กองอนามัยวัยเรียนวัยรุ่น กรมอนามัย

📣ประกาศๆ!!
✨ขอแสดงความยินดีกับสถานศึกษาที่ได้รับการรับรอง ประจำปี พ.ศ. 2569 🎉
🏆1.โรงเรียนส่งเสริมสุขภาพระดับมาตรฐานสากล (GSHPS) ระดับ Excellence Award ประจำปีการศึกษา 2568 >>จำนวน 90 แห่ง>จำนวน 13 แห่ง

📢 ขอเชิญเข้าร่วมประชุมพัฒนาศักยภาพครูอนามัยโรงเรียน โรงเรียนเฉพาะความพิการ โรงเรียนการศึกษาสงเคราะห์ และโรงเรียนที่จัดการศึกษาพิเศษ (เรียนร่วม)

🗓 วันอังคารที่ 12 พฤษภาคม 2569
📌 ผ่านทาง Facebook Live เพจกองอนามัยวัยเรียนวัยรุ่น กรมอนามัย
https://www.facebook.com/DSTHdoh
⏰️ เวลา 08.00 น. เป็นต้นไป

📑 ตอบรับเข้าร่วมประชุมออนไลน์ (Online)
https://forms.gle/wKCinoJtBnrhD84x5

📜 รายละเอียดการประชุม
https://sites.google.com/view/schoolhealth-hp?usp=sharing

😱 สถิติน่าตกใจ! รู้หรือไม่ว่าปัจจุบันเด็กวัยเรียนและวัยรุ่นไทย มีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอแค่ 20.7% 📉 ซึ่งถือเป็นตัวเลขที่ "ต่ำที่สุด" เมื่อเทียบกับประชากรทุกกลุ่มวัย“ถึงเวลาลุกขึ้นมาเปลี่ยนพฤติกรรม! 🏃‍♂️💨 กรมอนามัยชวนวัยเรียน-วัยรุ่น (อายุ 5-17 ปี) 👦👧 มาอัปเกรดความฟิต สะสมเวลาขยับร่างกายให้ได้วันละ 60 นาที ⏱️ เพื่อสร้างเกราะป้องกันสุขภาพ 🛡️ ด้วย 4 ทริคง่ายๆ ดังนี้ ✨

🔹 1) กิจกรรมแอโรบิก (ทำให้หัวใจเต้นแรง) ควรทำเป็นประจำทุกวัน 💓
เดินเร็ว, วิ่ง 🏃‍♀️, ปั่นจักรยาน 🚴‍♂️, กระโดดเชือก, เต้นแอโรบิก เต้นตามคลิป 💃, เล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล ⚽ บาสเกตบอล 🏀 แบดมินตัน 🏸
👉 ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต 🫀🫁

🔹 2) กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ควรทำอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ 🏋️‍♀️🦴 วิดพื้น ซิทอัพ สควอช โหนบาร์ ปีนป่าย เล่นเครื่องเล่นสนาม 🧗‍♂️
👉 ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เคลื่อนไหวคล่องตัว 💪

🔹 3) กิจกรรมเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อ ควรทำเป็นประจำทุกวัน 🧘‍♂️
การบริหาร ยืดเหยีดกล้ามเนื้อ โยคะ 🧘‍♀️
👉 ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย 🤸‍♀️

🔹 4) กิจกรรมในชีวิตประจำวัน (ขยับให้มากขึ้น)🚶‍♂️เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ 🪜, ช่วยงานบ้าน 🧹, เดินเล่นกับเพื่อน 👫, ลุกขยับตัวระหว่างเรียนหรืออ่านหนังสือ 📚
👉 สะสมการเคลื่อนไหวได้ แม้ไม่ใช่ออกกำลังกายจริงจัง เพราะ "ทุกการขยับนับหมด" 💯

⏱️ แนวทางสำคัญ 🎯
เน้น ความสนุก 😆 ความสม่ำเสมอ 🔁 และความปลอดภัย 🛡️

🌟 วัยเรียนวัยรุ่นยุคใหม่ 2026! 🚀 แค่มีความรู้ยังไม่พอ แต่ต้องทำได้จริงและบอกต่อเพื่อนได้ 🗣️ เพราะ การออกกำลังกาย ช่วยให้ไม่เหนื่อยง่าย 🔋 อีกทั้งยังช่วยให้รูปร่างฟิตสมส่วน บุคลิกภาพดี 🧍‍♂️ และผิวพรรณสดใส ✨ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจเสริมสร้างความมั่นใจให้วัยรุ่นยุคใหม่ได้อย่างเต็มร้อย 💯

จำไว้เสมอว่า "ทุกการขยับนับหมด" ใครชอบออกกำลังกายแบบไหน หรือชอบเล่นกีฬาอะไร แท็กชวนเพื่อนมาขยับร่างกายไปด้วยกันในคอมเมนต์ได้เลยนะคะ 💪✨

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#สุขภาพดี #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #เฮลตี้
#วัยรุ่น #วัยเรียน #ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีสร้างได้
#กรมอนามัย #ปิดเทอมใหญ่ #ปิดเทอมฤดูร้อน #สูงดีสมส่วน #กินดีห่างไกลโรค #ส่งเสริมให้คนไทยมีสุขภาพดี
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
#กรมอนามัยส่งเสริมให้เด็กไทยมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ

"ดิจิทัลดีต่อใจ สุขภาพกายก็สำคัญ" 🤍📱
ร่วมบอกเล่าเรื่องราวการใช้ชีวิตในโลกดิจิทัลของคุณผ่าน อนามัยโพล เพื่อส่งต่อข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการพัฒนาสุขภาพของพวกเราทุกคน
คลิกเล้ยย https://tally.so/r/2ErYbD หรือ
https://hfd.anamai.moph.go.th/th/news-anamai-2/243909
#สุขภาพดี #อนามัยโพล #ดิจทัล #เกม #โซเชียล #ชอปปิ้ง

🛑🏃‍♂️ “Stop Fat Start Fit” เปลี่ยน “อ้วน” เป็น “สมส่วน” ✨

🏖️ ช่วงปิดเทอมใหญ่ หยุดยาวแบบนี้ จะดีกว่าไหม? 🤔 ถ้าเปลี่ยนจากการนอน "เนือยนิ่ง" 🛋️ หรือสิงจอนานเกิน 2 ชม. 📱 มาขยับตัว สร้างร่างทอง เติบโตสมวัย สูงดี สมส่วน! 💪✨

💚 กรมอนามัย มัดรวม 3 หลัก ทำง่ายได้ทุกวัน "ขยับให้พอ นั่งให้น้อย และนอนเพียงพอ" มาฝากชาวด้อมอนามัย 🥰 ไว้เป็นทางเลือกในการปรับพฤติกรรมลูกหลาน สร้างร่างกายที่แข็งแรง สูงดี สมส่วน เติบโตสมวัย ดังนี้ 👇

◾️🏃‍♂️ ขยับให้พอ ส่งเสริมให้เด็กเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลางถึงหนัก เช่น วิ่ง กระโดด เต้น เล่นกีฬา ⚽🏀 วันละ 60 นาทีทุกวัน (สะสมได้) ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง 🦴💪

◾️🪑 นั่งให้น้อย ขยับร่างกายทุก 1-2 ชั่วโมง ⏱️ และลดเวลาใช้จอ (มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์) ให้น้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน 🚫📱

◾️😴 นอนเพียงพอ เข้านอนก่อน 3 ทุ่ม 🌙 (เด็ก 6-12 ปี ควรนอน 9 ชั่วโมงขึ้นไป วัยรุ่น 13-18 ปี ควรนอน 8 ชั่วโมงขึ้นไป) 🛌 เพื่อให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลั่งได้อย่างเต็มที่ 📈

💖 การขยับร่างกายสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูก และหัวใจแข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคอ้วน 📉 อีกทั้งยังช่วยเสริมสมาธิ การเรียนรู้ 🧠 และสุขภาพจิตที่ดี 😊

🌟 ปิดเทอมนี้ มาร่วม “Stop Fat Start Fit” สร้างรากฐานสุขภาพที่ดี เปลี่ยนเด็กไทยจาก "อ้วน" เป็น "สมส่วน" 👦👧 เพราะทุกก้าวของการขยับ คือ ก้าวสำคัญสู่อนาคตที่แข็งแรงของเด็กไทย ✨

