毒能讓您的神經系統真正放鬆，改善睡眠品質，並增強工作效率。

具體做法：
✨物理隔離：將手機放在另一個房間，或至少放在看不見的地方
✨替代活動：準備一些不涉及螢幕的活動，例如：閱讀、散步、與家人聊天、簡單的家務
✨逐步實施：如果一開始感到困難，可以從 30 分鐘開始，逐漸延長

預期效果：
✅睡眠品質明顯改善
✅晚間焦慮感降低
✅白天工作效率提高
✅與家人的互動質量提升

你成功了嗎？歡迎留言告訴我們 🥰

救世軍護老者服務
📞電話：2782 2229 ｜ 📍地址：油麻地永星里11號3樓

＃救世軍 #夾縫作光 #救世軍護老者服務 #數位排毒 #工作生活平衡 #心理健康 #護老者自我關懷 #睡眠改善

🎉活動宣傳：
各位照顧者辛苦了！💪 每天照顧家人，也別忘了好好照顧自己的心靈。 我們誠邀您來參加「刮刮畫 DIY」，在色彩與線條的世界中放鬆神經、重拾專注與平靜。🫶

日期：2026年6月11日(星期四)
時間：上午10:00-11:30
地點：油麻地永星里11號3樓友信軒
對象：在職照顧者及護老者會員
名額：15位
費用：免費
查詢：2335 0005 (麥姑娘)
備註：如報名人數超出上限，將以抽籤形式處理。

如有興趣報名，請WhatsApp回覆此信息或致電2332 0005與麥姑娘聯絡，謝謝！😊

＃救世軍 #救世軍護老者服務 #在職照顧者 #護老者 #減壓 #刮刮畫

3️⃣自我肯定語 💪
【時間投入：1-2 分鐘 | 難度：⭐️ | 效果：長期心理建設】
放下完美包袱：今天，換你來肯定自己 ✨
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為了照顧家人和工作，你是不是常默默承受了太多壓力，甚至習慣了否定自己？研究發現，重塑心理模式的關鍵，往往在於我們對自己說了什麼。每一次對自己說出肯定與溫暖的話，都是在幫大腦的神經通路重新開機。
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【 #給自己的 1 分鐘情書】
每天給自己一小段時間，看著鏡中的自己，把這些溫柔的話送給最辛苦的你：「我已經盡力了，我的付出充滿價值。我允許自己不完美，但我正在做最好的事情。我值得被愛，也是一個有韌性與勇氣的人。」
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深呼吸，感受這些話語帶來的力量。當你開始學會接納自己的不完美，堅持下去，你會發現內心的焦慮正在悄悄轉化為成長的勇氣。
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救世軍護老者服務
📞 電話：2782 2229 ｜📍 地址：油麻地永星里11號3樓
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#救世軍 #救世軍護老者服務 #夾縫作光 #自我肯定 #心理建設 #自我接納 #護老者心理健康 #正面思維

2️⃣五感著陸法 🌍
【時間投入：3-5 分鐘 | 難度：⭐️ | 效果：回到當下】
心太亂？試試用「五感」帶你安全著陸 ✨
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很多時候我們感到焦慮迷茫，是因為心靈飄到了別的地方，忘了照顧當下的自己。這個練習難度只有一星，卻能透過我們與生俱來的感官，把飄走的思緒重新錨定在當下。
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【5-4-3-2-1 著陸練習】
給自己 3-5 分鐘，依序在身邊尋找這些線索：看見 5 個畫面（如天空的顏色、同事的笑容、眼前的辦公桌），摸到 4 種質感（如衣服的觸感、地板的硬度），聽見 3 種聲音（如鳥鳴、風聲、自己的心跳），聞到 2 種氣味（如洗手液的香氣、植物的味道），以及品嚐 1 種味覺（如早餐的餘味）。
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當你把注意力分給這些真實的存在，大腦的壓力開關就會悄悄關閉。你會發現心靈踏實了，也能更從容地面對眼前的挑戰。今天感到疲憊時，就用這套魔法為自己找回平靜吧！
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救世軍護老者服務
📞 電話：2782 2229 ｜📍 地址：油麻地永星里11號3樓
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#救世軍 #夾縫作光 #五感冥想 #焦慮管理 #正念練習 #護老者支援 #心理健康

【活動宣傳😄】
26-27年度護老者協會分區聚會話咁快就到油麻地啦！

當日會有護老者協會幹事同大家渡過一個愉快嘅下午，玩下遊戲，了解更多有護老者最新議題，萬勿錯過啊😍😍😍

🌟 有興趣可以致電 2782 0929 向黃姑娘或麥姑娘報名🌟

救世軍護老者服務
📞電話：2782 2229 ｜📍地址：油麻地永星里11號3樓
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＃救世軍 #夾縫作光 #救世軍護老者服務

🧐碎片化Self-care你有聽過嗎？接下來五星期，讓我們一同進行關顧自己的旅程🩷
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1️⃣呼吸暫停鍵⏯️
【時間投入：2 分鐘 | 難度：⭐️ | 效果：即時舒緩】
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你是否過在工作時接到一通緊急電話，心臟開始狂跳；回到家發現長又不肯吃飯，瞬間感到無力。這些時刻，我們的身體進入了「 #戰鬥或逃跑」模式，呼吸變得淺促，肌肉緊繃。
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為什麼深呼吸有效？ 深呼吸能啟動您的副交感神經系統，這是身體的「 #放鬆開關」。只需 3 次深長的腹式呼吸，您就能感受到心跳逐漸平穩，思緒變得清晰。
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💡小貼士： 這個方法可以在任何時刻使用，無論您是在公共交通公具上、開會前，還是在家裡感到崩潰的邊緣。沒有人會知道您在做什麼，但您會感受到明顯的改變。

你成功了嗎？歡迎留言告訴我們🥰

救世軍護老者服務
📞電話：2782 2229 ｜📍地址：油麻地永星里11號3樓
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＃救世軍 #夾縫作光 #呼吸冥想 #焦慮舒緩 #護老者自我關懷 #心理健康 #微型練習