City sport club

แจ้งเวลาเปิด-ปิดเวลาทำการ
Citysport Club
เริ่ม 19-11-64
วันจันทร์-ศุกร์ 08.00- 22.00 น
วันเสาร์-อาทิตย์ 08.00-21.00 น
เฉพาะในส่วนของสมาชิกเท่านั้น
โทร 084-207-8067 02-138-1788

How to เล่นฟิตเนส ไม่มีเทรนเนอร์ให้มีประสิทธิภาพ
ปัจจุบันนี้เทรนด์การออกกำลังกายได้รับความนิยมมากยิ่งขึ้น คนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ชอบกิจกรรม Outdoor ส่วนใหญ่แล้วก็มักจะเลือกออกกำลังกายในฟิตเนส แต่สำหรับคนที่ไม่เคยเข้าฟิตเนสเลยแม้แต่ครั้งเดียว เวลาไปเจอเครื่องเล่นและเครื่องออกกำลังกายมากมายก็รู้สึกว่าตนเองทำอะไรไม่ถูก สุดท้ายแล้วก็ต้องลงเอยด้วยการจ้างเทรนเนอร์เป็นจำนวนเงินหลายพันต่อเดือน เพื่อให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพโดยที่ไม่ต้องเสียเงินเกินความจำเป็น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสไม่มีเทรนเนอร์อย่างไรให้มีประสิทธิภาพ ให้ทุกคนได้ลองทำตามกัน

1.การจัดตารางออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วนใหญ่ๆ นั่นก็คือส่วนการเผาผลาญไขมัน มักจะมาในรูปแบบของการคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เดิน เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน อีกส่วนคือการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมักจะมาในรูปแบบของการเวทเทรนนิ่ง ใน 1 ครั้งเราสามารถเผาผลาญไขมันด้วยการคาร์ดิโอก่อนแล้วค่อยไปเวทเทรนนิ่ง หรือสำหรับมือใหม่ก็สามารถจัดตารางให้วันนึงเป็นวันคาร์ดิโอ อีกวันเป็นวันเล่นเวทก็ได้เช่นเดียวกัน
2.การ warm up และ cool down ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเราควรวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาประมาณ 10-15 นาที เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพโดยไม่เกิดอาการเจ็บปวดตามมาในภายหลัง และหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วต้องทำการ cool down ร่างกายให้กลับมาทำงานในสภาวะปกติอีกครั้ง
3.สังเกตสัดส่วนตัวเอง แต่ละคนนั้นล้วนแล้วแต่มีปัญหาร่างกายที่แตกต่างกันออกไป ทำให้เวลาที่เราออกกำลังกายหรือเล่นเวทนั้นโปรแกรมของแต่ละคนก็จะไม่เหมือนกัน อย่างเช่นหากคุณมีสะโพกที่ใหญ่แต่แขนเล็กอยู่แล้ว ควรเน้นการบริหารสะโพกให้มีความกระชับมากกว่าการไปปั้นแขนให้ใหญ่มากยิ่งขึ้นสำหรับคุณผู้หญิง
4.การรับประทานอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการดูแลร่างกายควรรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก รับประทานไขมันและวิตามินบ้างเล็กน้อย อย่าหลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันโดยเด็ดขาดเพราะหากไม่มีไขมันร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินได้ทำให้ดูโทรม ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทอดและของหวานแทน
5.อยากฝึกตามผู้อื่น อย่างที่เราบอกไปว่าสัดส่วนและความสามารถทางด้านร่างกายของมนุษย์แต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกันออกไป ทำให้โปรแกรมฝึกของแต่ละคนนั้นก็ไม่เหมือนกันไปด้วย การที่เราใช้โปรแกรมฝึกเดียวกับผู้อื่นนั้นส่งผลเสียกับร่างกายของเรามากกว่าผลดีด้วยซ้ำไป็

สมัครสมาชิกวันนี้
ฟรี! ค่าแรกเข้า
ฟรี! ค่าธรรมเนียมไม่มีเงื่อนไขผูกมัด-ไม่ติดสัญญา
ฟรี ที่จอดรถ
ฟรี ห้องอาบน้ำ ชาย/หญิง
ฟรี ล็อคเกอร์เก็บของ
เปิดบริการทุกวัน 07.00-23.00น เริ่ม 1 พ.ย. 2564
- เครื่องออกกำลังกายครบวงจร
⭐️แวะเข้ามาชมสถานที่ก่อนเริ่มเข้าใช้บริการก่อนได่ครับ⭐️
ติดต่อสอบถาม 021381788
sport club
#หมู่บ้านทรัพย์รุ่งเรืองซิตี้

ขออนุญาตปิด ฟิตเนส city sport club เป็นการชั่วคราวตามคำสั่งจากทางผู้ว่าราชการจังหวัด กราบขอบพระคุณลูกค้าทุกท่าน

คำสั่งผู้ว่าฯ สมุทรปราการ มีผลบังคับใช้ 26 เม.ย. 64

❌ ปิดสถานที่ ดังนี้

1. ⛔️ ร้านเกม และร้านอินเทอร์เน็ต
2. ⛔️ สวนน้ำ สวนสนุก หรือลักษณะคล้ายกัน
3. ⛔️ ศูนย์พระเครื่อง พระบูชา และสนามพระเครื่อง
4. ⛔️ โต๊ะสนุกเกอร์ บิลเลียด
6. ⛔️ สถานที่ออกกำลังกายฟิตเนส โรงยิม

🙅🏻‍♂️ ห้ามดำเนินการและกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการแพร่โรค

🙅🏻‍♀️ 1. ห้ามใช้อาคารหรือสถานที่โรงเรียนและสถาบันการศึกษาทุกประเภท เว้นแต่ใช้อาคารช่วยเหลือ หรือ เป็นสื่อการเรียนการสอนระยะไกล
🙅🏻‍♀️ 2. ห้ามจัดกิจกรรมรวมกลุ่มเกิน 10 คน เว้นแต่ได้รับอนุญาตจากพนักงานเจ้าหน้าที่

‼️‼️กำหนดการควบคุมที่จำเป็นเร่งด่วน‼️‼️

1. ✅ ร้านอาหาร นั่งทานอาหารในร้านได้ไม่เกิน 21.00 น. และให้จำหน่ายให้นำออกไปบริโภคได้ไม่เกิน 23.00 น.

2. ❎🍺 ห้ามกินสุราหรือสถานที่จำหน่ายสุราตลอดเวลา

3. ✅ ห้างสรรพสินค้า ศูนย์การค้า คอมมูนิตี้มอลล์หรือสถานประกอบการอื่นที่มีลักษณะ คล้ายกันให้เปิดดำเนินการได้ตามเวลาปกติจนถึงเวลา21.00นาฬิกาและงดเว้นการจัดกิจกรรมส่งเสริมการขาย

4. ✅ ร้านสะดวกซื้อ ซูเปอร์มาร์เกต ให้เปิดดำเนินการได้ตามเวลาปกติแต่ไม่เกินเวลา 23.00 น.

5. ✅ ตลาดนัดกลางคืน ตลาดโต้รุ่ง ถนนคนเดิน ให้เปิดดำเนินการได้ตามเวลาปกติแต่ไม่เกินเวลา 21.00 น.

6.✅ สนามกีฬากลางแจ้ง หรือสถานที่ที่มีอุปกรณ์การออกกำลังกายกลางแจ้ง สามารถเปิดให้บริการได้ แต่ไม่เกินเวลา 21.00 น. และสามารถจัดการแข่งขันกีฬาได้โดยไม่มีผู้ชมในสนาม

🔗 กำหนดมาตรการควบคุมป้องกันโรคเพิ่มเติม ดังนี้

1.😷 จังหวัดสมุทรปราการกำหนดให้ทุกคนสวมหน้ากากอนามัย หรือหน้ากากผ้า ผู้ใดไม่ปฏิบัติตามมาตรการควบคุมโรคในข้อนี้ให้ถือเป็นการฝ่าฝืนคำสั่งเจ้าพนักงานควบคุมโรคติดต่อ มีระวางโทษปรับไม่เกิน 20,000 บ.

2. ❌🍺 ประชาชนงดดื่มสุราในที่สาธารณะ

3. 🙋🏻‍♂️ ขอความร่วมมือให้ประชาชนงดออกจากบ้าน 21.00 -04.00 น. (ยกเว้นมีเหตุจำเป็น)

4.📝🏠 ขอความร่วมมือภาครัฐและเอกชน จัดให้มีการทำงานที่บ้าน

🔺🔺🔺เพื่อความเหมาะสมกับสถานการณ์ของแต่ละพื้นที่ คณะกรรมการโรคติดต่อจังหวัดอาจพิจารณาดำเนินการตามกฎหมายโรคติดต่อในการสั่งปิด จำกัด หรือห้ามการดำเนินการของพื้นที่ สถานที่ หรือพาหนะ หรือสั่งให้งดการทำกิจกรรมซึ่งมีความเสี่ยงต่อการระบาดของโรคเพิ่มเติมให้สอดคล้องกับมาตรการ หรือเเนวทางปฏิบัติ ที่ศบค กำหนด

(นายวันชัย คงเกษม)
ผู้ว่าราชการจังหวัดสมุทรปราการ
เรียบเรียงข้อมูล: ที่นี่สมุทรปราการ