Kawes Zangana

ئەو خواردنانەی رێژەی زۆری ئاویان تێدایە

ئاو پێکهاتدیەکی سەرەکی لەشی مرۆڤە و بەگشتی نزیکەی سەدا شەستی لەش لە ئاو پێکهاتووە. بەرزی و درووستی رێژەی ئاو لە لەش زۆر گرنگە بۆ تەندروستیەکی گشتی، هەروەها خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئاو دەتوانێت ڕێگەیەکی ئاسان بێت بۆ زیادکردنی وەرگرتنی ئاوی ڕۆژانەت. لێرەدا چەند نموونەیەک لەو خۆراکانە دەخەینەڕوو کە ڕێژەیەکی زۆر ئاویان تێدایە:
شووتی: شووتی لە نزیکەی 92% ئاو پێکهاتووە، ئەمەش وایکردووە خواردنێکی زۆر باش بێت و سەرچاوەیەکی باشی ئاو بێت بۆ لەش.
خەیار: خەیار نزیکەی 96% ئاوی تێدایە، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ بەرزی رێژەی ئاوی لەش.
تەماتە: تەماتە نزیکەی %94 ئاوی تێدایە و هەروەها سەرچاوەیەکی باشی ڤیتامین و کانزاکانە.
شلیک ( فەراولە ) : فەراولە نزیکەی 91% ئاوی تێدایە و هەروەها سەرچاوەیەکی باشی ڕیشاڵ و ڤیتامین سی و دژە ئۆکسیدە.
پرتەقاڵ: کە رێژەی لەسەدا ٨٧ % ئاوەو سەرچاوەیەکی باشە لە ڤیتامین سی پۆتاسیۆم و فۆلیک ئەسید.
ترێ: ترێ نزیکەی لە ٨٢ % ی ئاوەو لەهەمان کاتدا سەرچاوەی ڤیتامین کەی و پۆتاسیۆمە
بیبەری شیرین: کە نزیکەی ٩٢% ی ئاوە و سەرچوەی ڤیتامین ئەی و سی و پۆتاسێمە.
کەلەرم: کەلەرم نزیکەی 95% ئاوی تێدایە و هەروەها کالۆری کەمی تێدایە، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ خواردنی کەم.
کاهوو: کاهوو نزیکەی %95 ئاوی تێدایە و هەروەها سەرچاوەیەکی باشی ڤیتامینەکانی A و K یە.
ئەناناس: ئەناناس نزیکەی 86% ئاوی تێدایە و هەروەها سەرچاوەیەکی باشی ڤیتامین سی و مەنگەنیز و برۆمیلینە کە ئەنزیمێکە دەتوانێت یارمەتی هەرسکردن بدات.
شۆربا: شۆربا وەک شۆربای مریشک یان شۆربای سەوزە، سەرچاوەیەکی باشی ئاوە و هەروەها دەتوانێت ماددە خۆراکیەکان دابین بکات.
لەهەمان کاتدا گرنگە بە درێژایی ڕۆژ بەردەوام ئاو بخۆیتەوە و لەشت تێر ئاو بێت لەهەموو کاتەکاندا و بەتایبەتی لە وەرزی گەرما و کاتی ئیشکردن بە خواردنەوەی ئاو و خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ئاو. بڕی ئاوی پێویست دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی تەمەن و ئاستی چالاکییەکان و کەشوهەوا، بەڵام ڕێنماییەکی گشتی ئەوەیە ئامانجت لانیکەم 8 پەرداخ ئاو بێت لە ڕۆژێکدا بۆ کەسی گەورە و بۆ منداڵی ٤ بۆ ٨ ساڵ ٥ پەرداخ و لەتەمەنی ٩ بۆ ١٤ ساڵ ٦ پەرداخ ئاو. لەو کاتانەی کە بەرۆژوو دەبین دەبێت لەکاتی شەودا قەرەبووی بۆ بکرێتەوە.