Cộng đồng easy1up

6 chế độ ăn uống tốt giúp bạn có làn da khỏe mạnh

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống tốt có liên quan mật thiết với sức khỏe của làn da. Các chất dinh dưỡng, khoáng chất và protein có trong thực phẩm hỗ trợ sản xuất collagen và giúp các màng tế bào khỏe mạnh, đồng thời bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại, chẳng hạn như tia cực tím.
Chăm sóc da tốt không chỉ là lúc nào cũng sử dụng những lọ mỹ phẩm đắt tiền. Bạn có thể điều trị chứng da xỉn màu, b**g tróc và các dấu hiệu lão hóa sớm bằng cách chọn đúng loại thực phẩm và đồ uống.
Mặc dù chúng ta thường tìm đến mỹ phẩm đầu tiên khi muốn có làn da khỏe mạnh hơn, nhưng có một lựa chọn tự nhiên (và rẻ tiền hơn) để xem xét đầu tiên, đó chính là thực phẩm.
Thực phẩm bạn ăn cung cấp năng lượng để giúp cơ thể phát triển và khỏe mạnh. Việc ăn kiêng đương nhiên cũng ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình, khiến làn da nhanh lão hóa.
Vì vậy, trước khi bạn mở một lọ kem dưỡng da, hãy tìm hiểu những loại thực phẩm có thể giúp làn da trông trẻ hơn, tươi hơn, sáng hơn và hơn hết là tốn ít chi phí hơn. Hãy đọc để tìm hiểu xem bạn nên ăn gì để có làn da tươi sáng và rạng rỡ.
Ăn chất béo lành mạnh

Không phải tất cả chất béo đều xấu. Axit béo omega-3 chỉ là một ví dụ về chất béo lành mạnh và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người muốn ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa. Axit béo omega-3 làm giảm viêm, ngăn ngừa sự phá vỡ collagen. Những chất béo tốt thường sẽ được tìm thấy trong quả óc chó và hạt lanh.
Bạn có thể sử dụng quả bơ vì quả bơ có chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho da như sterolin làm mềm và giữ ẩm cho da, vitamin E giúp tăng cường sản xuất collagen của da trong khi vẫn duy trì được độ ẩm.
Collagen là một loại protein sợi được sản xuất trong cơ thể, giúp sửa chữa các mô liên kết, đồng thời giữ cho tóc, móng và da của chúng ta chắc khỏe. Ăn thực phẩm giàu vitamin A và C như quả việt quất, cải xoăn… cũng được chứng minh là làm tăng năng suất sản xuất collagen trong cơ thể.
Chọn protein không béo và tránh sử dụng chất béo không lành mạnh
Ngoài những thực phẩm như cá, trứng và ức gà tây, thì một trong những nguồn protein tốt nhất là thịt đỏ. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, thịt đỏ cung cấp kẽm và chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho việc xây dựng collagen.
Nhưng thịt đỏ cũng chứa nhiều chất béo bão hòa và tạo ra một hóa chất gọi là TMAO (trimethylamine N-oxide) có thể liên quan đến bệnh tim, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu. Những người có chế độ ăn nhiều thịt đỏ có hàm lượng TMAO cao gấp 3 lần người khác.
Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn những thứ chứa protein không béo với chất béo không bão hòa.
Hàu là một thực phẩm giàu kẽm, giúp chống lại tình trạng khô và lão hóa. Kẽm không chỉ là thành phần thiết yếu để sản suất collagen mà còn là chất chống viêm có hiệu quả cao.
Viêm là cách cơ thể giao tiếp với hệ thống miễn dịch nếu chúng ta bị thương, nhưng nó cũng gây ra sưng, phát ban và đỏ ở da. Ngoài hàu, các thực phẩm giàu vitamin A hoặc kẽm như ngũ cốc, đậu, rau bó xôi… có thể giúp giảm viêm trên da.
Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Trái cây và rau quả cho bạn làn da mềm mại, mịn màng, khỏe mạnh. Quả việt quất, mâm xôi, dâu tằm, quả lựu rất giàu chất chống oxy hóa thân thiện với da. Chúng hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào luôn được cung cấp đủ nước.
Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, các chất chống oxy hóa là các phân tử giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào bằng cách trung hòa gốc tự do.
Các chuyên gia cũng chỉ ra cà chua có hiệu quả trong việc chống nếp nhăn. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa lycopen, đây là thứ chống lại cháy nắng.
Lycopene được cho là bảo vệ da hiệu quả và có khả năng điều trị ung thư da bằng cách ngăn chặn các tế bào khối u lan rộng.
Uống nhiều nước sẽ giúp da khỏe đẹp hơn

Nếu bạn quan tâm đến vẻ đẹp của da, hẳn bạn đã biết nước đóng vai trò quan trọng như thế nào và nó có thể cải thiện làn da bạn ra sao. Tuy nhiên, bạn không cần phải quá nhiệt tình đến mức uống quá nhiều nước, mục tiêu đặt ra chỉ cần đừng để cơ thể mất nước mà thôi. Biểu hiện của việc cơ thể mất nước chính là lúc bạn cảm thấy khát. Khi đó, da và niêm mạc của bạn sẽ bị khô và nứt nẻ.
Lượng nước thay đổi tùy theo tuổi, giới tính và các yếu tố khác như mang thai, nhưng nói chung, bạn nên uống 15 cốc nước mỗi ngày nếu là nam từ 19 tuổi trở lên và 11 cốc mỗi ngày nếu là nữ trong cùng độ tuổi.
Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ đủ chất lỏng không chứa caffeine, chẳng hạn như súp, nước ép và trà thảo dược, để tránh mất nước. Nếu bạn không có thói quen uống nước thường xuyên, hãy cố gắng nhắm đến việc nhâm nhi một ly nước (hoặc chất lỏng không chứa caffeine) trong mỗi bữa ăn, và uống xen kẽ giữa các bữa ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh không đường đặc biệt có lợi vì nó chứa chất chống oxy hóa chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.
Ăn nhiều rau củ quả để cung cấp chất xơ cho cơ thể
Vì chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày giúp loại bỏ chất béo, chất thải, độc tố và các gốc tự do, chúng là những yếu tố chính để chống lại quá trình lão hóa tự nhiên.
Các nghiên cứu đã chỉ ra nguồn giàu chất xơ tốt bao gồm các loại thực phẩm như bột yến mạch, đậu xanh, trái cây và rau quả.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới và phụ nữ nên tiêu thụ từ 25 đến 30g chất xơ mỗi ngày. Thay vì ăn những thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ, bạn hãy ăn nhiều thực phẩm tươi có chất xơ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Tránh xa đường hóa học và các chất hóa học
Hương vị ngọt ngào của chúng có thể làm “chua” làn da của bạn. Đường hóa học và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như soda, bánh mì trắng và bánh ngọt góp phần vào việc tăng các nếp nhăn và làm da bạn lão hóa sớm hơn.
Tiêu thụ một lượng lớn đường và carbohydrate tinh chế còn gây hại trực tiếp đến độ đàn hồi của da vì những thực phẩm này gây viêm, góp phần phá vỡ collagen và các sợi đàn hồi.
Nếu là người thích ăn đồ ngọt, bạn không cần lo lắng lắm đâu. Thay vì sử dụng những loại đường không lành mạnh như đường hóa học, hãy hướng tới những loại đường tự nhiên như mật ong, thay vì dùng những loại bột chế biến không lành mạnh thì hãy sử dụng các loại bột làm từ ngũ cốc tự nhiên. Như vậy, bạn có thể vừa thỏa sức đam mê với đồ ngọt vừa duy trì được làn da khỏe mạnh.


Cộng đồng easy1up

8 loại thức uống tốt cho sức khỏe giúp ngày mới tràn đầy năng lượng và sảng khoái
Trà xanh, nước trái cây giàu vitamin C, nước dừa… là một trong các loại thức uống tốt cho sức khỏe, giúp cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc năng động và đầy hăng say.
Nhiều người có thói quen bắt đầu ngày mới với tách trà nóng hổi hay ly cà phê thơm lừng. Các thức uống chứa caffeine làm bạn trở nên tỉnh táo, kích thích não bộ khiến tay chân hoạt động linh hoạt hơn. Thế nhưng ngoài cà phê hay trà, bạn vẫn có thêm nhiều sự lựa chọn về các loại thức uống tốt cho sức khỏe khác giúp xóa tan cơn buồn ngủ tức thời.

Trà xanh thức uống tốt cho ngày mới bắt đầu
So với cà phê, trà xanh chứa ít caffeine và giàu các chất oxy hóa. Một ly trà xanh mỗi sáng kích thích toàn bộ cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, thư giãn hệ thần kinh… giúp bạn tập trung trong công việc. Hơn nữa, trà xanh còn giảm lượng cholesterol và cải thiện lưu thông máu, ổn định lượng đường trong máu… và giảm cân hiệu quả.


Nước trái cây giàu vitamin C xóa tan cơn mệt mỏi
Cam, bưởi, chanh… là các loại trái cây giàu vitamin C rất tốt cho việc phục hồi thể lực. Sau một đêm làm việc thức khuya 'chạy' cho kịp deadline, cơ thể đối mặt với sự mệt mỏi, hãy bổ sung một cốc nước cam ép, hoặc đá bào chanh…để tăng cường năng lượng, xóa tan cơn mệt mỏi cho một ngày mới bắt đầu.


Nước dừa chứa nhiều chất điện giải cần thiết cho cơ thể
Nước dừa kích thích hệ tiêu hóa từ tuyến giáp, tái tạo năng lượng, cung cấp lượng nước cho các tế bào của cơ thể. Đây là loại thức uống giàu vitamin, khoáng chất, ít đường, chloride và kali giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, được đánh giá là loại thức uống tốt cho sức khỏe.
Một ly nước dừa mỗi ngày giúp làn da được bổ sung nước, sáng mịn và tràn đầy sức sống.

