21/10/2026
βKolesterol tinggi. Ada tips nak turunkan? Kalau boleh, tak nak makan ubat.β
Ramai pernah terfikir perkara yang sama.
Ada yang takut kesan sampingan. Ada yang rasa sekali mula makan ubat, sampai bila-bila kena makan. Ada juga yang mahu cuba ubah pemakanan dahulu.
Kebimbangan itu boleh dibincangkan. Cuma sebelum kita sibuk mencari cara mengelakkan ubat, kita perlu tahu: setinggi mana bacaan itu, dan bagaimana risiko kesihatan kita secara keseluruhan?
Dua orang boleh mempunyai bacaan kolesterol yang hampir sama, tetapi memerlukan pelan rawatan berbeza.
Doktor turut melihat LDL, tekanan darah, diabetes, tabiat merokok, fungsi buah pinggang serta sejarah penyakit jantung atau strok. Sasaran LDL seseorang juga boleh berbeza mengikut tahap risikonya.
Jadi, apa yang boleh kita buat untuk membantu menurunkan kolesterol?
1. Ubah lemak yang kita makan.
Kurangkan kekerapan dan saiz hidangan makanan tinggi lemak tepu seperti daging berlemak, kulit ayam, mentega, pastri dan masakan bersantan pekat.
Pilih ikan, tauhu, tempe atau daging tanpa lemak dengan lebih kerap. Selang-selikan cara memasak dengan sup, kukus atau panggang.
Tak perlu tunggu mampu beli salmon. Ikan kembung pun boleh masuk dalam pelan pemakanan yang baik.
2. Tambah serat dalam makanan harian.
Oat, barli, kekacang, buah dan sayur boleh membantu. Serat larut dalam makanan seperti oat dan kekacang membantu mengurangkan penyerapan kolesterol.
Tetapi semangkuk oat tidak boleh βmemadamkanβ semua makanan lain sepanjang hari. Yang memberi kesan ialah corak pemakanan yang kita mampu kekalkan.
3. Bergerak secara konsisten.
Mulakan dengan berjalan mengikut kemampuan. Tambah masa dan kekerapan secara beransur-ansur. Pilih aktiviti yang boleh diulang dalam kehidupan sebenar, termasuk pada hari bekerja.
Aktiviti fizikal membantu kesihatan jantung dan kawalan lemak darah, walaupun perubahan pada penimbang tidak besar.
4. Hadir semula untuk semakan.
Jangan menilai kolesterol berdasarkan rasa badan lebih ringan atau tengkuk sudah tidak tegang. Semak semula ujian darah mengikut tempoh yang dipersetujui dengan doktor.
Bawa keputusan lama supaya perubahan bacaan boleh dibandingkan.
Dan jika doktor mencadangkan ubat, tanyalah:
βKenapa saya perlukan ubat?β
βApa sasaran LDL saya?β
βApa manfaat dan kesan sampingan yang perlu saya tahu?β
Statin membantu menurunkan LDL dan mengurangkan risiko serangan jantung serta strok bagi mereka yang memerlukannya. Kalau ada kesan sampingan, maklumkan kepada doktor supaya rawatan boleh dinilai semula.
Jangan berhenti sendiri apabila bacaan sudah cantik. Bacaan itu mungkin bertambah baik kerana rawatan sedang berkesan.
Makan ubat juga tidak bermaksud usaha menjaga pemakanan sudah gagal. Ada orang memerlukan kedua-duanya untuk mencapai sasaran, termasuk kerana faktor keturunan.
Kita semua mahu kekal sihat dengan cara yang paling sesuai untuk diri sendiri.
Kalau perubahan gaya hidup mencukupi, teruskan dan pantau. Kalau ubat diperlukan, beri diri peluang menerima bantuan itu.
Semoga usaha menjaga kesihatan hari ini memberi kita lebih banyak waktu untuk berjalan, bekerja, ketawa dan menemani orang yang kita sayang.
