أبو محمد لعمل الساونا والبخار والحمام التركي وصيانة المشايات الرياضية

هاى من بعض تجهيز غرفة ساونا

الساونا الان في بيتك ( ساونا متنقلة )

أبو محمد لصناعة حمام الساونا والبخار والحمام التركي وصيانة المشايات الرياضية
نحن على استعداد تام لصناعة حمام الساونا والبخار والحمام التركي
وصيانة المشايات الرياضية
أسعار مخفضة وشغل حسب الطلب و بامتياز ومضمون
تواصل معنا نصل اليك في أي مكان في قطاع غزة
لمعرفة الاسعار والتفاصيل التواصل على رقم واتس / 0598879090

بعض فوائد حمام الساونا :

1- يساعد حمام الساونا على تخفيف التوتر، حيث إنه يحسن الدورة الدموية ويخفف من الإجهاد والتعب.
2- يعتبر حمام الساونا مسكنا قويا للألم، كما أنه يقوم بتقوية العضلات وعلاج التهاب المفاصل.
3- يطرد السموم من الجسم عن طريق إفراز العرق.
4- يعمل على قتل خلايا الجلد الميت وتطهير المسام والجلد والحفاظ على صحة البشرة.
5- يعتبر مهدئا قويا ومضادا للأرق أثناء النوم، حيث أثبتت الدراسات أنه يساعد على النوم دون أرق أو توتر.
6- ارتفاع درجة الحرارة فى حمام الساونا يعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين معدل ضربات القلب.
7- يعمل على حرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة ونشاط للجسم والمساعد على فقدان الوزن.
8- أثبتت بعض الأبحاث أن حمام الساونا يعمل على حماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا، وبالتالي عدم الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي .
9- يعمل حمام الساونا على تعزز المزاج الجيد والراحة النفسية.

نصائح هامة لاستخدام جهاز المشي :

• احرص على اختيار حذاء رياضي مريح و مناسب.
• ضرورة التعرف على الجهاز اولا والحصول على دراية ومعرفة في كيفية عمل الجهاز بشكل عام
• قبل الصعود على الجهاز يفضل القيام ببعض تمارين الاحماء لكل الجسم لمدة خمس دقائق وذلك لليونة عمل المفاضل وتهيئة العضلات
• قبل البدء بتشغيل الجهاز ضع قدميك على جانبي الجهاز فقد ينطلق الجهاز بسرعة عالية مؤديا لإصابتك ثم شغل الجهاز وبعدها ضع قدميك منتصف القشاط وهذا يساعد على الحفاظ على الجهاز من الاعطال.
• ابدأ بالمشي بسرعة بطيئة مريحة ثم التدرج في السرعات
• اهمية الاسترخاء والتنفس الطبيعي اثناء السير على الجهاز
• اهمية الحفاظ على الظهر ان يكون مستقيم والعيون موجهة الى الامام
• إذا شعرت بدوخة اضغط زر الإيقاف الطارئ، وأمسك بسياج الجهاز
• تأكد دائماً أنك تقف في منطقة الوسط في مساحة المشي أو الركض.
• خفضّ من مستوى السرعة عند زيادة معدل انحدار الجهاز لأعلي لتخفيف حدّة الضغط على المفاصل والعضلات ومفصل الركبة بشكلٍ عام.
• نهاية السير على الجهاز تكون كما بدأت أي سير ببطيء
• فم ببعض التمارين العامة وتمارين الاطالة والتمدد
• للحفاظ على الجهاز يجب عمل صيانة دورية ووضع الزيت الخاص به وتنظيف الماتور ولوحة التحكم

نصائح هامة لاستخدام جهاز المشي :

