Hồ Bơi Hùng Quân - Trung Tâm Dạy Bơi TRẺ EM và NGƯỜI LỚN

💥Hôm nay thứ ba 24/2/26( mùng 8/1âl) Hồ bơi Hùng Quân khai trương hoạt động
💥Hân hạnh chào đón quý khách gần xa cùng lời chúc "năm mới sức khỏe mới cùng Hồ bơi Hùng Quân "
🏊Hồ bơi Hùng Quân - 122 Hoàng Quốc Việt An Bình Ninh Kiều Cần Thơ
📞 0918852085

🎉Hồ Bơi Hùng Quân Nghỉ Tết Nguyên Đán 2026 - Sáng Mùng 8 Tết Hoạt Động Trở Lại🎉

🌻🌻 Nhân dịp Năm Mới Bính Ngọ 2026, Hồ Bơi Hùng Quân xin gửi những lời chúc tốt đẹp nhất tới Quý Khách và Học viên. Xin Chúc Năm Mới Dồi Dào Sức Khỏe, Gia Đình An Khang, Thịnh Vượng và có một năm mới hưởng trọn niềm vui bên gia đình!
🎉 Happy New Year 🎉

📅 Thời Gian Nghỉ Tết: Từ Thứ Bảy - Ngày 14 / 02 / 2026 ( 27 / 12 Âm Lịch )

📅 Thời Gian Hoạt Động Trở Lại: Sáng Thứ Ba - Ngày 24 / 02 / 2026 ( Sáng Mùng 8 Tết )

🌞 Địa Chỉ: 122 Hoàng Quốc Việt, Phường An Bình, Thành Phố Cần Thơ.
☎️ Liên Hệ: 0918852085 ( Cô Vân )

🚘 Google Maps: https://maps.app.goo.gl/H345uCGqpXgBtsGy7

🏊 HỌC BƠI MIỄN PHÍ 🏊

🌟 Áp dụng cho các bạn Sinh Viên Trường Đại Học Nam Cần Thơ ( DNC ) đang CẦN THI ĐẠT Môn Bơi.

🌟 Chỉ cần bạn đến Hồ Bơi Hùng Quân mua vé vào Bơi Tự do (giá 40k/ buổi) sẽ được Huấn Luyện Viên dạy Bơi Miễn Phí:
🏊 Học kiểu BƠI ẾCH hoàn thành cự ly 25m đối với NỮ và 50m đối với NAM.

📅 Lịch học từ Thứ BA đến Thứ SÁU:
🌞 Sáng: 9h - 10h
🌞 Chiều: 15h - 16h

🚘 Địa Chỉ HỒ BƠI HÙNG QUÂN - TRUNG TÂM DẠY BƠI TẠI CẦN THƠ: 122 Hoàng Quốc Việt, Phường An Bình, Tp. Cần Thơ.
☎️ Liên Hệ: 0918852085 (Cô Vân)

🚘 Google Maps Hồ Bơi Hùng Quân:
https://maps.app.goo.gl/H345uCGqpXgBtsGy7












̀nthơ












Hồ Bơi Hùng Quân
Hồ Bơi Nam Long
Hồ Bơi Minh Phương
Hồ Bơi Mường Thanh
Hồ Bơi Sở Giáo Dục Cần Thơ
Hồ Bơi Ánh Viên
Hồ Bơi Cồn Khương
Hồ Bơi Phong Điền
Hồ Bơi Bình Thủy
Hồ Bơi Cái Răng
Hồ Bơi Ninh Kiều
Hồ Bơi Kim Đồng
Hồ Bơi An Bình
Hồ Bơi Vincom
Hồ Bơi Hồng Phát
Hồ Bơi Ông Đề
Hồ Bơi DNC
Hồ bơi Đại Học Nam Cần Thơ
Hồ Bơi Rạch Súc
Hồ Bơi Hưng Phú
Hồ Bơi Ô Môn
Hồ Bơi Vạn Phát Reverside
Hồ Bơi Victoria
Hồ Bơi Resort Cồn Khương
Hồ Bơi TTC Hotel
Hồ Bơi West Hotel
Hồ Bơi Nesta Hotel
Hồ Bơi IRIS Hotel
Hồ Bơi Holiday One Hotel
Hồ Bơi Anh Đào 2 Hotel
Hồ Bơi Apple Cần Thơ Hotel
Hồ Bơi Sheraton Cần Thơ
Hồ Bơi Azerai Cần Thơ
Hồ Bơi Vinpearl Cần Thơ
Hồ Bơi Mỹ Khánh

