https://www.facebook.com/107414577508778/

Perpustakaan Desa Kg Kuala Sawah, Jalan Kg stesyen, Seremban (2026)

07/09/2026

TAHNIAH TAANUSIYA CHETTY 🇲🇾

Ada satu perkara tentang Taanusiya Chetty yang sangat membanggakan sepanjang perjalanan beliau di Miss World 2026.

Setiap kali memperkenalkan dirinya, beliau tidak sekadar menyebut nama atau gelaran sebagai ratu cantik.

Beliau memperkenalkan dirinya sebagai seorang guru.

Seorang guru dari Malaysia.

Identiti itu dibawa dengan penuh bangga, dari awal pertandingan sehingga ke pentas akhir dunia. Seolah-olah mahu memberitahu bahawa seorang guru juga boleh berdiri di pentas antarabangsa, membawa ilmu, nilai dan suara untuk kanak-kanak.

Hari ini, Taanusiya berada dalam kelompok 3 wanita terbaik dunia di Miss World 2026.

Selepas 28 tahun, Malaysia kembali mencatat pencapaian besar di pentas ini.

Daripada bilik darjah ke pentas dunia, beliau tetap memilih untuk dikenali sebagai seorang guru.

Tahniah Cikgu Taanusiya Chetty.

Malaysia bangga dengan pencapaian anda.

07/09/2026

NASIB BAIK IBU ITU TANYA DULU.

Seorang ibu berkongsi di Threads bahawa dia menyangka terdengar anaknya menyebut perkataan kesat. Sudah hampir naik angin, tetapi dia meminta anak menjelaskan dahulu apa yang dimaksudkan.

Tindakan kecil itu patut kita pinjam.

Sebab dalam kehidupan seharian, kadangkala anak baru sebut beberapa patah perkataan, kita sudah bersedia dengan ceramah.

“Dari mana belajar cakap macam itu?”

“Siapa ajar?”

Sedangkan kita belum pun pasti apa yang dia sebut.

Bayangkan anak sedang cuba menyebut nama permainan atau menceritakan sesuatu. Sebutannya kurang jelas. Kita terdengar perkataan lain, lalu terus menegur.

Apabila dia cuba menjelaskan, kita p**a anggap dia menjawab.

Salah dengar yang kecil boleh menjadi pertengkaran yang sebenarnya boleh dielakkan.

Kita faham. Ibu ayah ada hari yang penat. Kerja belum selesai, rumah bising, beberapa orang bercakap serentak. Tekanan dan kurang tidur juga boleh membuat kita lebih mudah hilang sabar.

Dalam keadaan begini, cuba tangguhkan teguran sehingga maksud anak jelas.

Letakkan sekejap apa yang sedang dibuat. Pandang anak dan tanya dengan nada biasa:

“Cuba ulang. Ibu tak dengar jelas tadi.”

“Yang mana satu? Boleh tunjuk?”

Kemudian beri dia masa untuk menjawab sampai habis. Mendengar dengan penuh perhatian dan menyemak semula apa yang anak maksudkan membantu mereka rasa didengar dan difahami.

Kalau memang dia menggunakan perkataan yang tidak sesuai, kita masih boleh menegur.

Terangkan perkataan mana yang tidak boleh digunakan dan ajar cara lain untuk menyampaikan perasaan. Contohnya:

“Kalau adik marah, beritahu ibu apa yang berlaku. Kita tak panggil orang dengan perkataan itu.”

Batas tetap ada. Teguran dibuat selepas kita memahami keadaan.

Kalau sudah terlanjur marah dan kemudian sedar kita tersalah dengar, kembali kepada anak selepas tenang.

“Ibu salah dengar tadi. Ibu minta maaf sebab terus marah. Lain kali ibu akan tanya dulu.”

Elakkan menyambung permohonan maaf dengan menyalahkan sebutan anak. Akui bahagian yang kita tersilap dan tunaikan perubahan yang dijanjikan. Itu juga cara mengajar anak bertanggungjawab apabila melakukan kesalahan.

Kita selalu pesan kepada anak, “Dengar dulu bila ibu bercakap.”

Anak juga perlukan peluang untuk menghabiskan ayatnya.

07/09/2026

KETUK KETAMPI SAMPAI TAK BOLEH BERJALAN?

Ramai anggap ketuk ketampi cuma senaman biasa. Turun, bangun, ulang.

Tapi bila dibuat terlalu banyak secara tiba-tiba, terutama pada orang yang tidak biasa bersenam, ia boleh bertukar daripada “exercise” kepada kecederaan otot yang serius.

Keadaan ini dipanggil rhabdomyolysis — atau rhabdo.

Rhabdo berlaku apabila sel otot rosak dan pecah dengan banyak. Bila ini berlaku, kandungan dalam otot seperti myoglobin, creatine kinase (CK) dan elektrolit dilepaskan ke dalam darah.

Masalahnya, bahan-bahan ini bukan sekadar tanda otot “penat”.

Dalam keadaan teruk, ia boleh mencederakan buah pinggang dan mengganggu keseimbangan elektrolit badan.

Ketuk ketampi menggunakan kump**an otot besar, terutama quadriceps, hamstring dan gluteus. Jika dilakukan terlalu banyak, terlalu cepat, sampai exhaustion — otot boleh mengalami kerosakan yang jauh lebih besar daripada sakit lenguh biasa selepas bersenam.

Risiko lebih tinggi jika:

* jumlah squat sangat banyak secara tiba-tiba
* badan tidak biasa bersenam
* kurang minum atau dehidrasi
* dilakukan dalam cuaca panas
* dipaksa sampai terlalu letih
* ada penyakit otot atau mengambil ubat tertentu yang meningkatkan risiko kecederaan otot

Yang perlu dibezakan ialah lenguh biasa dengan tanda bahaya.

Selepas aktiviti ekstrem, jangan abaikan jika berlaku:
sakit paha luar biasa kuat, paha bengkak atau tegang, lemah sampai sukar berjalan, air kencing gelap seperti teh/cola, atau kencing semakin sedikit.

Rhabdo yang teruk boleh menyebabkan:

Acute kidney injury
Buah pinggang boleh terjejas akibat kesan kerosakan otot dan myoglobin.

Potassium terlalu tinggi
Boleh menyebabkan gangguan rentak jantung yang berbahaya.

Compartment syndrome
Otot membengkak dalam ruang yang tertutup sehingga tekanan meningkat dan mengganggu bekalan darah.

Dalam kes yang sangat teruk, ia boleh membawa kepada kegagalan organ dan kematian.

Penting juga untuk tahu: tiada satu angka tertentu seperti 50, 100 atau 500 ketuk ketampi yang pasti menyebabkan rhabdo. Tahap kemampuan setiap orang berbeza.

Jadi mesejnya bukan “jangan buat squat”.

Mesejnya ialah:

Jangan paksa badan melakukan exercise ekstrem yang ia belum bersedia untuk lakukan.

Tingkatkan latihan secara berperingkat, cukupkan air, berhenti jika sakit luar biasa — dan jika muncul tanda amaran selepas ketuk ketampi berlebihan, dapatkan pemeriksaan perubatan segera.

Kadang-kadang ia bukan lagi sekadar “lenguh lepas exercise”.

Otot boleh pecah. Dan buah pinggang boleh menerima akibatnya.

07/09/2026

UBAT GIGI CAMPUR ENO UNTUK MUKA? TOLONG JANGAN IKUT.

Pergi kedai gunting rambut nak nampak segak. Tetapi kalau ubat gigi dan ENO p**a dihulur untuk dijadikan “rawatan muka”, beranikan diri cakap tak mahu.

Dua barang yang biasa digunakan di rumah tidak semestinya selamat apabila dicampur dan disapu pada kulit.

ENO ialah produk untuk melegakan masalah berkaitan asid perut, seperti pedih ulu hati. Ia tidak dirumus sebagai masker muka.

Ubat gigi p**a boleh mengandungi bahan pelelas, bahan pencuci dan perisa yang merengsakan kulit. Akademi Dermatologi Amerika sendiri menasihatkan supaya ubat gigi tidak digunakan untuk merawat jerawat kerana ia boleh menyebabkan iritasi dan mencederakan kulit.

Bila kulit bertindak balas, anda boleh mengalami:

• Kulit kering, pedih dan gatal.
• Ruam atau radang kulit akibat iritasi.
• Reaksi alahan terhadap bahan tertentu dalam ubat gigi.

Lebih mengecewakan, keradangan boleh meninggalkan tompok kehitaman. Bekas ini mungkin mengambil masa berbulan-bulan untuk pudar. Niat asal nak mencantikkan wajah, akhirnya terpaksa merawat masalah baharu.

Jangan tahan rasa pedih semata-mata kerana diberitahu “itu tanda sedang berkesan”. Rasa menyengat selepas sapuan boleh menandakan kulit sedang mengalami iritasi. Hentikan penggunaan.

Jika sudah terlanjur mencuba, segera bilas dengan air mengalir yang banyak selama sekurang-kurangnya 15 minit. Dapatkan pemeriksaan jika sakit, kemerahan atau bengkak berterusan, semakin teruk, atau kulit mula melepuh.

Kepada penyedia perkhidmatan gunting rambut dan kecantikan, gunakan produk mengikut tujuan serta arahan pengilang. Pelanggan datang membawa kepercayaan. Jangan jadikan wajah mereka tempat mencuba petua internet.

Video boleh ditatal dalam beberapa saat. Kulit yang meradang mungkin mengambil masa jauh lebih lama untuk pulih.

Jangan cuba. Jangan tawarkan kepada pelanggan. Jangan kongsi sebagai petua.

07/09/2026

Gunung Anak Krakatau di Selat Sunda mengalami episod letusan berterusan selama kira-kira 25 jam, bermula malam 4 September hingga awal pagi 6 September 2026.

Menurut kenyataan rasmi PVMBG pada 6 September, episod tersebut sudah berakhir. Namun, aktiviti gunung masih berada pada Tahap III atau “Siaga”, dan potensi letusan susulan masih tinggi.

Pada waktu malam, kamera pemantauan merakam pancaran merah daripada letusan. Pada siang hari, kep**an kehitaman kelihatan membumbung ke udara.

Kesan letusan turut dirasai jauh daripada kawasan kawah.

Pada pagi 6 September, BMKG mengesan sebaran abu vulkanik di atmosfera merangkumi Banten, DKI Jakarta, Jawa Barat, Lampung dan Bengkulu. Beberapa lapangan terbang, termasuk Soekarno-Hatta dan Halim Perdanakusuma, mengalami penutupan sementara pada waktu berbeza.

Bagi yang mempunyai penerbangan ke Jakarta, semak status terus dengan syarikat penerbangan sebelum bergerak. Keadaan operasi boleh berubah mengikut perkembangan sebaran abu.

Mengapa abu ini perlu diberi perhatian?

Abu vulkanik mengandungi serpihan halus batuan, mineral dan kaca gunung berapi yang terhasil ketika letusan. Partikel ini boleh dibawa angin dan jatuh jauh daripada sumbernya.

Apabila terdedah, mata boleh mengalami iritasi dan saluran pernafasan boleh terganggu. Bayi, warga emas serta individu dengan asma atau penyakit paru-paru memerlukan perhatian khusus.

Jika berada di kawasan yang mengalami hujan abu:

• Kurangkan aktiviti di luar. Tutup pintu dan tingkap untuk mengurangkan kemasukan abu.

• Jika perlu keluar atau membersihkan abu, gunakan respirator N95 yang dipakai dengan betul.

• Gunakan pelindung mata ketika terdedah kepada abu.

• Elakkan memandu ketika hujan abu lebat dan patuhi arahan pihak berkuasa tempatan.

N95 membantu menapis partikel abu. Ia tidak menapis gas berbahaya daripada gunung berapi. Jika diarahkan berpindah, ikut arahan tersebut.

Tentang kebimbangan tsunami p**a, BMKG melaporkan bahawa pemantauan 20 sensor di sekitar Selat Sunda sehingga pukul 7 pagi WIB pada 6 September, bersamaan 8 pagi waktu Malaysia, tidak menunjukkan perubahan luar biasa pada paras air laut. Pemantauan diteruskan dan penduduk pesisir diminta mengikuti perkembangan rasmi.

PVMBG turut menetapkan larangan aktiviti dalam radius 3 kilometer dari pusat aktiviti gunung. Pelawat, nelayan dan pengusaha pelancongan perlu mematuhi kawasan larangan yang ditetapkan.

Penduduk yang sedang berdepan abu dan ketidakpastian memerlukan maklumat yang membantu mereka membuat keputusan.

Semoga penduduk terjejas, petugas pemantauan dan pasukan penyelamat sentiasa dilindungi.

07/09/2026

MIGRAIN MENYERANG? CUBA SUDU SEJUK DI TENGKUK.

Kepala berdenyut. Perut loya. Cahaya telefon pun terasa menyakitkan mata.

Waktu itu, kita cuma mahu dunia senyap sekejap.

Salah satu ikhtiar mudah ialah menggunakan sudu yang disejukkan sebagai tuam kecil pada tengkuk. Idea ini berasaskan penggunaan tuam sejuk, yang boleh membantu melegakan sakit migrain sementara bagi sesetengah orang.

Caranya:

1. Ambil sudu logam yang bersih dan sejukkan dalam ruang peti sejuk biasa.
2. Lapik bahagian kepala sudu dengan kain nipis yang bersih.
3. Letakkan perlahan pada belakang leher, di kawasan yang terasa selesa. Tidak perlu menekan kuat.
4. Angkat apabila sudu sudah tidak sejuk atau jika terasa tidak selesa.

Gunakan prinsip keselamatan tuam sejuk: hadkan sesi kepada 10–15 minit, lindungi kulit dengan kain dan hentikan jika terasa pedih, terlalu kebas atau berubah warna. Elakkan menekap logam yang baru keluar dari peti beku terus pada kulit.

Sambil itu, malapkan lampu. Letakkan telefon dahulu. Berehat di tempat yang sunyi dan gunakan ubat mengikut arahan doktor.

Tuam ini bertujuan menambah keselesaan. Jika migrain semakin kerap atau ubat biasa semakin kurang membantu, dapatkan pemeriksaan untuk menilai semula rawatan.

Jika sakit kepala datang mendadak dan sangat kuat, disertai kelemahan anggota yang baharu, sukar bercakap, atau demam dengan tengkuk kaku, terus dapatkan rawatan kecemasan.

Kalau orang tersayang sedang mengalami migrain, cuba ambilkan sudu sejuk berlapik kain dan bantu uruskan kerjanya dahulu.

“Rehatlah. Biar saya buat.”

07/09/2026

“KENAPA ADA ORANG LANGSUNG TAK BAU KETIAK? TAK PAKAI DEODORANT PUN OKAY JE!”

Pernah tak jumpa orang macam ni?

Hari panas.

Berpeluh.

Dah berjalan sana sini satu hari.

Anda sendiri dah rasa macam deodorant pun dah surrender. 😭

Tapi kawan sebelah?

Tak pakai deodorant pun.

Ketiak langsung tak ada bau kuat.

Mesti ada yang cakap:

“Dia ni peluh tak busuk kot.”

Atau…

“Untunglah badan memang tak berbau.”

Adakah ini sekadar nasib? Atau memang ada orang yang secara semula jadi kurang bau ketiak?

Jawapannya…

MEMANG ADA.

Dan salah satu sebab paling menarik sebenarnya tersembunyi dalam GENETIK anda.

Namanya:

ABCC11.

Kenapa Ketiak Dia Tak Bau? Ini Senarai Semaknya:

1. BAU KETIAK SEBENARNYA BUKAN DATANG DARIPADA PELUH SEMATA-MATA

Ramai ingat peluh = busuk.

Sebenarnya peluh yang baru keluar bukanlah punca utama bau ketiak.

Di kawasan ketiak terdapat kelenjar apokrin yang menghasilkan rembesan mengandungi pelbagai bahan organik.

Bakteria pada kulit kemudian memecahkan bahan-bahan ini.

Hasil pemecahan itulah yang menghasilkan molekul berbau.

Sebab itu…

Peluh banyak ≠ semestinya bau lebih kuat.

2. ADA SATU GEN BERNAMA ABCC11

(Geng Tak Pakai Deodorant Pun Selamba Sila Lapor Diri!)

Gen ABCC11 mempengaruhi penghasilan bahan tertentu dalam rembesan kelenjar apokrin.

Ada satu variasi genetik tertentu yang menyebabkan kurang prekursor bau dikeluarkan ke kawasan ketiak.

Kurang “bahan mentah” untuk bakteria proses…

Kuranglah molekul bau yang terhasil.

Sebab itu ada individu yang memang secara genetik mempunyai bau ketiak yang sangat sedikit.

Bukan sebab dia mandi tujuh kali sehari.

Bukan sebab deodorant mahal.

Genetik.

3. NAK TAHU SATU PETUNJUK PELIK?

Tengok tahi telinga.

Ya.

TAHI TELINGA. 😭

Gen ABCC11 yang sama juga sangat berkait dengan jenis earwax.

Secara umum:

👂 Earwax BASAH / melekit
lebih dikaitkan dengan varian ABCC11 yang menghasilkan lebih banyak rembesan apokrin.

👂 Earwax KERING / flaky
lebih dikaitkan dengan varian yang menghasilkan jauh lebih sedikit prekursor bau ketiak.

Sebab itu ciri “tahi telinga kering” dan “kurang bau ketiak” sering datang sekali.

Satu gen.

Dua tempat yang langsung kita tak sangka berkaitan.

4. KENAPA ADA POPULASI YANG LEBIH RAMAI TAK BAU KETIAK?

Variasi ABCC11 bukan tersebar sama rata di seluruh dunia.

Varian yang dikaitkan dengan earwax kering dan bau ketiak yang jauh lebih rendah sangat biasa dalam pop**asi Asia Timur.

Sebaliknya, earwax basah lebih lazim dalam banyak pop**asi lain.

Jadi perbezaan bau badan bukan semata-mata cerita:

“Bangsa ni lebih bersih.”

atau

“Bangsa tu lebih kuat bau.”

Ada BIOLOGI dan GENETIK di belakangnya.

5. TAPI GENETIK BUKAN SEGALA-GALANYA

Kalau anda mempunyai varian ABCC11 yang menghasilkan lebih banyak prekursor bau…

Tak bermaksud anda ditakdirkan berbau satu kilometer. 😭

Bau badan turut dipengaruhi oleh:

• Bakteria pada kulit
• Kebersihan diri
• Jumlah peluh
• Pakaian
• Suhu dan kelembapan
• Produk yang digunakan
• Faktor kesihatan tertentu

Sebab itu dua orang dengan genetik yang hampir sama pun masih boleh mempunyai bau badan yang berbeza.

6. DEODORANT DAN ANTIPERSPIRANT BUKAN BENDA YANG SAMA

Deodorant terutamanya membantu mengawal atau menutup bau.

Antiperspirant p**a mengurangkan jumlah peluh yang keluar di kawasan tersebut.

Jadi kalau masalah utama anda ialah:

“Peluh banyak sangat.”

Deodorant semata-mata mungkin tak menyelesaikan masalah itu.

Kalau masalahnya:

“Peluh tak banyak, tapi cepat berbau.”

Pengurusan bakteria dan bau menjadi lebih penting.

Kalau kawan anda boleh berpeluh satu hari, tak pakai deodorant dan ketiaknya masih hampir tak berbau…

Jangan terus tuduh dia ada ilmu hitam. 😭

Mungkin dia memang menang genetic lottery ABCC11.

Dan kalau anda p**a baru tengah hari dah mula check ketiak sendiri…

Itu bukan bermaksud anda “kotor”.

Bau ketiak ialah hasil interaksi antara rembesan badan, bakteria kulit dan genetik.

Tips min min, walaupun anda geng ABCC11 “tak berbau”, janganlah jadikan post ni lesen untuk tak mandi p**a.

Genetik boleh bantu ketiak.

Basic hygiene tetap kena jaga. 😭

Public Health Malaysia

07/09/2026

Perasan tak masa hamil, rambut nampak lebih lebat, lebih “penuh” dan kurang gugur?

Kemudian beberapa bulan selepas bersalin, tiba-tiba rambut gugur banyak masa mandi atau menyikat.

Sebenarnya, perubahan ini sangat berkait dengan hormon—terutamanya estrogen.

SEMASA HAMIL

Ketika hamil, paras estrogen meningkat.

Hormon ini membantu lebih banyak rambut kekal lebih lama dalam fasa pertumbuhan atau anagen.

Sebab itu ramai ibu perasan rambut:

• nampak lebih tebal
• kurang gugur
• terasa lebih penuh

Bukan semestinya kerana rambut baru tumbuh terlalu banyak.

Sebaliknya, rambut yang biasanya sudah sampai masa untuk gugur “tertahan” lebih lama.

SELEPAS BERSALIN

Selepas melahirkan anak, paras estrogen turun dengan cepat.

Banyak folikel rambut yang sebelum ini kekal dalam fasa pertumbuhan mula masuk ke fasa rehat atau telogen pada waktu yang hampir sama.

Beberapa bulan kemudian, rambut-rambut ini mula gugur serentak.

Keadaan ini dikenali sebagai postpartum telogen effluvium.

Sebab itu keguguran rambut selalunya bukan berlaku terus selepas bersalin.

Ia biasanya lebih ketara sekitar 2–4 bulan kemudian.

Nampak menakutkan, tetapi dalam kebanyakan kes ia sementara.

Folikel rambut tidak rosak dan rambut biasanya akan kembali kepada kitaran normal secara beransur-ansur.

Namun, jika keguguran terlalu teruk, berpanjangan, berlaku bertompok atau disertai simptom lain, jangan terus anggap semuanya disebabkan hormon selepas bersalin.

Kekurangan zat besi, anemia, masalah tiroid, kekurangan nutrisi dan punca keguguran rambut lain juga mungkin perlu dinilai.

Jadi kalau selepas bersalin tiba-tiba rasa rambut gugur “segenggam-segenggam”, jangan terus panik.

Kadang-kadang, itu cuma rambut yang “tertangguh untuk gugur” semasa hamil, kini keluar serentak.

07/09/2026

Pernah tak jadi situasi macam ni?

Anda keluar makan dengan kawan.

Dia makan nasi tambah.

Ayam dua ketul.

Lepas tu sambung dessert.

Malam balik rumah, masih boleh cari supper.

Badan?

Maintain je.

Anda p**a rasa macam baru tengok kek semalam…

Hari ni seluar dah ketat. 😭

Mesti ada yang cakap:

“Dia ni metabolisme laju.”

Adakah ini mitos? Atau fakta?

Jawapannya: METABOLISME memang memainkan peranan, tapi ia bukan satu-satunya sebab.

Berat badan dipengaruhi oleh banyak perkara: berapa banyak tenaga masuk, berapa banyak tenaga digunakan, pergerakan harian, selera, genetik, tidur, hormon dan tabiat yang kita sendiri kadang-kadang tak sedar.

Kenapa Dia Susah Naik Berat? Ini Senarai Semaknya:

1. METABOLISME
(Geng Makan Banyak Tapi Maintain Sila Lapor Diri!)

Setiap orang mempunyai kadar penggunaan tenaga yang berbeza.

Badan tetap membakar tenaga walaupun kita hanya duduk atau tidur.

Ini dipanggil basal metabolic rate.

Orang yang mempunyai lebih banyak j***m tanpa lemak, saiz badan tertentu, faktor genetik atau tahap aktiviti lebih tinggi boleh menggunakan lebih banyak tenaga setiap hari.

Tetapi…

“Metabolisme laju” bukan lesen ajaib untuk makan tanpa had.

Bezanya biasanya tidak sebesar yang orang bayangkan.

2. DIA MUNGKIN BANYAK BERGERAK TANPA SEDAR

Ada satu benda yang dipanggil NEAT:

Non-Exercise Activity Thermogenesis.

Ini tenaga yang dibakar daripada semua pergerakan harian yang BUKAN senaman formal.

Contohnya:

• Jalan ulang-alik
• Naik tangga
• Berdiri lama
• Mengemas
• Gerak kaki bawah meja
• Berjalan semasa bercakap telefon
• Jenis tak boleh duduk diam

Seorang mungkin tak pernah masuk gym.

Tapi sepanjang hari…

Dia memang banyak bergerak.

Kalori tetap keluar.

3. “DIA MAKAN BANYAK!”

Betul ke?

Ini bahagian paling mudah kita tertipu.

Kita nampak dia makan satu hidangan besar depan kita.

Tapi kita tak nampak keseluruhan 24 jam dia.

Mungkin selepas makan besar tu dia:

• Tak sarapan
• Tak makan snek
• Makan malam sedikit
• Cepat kenyang selepas itu

Sebaliknya orang yang nampak “makan sikit” ketika lunch mungkin ambil minuman manis, kudapan, kopi berkalori, makanan kecil sepanjang hari.

Badan kira JUMLAH keseluruhan.

Bukan satu pinggan yang kita nampak.

4. SELERA MAKAN PUN TAK SAMA

Badan kita mempunyai sistem hormon dan otak yang mengawal lapar dan kenyang.

Sesetengah orang secara semula jadi cepat rasa kenyang.

Lepas makan besar, selera mereka turun untuk beberapa jam.

Ada p**a yang selepas makan…

Dua jam kemudian:

“Ada makanan tak?”

Jadi seseorang boleh nampak makan sangat banyak sekali-sekala tetapi secara purata masih mengambil kalori yang mencukupi untuk maintain berat sahaja.

5. BILA MAKAN LEBIH, ADA ORANG AUTOMATIK GERAK LEBIH

Ini menarik.

Bila pengambilan tenaga meningkat, sesetengah orang secara spontan meningkatkan aktiviti harian mereka.

Mereka lebih banyak bergerak, berdiri atau gelisah.

Orang itu sendiri mungkin tak sedar.

Ini antara sebab kenapa dua individu yang makan lebihan kalori yang sama boleh mengalami kenaikan berat yang berbeza.

6. GENETIK MEMANG ADA PERANAN

Genetik boleh mempengaruhi:

• Selera
• Rasa kenyang
• Penggunaan tenaga
• Kecenderungan menyimpan lemak
• Taburan lemak badan

Sebab itu berat badan bukan sekadar cerita:

“Dia disiplin.”

atau

“Dia kuat makan.”

Biologi manusia jauh lebih kompleks daripada itu.

TAPI…

Jangan terus anggap semua orang yang susah naik berat itu “memang badan macam tu”.

Kalau berat turun tanpa sengaja, terlalu kurus, selera makan berubah, berdebar, cirit-birit berpanjangan atau ada gejala lain…

Ia patut dinilai.

Ada keadaan perubatan yang juga boleh menyebabkan seseorang susah mengekalkan atau menaikkan berat badan.

Jadi kalau anda ada kawan makan depan mata macam buffet tetapi badan maintain…

Tak semestinya perut dia ada “black hole”.

Mungkin jumlah kalori harian dia sebenarnya tak sebanyak yang anda fikir.

Mungkin dia banyak bergerak.

Mungkin selera dia compensate selepas makan besar.

Mungkin penggunaan tenaga dan genetik dia berbeza.

Tips min min, jangan banding satu pinggan anda dengan satu pinggan orang lain.

Badan tak kira siapa makan nasi tambah paling banyak waktu lunch.

Badan kira apa yang berlaku sepanjang hari, setiap hari.

Dan ya…

Kadang-kadang member yang nampak “makan macam bela saka” tu sebenarnya cuma makan besar depan anda.

Lepas tu dia tak makan apa dah. 😭

Public Health Malaysia

07/09/2026

Badan dah penat.
Lampu dah tutup.
Tiba-tiba perut berbunyi.

Nak tahan lapar, tak selesa. Nak makan berat, takut makin susah tidur.

Kalau memang lapar menjelang waktu tidur, ambil snek kecil. Hidangan besar dekat waktu tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan dan mengganggu rehat.

Ini 5 pilihan yang boleh dicuba. Cuma jangan anggap makan sekali, mata terus terpejam!

1. KIWI 🥝

Belah, ambil sudu dan cedok. Tak perlu masak.

Kiwi antara buah yang pernah dikaji untuk tidur. Kajian kecil melibatkan 24 orang mendapati tidur bertambah baik selepas mengambil dua biji kiwi, sejam sebelum tidur, selama empat minggu.

Menarik, tetapi bukti masih awal dan kesannya tidak dijamin untuk semua orang.

2. WALNUT

Ambil segenggam kecil, pilih yang tanpa salutan gula.

Satu kajian menggunakan 40 gram walnut sehari bersama makan malam selama lapan minggu mendapati peserta lebih cepat terlena dan kualiti tidur bertambah baik. Kesan yang dikaji ialah pengambilan secara rutin, jadi jangan jangka perubahan selepas sekali makan.

3. PISANG

Sebiji pisang kecil. Kupas, makan, selesai.

Pilihan paling mudah apabila dah malam dan malas nak menyediakan makanan. Ada serat dan boleh dijadikan alas perut tanpa perlu satu hidangan besar.

Makan begitu sahaja. Tak perlu goreng atau tambah susu pekat.

4. OAT SUAM

Sediakan setengah mangkuk kecil oat kosong mengikut arahan pada pek. Boleh tambah sedikit susu tanpa gula tambahan.

Ada serat dan sesuai untuk yang mahukan snek bersudu. Elakkan menambah gula, krimer dan topping sampai snek kecil bertukar jadi pencuci mulut besar.

5. YOGURT ASLI

Satu bekas kecil, sekitar 100–150 gram. Pilih tanpa gula tambahan.

Mudah dimakan dan membekalkan protein. Jika produk tenusu selalu menyebabkan anda kembung atau cirit-birit, pilih pilihan lain yang serasi dengan perut.

Pisang, oat dan yogurt ialah cadangan snek untuk mengalas perut. Bukti bahawa makanan ini sendiri membuatkan seseorang lebih cepat tidur masih terhad.

Pilih SATU sahaja. Tak lapar? Tak perlu tambah makan semata-mata mahu mengantuk.

Kalau ada refluks atau pedih ulu hati waktu malam, jarakkan makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum berbaring.

Dan jangan lupa: elakkan kafein lewat petang atau malam, redupkan lampu dan beri diri masa bertenang tanpa skrin sebelum tidur.

Perut dah selesai.
Sekarang letak telefon p**a.

“Scroll lima minit lagi” itu yang selalu sampai sejam.

Perpustakaan Desa Kg Kuala Sawah

07/09/2026

07/09/2026

07/09/2026

07/09/2026

07/09/2026

07/09/2026

07/09/2026

07/09/2026

07/09/2026

07/09/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request