7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี

ชวน ⌚️⚡️ เดินไปนับไป เสริมสุขภาพด้วย Smartwatch 🚶🏻‍♀️⭐️✨

ในยุคสมัยที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น การดูแลสุขภาพก็กลายเป็นเรื่องที่ง่ายและสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น หนึ่งในอุปกรณ์ยอดนิยมที่ช่วยให้เราติดตามสุขภาพได้อย่างใกล้ชิดก็คือ Smartwatch หรือ นาฬิกาอัจฉริยะ นอกจากการบอกเวลาและแจ้งเตือนต่าง ๆ Smartwatch ยังโดดเด่นในเรื่องของฟังก์ชั่นการติดตามสุขภาพ โดยเฉพาะฟังก์ชั่น การนับก้าว การเดินเป็นการออกกำลังกายเป็นพื้นฐาน ที่ทำได้ง่ายและไม่สิ้นเปลือง แต่จะรู้ได้อย่างไรว่า จำนวนก้าวที่เราเดินในแต่ละวันจะช่วยเสริมสุขภาพเราอย่างไรเราลองมาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กัน
🔸 น้อยกว่า 5,000 ก้าว เริ่มมีพฤติกรรมเนือยนิ่ง
🔸 5,000 - 7,499 ก้าว เท่ากับออกกำลังกายระดับเบา
🔸 7,500 ก้าว เท่ากับออกกำลังกายระดับปานกลาง
🔸 10,000 ก้าว ป้องกันโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
🔴 ประโยชน์ของการเดินยังมีอื่น ๆ อีก เช่น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นคล่องตัว ทำให้ข้อเข่ามีความยืดหยุ่นแข็งแรง ทำให้ปอดและการหายใจมีประสิทธิภาพ อารมณ์ผ่อนคลายและหลับง่าย
การนับก้าวผ่านสมาร์ทวอชเป็นวิธีง่าย ๆ และสะดวกสบายในการติดตามสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย ทำให้การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องง่าย สนุกสนาน และมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่ารอช้า มาเริ่มต้นนับก้าวเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ!
"รู้เท่าทัน Ai สร้างคนไทยรอบรู้ด้านสุขภาพ (Artificial Intelligence and Health Literacy) โดย กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ กรมอนามัย
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากคนไทยทุกคนสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💝
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/@.health.health
#กรมอนามัย #นับก้าว
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

ชวนนับแคล
⌚️⚡️ นับแคลอรีผ่าน Smart Watch เทคนิคทันสมัยเพื่อสุขภาพที่ดี 🔥✨

ปัจจุบันที่ผู้คนใส่ใจสุขภาพมากขึ้นการควบคุมน้ำหนักและการบริโภค แคลอรีที่เหมาะสมกลายจึงกลายมาเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับสายสุขภาพ การนับแคลลอรีผ่านสมาร์ทวอชจึงเป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะทั้งสะดวกทันสมัย และช่วยให้คุณติดตามข้อมูลสุขภาพได้อย่างใกล้ชิด แต่การนับแคลลอรีผ่านสมาร์ทวอชก็มีข้อดีและข้อเสีย เรามาดูกันว่าเหมาะกับทุกคนหรือไม่

🟢 ข้อดีของการนับแคลอรี่ผ่าน Smart Watch
☑️ 1.สะดวกและรวดเร็ว สามารถติดตามกิจกรรมตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแม้กระทั่งการนอนหลับ ทำให้คำนวณแคลอรีที่เผาผลาญได้อย่างแม่นยำ
☑️ 2.ติดตามความคืบหน้าได้ง่าย ส่วนใหญ่จะมีแอปพลิเคชันที่ช่วยให้ คุณสามารถติดตามเป้าหมายแคลอรี่รายวัน อาหารที่รับประทาน และแคลอรีที่เผาผลาญไปแล้ว
☑️ 3.สร้างแรงจูงใจ การเห็นตัวเลขแคลอรี่ที่เผาผลาญไปแล้วอาจช่วย สร้างแรงจูงใจให้คุณออกกำลังกายมากขึ้น
☑️ 4.ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น การรู้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปแล้วเท่าไหร่ จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานได้ง่ายขึ้น

