De TU TIERRA-Snacks saludables

sábado activo ——— fam 🌴🌞🌊🏃🏻‍♀️🏃🏻

Creatina… ¿qué es? ¿Funciona? 🔋⚡️💪🏼⚽️🏋🏼‍♀️🏃🏻‍♂️

La creatina es un compuesto que se encuentra en las células musculares, la cuál, también podemos obtener a través de la alimentación (carnes rojas, mariscos, huevo🥚🥩)

🔋 Genera ATP - principal fuente de energía en nuestros músculos cuando realizamos ejercicio de cortas duraciones y máximas intensidades ⚡️🏃🏻‍♀️🏃🏻

¿Funciona? SI! El monohidrato de creatina es un suplemento con una fuerte evidencia científica (evidencia A según el Instituto Australiano del Deporte🧬💊) también se ha visto en varios estudios que puede mejorar la función cognitiva, memoria y reducir la fatiga mental🧠

¿Dosis?
Fase de carga 20g al día/5 días
Fase de mantenimiento ~3-5g creatina/día

Recuerda que cada persona tiene diferentes requerimientos energéticos y recomendaciones personalizadas de acuerdo a objetivos, estilo de vida, tipo de deporte, necesidades, etc💪🏼🔋

Te esperamos en el consultorio✨
📍Av. Cámara de Comercio por C.11 y 13 Residencial Cámra de Comercio Norte
📲 Citas 9993 82 99 74

Days here📍🤩✨ ———

Moods en el consultorio😹
Llegando y saliendo del estadio, de barre, Süet ó full nutrióloga💚💚

… gracias a mis pacientes por ser parte y permitirme ser parte de su proceso🤩🫀

Semana de seguimientos⚽️💪🏼📐⚡️

La leucina es un aminoácido importante para la activación de la síntesis de proteína muscular…
Los requerimientos de proteína son individuales y dependen de la intensidad y tipo de ejercicio💪🏼🏋🏼‍♀️

Se deben consumir ~20-25g proteína & ~3g leucina post ejercicio para estimular la síntesis de proteína en los músculos

¿Cómo se ven ~3g leucina en los alimentos? Te lo compartimos en este post🥚🥛🥩💪🏼✨

Van Vliet, 2015.

Hoy conmemoramos el Día Internacional de la Mujer💜

Un día para recordarnos que somos capaces, fuertes y libres✨

Gracias a toda nuestra querida comunidad De tu Tierra por permitirnos ser parte de tu proceso, acompañándote hacia tu mejor versión🫶🏻 sigamos creciendo juntas💜💜✨

¿Por qué 20g?… se recomienda el consumo 20-25g proteína en 3-4 comidas distribuidas a lo largo del día para optimizar la recuperación y crecimiento de los músculos 💪🏼⚡️

En este post te compartimos cómo se ven ~20g de proteína de origen vegetal & animal 🍗🥩🥚

*Recuerda que cada persona tiene diferentes requerimientos de acuerdo a s**o, talla, edad, actividad física, deporte, entre otros factores…

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Morning run ——— 🏃🏻‍♀️❤️‍🔥⚡️🌞✨

5km ••• sábado activo🤩🪫🔋
amamos darle movimiento al cuerpo 🤍

Postw: pedimos pink & berry bowls — de açaí + proteína 10/10 💜✨ & nos dieron regalitos de .vegan

hacer ejercicio es mucho más que buscar un físico perfecto 🤍✨

Te compartimos algunos de los beneficios del ejercicio para nuestra salud:
🏃🏻 mejora nuestra salud física y mental
⚡️ trabajamos fuerza y resistencia
💪🏼 nos ayuda a mantener nuestra composición corporal en un rango saludable
💤 mejora nuestro descanso
🦴 fortalece huesos y músculos
😁 mejora nuestro estado de ánimo

Y mucho más…. ¡Recuerda activarte diariamente con tu ejercicio/ deporte favorito⛹🏼‍♀️🧘🏻‍♀️🏊🏽‍♂️🏃🏻🚴🏻‍♀️🎾⚽️🏓🏈!

Btw🤩!!!! Tener una comunidad que te apoye, motive & te haga sentir en un espacio seguro es súper importante🤩🫀💪🏼 ——— un poquito del mes en .mid 💪🏼🔥⚡️💖🩰

¿Qué comer antes de entrenar?🤔

Esta es una pregunta que nos hacen mucho en el consultorio… y la realidad es que, durante el ejercicio, práctica de algún deporte, el cuerpo necesita de energía para poder cubrir esa demanda energética⚡️🔋

La energía la obtenemos de los alimentos fuente de hidratos de carbono como: pan, fruta, miel, mermelada, avena, entre otros🍌🍏🍞🥖 , que nos ayudan a tener nuestras reservas de glucógeno muscular (almacén de glucosa en los músculos) a tope para ayudarnos a un óptimo y mejor rendimiento deportivo 🏃🏻🤸🏽‍♀️⛹🏼‍♀️🧘🏻‍♀️🏊🏽‍♂️🚴🏻‍♀️🏐🎾⚽️

Recuerda que cada persona tiene diferentes requerimientos energéticos de acuerdo al tipo de deporte que practique, nivel de actividad física, objetivos, gustos y necesidades💪🏼🏃🏻

Te esperamos en el consultorio✨
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