🎉 TẾT DƯƠNG LỊCH KHÔNG NGHỈ 🎉
"CHILL" HẾT MÌNH TẠI HỒ BƠI HÙNG QUÂN! 💦

Lễ này đi đâu vừa khỏe, vừa vui mà không lo đông đúc khói bụi? Ghé ngay Hồ bơi Hùng Quân thôi cả nhà ơi! 🥳

Dù là ngày cuối năm hay ngày đầu năm mới, Hùng Quân vẫn luôn sẵn sàng đón tiếp bạn:
✅ Mở cửa xuyên suốt: 31/12/2025 & 01/01/2026.
✅ Lịch hoạt động: Không thay đổi, phục vụ từ sáng sớm đến chiều tối.

🏊‍♂️ Nước hồ luôn được xử lý chuẩn sạch, không gian thoáng đãng – cực kỳ lý tưởng cho các gia đình đưa bé đi chơi hoặc nhóm bạn cùng nhau rèn luyện sức bền.

Khởi đầu năm mới bằng việc bơi lội thì cả năm sẽ "trôi chảy" và khỏe mạnh lắm đây! Hẹn gặp bạn tại hồ bơi nhé!
📍 Địa chỉ: 122 Hoàng Quốc Việt, phường An Bình, TP.Cần Thơ
📞 Hotline: 0918 852 085 (cô Vân)

HỒ BƠI BAO LÂU THAY NƯỚC?

Thông thường hồ bơi hiện nay không cần phải thay nước hoàn toàn một cách thường xuyên.
Thay vào đó, nước hồ bơi được duy trì sạch sẽ và an toàn nhờ vào một hệ thống phức tạp: Hệ thống lọc tuần hoàn.

⚙️ Quy Trình Xử Lý Nước Hồ Bơi Định Kỳ
Quy trình này thường được chia thành ba phần chính: Lọc (Vật Lý), Hóa Chất (Hóa Học), và Vệ Sinh (Thủ Công).
1. Lọc Nước (Hằng Ngày)
Đây là xương sống của việc duy trì hồ bơi, đảm bảo nước được luân chuyển và làm sạch liên tục.
• Chạy Máy Bơm và Lọc: Hồ bơi phải được chạy hệ thống lọc ít nhất 8-12 tiếng mỗi ngày (hoặc 24/7 đối với hồ bơi công cộng lớn). Nước được hút qua rổ lọc rác lớn (skimmer/main drain) và đẩy qua bình lọc cát/lọc lõi để loại bỏ cặn bẩn nhỏ.
• Rửa Ngược (Backwash): Thực hiện khi áp suất trên đồng hồ lọc tăng cao (thường 1-2 lần/tuần hoặc khi cần), giúp loại bỏ bụi bẩn tích tụ trong bình lọc cát. Nước bẩn sẽ được xả ra ngoài, và hồ bơi được bổ sung thêm nước mới sau đó.
2. Xử Lý Hóa Chất (Thường Xuyên)
Việc này nhằm diệt khuẩn, ngăn chặn rêu tảo phát triển và cân bằng các chỉ số an toàn.
Bộ phận kỹ thuật luôn kiểm tra chất lượng nước bằng bộ Test Kit
• Châm nước bổ sung: Do nước bị hao hụt tự nhiên (bay hơi, văng ra ngoài, rửa ngược bộ lọc), hồ bơi sẽ được châm thêm nước mới thường xuyên, chứ không phải xả bỏ toàn bộ.
⚠️ Khi nào cần thay nước hoàn toàn?
Việc thay nước hoàn toàn chỉ được thực hiện trong những trường hợp đặc biệt sau:
• Ô nhiễm nghiêm trọng: Nước bị nhiễm rêu tảo quá nặng, chuyển màu xanh đậm/đen, có mùi hôi, hoặc bị nhiễm hóa chất lạ mà hệ thống lọc và xử lý hóa chất thông thường không thể khắc phục được.
• Chất lượng nước xuống cấp trầm trọng: Mặc dù đã xử lý nhưng nước vẫn bị đục kéo dài, độ pH hoặc các chỉ số hóa chất khác mất cân bằng và không thể điều chỉnh được.
• Định kỳ tổng thể: Một số chuyên gia khuyến nghị thay nước toàn bộ sau một khoảng thời gian dài sử dụng (ví dụ: 1-2 lần/năm đối với hồ bơi ít sử dụng, hoặc vài năm một lần tùy theo điều kiện).