🔴 ข้อเสียของการนับแคลอรี่ผ่าน Smart Watch
☑️ 1.ความแม่นยำ แม้ว่าสมาร์ทวอชรุ่นใหม่จะมีความแม่นยำมากขึ้น แต่ก็ยังมีความคลาดเคลื่อนอยู่บ้าง โดยเฉพาะกับกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็ว
☑️ 2.สมาร์ทวอชที่มีฟีเจอร์การนับแคลอรี่ส่วนใหญ่จะมีราคาค่อนข้างสูง
☑️ 3.การใช้งานฟีเจอร์ต่าง ๆ ของสมาร์ทวอชอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้แบตเตอรี่หมดเร็ว
☑️ 4.การบันทึกอาหารและเครื่องดื่มที่รับประทานอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารไทยที่มีส่วนผสมหลากหลาย

" ใครว่าการดูแลสุขภาพจะต้องเคร่งครัดเสมอไป! ⌚️✨ สมาร์ทวอช ชีวิตง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ แค่ขยับตัวนิดหน่อย ก็รู้เลยว่าเบิร์นแคลไปเท่าไหร่แล้ว ช่วยให้เราจัดการอาหารได้ตรงเป้าหมายมากขึ้น ไม่ต้องมานั่งกังวลเรื่องน้ำหนักอีกต่อไป

"รู้เท่าทัน Ai สร้างคนไทยรอบรู้ด้านสุขภาพ (Artificial Intelligence and Health Literacy) โดย กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ กรมอนามัย

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากคนไทยทุกคนสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/

👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/@.health.health

#กรมอนามัย #นับแคลอรี่

ไต วาย แล้ว ‼️ เค็มจัด 🧂🧂🧂

📑 อีกหนึ่งปัจจัยหลักที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ ก็คือ ภาวะไตเสื่อม ที่อาจนำพาไปสู่โรคไตเรื้อรังได้
🖇️ สิ่งที่สามารถนำพาเราไปสู่ โรคไตได้ คือ การกินอาหารที่รสจัดมาก หรือ เค็มจัดมาก และ การกินโซเดียมเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน และเจ้าโซเดียมที่ว่าเนี่ยมีอยู่ในอาหารแบบใดบ้าง มาดูกัน 👇
🔸ผงชูรส ผงปรุงรส ซุปก้อน ผงฟู ซอสต่าง ๆ
🔸เนื้อสัตว์ปรุงรสหรือแปรรูป เช่น ไส้กรอก กุนเชียง แฮม
🔸อาหารที่มีส่วนผสมของเนยและครีม เช่น เค้ก พิซซ่า ขนมอบต่างๆ
🔸หลีกเลี่ยงอาหาร ที่มีฟอสฟอรัสสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม เครื่องในสัตว์ เมล็ดถั่ว กุ้งแห้ง
🔸อาหารหมักดอง เช่น ไข่เค็ม ปลาเค็ม ปลาร้า ผักกาดดอง
🔸เนื้อสัตว์ปรุงรสหรือแปรรูป เช่น ไส้กรอก กุนเชียง แฮม หมูหยอง และอาหารเติมเกลือ เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ข้าวต้มซอง โจ๊กซอง
🔸ลดการกินเนื้อสัตว์ลงโดยเฉพาะเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น คอหมูย่าง เอ็นหมู เอ็นวัว ข้อไก่
🔸หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอล หรือไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ไข่แดง ไข่ปลา ปลาหมึก หอยนางรม ขาหมู รวมทั้งอาหารที่มีส่วนผสมของเนย และครีม เช่น เค้ก พิซซ่า และผลิตภัณฑ์ขนมอบ

ุขภาพดีหุ่นดี
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

🍮 โรคเบาหวาน…ที่กินหวานไม่เบา 🧋

👨‍⚕️ เชื่อว่าทุกคนคงเคยได้ยิน หรือแม้กระทั่งเคยพูดหยอกล้อกันเล่นกับเพื่อน เวลาสั่งขนม หรือ น้ำหวานกิน ว่า ❝หวานตัดขาเลย!!❞ หรือ ❝หวานได้อีก❞ หรือ ❝เดี๋ยวเบาหวานกินหรอก❞ และด้วยในสถานการณ์ผู้ป่วยเบาหวานสะสมในไทยสูงถึง 3.3 ล้านคน กรมอนามัยจึงอยากพาทุกคนไปรู้จักกับโรคเบาหวานกันค่ะ

👩‍🏫 โรคเบาหวาน เกิดจากการกิน ❝รสหวาน❞ หรือ ❝แป้ง❞ มากเกินไปจนทำให้ตับอ่อนที่มีหน้าที่เปลี่ยนน้ำตาลในเลือดเป็นพลังงาน ทำงานหนักเหนื่อยไม่ไหว เลยหลั่งอินซูลินที่จะมาเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นพลังงานไม่ได้เหมือนเดิม และนั่นทำให้ ❝เกิดภาวะน้ำตาลสูงในเลือด ก่อเกิดเป็นโรคเบาหวาน❞

📑 อาการของโรคเบาหวาน มีอาการตามนี้ค่ะ
🔸 น้ำหนักลด
🔸 กระหายน้ำบ่อย
🔸 ปัสสาวะบ่อย
🔸 ภาวะแทรกซ้อน เช่น ตามัว แผลหายช้า ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ หรือผัวหนังบ่อย ๆ

📍 หากมีอาการเหล่านี้ควรพบแพทย์ และเจาะเลือดโดยงดอาหารอย่างน้อย 8 ชม.

🔖 อีกหนึ่งปัจจัยที่มาคู่กับโรคเบาหวาน คือ ❝ความอ้วน❞ เราสามารถเช็คด้วยตัวเองได้โดย วัดรอบเอวไม่เกินครึ่งความสูง เช่น สูง 160 เซนติเมตร ครึ่งนึงเท่ากับ 80 เซนติเมตร

🖇️ แต่เราสามารถลดเลี่ยงโรคเบาหวานได้ ด้วยการกินหวานน้อย 25% ลงไป หรือน้ำตาลทราย ปริมาณ 3-6 ช้อนชา ต่อวันเท่านั้น เสริมด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วัน ๆ ละ 30 นาที

💞 เรามาร่วมใจกัน ❝ปราศจากความหวาน กับ หวานน้อยสั่งได้❞ เพื่อลด ละ เลี่ยงเบาหวาน และไม่มุ่งสู่โรคหัวใจ

ุขภาพดีหุ่นดี
#โรคหัวใจ #โรคเบาหวาน
#สุขภาพดีสร้างได้
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

6 องค์ประกอบสู่สุขภาพดีจาก Blue Zone

Blue Zones เป็นคำจำกัดความที่สื่อสารถึงภูมิภาคที่มีประชากรอายุยืนยาวอาศัยอยู่เป็นจำนวนมาก โดยมีอายุ 90 - 100 ปี และที่สำคัญยังเป็นผู้สูงวัยที่มีสุขภาพกายแข็งแรง สุขภาพจิตแจ่มใส และมีความทรงจำที่ดีเยี่ยม ท่ามกลางคุณภาพชีวิตและสภาพแวดล้อมที่ดีด้วย เพื่อนๆ อยากสุขภาพดีอายุยืน ลองทำตามกันได้เลย

ข้อมูลโดย : สำนักอนามัยผู้สูงอายุ
#7สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี
#เวชศาสตร์วิภีชีวิต
#กรมอนามัย #สำนักอนามัยผู้สูงอายุ
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

🙏🏻ขอเชิญชวนทุกท่าน🙏🏻 🔴รับชมการถ่ายทอดสด🔴
"HL TALK คุยกับนักส่งเสริมความรอบรู้ด้านสุขภาพมืออาชีพ" และพิธีปิดกิจกรรม"อบรมหลักสูตรนักส่งเสริมความรอบรู้ด้านสุขภาพมืออาชีพ" รุ่นที่ 3 (HL Coach3)
วันศุกร์ที่ 19 เมษายน 2567
ตั้งแต่เวลา 09.30 - 12.00 น
ผ่าน Facebook Live 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี
👇🏻https://www.facebook.com/share/p/b4eUUy1mpWJAbXEq/?mibextid=WC7FNe

#กรมอนามัย

#นักส่งเสริมความรอบรู้ด้านสุขภาพมืออาชีพ
#7สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี

🎉ขอแสดงความยินดีกับ 100 ท่าน 🎉 ที่ผ่านการคัดเลือก
การอบรมนักส่งเสริมความรอบรู้ด้านสุขภาพมืออาชีพ รุ่นที่ 3
ระยะเวลาในการฝึกอบรม (🟢ออนไลน์ 100 %)
ระยะที่ 1 : 12 มีนาคม - 14 มีนาคม 2567
ระยะที่ 2 : 19 มีนาคม - 20 มีนาคม 2567
ระยะที่ 3 : 26 มีนาคม - 27 มีนาคม 2567
ระยะที่ 4 : 18 เมษายน -19 เมษายน 2567

ผู้ที่มีรายชื่อสามารถรายงานตัวผ่านลิงค์นี้ ⬇️⬇️⬇️
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfsBRr_8ZS4FEIFmU0DnO-XwTtwNNYSeaMGz5_Crrd0HNjOyQ/viewform
(รายงานตัวก่อนวันที่ 6 มีนาคม 2567)

☎️สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติ่มได้ที่
คุณดวงพร ไข่ขวัญ โทร : 02590 4700
คุณชัยวัฒน์ ชูรัตน์ โทร : 025904704


#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#สาสุขอุ่นใจคนไทยรอบรู้
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

เชิญชวนบุคลากรด้านสุขภาพสมัครเข้าร่วม
"อบรมหลักสูตรนักส่งเสริมความรอบรู้ด้านสุขภาพมืออาชีพ" รุ่นที่ 3 ปีงบประมาณ 2567 (HL Coach3) ผ่านระบบออนไลน์ ฟรีตลอดหลักสูตร (รับจำนวนจำกัด 100 คน
ที่ผ่านการคัดเลือกตามคุณสมบัติ และการสุ่มรายชื่อ)
คลิ๊กใบสมัคร https://me-qr.com/5z0yjRSh

โดยความร่วมมือของกรมอนามัย วิทยาลัยการสาธารณสุขสิรินธร จังหวัดยะลา และคณะสาธารณสุขศาสตร์สหเวชศาสตร์ สถาบันพระบรมราชชนก

📝สมัครได้ตั้งแต่วันนี้ - 29 กุมภาพันธ์ 2567
ประกาศรายชื่อผู้ผ่านการคัดเลือกเข้ารับอบรม
วันที่ 4 มีนาคม 2567 ที่ https://www.facebook.com/groups/thailandhealthliteracy https://sasukoonchai.anamai.moph.go.th/index.php และ https://www.facebook.com/7wsevenweeks/

📞 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม 025904704, 025904700


#นักส่งเสริมความรอบรู้ด้านสุขภาพมืออาชีพ
#7สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี

7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี 7 สัปดาห์รอบรู้ สู่สุขภาพดี
ความรู้สุขภาพ เปลี่ยนพฤติกรรม วิถีชีวิตใหม่

เชิญชวนบุคลากรด้านสุขภาพสมัครเข้าร่วม"อบรมหลักสูตรนักส่งเสริมความรอบรู้ด้านสุขภาพมืออาชีพ" รุ่นที่ 3 ปีงบประมาณ 2567 (HL COACH 3)โดยความร่วมมือของกรมอนามัยและวิทยาลัยการสาธารณสุขสิรินธร จังหวัดยะลา คณะสาธารณสุขศาสตร์และสหเวชศาสตร์ สถาบันพระบรมราชชนก

😋🍽 กินหมูกระทะอย่างไร ให้สุขภาพดี 💪

ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
👉https://multimedia.anamai.moph.go.th/
#กรมอนามัย #สาระสุขภาพ #หมูกระทะอร่อย #หมูกะทะ #พรหมลิขิต
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

3 อาหารสำคัญ ช่วยบำรุงสุขภาพสายตา
🥦🍒🍆ผัก ผลไม้ หลากสี
🐟ปลาทะเล
🥚ไข่

ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
👉https://multimedia.anamai.moph.go.th/
#กรมอนามัย #สาระสุขภาพ #บำรุงสายตา #อาหาร #ดวงตา
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

ออกกำลังกาย 3 แบบ ลดพุง ลดโรค

ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
👉https://multimedia.anamai.moph.go.th/
#กรมอนามัย #สาระสุขภาพ #ออกกำลังกาย
#ลดโรค #ลดพุง
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี