Tensta sim- och idrottshall

21/10/2026

🍁 TRÄNA GRATIS UNDER HÖSTLOVET! 🍁

Är du 13–19 år? Passa på att träna helt gratis hos oss mellan 26 oktober och 1 november 2026! 🎉

* Gymma fritt: Helt ny i gymmet? Kom på tider när våra instruktörer och ungdomsinspiratörer är på plats för att få hjälp.
* Gruppträning: Testa allt från yoga till gymcirkel och hitta din favorit!

Varmt välkomna!

12/10/2026

🏀 Öppen Sporthall i Tenstahallen! 💙

Är du 13–25 år och har en funktionsnedsättning? Då är du varmt välkommen till vår Öppna Sporthall! 🙌

Kom och testa olika aktiviteter tillsammans med våra ledare. Vi erbjuder bland annat basket, lekar, innebandy, badminton, fotboll, pingis och mycket mer! 🏀🏓⚽️

Du behöver inte anmäla dig – det är bara att komma förbi. Alla kan vara med oavsett tidigare träningserfarenhet och du väljer själv hur länge du vill stanna. 💪

📅 Måndagar kl. 16.00–18.00
📆 24 augusti 2026 – 4 januari 2027
📍 Tenstahallen, Hagstråket 9, 163 62 Spånga

Vill du gå tillsammans med våra ledare Elin och Charbel? Då möter de dig kl. 15.45 utanför Tensta tunnelbanas uppgång mot Hagstråket, sim- och idrottshall. Uppgången ligger nära Gott Gott Grillen.

👉 Ta med dig en kompis och kom och testa – alla är välkomna! 💙

05/10/2026

Träna schysst, starkt och hållbart! 💙💪

Under vecka 41 (5–11 oktober) är det 100 % vecka, vilket innebär att ungdomar 10–19 år tränar gratis på gymmet och våra gruppträningspass.

🏋️ Gymmet: Från 13 år, eller 10–12 år tillsammans med en betalande vuxen
🧘 Gruppträning: Från 10 år

Under veckan finns våra ungdomsinspiratörer och instruktörer på plats för att peppa, svara på frågor och hjälpa dig komma igång! 💪

💙 Ungdomsinspiratörer på plats

📅 Måndag 5 oktober: 17.00–19.30 – gymmet
📅 Tisdag 6 oktober: 17:15–18.10 – gymmet
📅 Torsdag 8 oktober: 17.00–17.15 – kvinnogymmet
📅 Lördag 10 oktober: 12.00–15.00 – gymmet

💪 Instruktörer på plats

📅 Måndag 5 oktober: 17.00–19.30 – gymmet
📅 Tisdag 6 oktober: 16.30–18.00 – kvinnogymmet
📅 Tisdag 6 oktober: 17:15-19:30 – gymmet (MED UTMANING)
📅 Torsdag 8 oktober: 17.00–17.55 – gymmet

Stockholms stads gym är diplomerade inom metoden 100 % Ren Hårdträning. Vi tar ställning mot dopning och hos oss är du välkommen precis som du är! 💙

Kom förbi, testa något nytt och träna med oss! 💪✨

30/09/2026

💯💪 Uppmärksamhetsvecka: 100 % Ren Hårdträning! 💯💪

Hos oss i Tensta står vi för en 100 % trygg träningsmiljö, fri från dopning. Hälsa före hype. Vi tror på hållbar träning, långsiktiga resultat och träningsglädje för alla.

📅 5-11 oktober uppmärksammar vi den traditionella uppmärksamhetsveckan mot dopning. Var med och ta ställning för en ren och säker träningskultur!

🎉 Under hela veckan tränar alla ungdomar 10-19 år gratis på gymmet och på gruppträningen.

👨‍👩‍👧 För dig som är 10-12 år gäller träning tillsammans med en vuxen medföljare.

Under veckan har vi intruktörer i gymmet som svarar på frågor om träning, hälsa och kost. Se anslag på anläggningen om när vi är på plats

Tillsammans visar vi att styrka handlar om hälsa, respekt och fair play.

Välkommen att träna med oss!

21/09/2026

Veckans övning – V39: Tricepspress

Håll hantlarna på raka armar över bröstet. Böj armbågarna och sänk långsamt hantlarna tills de är i nivå med öronen.
Pressa tillbaka till startpositionen och upprepa. Försök att hålla armbågarna stilla under hela rörelsen.

Vi finns tillgängliga i gymmet för frågor och hjälp följande dagar:
Måndagar: 17:00-18:00
Tisdagar: 16:15-17:10
Torsdagar: 17:00-17:55 (I kvinnogymmet)
Lycka till – och håll utkik efter nästa veckas övning! 💪

14/09/2026

Veckans övning – V38: Utfallsteg framåt

Stå upprätt med samlade ben. Ta ett steg framåt med det ena benet. Bromsa kontrollerat rörelsen nedåt så att motsatt knä är i höjd med golvet. Pressa dig upp till stående igen genom att trycka ifrån med ditt främre ben. Upprepa med samma ben.

Vi finns tillgängliga i gymmet för frågor och hjälp följande dagar:
Måndagar: 17:00-18:00
Tisdagar: 16:15-17:10
Torsdagar: 17:00-17:55 (I kvinnogymmet)
Lycka till – och håll utkik efter nästa veckas övning! 💪

07/09/2026

Veckans övning – V37: Armlyft med miniband

Placera gummibandet runt utsidan av handlederna. Handflatorna pekar in mot varandra. Lyft upp armarna så långt du kan samtidigt som du pressar armarna ut mot gummibandet. Sänk långsamt ned armarna samtidigt som du fortsatt pressar ut mot gummibandet.

Vi finns tillgängliga i gymmet för frågor och hjälp följande dagar:
Måndagar: 17:00-18:00
Tisdagar: 16:15-17:10
Torsdagar: 17:00-17:55 (I kvinnogymmet)
Lycka till – och håll utkik efter nästa veckas övning! 💪 Visa färre

31/08/2026

Veckans övning – V36: Marklyft i smithmaskin

Håll blicken riktad rakt framåt under hela övningen. Viktstången hänger på raka armar och förs så nära kroppen som möjlig utan att den hindrar rörelse och teknik. Benen ska hållas helt eller nästan raka. Andas in på väg ner, hål andan i övningens nedre fas, och andas sedan ut på väg upp (sista halvan av upplyftet). Samla skulderbladen och ha en lätt svank i korsryggen och sträva efter att behålla denna genom hela upplyftet. Ha en relativt smal benposition, tyngdpunkten rakt genom kroppen, med tyngden något mer fördelad på den fötternas bakre del. "Reversed grip" med ena handen rekommenderas.

Vi finns tillgängliga i gymmet för frågor och hjälp följande dagar:

Måndagar: 17:00-18:00
Tisdagar: 16:15-17:10
Torsdagar: 17:00-17:55 (I kvinnogymmet)

Lycka till – och håll utkik efter nästa veckas övning! 💪 Visa färre

27/08/2026

⭐️ÖPPET HUS FÖR SENIORER ⭐️

Varmt välkomna in till öppet hus på Tensta sim- och idrottshall! Under denna fullspäckade förmiddag kommer du få testa på vårt gruppträningsutbud riktat till seniorer, ta del av våra erbjudanden och vara med och tävla om mindre priser.

Ha gärna på dig funktionella kläder som du kan röra dig i samt en vattenflaska.

Vi möts 9:00 i receptionen för fika och mingel innan vi utforskar våra aktiviteter!

Var: Tensta sim- och idrottshall

När: 9 september 9:00-11:30

Vem: för dig som är över 65

Anmäl dig till [email protected]
eller telefonnummer 073-921 11 73

26/08/2026

Imorgon torsdag 27/8 kl 06:30 öppnar bokningen för simskolorna som startar v.42.

Det går att boka online på aktivitetsbokningen eller på plats i receptionen (vi öppnar 06:30)

Kurstillfällena är en gång i veckan under 8 veckor. Lektionstiden är 30 minuter.

Simskola för barn är uppdelad i tre steg.

1. Röd grupp – nybörjare i grund bassäng
Inga förkunskaper krävs.
Vi övar vattenvana; att flyta, hoppa, doppa, glida, balans samt att kunna orientera sig i vattnet utan flythjälpmedel . Deltagaren ska ha fyllt 5 år senast under kursens gång.

2. Gul grupp – fortsättning i grund och djup bassäng
Förkunskaper: Alla moment för att bli van vid vatten; att flyta, hoppa, doppa, glida, balans samt att kunna orientera sig i vattnet utan flythjälpmedel.

Vi bygger vidare på vattenvanan och barnens individuella simkunskaper, teknikutveckling och utvecklingsmöjligheter. Bad-, båt- och isvett och livräddning.

Mål: Kunna simma 25 meter bröstsim och 25 meter ryggsim på djupt vatten. Kunna grunderna i bad-, båt- och isvett samt kunna visa ”förlängda armen”.

3. Grön grupp – fortsättning i djup bassäng
Förkunskaper: Simma 25 meter bröstsim och 25 meter ryggsim på djupt vatten. Vi bygger vidare på momenten för att bli van vid vatten och barnens individuella simkunskaper, teknikutveckling och utvecklingsmöjligheter på djupt vatten. Bad-, båt- och isvett och livräddning.

Mål: Klara att falla i på djupt vatten så att huvudet kommer under ytan, därefter i en följd simma 200 meter varav 50 meter på rygg. (Nordiska simkunnighetsdefinitionen.)

Om du är 8–14 år
Är du 8–14 år och vill lära dig simma från grunden rekommenderar vi simskolekursen 8-14 år. Det är en nybörjarkurs som är individuellt upplagd efter varje deltagares behov.

Du kan också gå i simskola för endast tjejer 8–14 år på Tensta Simhall

Vi har också simskola för dig med lindrig funktionsnedsättning (som till exempel AST, rörelsebegränsning och/eller intellektuell funktionsnedsättning). Olika simhallar har olika inrikting och hos oss i Tensta har vi åldern 5–9 år på denna grupp barn.
Vi tränar i en liten grupp och anpassar oss så långt som möjligt efter dina förutsättningar. I simskolan tränar vi på att flyta, hoppa, doppa, glida, balans samt att orientera sig i vattnet utan flythjälpmedel.

Vi använder kakor (cookies) för att ge dig bästa möjliga funktion på vår webbplats. Innan du godkänt sätter vi bara nödvändiga kakor. Du kan välja vilka kakor vi får använda.