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#ปิดเทอมใหญ่ #ปิดเทอมฤดูร้อน #สูงดีสมส่วน #กินดีห่างไกลโรค

#กรมอนามัย #กองกิจกรรมทางกาย
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
#กรมอนามัยส่งเสริมให้เด็กไทยมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ

📣 กรมอนามัย ชวน ผู้ปกครอง และคุณครู มาเช็กลิสต์สุขภาพน้องๆ วัยเรียนกัน! 🙍‍♂️🙍‍♀️

📣 กรมอนามัย ชวน ผู้ปกครอง และคุณครู มาเช็กลิสต์สุขภาพน้องๆ วัยเรียนกัน! 👧👦 เพราะช่วงอายุ 6-18 ปี เป็น "นาทีทอง" ของการพัฒนาทั้งร่างกายและสมอง มาสร้างเกราะป้องกันโรคและเสริมสร้างศักยภาพให้ลูกหลานด้วย "เวชศาสตร์วิถี" (Lifestyle Medicine - LM) หรือการปรับพฤติกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้พวกเขามีสุขภาพดีแบบยั่งยืน เริ่มต้นได้ทันทีตั้งแต่วันนี้ กับ 6 เสาหลักสำคัญ ดังนี้ค่ะ! 💪✨

1. 🍎 การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 🥦🥩
🍱 กินอาหารครบ 5 หมู่
📉 ลดหวาน มัน เค็ม
✨ เน้นสะอาด สดใหม่ ปรุงสุก
💧 ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

2. 🏀 การมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ 🏃‍♂️🏃‍♀️
⏱️ ขยับร่างกายอย่างน้อยวันละ 60 นาที
💪 เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและจิตใจ

3. 😴 การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 🛌🌙
⏰ นอนหลับ 9 - 11 ชั่วโมง/วัน
🔋 ให้ร่างกายได้พักฟื้นและซ่อมแซมส่วนต่างๆ

4. 🧘‍♀️ การจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม 🎶🎨
🌱 ฝึกเผชิญ และปรับตัวต่อปัญหา
🧩 ทำกิจกรรมผ่อนคลายหรือกิจกรรมสร้างสรรค์

5. 🤝 การมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี 🥰👨‍👩‍👧‍👦
❤️ สร้างสัมพันธ์ที่อบอุ่นกับครอบครัว เพื่อน และสังคม
🌟 เสริมความมั่นใจและการปรับตัวอยู่ร่วมกับผู้อื่น

6. 🛡️ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพ 🚭❌
🚭 ไม่ยุ่งเกี่ยวกับบุหรี่
🚫 ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
💖 ป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาว

ข้อมูลโดย สำนักส่งเสริมสุขภาพ

✨ การดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ คือของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับเด็กๆ มาร่วมสร้าง "เวชศาสตร์วิถี เด็กไทยสุขภาพดีถ้วนหน้า" ไปด้วยกันนะคะ 🥰

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กรมอนามัย #สำนักส่งเสริมสุขภาพ #กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ #เวชศาสตร์วิถี #สุขภาพเด็กวัยเรียน #เด็กไทยสุขภาพดี #โรงเรียนส่งเสริมสุขภาพ #ปรับพฤติกรรมเปลี่ยนชีวิต
#แม่ละเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

#รีบเพิ่มความสูงให้เด็ก" ก่อนร่างกายจะหยุดการเติบโตด้านความสูง

🧩ช่วงเวลาทอง(Golden period)"
👧เด็กหญิง (ป.4 - ป.6) อายุ 10-12 ปี
👦เด็กชาย (ป.6 - ม.2) อายุ 12-14 ปี

#การกระโดดโลดเต้นเล่น60นาที (ทุกวัน)
ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ

ดาวน์โหลดไฟล์ .PDF🔗
https://chopachipa.anamai.moph.go.th/th/poster/5505 -book/

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กระโดดโลดเต้นเล่น60นาที
#กิจกรรมทางกาย
#กิจกรรมทางกายวัยเรียนวัยรุ่น
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัย
#กรมอนามัยส่งเสริมให้เด็กไทยมีกิจกรรมทางกายเพียงพอ
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข