فريق صوران الصحي التطوعي Souran Health Volunteer Team SHVT

* معلومات طبية *
• 1- هل تعلم :

أن النوم في الظلام يساعد على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يفيد في تقوية جهاز المناعة ومنع نمو الخلايا السرطانية.

2- هل تعلم :

أن الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والمصنّعة يزيد من مخاطر الإصابة بالأورام السرطانية.

3- هل تعلم :

أن أكثر من نصف عمليات الولادة القيصرية سببها الخوف من الولادة الطبيعية.

4- هل تعلم :

أن نصف مليون أمريكي يموتون سنويا بسبب التدخين.

5- هل تعلم :

أن تدخين نارجيلة واحدة يعادل تدخين 15 سيجارة دفعة واحدة.

6- هل تعلم :

أن معظم حالات الإنتحار في اليابان سببها إرهاق العمل.

7- هل تعلم :

أن محاولة منع العطسة من الخروج قد يؤدي إلى الإصابة بالشلل أو الوفاة.

8- هل تعلم :

أن بنية عظام الجمجمة تختلف عن بقية عظام الجسم فهي لا تصاب بالهشاشة طوال الحياة.

9- هل تعلم :

أن تفويت ليلة واحدة بدون نوم يؤدي إلى تعريض الدماغ لحالة من عدم الإستقرار وسوء التركيز وتراجع القدرة على الإبصار.

10- هل تعلم :

أن التعرض الطويل الأمد للهواء الملوّث قد يؤدي إلى الإصابة بالإكتئاب ومشاكل في الذاكرة والتعليم...

الموضوع: أسباب ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت) (Hypertension):

1. أسباب أولية (بدون سبب مباشر – الأكثر شيوعاً)

- الوراثة.
- التقدم في العمر.
- السمنة.
- قلة النشاط البدني.
- التغذية الغنية بالملح أو الدهون.
- التوتر النفسي المزمن.
- التدخين أو شرب الكحول.

2. أسباب ثانوية (نتيجة حالة صحية معينة):

- أمراض الكلى.
- مشاكل الغدة الدرقية أو الكظرية.
- بعض الأدوية (مثل حبوب منع الحمل، مزيلات الاحتقان).
- انقطاع النفس أثناء النوم.

طرق الوقاية

- تقليل الملح في الطعام (أقل من 5 غرام يوميًا).
- ممارسة الرياضة بانتظام (30 دقيقة/5 أيام بالأسبوع).
- الحفاظ على وزن صحي.
- الإقلاع عن التدخين والكحول.
- تقليل التوتر والضغوط النفسية.
- التغذية الصحية (غنية بالفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة).
- مراقبة الضغط بانتظام.

العلاج:

1. نمط الحياة:
- يعد أول خطوة في العلاج.
- يمكن أن يكون كافيًا في المراحل المبكرة.

2. الأدوية (حسب تقييم الطبيب):
- مدرات البول.
- مثبطات ACE أو ARB.
- محصرات الكالسيوم.
- محصرات بيتا.
- غالبًا يحتاج المريض تركيبة من أكثر من دواء.

معلومة طبية مهمة:

ارتفاع الضغط غالبًا "صامت" بدون أعراض واضحة، لذا يسمى "القاتل الصامت"، لذلك القياس المنتظم والمتابعة أهم خطوة للحماية..

✅️ تعاني من العقم : عليك بالكاجو
✅️ تعاني من الغازات والإنتفاخ : عليك وضع قطرات من زيت الزيتون على السرة
✅️ تعاني من البرد والعدوى : عليك بأوراق الغار
✅️ تعاني من هشاشة العظام : عليك بالحمص
✅️ تعاني من آلام المفاصل : عليك بدهن المنطقة بزيت الزيتون
✅️ تعاني من الوزن الزائد: عليك بالشعير
✅️ تعاني من آلام الظهر : عليك الدهن بزيت الزيتون يوميا
✅️ تعاني من نوبات الإمساك : عليك بالبندق
✅️ تعاني من آلام الرقبة : عليك بزيت الزيتون
✅️ تعاني من حساسية الأنف : عليك بوبر الإبل
✅️ تعاني من الأرق (النوم) : عليك بالهيل
✅️ تعاني من الأمراض التناسلية : عليك بالتين
✅️ تعاني من العظام والأسنان : عليك بصفار بيضة
✅️ تعاني من ارتفاع الكوليسترول الضار : عليك بالحمص
✅️ تعاني من البروستاتا : عليك ببذور دوار الشمس
✅️ إن استفدت أكتب 3 مرات أسماء الله الحُسنى

