Caminemos Juntos

Caminemos Juntos CAMINATAS GUIADAS PARA ADULTOS MAYORES + STRETCHING + RELAJACION

Cuando hablamos de las ventajas del ejercicio, generalmente nos referimos a esas que están relacionadas a la salud física, tales como la prevención de la obesidad y sus consecuencias —presión alta, diabetes y algunos tipos de cáncer—, dejando casi siempre de lado las ventajas directas que tiene el ejercicio sobre la salud mental, especialmente el alivio de la ansiedad crónica, el estrés y la depresión. Pero también puede ayudar a fortalecer nuestro cerebro, aumentando el número de células cerebrales.

Un estudio reciente encontró que el ejercicio puede mejorar el humor y el estado de ánimo de una persona hasta 12 horas después de practicarlo, y que además puede mejorar también su autoestima.

Otras investigaciones han encontrado que el ejercicio no solo es capaz de mejorar intensamente el estado de ánimo en todos aquellos que lo practican, sino que lo hace más profunda y marcadamente en personas que tienen altos niveles de ansiedad y depresión. Además, se ha visto que esa acción beneficiosa del ejercicio es inmediata, es decir tiene un efecto rápido y agudo.

Es por eso que la American Psychological Association (en inglés) propone que psicólogos y psiquiatras “receten” ejercicios diarios a todos sus pacientes con ansiedad crónica y depresión.

Con respecto al mecanismo por el cual el ejercicio puede ayudar a conseguir esos efectos psicológicos beneficiosos, se piensa que sea a través de la secreción de endorfinas cerebrales y monoamino oxidasa, sustancias que mejoran el estado de ánimo de los seres humanos.

Sin embargo, una interesante investigación demuestra que es posible que el ejercicio pueda aumentar el número de células cerebrales. Esto se demostró en un estudio realizado a hombres y mujeres con una edad promedio de 66 años y publicado en la prestigiosa Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. La investigación comparó dos grupos de personas: aquellas que hacían ejercicios aeróbicos y aquellas que solo hacían estiramientos y calistenia ligera. El estudio concluyó que el ejercicio aumenta el tamaño del hipocampo, una zona cerebral responsable de la memoria, alterada en personas con demencia y que normalmente disminuye de tamaño con la edad.

En conclusión, espero que durante este nuevo año te regales 20 minutos diarios de ejercicios matutinos para el mejoramiento y mantenimiento de tu salud mental.

Caminar regularmente, al menos 10 kilómetros por semana, retardaría el proceso de degradación de la memoria en las personas mayores sin problemas cognitivos, según los resultados de un estudio publicado en la revista Neurology. También se han detectado resultados positivos en las personas de edad avanzada que sí presentaban problemas de memoria y aprendizaje

Beneficios de caminar:
1- Caminar ayuda a prevenir la diabetes. Nuevas investigaciones han demostrado que caminar rápidamente reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
2- Salir a caminar a diario mejora la memoria. Las personas que gastan mucha energía caminando tienen un 27% menos de riesgo de desarrollar demencia que las personas sedentarias, gracias al papel que juega la actividad física en el aumento del flujo sanguíneo al cerebro.
3- Caminar con una intensidad moderada (100 pasos por minuto) reduce el estrés y previene las enfermedades coronarias.
4- Las caminatas repetidas reducen, en un 40%, el riesgo de ataques cerebrales.
5- Con las caminatas, se acaba el insomnio. El trabajo muscular que proporciona un buen ejercicio como este, ayuda a una relajación posterior más efectiva, logrando que concilies el sueño rápidamente.