22/09/2026
💓KILKA SŁÓW OD SERCA – Cykl edukacyjny SPZOZ w Śliwicach
"CODZIENNE NAWYKI"
W ramach naszego cyklu poświęconego zdrowiu serca, przygotowanego z okazji Międzynarodowego Dnia Serca, który będziemy obchodzić 29 września oraz otwarcia poradni kardiologicznej rozmawiamy z naszym kardiologiem
dr. Sebastianem Derdowskim o tym, jak codzienne nawyki i styl życia wpływają na układ sercowo-naczyniowy.
Tym razem przyglądamy się temu, co często bagatelizujemy: stresowi, jakości snu i codziennej aktywności fizycznej.
🫀 Jak stres wpływa na serce?
Przewlekły stres może niekorzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy. Towarzysząca mu aktywacja układu współczulnego i osi stresu może wpływać m.in. na ciśnienie tętnicze, metabolizm, procesy zapalne oraz funkcjonowanie układu krzepnięcia.
Znaczenie ma również to, że przewlekły stres może utrudniać utrzymywanie zdrowych nawyków – wpływać na sen, aktywność fizyczną, sposób odżywiania czy używanie tytoniu i alkoholu.
Dlatego dbanie o zdrowie serca to nie tylko kontrola cholesterolu i ciśnienia, ale również troska o zdrowie psychiczne i odpowiednie radzenie sobie ze stresem. Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne zwraca obecnie coraz większą uwagę na wzajemny związek zdrowia psychicznego i chorób sercowo-naczyniowych.
🌙 Czy brak snu rzeczywiście może zwiększać ryzyko chorób serca?
Tak. Krótki lub złej jakości sen oraz znaczne zaburzenia regularności snu wiążą się ze zwiększonym ryzykiem sercowo-naczyniowym. W zaleceniach ESC około 7 godzin snu na dobę wskazywane jest jako wartość związana z najkorzystniejszym profilem ryzyka.
Na szczególną uwagę zasługuje również praca zmianowa, zwłaszcza nocna. Badania obserwacyjne wskazują na jej związek ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Jednym z możliwych mechanizmów jest zaburzenie naturalnego rytmu dobowego i snu.
Nie oznacza to oczywiście, że każda osoba pracująca w nocy zachoruje na chorobę serca. Warto jednak pamiętać, że sen i rytm dobowy są elementem profilaktyki zdrowotnej, podobnie jak aktywność fizyczna czy prawidłowe odżywianie.
🪑 Co z sercem robi siedzący tryb życia?
Długotrwały brak aktywności fizycznej sprzyja rozwojowi czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie tętnicze, niekorzystne zmiany metaboliczne czy nadmierna masa ciała.
Dlatego regularna aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych. W przypadku nadciśnienia tętniczego regularny ruch może pomagać w obniżeniu ciśnienia i zmniejszeniu całkowitego ryzyka sercowo-naczyniowego.
Warto również pamiętać, że aktywność fizyczna i ograniczanie czasu spędzanego w pozycji siedzącej wzajemnie się uzupełniają. Nie chodzi więc wyłącznie o trening, ale również o to, aby w ciągu dnia jak najczęściej wstawać, chodzić i być aktywnym. Regularna aktywność fizyczna, połączona z ćwiczeniami oporowymi i ograniczaniem siedzącego trybu życia, jest elementem zaleceń dotyczących profilaktyki sercowo-naczyniowej.
🚶 Czy regularny spacer wystarczy, żeby zadbać o układ krążenia?
Każda aktywność jest lepsza niż jej brak.
Spacer może być bardzo dobrym sposobem na rozpoczęcie regularnej aktywności – szczególnie jeśli dotychczas ruchu było niewiele. Ważne jest jednak, aby z czasem dążyć do odpowiedniej łącznej ilości i intensywności aktywności fizycznej.
W profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych zaleca się u osób dorosłych około 150–300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo albo 75–150 minut aktywności o dużej intensywności. Warto również wykonywać ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe co najmniej dwa razy w tygodniu.
Nie trzeba jednak zaczynać od razu od pełnego programu treningowego. Dla osoby nieaktywnej regularny spacer może być pierwszym bardzo dobrym krokiem.
Intensywność wysiłku należy dopasować do wieku, kondycji, stanu zdrowia i możliwości danej osoby.
❤️ Pamiętajmy – o serce dbamy nie tylko podczas wizyty u lekarza.
Dbamy o nie każdego dnia: poprzez regularny ruch, odpowiednią ilość i jakość snu, ograniczanie czasu spędzanego siedząco, zdrowe odżywianie, kontrolę czynników ryzyka oraz troskę o zdrowie psychiczne.
Małe, powtarzane każdego dnia działania mogą mieć znaczenie dla naszego zdrowia w perspektywie wielu lat.
Już wkrótce kolejne rozmowy i wskazówki w naszym cyklu „Kilka słów od serca”. ❤️
❗❗❗PORANIA KARDIOLOGICZNA
dr Sebastian Derdowski
specjalista kardiologii, specjalista chorób wewnętrznych
Ul. Sychowskiego 18, Śliwice
WIZYTY PRYWATNE
REJESTRACJA 52 506 53 58
❗pierwszy termin 28 października 2026r.