الفيتا.مينات الأساسية لصحة البشرة:
1. فيت.امين C (Ascorbic Acid):
يُعتبر مضا.د أ.كسدة قو.ي يُحسن من إشراقة البشرة ويُحفز إنتاج الكو.لاجين، مما يُساهم في تقليل التجا.عيد.
يُساعد في حما.ية البشرة من أضر.ار الأشعة فوق البنفسجية.
2. فيتامين E (Tocopherol):
يُعز.ز من ترطيب البشرة ويُقلل من التها.بات الجلد.
يُساهم في حما.ية البشرة من الجذور الحرة التي تُسرع من علامات الشيخوخة.
3. فيتا.مين A (Retinol):
يُساعد في تجديد خلا.يا البشرة ويُقلل من ظهور الخطوط الدقيقة.
يُحسن من مرونة البشرة ويُعزز من نعومتها.

4. فيتامين D:
يُساهم في تجديد خلا.يا الجلد ويُعز.ز من جهاز المنا.عة، مما يُحسن من صحة البشرة.

5. فيتامين B3 (Niacinamide):
يُحسن من مرونة البشرة ويُقلل من فر.ط التصبغ.
يُقلل من الاحمر.ار والالتها.بات، مما يُساهم في توحيد لون البشرة.

ابوالجود…

قد تكون أعراض احتشاء العضلة القلبية خفيفة وغير واضحة، ومعرفتها قد تنقذ حياتك أو حياة من تحب.

أهم العلامات التي يجب الانتباه لها:

- شعور بالضغط أو ضيق بسيط في الصدر
- ألم خفيف في الصدر يستمر أو يعود بين فترة وأخرى
- ضغط أو انزعاج في الرقبة، الفك، أو أعلى الظهر
- ضيق في التنفس حتى مع مجهود بسيط
- تعرق بارد مفاجئ
- غثيان أو دوخة
- خفقان سريع أو غير منتظم
- تعب غير مبرر

هذه الأعراض الخفيفة شائعة خصوصًا لدى النساء أو من يعانون من مرض السكري، وغالبًا ما يتم تجاهلها أو التقليل من خطورتها. في حال حصل عرضين او أكثر من القائمة أعلاه، من الضروري استشارة الطبيب لعمل. الفحوص اللازمة خصوصا عند:
مرضى السكري
النساء فوق سن الخمسين
من يعانون من الوزن الزائد
من يعانون من الضغط
من اصيبو باحتشاء مسبقا.

#ابوالحود ...

ابوالجود…

عندما يُبتلى المرء بالمرض، تصغر الدنيا كلها في عينيه وتصبح كلّ أمنياته تافهة أمام نعمة الصحة، اللهم اشف كل مريض على فراشه يتألم…

1. لا تشرب دواءك بالماء البارد.

2. تجنب الوجبات الدسمة بعد الساعة 5 مساءً.

3. اشرب الماء بكثرة صباحاً، وقلل شربه ليلاً.

4. أفضل وقت للنوم من الساعة 10 مساءً حتى 4 فجراً.

5. لا تستلقي مباشرة بعد الأكل.

6. أجب على المكالمات الهاتفية بأذنك اليسرى.

7. تجنب المكالمات عند انخفاض شحن الهاتف أقل من 10%.

8. لا تهمل وجبة الإفطار فهي وقود يومك.

9. لا تشرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات.

10. احصل على 30 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس يومياً.

11. تجنب استخدام الهاتف لفترات طويلة في الظلام.

ابوالجود…

متى يكون خطرًا على صحتك؟

من الممكن أن يحدث بشكل طبيعي في أوقات معينة وتكون الحالة غير خطيرة، حيث أن بعض الأشخاص يشعرون بحالة خفقان القلب كاستجابة ورد فعل خاصة:

🔹️بعد ممارسة الرياضة.
🔸️في حالة التعرض للإجهاد، ونوبات القلق والاضطرابات المزاجية.
🔹️بعد النشاط البدني الكبير.
🔸️بعد استخدام #الكافيين أو النيكوتين أو الكحول.
🔹️تغير الهرمونات واضطرابها.
🔸️الإصابة ببعض الأمراض القلبية.

من اللازم أخذ حالة في الاعتبار إذا كنت مصاب بأحد أمراض القلب، أو كنت من الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ولديك تاريخ عائلي لهذه الأمراض. كما أن حالة خفقان القلب قد تكون خطير.ة ويجب أخذ الحالة على محمل الجد ومراجعة طبيب متخصص بشكل عاجل، إذا كانت مستمرة لأكثر من بضع ثواني ومتكررة ومصحوبة بأعراض أخرى مقلقة، مثل:

🔹️الشعور بالدوار والدوخة.
🔸️الشعور بالارتباك.
🔹️الشعور بضغط في منطقة الصدر.
🔸️ألم في الصدر.
🔹️ضيق وصعوبة في التنفس.
🔸فقدان الوعي.
🔹️الشعور بالألم والضغط في منطقة الرقبة، أو الفك والذراع.
🔸️التعرق المفرط...

ابوالجود…

⭕أطعمة يجب على مر.يض السكر.ي تجنبها‼️

1️⃣المشروبات الغازية والمحلاة
2️⃣الدهون المشبعة
3️⃣الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة
4️⃣الزبادي المخلى بنكهة الفواكه
5️⃣القهوة ذات النكهات المختلفة
6️⃣الفواكه المجففة
7️⃣المقرمشات
8️⃣الأطعمة المقلية

دمتم بصحة وعافية

المعدل الطبيعي في جسم الانسان لكل من :
1. ضغط الدم : 120 / 80
2. النبض : 70 - 100
3. درجة الحرارة : 36.8 - 37
4. التنفس : 12 - 16
5. الهيموجلوبين : ذكور ( 13.50 - 18 ) إناث ( 11.50 - 16 )
6. الكوليسترول : 130 - 200
7. البوتاسيوم : 3.50 - 5
8. الصوديوم : 135 - 145
9. الدهون الثلاثية : 220
10. كمية الدم بالجسم : 5 - 6 لتر
11. السكر : للأطفال ( 70 - 130 ) للبالغين : 70 - 115
12. الحديد : 8 - 15 ملغم
13. كريات الدم البيضاء : 4000 - 11000
14. الصفائح الدموية : 150000 - 40000
15. كريات الدم الحمراء : 4.50 - 6 مليون ..
16. الكالسيوم : 8.6 - 10.3 mg / dL
17. فيتامين د 3 D3 : 40 - 80 ng / ml ( نانو جرام لكل ملي لتر )
18. فيتامين B12 : 200 - 900 بيكو غرام / مل

تخلص من احتباس #السوائل في الجسم الذي يسبب تورم القدمين ، الوجه وأجزاء متفرقة من الجسم من خلال اتباع هذه النصائح: 😃

1️⃣شرب الماء:
يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً فعندما يكون الجسم رطب لا يحتفظ بالسوائل وبذلك تتخلص من المياه الزائدة في الجسم.

2️⃣التقليل من الملح:
يجب تقليل استخدام الملح في الطعام لأنه زيادته تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم واضطراب وظائف الكلى.

3️⃣ممارسة التمارين الرياضية:
فممارسة الرياضة أمر هام للتخلص من احتباس السوائل في الجسم لأن التعرق يخلص الجسم من المياه الزائدة.

4️⃣النوم لمدة كافية:
فالجسم يحتاج للراحة والحصول على قدر كافي من النوم يخلصك من السوائل الزائدة.

5️⃣تناول الفواكه والخضروات:
يساعد على توازن السوائل في جسمك وينشط الدورة الدموية وخاصةً الموز والبطيخ.

6️⃣التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
لأن الإكثار من شرب الشاي والقهوة يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم…