同心圓社區復健中心

今天下午和大家一起討論關於「壓力」

#壓力的徵兆

我們先請大家依照自身情況站位，檢視是否有以下狀況：
* 睡眠品質不佳、失眠或容易醒來
* 情緒低落、焦慮、煩躁
* 容易忘東忘西、注意力不集中
* 胃口變差或飲食習慣改變
* 近半年感冒次數增加
* 經常感到疲倦
* 頭痛、腰酸背痛等身體不適
* 常與他人發生衝突
* 對未來感到擔憂或恐懼
* 覺得自己氣色變差

#壓力不全然是壞事

* 適度壓力可以促進成長與進步。
* 完全沒有壓力或壓力過大都不理想。
* 壓力就像植物生長需要適當刺激：稻子在結穗前放乾水田，可促進養分集中。豆芽菜適度受壓，反而長得更好。
* 壓力過大則可能造成損害。

#壓力因應的方法

1. 嘗試新事物
* 參加活動
* 外出旅行
* 學習新技能
* 到不同環境與人交流

完成後可增加：
* 成就感
* 自信心
* 適應能力

2. 維持身體健康
* 規律運動
* 充足睡眠
* 均衡飲食
* 多吃原型食物
* 少吃加工食品

#身體狀況越好壓力因應的能力也會越好喔

3. 練習表達自己的需求

學習分辨：

* 什麼是自己真正想要的
* 什麼是別人期待自己做的

適當說「不要」，並不是拒絕他人，而是了解自己的界線。

4. 跳脫舒適圈

例如：
* 用非慣用手刷牙
* 嘗試不同路線
* 學習新的生活方式

透過小改變增加心理彈性。

壓力本身不是敵人，重點在於如何面對與調適。透過規律生活、維持健康、勇於嘗試新事物、建立成就感與自信心，可以逐步提升抗壓能力，讓自己更有力量面對生活中的挑戰。

同一批的萵苣🥬，放在不同的容器中，就長出截然不同的樣子！

【當我們談「歧視」時，我們在談些什麼？】

這週的同儕團體裡，我們從校園交流的經驗談起。

同伴們分享了自己曾經被貼標籤、被誤解的經驗。有人因為精神疾病被認為「不正常」；有人因為體型被取笑；有人因為成績不好、工作不穩定而被看不起。

聊著聊著，大家發現了一件重要的事情——

歧視，似乎不只是發生在精神疾病當事者的身上。

從性別、外貌、學歷、職業，到家庭背景，每個人或多或少都曾經因為和別人「不一樣」而被評價、被比較，甚至被否定。

更深刻的是，我們也開始看見，有時候最難放下的，並不是別人的眼光，而是自己對自己的批評。

「我是不是不如別人？」
「我是不是做不到？」
「我是不是永遠不可能像一般人一樣？」

這些聲音，常常比外界的偏見更讓人受傷。

團體中，同伴們分享自己一路走來的改變：有人學習與幻聽共處，有人開始嘗試新的挑戰，有人慢慢找回與人互動的勇氣，也有人一步一步建立照顧自己的能力。

復元，不是變成和別人一模一樣的人。

而是在理解自己的困難與能力之後，仍然願意相信自己值得被尊重、被接納，也值得擁有屬於自己的生活。

當我們願意靠近彼此、認識彼此，很多誤解就有機會被理解取代。

而每一段被分享出來的生命故事，也都在默默地改變這個世界看待差異的方式。

#精神復元
#自我接納
#生命故事的力量

有時候，我們以為「社區適應」是很大的事情。但真正走進陪伴的現場後才發現，很多困難，其實藏在很細微的地方。

像是：
粉底液要擠多少才剛剛好？
說話要多大聲？
關心別人到什麼程度不會讓人有壓力？
什麼時候該停下來？
什麼時候可以再靠近一點？

這些對多數人來說，可能是在成長過程中，自然而然從家庭、朋友、同學之間慢慢學會的事情。

但對一些精神疾病經驗者而言，這些「剛剛好」的感覺，其實很陌生。

有人因為太害怕犯錯，所以不敢嘗試；有人因為過去失控過，所以很努力把自己縮起來；也有人太渴望關係，卻不知道怎麼拿捏距離。

於是，我們慢慢發現：很多時候，不是不願意改變，而是沒有人真正陪他們練習過。

最近，一位學員很期待學習化妝。
過去她總是把粉底塗得很白、很厚，但她其實不知道自己「太多了、太用力了！」

我們沒有直接告訴她「這樣不好看」，而是陪她一起慢慢試，一點點地比較、一點點地調整，讓她自己感受到：「原來自然是這種感覺。」

這些看起來很小的事情，其實背後都是很深的人際學習與自我感受。

而我們也越來越相信，真正重要的復元，不是要求一個人立刻變好，而是讓他能在安全的關係裡：慢慢試、慢慢錯、慢慢找到屬於自己的步調。

因為有時候，一個能被允許犯錯、不會立刻被否定的地方，本身就是復元開始的地方。

今天，我們的同儕來到 靜宜大學 修習「身心障礙社會工作」課程中，針對來到 同心圓參訪的同學們所設計的活動方案——「同心同行、攜手同行」健走暨菜園採摘活動來進行回應。

同學們分享，在接觸同心圓與實際參與活動後，開始注意到社區中仍存在著一些歧視與不友善的對待，因此希望透過活動，創造更多自然接觸與互動的機會。

而在今天的交流中，我們的同儕們也從自己的生命經驗出發，提出了許多值得深思的觀點。

有人問：「我們常說的『社區』，到底是誰？」
也有人分享，真正的社區融合，可能不是辦一場大型活動，而是一起吃飯、逛市場、看展覽，在生活裡自然地相遇與認識。

談到社區經驗時，同儕們其實也分享了許多溫暖的日常。
像是在菜市場買菜時，攤商會多送一點菜、算便宜一些；遇到東西有問題，也願意幫忙更換。這些看似微小的互動，其實都是生活中真實存在的善意。

但同時，也有人提到，曾經遇過不友善的言語與眼神，因此選擇保持距離、減少互動，因為「這樣比較平安無事一些」。

也因此，大家開始一起思考：
如果活動成效只看參與人數與滿意度，是否真的能反映社區關係的改變？
真正的理解、接納與支持，或許不是一次活動就能完成，而是需要長時間的相處與累積。

今天最珍貴的，是同儕們以「經驗專家」的角色，真誠分享自己的生命故事。這些分享，讓認識和理解不再只是停留在課本上的概念，而是真實的人與人之間的相遇。

我們相信，改變不一定來自很大的口號，更多時候，是來自一次次自然的接觸、一點一滴的理解。
而這些微小但真實的累積，也會慢慢讓社區變得更友善、更有溫度。

#精神疾病當事人在復元過程中所需要的支持

精神疾病的復元往往不只是單純依賴藥物，更需要建立全面的心理與社會支持系統：
#同儕支持 (Peer Support)：
這是復元歷程中極為重要的一環。同樣身為精神疾病當事人的「同儕」，能提供深刻的同理心，透過分享自身的成功經驗與心路歷程，讓原本看不到希望的患者願意嘗試改變。有時同儕或旁人一個簡單的微笑、握手，或是不帶批判的靜靜傾聽，就能給予患者繼續面對社會的信心。
#家人的理解與接納：
家人能否理解疾病，是憂鬱症等當事人能否快速好轉的關鍵因子。當事人需要家人願意了解治療歷程，而非僅是感到陌生或給予壓力。
#具同理心的醫療專業人員：
當事人需要願意傾聽他們說話、共同討論用藥，並能主動連結團體與同儕資源的醫師或心理師。
#友善包容的職場環境：
能主動察覺員工狀況、提供獨立空間表達關心，且願意體諒當事人病情的雇主，能給予極大的支持。
#復元過程中面臨的困境
#強烈的自我否定與「怕麻煩別人」的愧疚感：許多當事人在發病或住院時，會認為自己沒有符合家人的期待而感到自責、羞愧，甚至將家人批評的「沒用」等負面價值觀套用在自己身上。這種怕麻煩別人的愧疚感是復元路上很大的負擔，甚至在企圖輕生時，都會覺得自己造成了他人的困擾。
#家屬的誤解與社會孤立：部分家屬因為對疾病感到陌生或害怕丟臉，會將發病的當事人關在房間內，要求他們不要出門讓別人看到。有些家屬甚至會對反覆發病的當事人感到絕望，認為他們「再也不會好起來了」。
#求職與職場的雙重打擊：藥物的副作用（如口乾導致瘋狂跑廁所）常讓當事人在職場上遭遇困難，甚至因此被主管辭退。疾病的週期性（如躁鬱症的躁期與鬱期）會大幅影響工作品質與自我認知，導致頻繁辭職與履歷破碎。此外，當事人面試時也常面臨是否該坦承病史的掙扎與恐懼。
#病房體制與環境的限制：精神科急性病房因安全考量有許多嚴格限制（如熱水受到管控、洗澡不能使用有繩子的蓮蓬頭、進保護室必須穿尿布等）。加上護理人力緊縮，當事人即使只需簡單的需求（如泡麵要熱水），都可能因等不到人而感到強烈的無奈與哀傷。
#對復元概念的迷思：許多家屬或大眾誤以為復元就必須是「完全沒有症狀」或「停藥」，這給予了當事人極大的壓力。
#因應困境的解方
#重新定義復元：復元並不代表大腦與心靈要恢復到完美無瑕。就像經歷大地震垮掉的房子，修補後可能仍有裂痕、顏色變了，但只要「能遮風避雨、能在裡面吃飯睡覺」，能幫助當事人決定重新去生活，這就是一種復元。當事人也應認知到，治療過程中起伏是很正常的。
#引入同儕支持員機制與社群陪伴：透過受過訓練的同儕支持員進行家訪，不僅陪伴康復者，也同時支持家屬。當事人也可以在支持社群中透過撰寫「覺察日記」（記錄事件、感受與反思），彼此分享狀態，獲得強烈的被支持感。
#醫療上的彈性與全人視角：醫師面對抗拒治療的病患，可尋求其他生理切入點（例如評估是否缺乏維生素 B12 或是葉酸導致精神不濟與情緒低落）。先從補充營養、改善部分不適開始，往往能重新燃起患者的希望，進而願意接納後續的精神科治療。
#當事人的自我賦權（Empowerment）：鼓勵當事人化被動為主動，例如在面試時反向評估「該雇主或環境是否對自己的病情友善」。
#勇敢發聲與社會對話：鼓勵當事人公開分享自身經歷，這不僅能幫助專業人員更了解患者內心的核心想法，更能透過看見彼此不同的觀點，促進社會的理解與包容，進而推動復元。

我的哥哥姊姊都有思覺失調症，當兵時我也發病了......《心靈休憩處》At Averroès & Rosa Parks @鄧惠文-心事有人知 X ⁨‪6位公民 #思覺失調 #精神疾病 #復元 #精神科 公視+ #免費看(觀看期限至2026/6/17)▸▸https://www.ptsplus.tv🎬 紀錄片《心靈休憩處》(At Averroès & Rosa Parks)｜2024｜法國｜143分當我們談論精神疾病的復元，除了藥物，還...

【理解行為背後的需求｜復元工作中的陪伴與觀察】

在陪伴精神復元的過程中，我們越來越發現，許多看似「突然的情緒」、「難以理解的行為」，其實都與一個人的生命經驗、狀態變化，以及內在需求有關。

最近的工作討論中，我們重新整理了幾個常見的陪伴經驗，也再次提醒我們：比起急著改變一個人，更重要的是先理解他正在經歷什麼。

有些夥伴在狀態穩定時，可以自在聊天、分享感受，也願意參與活動；但在狀態不佳時，可能會變得眼神空洞、身體緊繃、對環境特別警戒，甚至難以回應他人。
這也讓我們理解到，復元的第一步，往往不是要求改變，而是協助一個人慢慢認識自己的狀態，知道自己什麼時候開始緊張、疲累或混亂，並逐漸找到讓自己穩定的方法。

也有些夥伴其實很渴望與人互動、建立關係，但因為缺乏經驗或不熟悉互動界線，反而容易讓關係變得緊張。
這時候，如果只看到衝突本身，往往會忽略其背後「想被理解」、「想靠近他人」的需求。陪伴的過程中，我們也需要協助周遭的人一起建立理解與回饋的空間，讓關係裡能多一點緩衝、多一點練習的機會。

另外，我們也看見「成就感」對一個人的影響其實很深。
有些人在成長過程中長期經歷挫敗、被否定，久而久之，會越來越難相信自己做得到任何事情。於是，手機、網路或遊戲，便成為暫時逃離失落感的地方。
因此，當我們想減少依賴行為時，也需要同時思考：生活裡是否有其他能讓人感受到「我做得到」的小經驗？哪怕只是完成一件小事、參與一次活動、主動說一句話，這些微小的累積，都可能成為重新建立自信的重要起點。

復元從來不是單純「把症狀處理掉」。
更多時候，它是一段重新理解自己、學習與他人互動、慢慢找回生活感與價值感的歷程。

#復元是一個持續認識自己和對話的過程

今天，來自 香港理工大學應用社會科學系 的老師與同學們來到 同心圓 拜訪交流！

這次我們邀請同學們實際入組，一起參與同伴們的日常生活。
從準備材料、分工合作，到一步一步完成便當，大家親自體驗陌生的生活方式與任務，也在過程中感受到：原來許多看似平凡的事情，其實都充滿挑戰。

有些時候，我們會因為困難而感到洩氣；
有些片刻，也可能勾起過去受傷與創傷的經驗。
但即使如此，我們依然彼此扶持，一起練習面對生活。

復元，並不是突然變得「完全沒事」，
而是在一次又一次的日常裡，重新找回與自己、與他人、與世界的連結。

我們也分享到：
真正重要的，不只是功能的恢復，
而是讓人們與關係重新恢復能動性，
重新與這個世界建立有機而真實的互動。

而復元的生活，往往就存在於這些週而復始的日常之中——
更有覺知地生活，
更有意識地感受，
也更願意相信：即使緩慢，我們仍然正在前進。

【復元不是症狀消失，而是重新拿回生活的主導權】

今天的團體討論裡，大家圍繞著後續有兩場外縣市分享會的交通和行程規劃，一開始有些手忙腳亂，焦慮的氣氛在空氣中飄散。

「八月份要去臺南分享，我們要搭區間車、轉高鐵、再搭接駁車……怎麼這麼複雜？」
「禮拜五去桃園又要坐台鐵？大家會不會太累？」

但是，不知道從哪一刻開始，對話的風向變了。
「不然，我們沿路買咖啡給帶頭的夥伴喝！」
「回來再好好休息嘛，其實我們一起，好像也還好。」
「對耶！分享完，我們順便去台南吃小吃、逛逛老街，當作一起去小旅行吧！」

看著大家從焦慮變成「一起想辦法」，甚至開始期待「去看看外面的世界」，在場的社工心裡有著滿滿的感動。因為這段過程，不就正是大家「復元旅程」的縮影嗎？

為了 6/12 的分享，夥伴們坐下來，開始一筆一畫梳理自己的生命故事。
過去，大家在社區裡努力生活，卻常常撞上高牆——幻聽的干擾、對發病的恐懼、家人的不解、甚至反覆住院的無助。那時候，大家不是不努力，而是走得好辛苦。

我們常常以為，要等到「沒生病了」、「沒有聲音了」才叫做好了。
但夥伴們在討論中，卻說出了最重要的經驗智慧：
「以前很害怕聲音，越對抗越嚴重。現在我們學會不硬碰硬了，一邊聽著聲音，我們一邊練習好好吃飯、聽音樂、過日子。」
「即使還有症狀，我還是可以努力生活。」
「復元，不是症狀完全消失，而是重新拿回生活的主導權。」

甚至，大家對「陪伴」也有了更深的體會：「陪伴不是去改變對方、不是去拯救他，而是學會不把對方的垃圾全倒進自己心裡，只是陪他一起待著。」

從被動的「病人」角色，到現在能夠練習自信地站在台上、用自己的話定義生命，這群夥伴已經成為了最厲害的「經驗專家」。

我們不只是去分享，而是要結伴搭車，一起去外面的世界，講我們自己的故事。

#同心圓 #精神復元 #經驗專家 #同儕支持 #創傷知情 #自立生活 #612分享會倒數

前陣子的陰雨
生薑都發芽了🌱
裝到紗網裡來通通風！