• احرص على اختيار حذاء رياضي مريح و مناسب.
• ضرورة التعرف على الجهاز اولا والحصول على دراية ومعرفة في كيفية عمل الجهاز بشكل عام
• قبل الصعود على الجهاز يفضل القيام ببعض تمارين الاحماء لكل الجسم لمدة خمس دقائق وذلك لليونة عمل المفاضل وتهيئة العضلات
• قبل البدء بتشغيل الجهاز ضع قدميك على جانبي الجهاز فقد ينطلق الجهاز بسرعة عالية مؤديا لإصابتك ثم شغل الجهاز وبعدها ضع قدميك منتصف القشاط وهذا يساعد على الحفاظ على الجهاز من الاعطال.
• ابدأ بالمشي بسرعة بطيئة مريحة ثم التدرج في السرعات
• اهمية الاسترخاء والتنفس الطبيعي اثناء السير على الجهاز
• اهمية الحفاظ على الظهر ان يكون مستقيم والعيون موجهة الى الامام
• إذا شعرت بدوخة اضغط زر الإيقاف الطارئ، وأمسك بسياج الجهاز
• تأكد دائماً أنك تقف في منطقة الوسط في مساحة المشي أو الركض.
• خفضّ من مستوى السرعة عند زيادة معدل انحدار الجهاز لأعلي لتخفيف حدّة الضغط على المفاصل والعضلات ومفصل الركبة بشكلٍ عام.
• نهاية السير على الجهاز تكون كما بدأت أي سير ببطيء
• فم ببعض التمارين العامة وتمارين الاطالة والتمدد
• للحفاظ على الجهاز يجب عمل صيانة دورية ووضع الزيت الخاص به وتنظيف الماتور ولوحة التحكم

الساونا الان في بيتك
نحن على استعداد تام لصناعة حمام الساونا والبخار والحمام التركي

الساونا الان في بيتك
نحن على استعداد تام لصناعية حمام الساونا والبخار والحمام التركي

حمام البخار في بيتك
نحن علي استعداد تام لعمل حمام البخار

بعض فوائد حمام الساونا :

1- يساعد حمام الساونا على تخفيف التوتر، حيث إنه يحسن الدورة الدموية ويخفف من الإجهاد والتعب.
2- يعتبر حمام الساونا مسكنا قويا للألم، كما أنه يقوم بتقوية العضلات وعلاج التهاب المفاصل.
3- يطرد السموم من الجسم عن طريق إفراز العرق.
4- يعمل على قتل خلايا الجلد الميت وتطهير المسام والجلد والحفاظ على صحة البشرة.
5- يعتبر مهدئا قويا ومضادا للأرق أثناء النوم، حيث أثبتت الدراسات أنه يساعد على النوم دون أرق أو توتر.
6- ارتفاع درجة الحرارة فى حمام الساونا يعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين معدل ضربات القلب.
7- يعمل على حرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة ونشاط للجسم والمساعد على فقدان الوزن.
8- أثبتت بعض الأبحاث أن حمام الساونا يعمل على حماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا، وبالتالى عدم الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسى.

الساونا فى بيتك
نحن على استعداد لعمل الساونا بأسعار مناسبة

6 أسباب تجعلنا لا نخسر الوزن
ليس سرا أن السمنة تشكل تحديا صحيا كبيرا في هذه الأيام ، وقد ازداد هذا التحدي باطراد على مدى العقود القليلة الماضية.
في فترة سابقة اعتقد الخبراء أن سبب هذا المرض بسيط: استهلاك الكثير من السعرات الحرارية + نمط الحياة المستقرة = الوزن الزائد.
ولكن كما اتضح، فان الأسباب وراء زيادة الوزن هي أكثر بعداً من ذلك. وبطبيعة الحال، فان تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية يلعبان دوراً حاسماً. ولكن وفقا لدراسة حديثة من جامعة يورك في تورنتو: الوزن الزائد هو في الواقع أكثر تعقيدا بكثير من اختزاله بالطاقة الداخلة للجسم و الخارجة منه.
إن نمط الحياة والعوامل البيئية قد تكون المفتاح لمعرفة لماذا أصبح الحفاظ على وزن الجسم الصحي هو الآن أكثر صعوبة من أي وقت مضى.
عوامل غير الحمية و الرياضة ممكن أن تؤثر على مؤشر زيادة كتلة الجسم ( BMI)
الهدف من هذه الدراسة كان تحديد ما إذا كانت العلاقة بين السمنة وعوامل الصحة الثلاثة : مجموع السعرات الحرارية المستهلكة وكمية ممارسة الرياضة البدنية و استهلاك (البروتين، والدهون، والكربوهيدرات) لم يتغير على مدى العقود الثلاثة الماضية.
ولتحقيق ذلك، تم استعراض البيانات الغذائية بين عامي 1971 و 2008، بالإضافة الى بيانات عن ممارسة الرياضة ل 14419 شخص بين عامي 1998 و 2006. وكما اتضح فيما بعد، كانت جميع العوامل الثلاثة متساوية.
فالفرد في عام 2006 تناول نفس الكمية من الدهون والبروتين والكربوهيدرات واستهلك نفس كمية السعرات الحرارية لفرد آخر من نفس الفئة العمرية في عام 1988.
و مع ذلك هذا الفرد في عام 1998 كان أنحف من الفرد في عام 2006، أي أن مؤشر كتلة الجسم للأفراد في عام 2006 أعلى ب 10% من الأفراد في عام 1998.
وخلصت الدراسة أن هناك عوامل أخرى غير النظام الغذائي والنشاط البدني يمكن أن تسهم في زيادة مؤشر كتلة الجسم مع مرور الوقت.
على الرغم من أن الدراسة لم تتحرى بدقة العوامل المحتملة الأخرى، إلا أنها اقترحت بعضاً من هذه الأسباب :
• التعرض للسموم البيئية
نحن نتعرض يومياً للمئات من المواد الكيميائية ، من هذه المواد المعروفة: الشامبو، والأثاث والمواد الغذائية وتغليف المواد الغذائية والبلاستيك ومواد البناء، والمنظفات المنزلية.
من بين تلك المواد التي ارتبطت مع السمنة هي مواد كيميائية تؤدي الى اختلال في الغدد الصماء والتي تشمل ثنائي الفينول (أ) (BPA) والفثالات، والتي توجد بشكل خاص في صناعة البلاستيك ومنتجات العناية الشخصية.
بالرغم من أن هذه المواد الكيميائية مننتشرة في عالمنا المعاصر، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب التعرض لها ، مثل استخدام الآنية من الزجاج والستانلس ستيل بدلا من البلاستيك، واختيار منتجات التجميل الطبيعية.
• التغيرات في البكتيريا داخل أجسامنا
تشير الدراسة الى أن التغييرات في مجموعات البكتيريا والكائنات الدقيقة الأخرى التي تعيش في وعلى أجسامنا قد يكون لها دور في ظهور السمنة. بالرغم من أن الدراسة ما زالت قائمة إلا أن هذه التغييرات قد تكون ذات صلة بتزايد استخدام المحليات الصناعية والأغذية المصنعة، وكلاهما له تأثير سلبي على البكتيريا في الأمعاء.
في الواقع، فقد اثبت الخبراء وجود علاقة وثيقة بين كائنات القناة الهضمية، والسمنة، ومقاومة الأنسولين، و يأمل الخبراء بفهم المزيد عن هذه العلاقة لمكافحة السمنة.
وهذا سبب إضافي لتناول أطعمة بروبيوتيك ( البكتيريا المفيدة ) والتفكير بتناول مكملات غذائية تحوي البكتيريا المفيدة.
• استخدام مضادات الاكتئاب
لقد ارتفع استخدام مضادات الاكتئاب ما يقرب من % 400 منذ عام 1988، والآن 11 % من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 12 سنة وما فوق يأخذون واحدأً على الأقل من هذه الأدوية.
زيادة الوزن، من بين أمور أخرى، من الآثار الجانبية لهذه الأدوية، خاصة مثبطات امتصاص السيروتونين الاختيارية مثل سيليكسا و ليكسابر و باكسيل و بروزاك وزولوفت.
في الواقع، ما يصل الى ربع الأشخاص الذين اخذوا مضادات الاكتئاب ازداد وزنهم على الأقل 5 كغ.
• التوتر المزمن والكورتيزول
التوتر له تأثير كبير على الصحة، مما يؤدى إلى سلوكيات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام. وفقا لتقرير جمعية علم النفس الأمريكية عام 2012، تشير المعطيات إلى أن "المجتمع على شفا أزمة صحية عامة يسببها التوتر".
والقلق الأكبر خاصة على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الاكتئاب.
العلاقة بين التوتر والسمنة تكمن أساسا في الهرمونات وخاصة هرمون الكورتيزول أي هرمون التوتر.
عندما تبقى مستويات التوتر مرتفعة، فان مستويات الكورتيزول تكون مرتفعة أيضاً، والتي يمكنها زيادة شهيتك.
ان الأكل العاطفي و الإنتقال للأطعمة غير الصحية عندما تواجه التوتر أو الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب يمكن أن يصبح جزءا من نمط الحياة.
• قلة النوم
أظهرت الأبحاث أن هناك علاقة واضحة بين قلة النوم والسمنة .
أحد هذه الدراسات قيمت بيانات ل13742 من البالغين و ركزت على ساعات نومهم و وزنهم.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات أو أقل كانوا أكثر عرضة للسمنة والبدانة في منطقة البطن من الأشخاص الذين ينامون من سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
ويشير استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب مؤخرا أننا نحصل على ساعات نوم في اليوم أقل مما كان أقراننا في أربعينيات القرن الماضي.
• انخفاض عملية الأيض الغذائي
مكافحة زيادة الوزن يمكن أن تصبح حلقة مفرغة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويحاولون ضبط السعرات الحرارية لفترة من الوقت ثم يفشلون ثم يحاولون مرة أخرى وهذا يؤدي لدورة زيادة و خسارة وزن متكررة.
دورة الوزن هذه يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في معدل الأيض، وهي عقبة كبيرة لمن يحاول إنقاص وزنه والحفاظ عليه.
أضف إلى ذلك حقيقة أن الأنسجة السمينة تتطلب طاقة أقل للحفاظ عليها من الأنسجة النحيفة، وهذا عامل آخر يسهم في البدانة.

لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية اتبع هذه النصائح
يرغب الجميع في ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على صحتهم وشكل أجسادهم، ولكن البعض يمارسها دون أسس سليمة، مما يفقدهم النتائج الإيجابية لها.
وتساهم التمارين الرياضية بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية وخفض الوزن الزائد، إضافة إلى الوصول للجسد المثالي الرشيق، الذي يمثل حلماً للجميع يسعون لتحقيقه، ونتناول فيما يلي أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة، من أجل ضمان ممارسة الانشطة الرياضية بشكل سليم وتحقيق أثصى إستفادة منها.

التدرج
لا تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بتحميل جسمك مجهود كبير، وخاصة إذا كنت منقطع لفترة طويلة عن الممارسة، لذا يجب أن تتدرج في بذل المجهود، حتى يحصل جسمك على استفادة كبيرة وحتى تتجنب الإصابات العضلية كالشد أو التمزق.
التوقيت والمدة
من الضروري ألا تقل مدة ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية عن 3 مرات في الأسبوع، بشرط أن تكون مدة كل مرة من 15 إلى 60 دقيقة.
التسخين
كثير ممن يمارسون الرياضة يبدأون فيها مباشرة دون تسخين لعضلات الجسم، وهو ما قد يؤثر عليهم بشكل كبير، لذا احرص على التسخين عن طريق المشي على سرعة لمدة 3 دقائق قبل ممارسة التمارين.
لا تتناول الطعام
تجنب دائما ممارسة الأنشطة الرياضية في وجود معدة مليئة بالطعام، تفاديًا للغثيان والإرهاق، إذ يجب أن تنتظر لمدة ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.
ضبط السرعة
إذا كنت ممن يفضلون رياضة المشي أو الجري، احرص على تزويد السرعة إلى 5 كيلو في الساعة تقريبا لمدة 15- 60 دقيقة، وهذا يختلف على حسب السن، مع الحرص أيضا على تقليل السرعة لمدة دقيقة واحدة، لتجنب الإصابات والشد العضلي.
الاسترخاء
احرص على الاسترخاء لمدة 5 دقائق على المقعد أو على السرير قبل البدء في ممارسة الرياضة اليومية، لتجنب الإصابة بالهبوط، فلا تستيقظ من النوم وتمارس الرياضة مباشرة.
السوائل
تناول السوائل كالعصائر الطبيعية والمياه أثناء ممارسة الرياضة وخاصة العنيفة منها التتي تتطلب مجهود بدني كبير، حتى تعوض الجسم عن السوائل التي فقدها في خلال ممارسة التمارين عن طريق التعرق.

هل تتبع نظاماً غذائياً ولا تفقد وزنك الزائد؟ إليك الأسباب والحلول

يبذل البعض جهودا كبيرة لخسارة الوزن الزائد للحفاظ على صحتهم والوصول إلى الجسم المثالي ولكنهم كثيرا ما يحبطون لعدم وصولهم لغايتهم المنشودة.
ومن المؤكد أن هناك بعض الأسباب التي تؤدي بالتبعية إلى عدم خسارة الوزن، بالرغم من بذل الكثير من الجهد واتباع نظام غذائي قاسٍ، ونستعرض لكم فيما يلي أهم هذه الأسباب.
تناول الدهون
لا يقصد بتناول الدهون هو تناول الأطعمة السريعة أو التي تطهو في الزيت أو الزبد ولكن يقصد الدهون التي الصحية التي تحتويها لحوم الأسماك الدسمة كسمك السلمون، ففي إحدى الدراسات وجد الباحثون أن تناول الدهون الصحية التي تتواجد في لحوم الأسماك يزيد من معدل حرق الجسم للدهون المتراكمة بشكل أسرع أثناء ممارسة الرياضة لذلك يمكنك تناول الدهون ولكن المفيدة منها، حيث إن الأسماك تحتوى على دهون الأوميجا 3 المفيدة.
الطعام الصحي
عليك معرفة أن كل الطعام الصحي لا يفيد الجسم، فهناك العديد من عصائر الفاكهة من عصير العنب أو المانجو بالإضافة إلى قصب السكر لا يجب الإقتراب منها نهائيا، أثناء الحمية الغذائية فهي تمتلئ بالكثير من السكريات التي لا يجب عليك تناولها أثناء اتباع النظام الغذائي، كما يجب أن تبتعد عن رقائق الذرة المحمصة بسبب احتوائها على نسبة ليست قليلة من السكريات والأملاح التي تقوم باحتباس المياه داخل الجسم.
إهمال رفع الأثقال
بالتأكيد تعتبر تمارين اللياقة البدنية كالجري أو ركوب الدراجة الثابتة من التمارين المفيدة لحرق الدهون ولكن هذه التمارين تستنزف طاقة كبيرة من جسمك وبالتالي لن تستطيع ممارسة تمارين رفع الأثقال، وقد تظن أن تمارين رفع الأثقال ليست لها قيمة لمن يستهدف حرق الدهون ولكن الحقيقة، أن تمارين رفع الأثقال لها مفعول أكبر وأكثر امتداداً في عملية حرق الدهون بالنسبة للجسم.
اليوم الحر!
يخصص كل من يتبع الحميات الغذائية التي تستهدف إنقاص الوزن يوماً واحداً أسبوعياً يسمى اليوم الحُر وهو اليوم الذي يأكل فيه من يتبع النظام الغذائي وجبة تتكون من ما يحلو له من أطعمة ولكن لابد من استغلال اليوم الحر بأسلوب أكثر صحة ومثالية، لذلك عندما يأتي وقت تناول وجبتك الدسمة في هذا اليوم احرص على أن تكون منخفضة الدهون قدر المستطاع ومليئة بالكاربوهيدرات فالوجبات المليئة بالدهون تقوم بتقليل إفراز الجسم لهرمون اللبتين وهو الهرمون الذي يتحكم بكمية فقدان الجسم من الدهون والوزن الزائد لذلك كن حريصا جدا في هذا اليوم حتى لا يضيع مجهودك هدراً.
تقليل البروتين
لا تلجأ على الإطلاق لتقليل كمية البروتينات التي تتناولها يومياً خصوصاً عند اتباعك الأنظمة الغذائية التي تستهدف حرق الدهون فبجانب أنها تعد الغذاء الأساسي للعضلات تعتبر البروتينات من المواد الغذائية الثقيلة التي تتطلب وقتاً طويلاً في هضمها وهو الأمر الذي يشعرك بفترات طويلة من الشبع.
الضغوط النفسية
بجانب أن الضغوط النفسية تتسبب بالكثير من الأمراض العضوية كالصداع وارتفاع ضغط الدم، فإنها تؤدي أيضاً إلى تحفيز الجسم على زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يؤثر سلبياً على الكتلة العضلية لجسمك ويعزز قدرة الجسم على الاحتفاظ بالدهون.
السعرات الحرارية
تؤكد الدراسات أن حساب ما تأكله من سعرات يومية له علاقة مباشرة بفقدان وزنك فحساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً تسهل عملية اختياراتك الغذائية للأطعمة المناسبة.

أسباب الصداع أثناء ممارسة الرياضة

– قد يشعر البعض بالصداع يداهمه فجاة اثناء ممارسة الرياضة او بعدها، وقد تتفاوت درجة الصداع بين الخفيف والمتوسط وصولا الى القوي.
كما ان تكرار الاصابة بالصداع اثناء ممارسة الرياضة قد يصبح مصدر ازعاج للكثيرين الذين يجدون انفسهم مضطرين للتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية خشية الاصابة بالصداع المزعج.
فما هي اسباب الصداع اثناء ممارسة الرياضة، وكيف نعالجه؟
اسباب الصداع اثناء ممارسة الرياضة – انخفاض السكر في الدم: قد يصيبنا الصداع اثناء ممارسة الرياضة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم لعدم تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للمجهود البدني الذي نتطلع لتحقيقه. ويحتاج الجسم وكذلك الدماغ الى امداد بالجلوكوز من خلال الطعام.
وعادة ما ياتي الصداع على شكل الم في جبهة الراسة مترافقا مع الجوع الشديد، والحل يكمن في تناول الوجبات الصحية قبل التمرين بفترة ثلاث ساعات، كما يجب تناول موزة اثناء القيام بالتدريب لتزويد الجسم بالطاقة.
– الجفاف: عدم حصول الجسم على كمية كافية من المياه قد تؤدي للجفاف، ما يجعل الدماغ يرسل اشارات الى الجسم بحاجته للماء على شكل صداع. يمكن دوما تجنب الجفاف من خلال شرب الكافي من الماء قبل واثناء ممارسة الرياضة كي يبقى الجسم رطبا.
-التعب والاجهاد: قد تكونين تضغطين على نفسك كثيرا خلال التمرين، او ان كنت مبتدئة في ممارسة الرياضة فقد تندفعين بغية تحقيق اهدافك منها في وقت سريع، ما يجعل عضلاتك وجسمك يصابان بالتعب الشديد، خاصة عضلات الرقبة الضعيفة نسبيا والتي قد يبدا الصداع منها ويمتد للراس.
الحل دوما في الانتباه لاشارات جسمك والتوقف متى ما بدات باللهاث او الشعور بالتعب الشديد، ومتى ما بدا راسك يؤلمك.
– وضعيات خاطئة اثناء ممارسة الرياضة: قد يعمد البعض الى تحريك الرقبة والراس بقوة وعنف خلال ممارسة التمارين الرياضية، ما ينجم عنه وضعية خاطئة تحرك الصداع.
لتخفيف هذه المسالة، اعتدمي دوما على ان يكون الراس والرقبة في وضع محايد وثابت ومتماشية مع العمود الفقري، وان تنظري للامام وليس للاسفل او للاعلى.
– عدم التنفس بطريقة صحيحة: لا بد من انتظام التنفس من شهيق وزفير طوال مدة التمرين منعا لحصول ضغط دم كبير على اعلى الراس والدماغ وحصول الصداع.
حافظي على تنفس سليم ومتناسق طوال فترة التمرين لتجنبي نفسك الاصابة بالصداع.