Chia sẻ kinh nghiệm tập Gym Nữ

Trong một tuần tập luyện luôn có ngày nghỉ, các bạn chọn ngày nghỉ là ngày nào trong tuần?
Theo ý kiến và lựa chọn bản thân, thì ngày nghỉ tập là ngày thứ hai, thứ ba! Lí do:
- Cuối tuần, thường vắng ngừoi tập, ko sợ thiếu máy máy, lại yên tĩnh
- Cuối tuần, mình có nhiều thời gian sắp xếp để có thể tập hết được chương trình mà không bị bỏ bữa.
- thứ hai, thứ ba là ngày nghỉ tập, vì hai ngày này hay đông người tập, thiếu máy
- cũng dễ thấy là thứ hai, thứ ba thì dễ bị làm thêm giờ, đồng nghiệp rủ đi ăn tối.
Ý kiến các bạn thì sao?
Mình đi tập đây. "Shoulder/trap and calves"

Bí quyết tập của Superman!
Dạo này mọi người có xem phim Batman Vs Superman vừa mới chiếu không nhỉ?
Quá trình tập của Cavill để đô lên đóng superman có 3 quá trình chính như sau:
- Xả cơ (bulking): Tập tạ mỗi ngày 2.5 tiếng đồng hồ kết hợp với việc ăn uống cực nhiều gồm chất đạm, tinh bột và cả chất béo, để tăng lượng cơ tối ưu, lượng năng lượng tăng lên đến 5000 calories một ngày.
- Siết cơ (leaning out): Đây là giai đoạn Cavill hạ năng lượng nạp vào, giảm mỡ tối ưu, để lộ ra những múi cơ rõ hơn và một thân hình hoàn hảo.
- Duy trì: Đây là giai đoạn Cavill tập và ăn uống vừa phải để đóng phim trong 120 ngày.
Quá trình Xả cơ- Siết cơ là một quá trình khá phổ biến để có một cơ thể to hơn và săn chắc.

Trước và sau khi tập, tại sao bạn nên ăn chuối ?
1 trái chuối trung bình có 110 calories nặng lượng và 30 grams carbohydrates vì rất giàu lượng carbs phức tạp nên sẽ giúp tạo năng lượng nhanh cho bạn tập luyện mà không bị tạo mỡ, ngoài ra còn giàu chất khoáng sodium, potassium giúp duy trì, phục hồi cơ và các tế bào.
Và nếu bạn uống shake protein, thì kết hợp với chuối càng tốt vì lượng carbs trong chuối sẽ giúp cơ thể chuyển hoá protein nhanh hơn trong việc phục hồi và phát triển cơ.
Rất may là ở Việt Nam, chuối rất rẻ (y). Vậy tại sao bạn không mua vài nải để ăn mỗi ngày nào

Tạo thói quen tập thể dục
Việc đi tập thể dục/work out chắc chắn là việc khởi đầu rất tốt, nhưng sẽ không thể thấy được kết quả ngay nếu không biến nó thành thói quen.
Nghe có vẻ là một nhiệm vụ bất khả thi khi bạn "cảm thấy" luôn bận rộn cả ngày nhưng việc tập 3/4 lần một tuần là chuyện rất cần thiết cho sự thành công của bạn.
Xây dựng thói quen luôn cần có thời gian. Chuyên gia thường nói cần tới 21 ngày để tạo ra một thói quen. Và khi bạn đã tạo được thói quen rồi thì một ngày bạn không tập, bạn sẽ thấy rất bức rức thay vì thở phào nhẹ nhõm, thì bạn có thể biết rằng bạn đã đi đúng hướng ;).
Hãy cho bản thân thời gian để tạo nên thói quen tập thể dục. Một tuẩn là không đủ. Hãy kiên trì với kế hoạch và bạn sẽ tiến rất nhanh đạt tới mục tiêu :)

Lí do nên work out thường xuyên:
Cơ thể bạn có thể cảm thấy nhức mỏi sau bài tập hay bạn có thể cảm thấy hơi đuối trong lúc tập nhưng việc tăng cường sức mạnh cho bản thân giúp bạn chắc khoẻ để chiến đầu với bệnh tật và sự mệt mỏi.
Tập thể dục không chỉ rèn luyện cơ bắp bạn mà còn tăng sức cho tim và xương của bạn, hạ áp huyết xuống và dĩ nhiên, giảm lượng chất béo trong vở thể.
Việc tạo thói quen tập thể dục sẽ giúp cả chặng đường còn lại khoẻ mạnh và nhiều sức sống hơn.

Bạn ăn sáng gì sớm nay? Hãy nhớ đừng bao giờ bỏ bữa sáng nhé.
Sẽ giúp bạn có năng lượng cả ngày, cơ thể sẽ đốt mỡ chứ không đốt cơ.
Nếu được hãy bổ sung 2-4 lòng trắng trứng (6gram Protein/lòng trứng) sẽ giúp bạn xây dựng, duy trì cơ.

Muốn suy tư, thật ra đang ngắm trai đẹp đó mấy chàng :)

Time for Gym :)

Mông to không lo chít đói

Tập gym cho nữ là gì? Và tập như thế nào cho hiệu quả?
Trước hết, tập gym cho nữ khác rất nhiều so với tập gym cho nam, do thể chất cũng như vóc dáng nên các bài tập gym cho nữ sẽ nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn, và tập nhiều hơn các bạn nam. Nên tập gym cho nữ là các bài tập thể dục, gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ , nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.
Tập gym cho nữ rất đơn giản
Tập gym cho nữ rất đơn giản
Nói về tính hiệu quả trong tập gym cho các bạn nữ thì phải nói đến tính đều đặn, sự kiên trì và cách ăn uống trong lúc tập luyện.
Tính đều đặn: Trong lúc tập luyện các bạn không nên bỏ ngang vì dụ tập thứ hai, tư và sáu, nhưng do lười hay do đi chơi… mà các bạn chỉ tập 1 ngày thì sẽ không giúp bạn giảm cân hay có một vóc dáng đẹp được!
Sự kiên trì: Trong lúc mới tập luyện, thì sẽ rất dễ bị đau các cơ bắp vì mới đầu tập cơ chưa có quen với sự vận động đó cho nên việc các cơ đau là chuyện khó tránh khỏi. Chính vì thế, mà nhiều bạn nữ đã không vượt qua được những bài tập gym.
Cách ăn uống: các bạn cũng nên chú ý tránh xa các thực phẩm có “quá” nhiều tinh bột hoặc mỡ nhé vì dụ như da gà, bột chiên, mì gói…. Vì khi tập xong, cơ thể sẽ hấp thu rất mạnh, nên việc hấp thu mỡ vào người sẽ tăng cao, nên lưu ý khi ăn uống.
Tập gym đều đặn
Tập gym đều đặn
Hi vọng qua bài này các bạn nữ sẽ biết tập gym là gì và cần phải tâp như thế nào là hiệu quả.
Chúc bạn thành công ^^

NHỮNG SAI LẦM KHI TẬP GYM
Bạn cùng đi tập gym với cô bạn nhưng cô ấy giảm 3kg trong 1 tháng còn bạn chỉ giảm 1kg. Có thể bạn mắc phải những sai lầm khi tập gym dưới đây.
Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Thể thao Quốc tế chỉ ra dù ở bất cứ đâu, từ châu Âu đến châu Á, có rất nhiều người đến phòng gym tập luyện mỗi ngày nhưng vẫn không đạt được kết quả mơ ước. Đó là vì họ thường mắc phải những lỗi cơ bản khi tập. Nào cùng khám phá đó là gì và cách khắc phục để đạt hiệu quả khi tập gym nhé.
Lỗi 1. Không có mục tiêu và kế hoạch tập luyện cụ thể
Bạn trả lời câu hỏi “Bạn đến phòng gym để làm gì?” như thế nào? Tôi muốn giảm cân, có vóc dáng đẹp… Những câu trả lời chung chung như thế sẽ không thật sự giúp bạn hình dung chính xác mình phải tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả.
Cách khắc phục: Luôn bắt đầu tập luyện khi biết rõ mục tiêu của bạn là gì
Để hình dung rõ ràng nhất những điều cần làm, bạn nên viết ra một cách cụ thể và chi tiết các mục tiêu muốn đạt được trong khoảng thời gian nhất định. Ví dụ như: Mỗi tháng phải giảm 1 kg trong vòng 4 tháng liên tục, hoặc tập cho vòng eo giảm 3cm mỗi tháng trong 6 tháng liên tục.
Điều này không chỉ tạo ra động lực mà còn giúp bạn hạn chế việc tập không đúng hướng. Tiếp đó, bạn lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được mục đích đúng thời gian. Nếu không chắc chắn việc tập luyện có kết quả hay không, bạn nên nói chuyện với bạn bè, những người am hiểu về thể hình hoặc với các huấn luyện viên cá nhân tại các phòng tập. Nếu không, bạn có thể mất thời gian vì tập luyện không hiệu quả.
Lỗi 2. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp
Cho dù bạn tập luyện cố gắng và cật lực thế nào đi nữa nhưng chế độ dinh dưỡng không hợp lý thì kết quả cũng là con số 0. Một chế độ ăn uống không khoa học sẽ ảnh hưởng đến 50 - 60% kết quả cuối cùng.
Cách khắc phục: Lập ra kế hoạch ăn uống hợp lý
Bên cạnh việc lập ra một nhật ký ăn uống, bạn cũng nên hiểu rõ thực phẩm nào có lợi và thực phẩm nào không. Để không đi chệch kế hoạch, bạn nên ghi chép lại những quy tắc ăn uống khỏe mạnh và dán chúng lên tủ lạnh để nhắc nhở bản thân nên ăn gì và không nên quá đà với món nào.
Ví dụ như để có một cơ thể gọn gàng, săn chắc, bạn cần tránh xa những loại fast food, thức ăn chế biến với quá nhiều dầu mỡ, chất béo. Những loại thực phẩm này sẽ làm cho cơ thể bạn phát triển thêm chất béo thay vì cơ bắp. Thực phẩm tươi và thịt nạc sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.
Đồng thời, bạn nên để nhật ký ăn uống ở nơi dễ thấy như viết lên facebook hay blog để có thể thêm bớt hoặc chỉnh sửa mỗi ngày. Khi nhìn vào thực đơn của mình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát hành vi và dần dần thay đổi thói quen ăn uống. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá nghiêm khắc mà thỉnh thoảng dành một ngày để tiệc tùng tùy thích :)