👉Tóm lại, nhờ công nghệ lọc tuần hoàn và hóa chất hiện đại, việc thay nước hoàn toàn cho hồ bơi chỉ là biện pháp cuối cùng để đảm bảo chất lượng nước.
( Theo Sun Swimming)

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với người tập bơi — dù bạn bơi để rèn luyện thể lực, thi đấu, hay phục hồi chức năng. Một chế độ ăn hợp lý giúp duy trì năng lượng, phát triển cơ bắp, và tăng khả năng phục hồi sau buổi tập.

Dưới đây là hướng dẫn chế độ dinh dưỡng khoa học cho người tập bơi, chia theo mục tiêu và thời điểm ăn uống 👇

🧠 1. Nguyên tắc chung

Đảm bảo năng lượng: Bơi đốt nhiều calo (400–700 kcal/giờ tùy cường độ).

Cân bằng 4 nhóm chất:

Tinh bột (carbohydrate): Nguồn năng lượng chính (50–60%).

Đạm (protein): Phục hồi, phát triển cơ (15–20%).

Chất béo tốt: Duy trì sức bền, hấp thu vitamin (20–25%).

Vitamin, khoáng, nước: Giúp chống mỏi cơ và duy trì cân bằng điện giải.

🍚 2. Thực đơn trước – trong – sau khi bơi
⏰ Trước khi bơi (2–3 giờ)

Ăn nhẹ, giàu tinh bột dễ tiêu hóa:

Cơm trắng, bánh mì, yến mạch, khoai lang.

Thịt nạc, cá, trứng luộc, sữa ít béo.

Trái cây tươi (chuối, táo, cam).
👉 Mục tiêu: Dự trữ glycogen – tránh mệt và chuột rút khi bơi.

Tránh: Đồ chiên, nhiều dầu mỡ, cay, hoặc ăn quá no.

🕒 Trong khi bơi (nếu tập >60 phút)

Uống nước lọc hoặc nước thể thao (isotonic drink) mỗi 20–30 phút.

Có thể dùng gel năng lượng hoặc chuối nhỏ nếu tập lâu.

🍲 Sau khi bơi (trong 30–60 phút đầu)

Đây là thời điểm vàng để phục hồi cơ và năng lượng:

Tinh bột: Cơm, bún, mì, yến mạch.

Đạm: Thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ.

Nước và điện giải: Nước dừa, nước khoáng, nước ép cam.

Vitamin C, B, E: Giúp giảm stress oxy hóa và mỏi cơ.

✅ Gợi ý bữa ăn sau tập:

Cơm + ức gà luộc + rau luộc + trái cây + 1 ly sữa.

💪 3. Dinh dưỡng theo mục tiêu
*Tăng cơ, phục hồi chấn thương: Tăng protein (1,5–2g/kg cân nặng/ngày), bổ sung omega-3 (cá hồi, hạt chia), collagen, vitamin D, canxi.
*Giảm mỡ, giữ dáng: Ăn giàu đạm, giảm tinh bột nhanh (đường, bánh kẹo), tăng rau xanh và chất xơ.
*Bơi phục hồi chức năng: Tập trung thực phẩm chống viêm (cá béo, nghệ, rau xanh, trái cây tươi), đủ năng lượng nhưng không quá tải tiêu hóa.
💧 4. Uống nước đúng cách

Dù ở dưới nước, cơ thể vẫn mất nước qua mồ hôi.

Uống 200–300 ml nước trước khi bơi 15–20 phút.

Sau bơi: uống bù 500–700 ml nước và thêm ít muối khoáng.

🍎 5. Thực phẩm nên & không nên dùng

✅ Nên dùng:

Cá hồi, cá ngừ, thịt gà, trứng, sữa ít béo.

Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám.

Rau xanh (bông cải, cải bó xôi), trái cây tươi.

Hạt, đậu, dầu ô liu.

❌ Hạn chế:

Đồ chiên rán, thức ăn nhanh.

Nước ngọt, cà phê quá đặc, rượu bia.

Thức ăn cay, khó tiêu trước khi bơi.

Bơi phục hồi chức năng là một hình thức vận động trị liệu trong nước, giúp hỗ trợ phục hồi chức năng vận động, tim mạch và thần kinh sau chấn thương, phẫu thuật hoặc bệnh lý. Dưới đây là tổng quan chi tiết:

🩺 1. Khái niệm

Bơi phục hồi chức năng (rehabilitation swimming) là liệu pháp tập luyện dưới nước, tận dụng đặc tính vật lý của nước (như lực đẩy, áp lực thủy tĩnh, nhiệt độ) để:

Giảm tải trọng lên khớp và cột sống.

Kích thích tuần hoàn và hô hấp.

Tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng thăng bằng.

💧 2. Lợi ích của bơi phục hồi chức năng
*Giảm đau, giảm sưng: Áp lực nước giúp lưu thông máu, giảm viêm.
*Tăng cường vận động khớp: Lực đẩy nước giúp cử động dễ dàng hơn, không chịu trọng lượng cơ thể.
*Tăng sức mạnh cơ và dẻo dai: Nước tạo lực cản tự nhiên → giúp cơ hoạt động nhẹ nhưng hiệu quả.
*Hỗ trợ hô hấp và tim mạch: Nước ép nhẹ lên lồng ngực → tăng hiệu quả hít thở và tuần hoàn.
*Thư giãn tinh thần: Nước ấm giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
🏊‍♂️ 3. Đối tượng nên tập bơi phục hồi

Sau chấn thương xương khớp (gãy xương, b**g gân, trật khớp).

Sau phẫu thuật chỉnh hình (thay khớp, mổ cột sống, mổ đầu gối).

Người bị thoái hóa khớp, đau lưng mạn tính, thoát vị đĩa đệm nhẹ.

Người tai biến mạch máu não, bại liệt nhẹ hoặc rối loạn thăng bằng.

Người béo phì cần vận động giảm tải khớp.

⚙️ 4. Một số bài tập cơ bản

Tùy tình trạng, chuyên viên vật lý trị liệu có thể hướng dẫn:

Đi bộ dưới nước: Tăng cường cơ chân và giữ thăng bằng.

Đạp nước nhẹ: Rèn luyện cơ đùi và hông.

Tập khớp vai, cánh tay: Dùng phao hoặc tạ nước.

Thả nổi – thư giãn: Giúp giảm đau lưng và giải tỏa căng cơ.

Bơi nhẹ (ếch, ngửa, tự do) – khi cơ thể đã sẵn sàng.

⚠️ 5. Lưu ý an toàn

Nên có hướng dẫn của chuyên viên phục hồi chức năng hoặc huấn luyện viên trị liệu dưới nước.

Nhiệt độ nước lý tưởng: 32–34°C (ấm vừa phải).

Không tập khi có vết thương hở, nhiễm trùng da, bệnh tim mạch nặng hoặc co giật.

Bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ.

Sau tập nên lau khô, giữ ấm để tránh cảm lạnh.

🌟 CHÍNH THỨC PHÊ DUYỆT TÀI LIỆU & CHƯƠNG TRÌNH DẠY BƠI AN TOÀN TRONG TRƯỜNG HỌC

Lần đầu tiên, Bộ GD&DT ban hành Chương trình và Tài liệu hướng dẫn dạy bơi an toàn trong trường học, đánh dấu một bước tiến quan trọng trong nỗ lực phòng, chống đuối nước cho học sinh trên cả nước.

📚 Trước đây, nhiều trường tự triển khai dạy bơi từ các tài liệu khác nhau, chủ yếu tập trung vào kỹ thuật bơi mà thiếu nhất quán về nội dung kỹ năng phòng tránh, an toàn nước và cứu đuối. Việc ban hành tài liệu chính thống lần này sẽ giúp các địa phương, cơ sở giáo dục tổ chức giảng dạy đồng bộ, bài bản và thực chất hơn.

📌 Chương trình đặt ra các mục tiêu cụ thể theo từng cấp học:
🧒 Tiểu học: Trang bị kiến thức cơ bản về phòng tránh, kỹ năng an toàn nước và cứu đuối gián tiếp.
👦 THCS: Bổ sung kỹ năng bơi cơ bản, nâng cao thể lực và hiểu biết các bước cứu hộ an toàn.
👩‍🎓 THPT: Nâng cao kỹ năng bảo vệ bản thân, thực hành xử lý tình huống và kỹ năng cứu hộ đúng quy trình.

🕒 Tổng cộng 16 bài học được thiết kế theo hướng linh hoạt, phù hợp với từng nhóm tuổi và điều kiện thực tế tại địa phương.

Trong bối cảnh mỗi năm vẫn có gần 2.000 trẻ em Việt Nam tử vong vì đuối nước, đây là một cột mốc quan trọng, thể hiện sự vào cuộc rõ ràng và quyết liệt của ngành giáo dục trong việc đồng hành bảo vệ trẻ em. Mỗi tiết học hôm nay không chỉ là một bài học kỹ năng, mà còn là sự chuẩn bị để trẻ vững vàng trước những tình huống nguy hiểm trong cuộc sống.

📢 Cùng chia sẻ thông tin này để lan tỏa những nỗ lực tích cực, vì một thế hệ trẻ em Việt Nam biết bơi, an toàn trong môi trường nước nhé!
--------------------
📌 Tìm hiểu về Chương trình phòng chống đuối nước cho trẻ em Việt Nam và cập nhật các kỹ năng an toàn trong môi trường nước tại:
▪️ Website: http://phongchongduoinuoc.com.vn/
▪️ Fanpage: https://www.facebook.com/phongchongduoinuoctreem

Ở tuổi 85, Ed Whitlock vẫn hoàn thành marathon trong 3 giờ 56 phút – khiến cả những sinh viên điền kinh trẻ tuổi cũng phải ngả mũ 🏃‍♂️💨

Chỉ số VO₂ max của ông ngang ngửa vận động viên đại học, cơ bắp dường như quên mất khái niệm tuổi tác.
Và sân tập quen thuộc của ông? Một nghĩa trang yên tĩnh, nơi Ed lặng lẽ chạy từng vòng, ngày này qua ngày khác.

Không giày công nghệ. Không huấn luyện viên.
Chỉ có 100 dặm mỗi tuần, một đôi giày 15 năm tuổi, và sự kiên định không lay chuyển.

Ed Whitlock đã chứng minh: bạn không cần hào nhoáng, bạn chỉ cần thói quen.
Ông không cố đánh bại thời gian – ông khiến thời gian phải cúi đầu.

🔥 Câu chuyện cho những ai vẫn đang tìm “lý do” để trì hoãn.