Флагманское восприятие

Присвоение успехов

Лекарство от двух последних пунктов общее: присвоение прежних успехов. Переживание успеха идёт по определённой последовательности: признание факта успеха - радость по поводу успеха per se - признание своего авторства успеха - гордость за себя - изменение самооценки (при большом количестве успехов - и образа Я), рост ощущения полноценности - появление нового уровня амбиций и устремлений. Нормальный такой цикл движения в сторону зоны ближайшего развития.

Внимательный и последовательный проход по этим пунктам в применении к своих успехам позволяет справиться со страхом ответственности за новый успех, его удержание, развитие и жизнь без вторичных выгод нынешнего неуспеха. Это кажется очень легко, но это иллюзия: в реальности люди большую часть своих успехов не считают успехами и даже не распознают как таковые; то, что признают как успех - не принимают за свою заслугу, и даже то, что приняли - не переживают эмоционально.

Можно работать в любом временном масштабе: можно пройтись по всем успехам, начиная с детства. Штука заморочная и надолго, но, как водится, эффективная. Можно заниматься присвоением последних, или наиболее актуальных успехов. Можно работать даже в здесь-и-сейчас! Прямо на сессии можно раскручивать маховик ощущения полноценности, пользуясь актуальным материалом.

Клиент что-то осознал? Это успех! Как вы относитесь к этому успеху? Что для вас значит, что вы оказались на него способны? Как называется человек, способный к таким осознаниям? Как у вас эмоционально откликается мысль о том, что вы способны преодолевать сопротивление, осознавать ранее бессознательное? Чего хочется на волне этих эмоций? И далее, и далее.

Мне в этом несколько помогает повышение квалификации по позитивной психотерапии (это та, что от Пезешкиана, а не “думай о хорошем”), но в целом, любой грамотный психолог может как из рога изобилия доставать указания на один успех клиента за другим, если в этом есть потребность. Кстати, позитивная психология (которая от Селигмана, а не “думай о хорошем”) исследовала инструменты типа выписывания лучшего события за день, и доказала, что у них есть эффект.

В жизни вы можете заметить этот эффект, если посмотрите на наиболее продуктивных, энергичных, успешных в достижении своих целей людей. От Лебедева до Джобса, все они весьма эгоцентричны, не скромничают в проживании своих достижений и соответствующим образом к себе относятся.

Оборотной стороной присвоения успеха, разумеется, является отказ от неудач. Это - тоже большая часть развития ощущения полноценности (укрепления Эго, если хотите). Начиная от пресловутого “во всём виноваты родители”, заканчивая возвращением всем вокруг ответственности за их зловредное саботёрское влияние на свою жизнь, человек снимает с себя бремя прошлых проблем и неудач. И начинает вместо неполноценности и унижения чувствовать обиду и злость, а это уже совсем другой разговор. Кстати, эффективность обвинения других для улучшения своего тонуса опять же иллюстрировал Селигман, если интересно.

Как это сочетается с популярной идеей нести ответственность за всё в своей жизни самостоятельно? Очень просто: вы несёте ответственность и за то, чтобы правильно выбирать объекты ответственности. Иначе говоря, не брать на себя лишнего - тоже ваша ответственность, в первую очередь - перед собой. Представьте себе походника, который отобрал (согласился взять) у всей группы рюкзаки, а потом удивляется своей усталости, но героически всё тащит, под девизом “я сам несу ответственность за свой тонус”. То, что он ещё и чушь несёт - почему-то умалчивает.

Нежелание подчиняться источнику успеха, как источник сопротивления.

Люди от природы думают в достаточно близкой к научному подходу манере. Дети - прекрасные натуралисты: они наблюдают, строят гипотезы, проверяют их экспериментами, реплицируют уже проведённые эксперименты. В общем, ведут себя, как и следует вести себя существу, желающему узнать, как устроена реальность. Так что использование любого инструмента для достижения успеха - всегда эксперимент, а успех этого эксперимента - доказательство эффективности инструмента. И это не всегда приемлемо для человека.

Достаточно часто люди с презрением, неприязнью или по крайней мере скепсисом относятся к каким-то идеям и способам достигать желаемого. Они могут попробовать их “для очистки совести”, но не готовы принять, что это действительно хорошо и полезно. Люди, севшие на диету, очень часто срываются после первых успехов - ведь продолжение движения означает, что диеты - эффективный способ, и придётся сидеть на диете и дальше, если хочешь добиться желаемого результата.

Достижение желаемого означает, что то, что ты для этого использовал - работает, это придётся признать, согласиться, и весьма вероятно - этим придётся пользоваться. Отказаться от вредной привычки - само по себе сложно, но признать, что это принесло пользу, это отказаться от фантазии когда-нибудь к ней вернуться, а это совсем другой масштаб страдания.

Особенно это хорошо видно на примере с истериками. Люди с сильным истерическим радикалом и так не любят признавать, что спасение утопающих - дело рук самих утопающих, что улучшение их жизни вполне в их силах. Это ещё как-то можно протащить, если варить кашу из топора - подталкивать их к активным действиям под предлогами отреагирования эмоций, выполнения упражнения, и прочих заголовков, не требующих принимать на себя ответственность за свои успехи. Но стоит заикнуться о том, что успехи достигнуты через отказ от истерики - и сразу регресс, откат, саботаж, попытки любыми средствами и любой ценой не подчиняться идее о том, что успех приносит самостоятельность и выход из позиции жертвы.

Это работает и в психотерапии: если это долгосрочный формат, рано или поздно клиент начинает замечать масштаб различий между качеством жизни до и после начала терапии, начинает понимать, какую выгоду психотерапия ему приносит. И это вызывает желание саботировать эти успехи, заотрицать и сбежать из терапии - ведь иначе придётся признать и пережить масштаб ценности и значимости для себя этого процесса. В такой ситуации психотерапевт начинает казаться всемогущим, а принятие и использование успехов терапии - унизительным подчинением.

Ретроспективный инжиниринг успеха, как средство борьбы с сопротивлением

По традиции, после источника сопротивления, описываю удобный инструмент его преодоления. Чтобы справиться с нежеланием признавать эффективность инструмента, позволившего добиться успеха, полезно описать подробно весь путь и механику его достижения.

От точки, А, в которой данного успеха ещё не было, до точки В был пройден некоторый путь. Он был пройден именно сейчас, не раньше. Раньше — успеха не было, был неуспех. Была причина, которая запустила процесс изменений, факторы, его поддерживавшие, ресурсы для его протекания и условия сохранения результата. И все эти вещи по каким-то законам взаимодействовали, существует какая-то машинерия, это всё обеспечивающая. Чем лучше человек в ней разобрался — тем легче ему принять, что успех достигнут с помощью именно этого конкретного инструмента.

Спортсмены не просто так учат физиологию мышечного роста, худеющие — химию метаболизма, а художники — законы стереометрии. Наша интуиция не очень хороша в соотнесении причины и результата (иначе не было бы верующих в гомеопатию и борцунов с прививками). Она сбоит по целому ряду причин, включая наше (не)желание признавать какую-то информацию. Но когда в связи причины и следствия нет загадки — интуиция не требуется, ничего не надо угадывать. Ты просто знаешь, что и почему произошло.

Так что объективная инвентаризация факторов, влиявших на успех в течение всего пути позволяет избавиться от этого неудобного бага нашей психики. Положим, Вася сумел попросить о прибавке. Теперь занудно и последовательно выясняем: почему именно сейчас? Что изменилось? Что не давало ему попросить о прибавке раньше? Какие мысли и чувства сдерживали его желание попросить о прибавке раньше? Какими поступками он поддерживал состояние неготовности попросить о прибавке? Каким поступком в отношениях с каждым из значимых для него людей была просьбе о прибавке? Каким поступком в отношениях с каждым из значимых для него людей была жизнь без прибавки? И далее, и далее. Каждый аспект нуждается в когнитивном осознании и эмоциональном отреагировании, а многие из них — и в последующей поведенческой реализации.

В идеале, это поведение становится автоматическим, человек начинает где-то фоново постоянно отслеживать изменения в своей психике и жизни, и мониторить их причины и связь с различными факторами. Также, в пределе, человек может всю свою жизнь рассмотреть как цепочку таких преобразований, отследив и осознав под влиянием каких факторов происходили его успехи и провалы, что и как на него влияло, как он стал тем, кем он является сейчас.

Так что получение психологического образование, развитие своей эрудиции на эту тему и просто знакомство с тем, как человек устроен (например, чтение этого текста) — неплохой инструмент профилактики подобного сопротивления. Потому же, кстати, в психотерапии есть такой инструмент, как психообразование: информирование клиента о различных психологических законах и феноменах.

Когнитивные ловушки нашего ума.

Когнитивные ловушки —это слишком привычные пути, по которым движутся наши мысли, забирая много энергии и времени.

1️⃣ Упорство.
Для начала надо понять, что упорство и упрямство — это разные вещи, не надо их путать. Вся суть в том, что люди продолжают делать что-то, что заранее обречено на провал. Обычно, продолжая какое-то такое дело, человек руководствуется тем, что "ну, не выкидывать же". Абсолютно бесполезная трата своих сил и своего времени. Ну, например, досматривать фильм, который не понравился или учиться дальше на ту профессию, в которой человек больше не видит себя.
2️⃣ Излишний перфекционизм.
В этой ловушке человек оказывается, когда начинает прикладывать в чём-то гораздо больше усилий, чем требуется. Метафорично выражаясь - убивать муху кувалдой. Более приземлённый пример: делать презентацию по всему 18му веку, когда нужен лишь один правитель.
3️⃣ Зацикленность.
При зацикленности развитие цели преграждено. Человек ждёт нужного звонка или вдохновения и, как правило, пока то, чего он ждёт не случится, человек не двигается дальше к своей цели. Например, наблюдать постоянно за часами, отслеживая время встречи, захотеть сделать новый интересный проект, а потом ждать вдохновения, не делая ничего во время ожидания.
4️⃣ Риверсия.
Что-то в жизни человека уже случилось. Он достиг или не достиг какой-то цели, потерпел неудачу. И всё же, изменить ничего нельзя. Когда человек продолжает корить себя за проигрыш, то и возникает эта самая ловушка риверсии. Прошлое не исправить. Например, долго стыдиться какой-то неудачи.
5️⃣ Спешка.
С этой ловушкой человек сталкивается, когда начинает какое-то дело слишком рано. Опережая события, можно ненароком проделать какую-то работу впустую, тем самым потеряв время и силы. Например, начать делать задание, не зная всех условий.
6️⃣ Противление.
С этой проблемой человек сталкивается, когда надо переключиться с чего-то одного на другое. По сути, это то самое состояние “ну ещё немного”. Например, когда надо делать запланированные дела, а человек продолжает смотреть серию за серией понравившегося сериала.
7️⃣ Промедление.
По-другому это называется прокрастинацией, то есть постоянное откладывание на потом. Часто это заканчивается тем, что человек просто забывает то, что хотел сделать, а потом, вспоминая, снова откладывает на завтра, следующую неделю. Например, обещать себе каждую неделю с понедельника начать бегать.
8️⃣ Разрыв.
Эта ловушка встречается человеку, когда он пытается делать несколько дел одновременно. Надо понимать, что, например разговаривать с кем-то, значит, разговаривать с кем-то, читать книгу, значит, читать.Книгу. Пример ловушки: слушать собеседника вполуха, а в голове обдумывать недавнюю ссору с другом.

Как правильно говорить о проблемах.

Может быть трудно говорить с людьми о том, что вы чувствуете. Вы можете быть обеспокоены тем, что они не воспримут ваши чувства всерьез. Вы также можете беспокоиться о том, что произойдет после того, как вы расскажете им о своих проблемах.

1️⃣ Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.

Разговор с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вас расстраивает, может помочь вам:

• разобраться в проблеме;
• видеть ситуацию более четко;
• смотреть на проблему по-новому или по-другому;
• релиз застроенного напряжения - это может помочь вам получить новое представление о ситуации, которая вызывает проблему;
• узнайте , что вы не одиноки - вы можете обнаружить, что многие другие люди разделяют ваши чувства;
• определить варианты или решения, о которых вы раньше не думали.

2⃣ Не держите свои проблемы при себе.

Если вы не говорите о своих проблемах, вы можете обнаружить, что накапливающееся напряжение или чувства вспыхивают таким образом, что это смущает или неуместно. Вы также можете обнаружить, что все может ухудшиться, если вы не попытаетесь сразу же их одолеть.

Важным первым шагом является определение того, с кем вы хотите поговорить. Вы должны чувствовать, что можете доверять человеку, с которым разговариваете.

Есть консультанты, которые специализируются на общении с молодыми людьми или семьями. Они могут предоставить консультации по специальностям, в том числе:

• психическое здоровье;
• алкоголь и другие наркотики;
• беременность;
• семейные проблемы;
• обучение и карьера;
• насилие (включая физическое, сексуальное или эмоциональное насилие).

3⃣ Другие способы справиться со своими чувствами.

Важно найти способы выразить свои чувства. Это может помочь вам снять напряженность и принять лучшие решения. Вы можете выразить свои чувства несколькими способами, в том числе:

• выделить какое-то время для себя, даже если это всего лишь десять минут;
• напишите о том, как вы себя чувствуете - это может быть полезным для изучения ваших чувств. Некоторые люди ведут дневники, другие просто записывают то, что приходит им в голову. Вы можете написать рассказ о том, что вас беспокоит;
• уйти от ситуаций, которые могли бы подчеркнуть вас или сделать вас сердится;
• разговор с самим собой - сознательно меняйте негативные шаблоны мышления, чтобы помочь вам взглянуть на вещи в более позитивном свете;
• расслабление - это один из способов сосредоточить свои мысли и рассмотреть общую картину. О вашей стрессовой ситуации стоит беспокоиться? Будет ли это иметь значение в долгосрочной перспективе?
• занимайтесь спортом - спорт дает вам много шансов избавиться от накопившейся энергии;
• быть креативным - рисовать или рисовать; сделать коллаж;
• использовать музыку - пение, игра или прослушивание музыки (или просто крик) могут помочь.

Секреты мудрой женщины в общении с любимым мужчиной.

Как привнести больше счастья и понимания в ваши отношения? Как никогда не ссориться и быть ближе друг к другу?

Мудрая женщина - всегда счастливая женщина! Эти простые секреты помогут сохранить гармонию и взаимопонимание в ваших отношениях.

1️⃣ Просто озвучивай свои ожидания. Твой мужчина не умеет читать твои мысли и не может сам догадаться о том, что ты ожидаешь от него определенных действий. Так же, как он не всегда может понять из-за чего ты обиделась или расстроилась. Постоянно узнавайте что-то новое друг о друге.

2️⃣ Не заставляй своего мужчину любить своих подруг. Если он не хочет пить чай с вами на кухне – тем лучше. Не забывай, что но мужчина. Раздельные друзья – это тоже хорошо, ведь иногда полезно провести время с веселой компанией подруг. А поскучать в обществе друзей мужа ты всегда успеешь.

3️⃣ Чаще обнимайтесь. Иногда одно объятие может выразить намного больше, чем слова. Тем более. Объятия не только сближают, но и дарят нам ощущение душевного покоя и уверенности в том, что тебя любят и понимают.

4️⃣ Никогда не начинай "разбор полетов" перед сном. Во-первых, каким бы чудесным не был этот день, запомнится он именно неприятным окончанием. А во-вторых, ты же знаешь, что то, что кажется весомым и важным вечером, утром может оказаться раздутым и нестоящим.

5️⃣ Не вспоминай прошлое. У всех в отношениях бывают сложности. Если твой мужчина провинился, а ты его простила…все, больше никогда не надо придумывать, какой он подлец, и какая ты великодушная.

6️⃣ Совместное времяпрепровождение. Пусть у тебя всегда хватает времени для любимого человека. Неважно, чем вы будете заниматься – сексом или пересадкой цветов, главное, что вы будете делать это вместе.

7️⃣ Не скрывай свою благодарность. Он сделал то, о чем ты его просила? Искренне поблагодари его, и в следующий раз твой мужчина сделает еще больше. Чаще говори ему "спасибо", и делай это искренне, от всей души. В самом деле, ведь тебе есть за что благодарить любимого!

Почему мужчины склонны к агрессии? Можно ли с этим что-то поделать?

Практически у всех народов мужчины физически агрессивнее женщин, а также более склонны к риску и к поискам приключений.Естественный отбор сформировал мужчину-охотника, и мы отказались от этой роли всего каких-то 10000 лет назад, что по меркам эволюционного процесса, совсем недавно. И до сих пор мы, по существу, остаемся, этими охотниками, только сменили шкуры на деловые костюмы.

Возможно, это одна из причин того, что только в Соединенных Штатах каждую неделю убивают около полутысячи человек, и чаще всего это делают мужчины. Как бы феминистки ни иронизировали насчёт «отравления тестостероном», очевидно, что этот мужской гормон действительно играет заметную роль в агрессивности. Действительно, по данным американских исследователей, у заключенных, отбывающих срок за тяжкие преступления, уровень тестостерона выше, чем у осужденных за менее тяжкие преступления.

В связи с данными выводами возникает вопрос: если агрессия — неотъемлемая часть нашей биологической сущности, то, как мы можем дать ей выход без вреда для себя и для окружающих? Одним из древнейших способов — это спорт. Что может лучше утолить нашу жажду агрессии, чем возможность врезать по теннисному мячу или, как на японских предприятиях, надеть боксёрские перчатки и набить морду своему боссу, портрет которого изображён на боксёрской груше, специально установленной в комнате психологической разгрузки, для разрядки напряжённости у сотрудников компании.

В спортивных состязаниях, в стремлении к доминированию находит выход предельная агрессивность. Это состояние образно передал один из участников университетского спортивного клуба по американскому футболу: « Вот вы рветесь к вашей цели — к воротам, и ваше сердце стучит, как молот, но вдруг кто-то хватает вас за ноги и валит с ног… трудно даже описать, почему так приятно пнуть его в бок или в задницу».

Более того, спорт не только позволяет разрядить накопившуюся агрессивность, но и вытягивает её из, казалось бы, сдержанных людей. Исследование команды борцов из Гарварда показало, что во время поединка уровень тестостерона повышается, причём у победителей гораздо сильнее, чем у побежденных.
Для того, чтобы дать себе разрядиться, совсем не обязательно быть активным участником соревнований. Болельщики, неважно, в толпе на стадионе или на своем уютном диване, тоже дают выход своей энергии, выкрикивая ругательства, угрозы или бранные пожелания в адрес игроков и судей.

Милые дамы, чем более ваш мужчина будет выделять агрессию на спортивном матче или у телевизора, тем меньше её достанется вам. Как говорит известный телеведущий: «Берегите себя и своих близких».

Итак, нами проанализирован один из способов борьбы с агрессией, связанный со спортивными мероприятиями или физическими упражнениями. Но тема не исчерпана, это наиболее естественный и эффективный метод нейтрализации разрушающей организм агрессивности, однако не единственный. Следите за новыми статьями.

Как приручить время?

Управление временем — это искусство. Его главная цель — заставить время работать на себя и научиться достигать желаемых результатов в минимально-короткие сроки.

Почему-то многие привыкли считать, что успеха добивается лишь тот, кто много работает. На самом деле это верно лишь отчасти. Да, тот, кто ничего не делает, вряд ли станет успешным, но ведь и среди тех, кто работает сутки напролет, далеко не все могут похвастаться достойными результатами. Хвалиться тем, что вы работаете без выходных и перерывов на обед, не стоит, так как это не только не является показателем успешности, но и напротив, говорит о вашей личной неэффективности и о неумении правильно распоряжаться таким ресурсом, как время.

Достойным примером является тот, кто умеет достигать многого, работая не более 8 часов в день.

О целях… далеких и не очень

Реализация тайм-менеджмента на практике начинается с постановки целей. Не имея оных, вы никогда не сможете чего-либо достичь.

Все цели можно разделить на долгосрочные и краткосрочные. Определять стоит и те, и другие. Во главе должна стоять главная жизненная цель, а за ней должны идти цели «помельче». Можно и нужно обозначать цели не только на год, два или, к примеру, десять, но и цели на месяц, неделю и даже цели на каждый рабочий день.
Заметьте, каждую цель следует обязательно зафиксировать на бумаге. Так вы о ней не забудете, и по окончанию намеченного периода сможете отметить, удалось ли вам к ней прийти.
К каждой цели следует «приписать» индивидуальный пошаговый план по ее достижению. Ведь именно конкретный план подталкивает к действию.
О порядке

Живя и работая в беспорядке, вы не сможете управлять своим временем эффективно. Причем под «порядком» подразумевается вовсе не идеальная чистота, а наиболее удобное в вашем понимании расположение вещей.

При наведении порядка на рабочем месте:

Особое внимание уделите столу. Желательно чтобы на нем не было ничего лишнего. Стопки бумаг, «тонны» канцелярских принадлежностей и, тем более, абсолютно непричастные к рабочему процессу вещи только отвлекают ваше внимание, мешая сосредоточиться.
Не забудьте перебрать бумаги. Постарайтесь сократить их количество хотя бы в два раза. Тем более, по словам исследователей, после первой уборки обычно оказывается, что 80% документов не несут в себе никакой ценности и могут быть смело отправлены в корзину.
О планировании

Тратя один час в день на составление планов, мы тем самым экономим до четырех часов в день.