Sau một tuần uống nước dừa liên tục, bạn sẽ cảm nhận tinh thần được sảng khoái, thoải mái kích thích ăn uống và làm việc hiệu quả hơn. Đồng thời, nước dừa còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, làm tan sỏi thận.

Sinh tố xoài và dứa giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Ngày mới bắt đầu với ly sinh tố xoài và dứa giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Loại sinh tố này cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất, vitamin, giúp loại bỏ các độc tố có hại tích tụ lâu ngày gây hại cho sức khỏe.

Nếu không thích xoài và dứa, bạn có thể thay thế một ly sinh tố gồm rau bina, của cải đường, cải xoăn, và rau xanh collard hoặc một ly sinh tố bơ… cũng là sự lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Sữa bổ sung năng lượng, cải thiện tâm trạng
Trong sữa giàu protein, canxi,vitamin A, D và các chất chống oxy hóa,không chứa quá nhiều chất béo vì vậy trong thực đơn hàng ngày hãy bổ sung sữa là cách tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và chống lại stress.



Nước ép cà chua giúp cơ thể tràn trề sinh lực
Cà chua có chứa tới 95% là nước. Vào mỗi buổi sáng, uống một ly nước ép cà chua sẽ giúp cơ thể tràn trề sinh lực và không lo bị mất nước. Thành phần cà chua chứa hàm lượng vitamin A, C có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.



Nước câu kỷ tử cung cấp năng lượng cho cơ thể
Câu kỷ tử loại quả có kích thước nhỏ, thường xuất hiện trong các bài thuốc Đông y. Đây là một trong những loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất bao gồm: sắt, kẽm, chất xơ,vitamin C & A và chất chống oxy hóa.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước câu kỷ tử sẽ giúp phục hồi năng lượng, cải thiện tình trạng mệt mỏi, chống suy nhược và tăng cường hệ miễn dịch chống chọi trước bệnh tật.

Mặc dù, câu kỷ tử mang lạicho con người những lợi ích vô cùng đáng giá, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng được, những người nằm trong các trường hợp này không nên dùng, đó là:
+ Bệnh nhân đang dùng chất làm loãng warfarin, thuốc trị huyết áp, đái tháo đường.
+ Người bị dị ứng phấn hoa.
+ Bà bầu và đang cho con bú.

Uống đủ nước mỗi ngày
Chắc chắn ai cũng biết rằng nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể giúp bản thân luôn được tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Một khi để cơ thể thiếu nước, mất nước dễ dẫn tới các vấn đề nghiêm trọng như hạ huyết áp, nhịp tim nhanh, chóng mặt, nhức đầu… thậm chí nghiêm trọng có thể dẫn tới tử vong.
Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ lượng nước mỗi ngày, tối thiểu 1,5 lít. Nước tăng cường sự tỉnh táo, giúp cơ thể sẵn sàng làm việc, bắt đầu ngày mới.

Nước đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể được tỉnh táo, tràn đầy năng lượng - Ảnh: kenhphunu.com
Ngoài việc uống đủ nước, bạn cần hạn chế một số loại thức uống gây hại cho sức khỏe cơ thể, đó là:
+ Nước ngọt có gas: Thức uống chứa cacbonate tăng khả năng đào thải canxi, nhất là khi uống vào buổi sáng làm thể trạng thiếu nước, mất nước.
+ Nước đun sôi để nguội quá lâu: nước đun sôi để nguội quá lâu hơn 24 giờ đồng hồ là không tốt. Các chất hữu cơ trong nước có chứa nitơ tiếp tục chuyển hóa thành nitrit gây nguy hại cao cho sức khỏe.
Như vậy, bài viết đã mách 8 loại thức uống tốt cho sức khỏe giúp bạn có được một cơ thể tràn trề năng lượng và sảng khoái để bắt đầu ngày mới. Hãy lựa chọn loại thức uống phù hợp với thể trạng! Chúc bạn một tuần làm việc tập trung cao độ, đầy hăng say và hiệu quả!

Cộng đồng easy1up

XU HƯỚNG 2021 UỐNG CÁC LOẠI NƯỚC UỐNG TỐT CHO SỨC KHỎE
Đã bao giờ bạn thấy thắc mắc về việc UỐNG NƯỚC GÌ TỐT CHO SỨC KHỎE?
Và các loại thức uống bạn sử dụng trong ngày thì loại nào là tốt nhất cho bạn?

Các loại nước uống tốt cho sức khỏe

1. Nước tinh khiết
Bạn bâng khuâng buổi sáng nên uống gì sau khi thức dậy. Việc đơn giản nhất sau khi bước xuống giường là uống một ly nước lọc. Sau 1 đêm ngủ nước lọc sẽ giúp bạn bù nước cho cơ thể, khởi động cơ thể và cung cấp năng lượng cho não. Nước lọc làm bừng tỉnh các giác quan sau 1 giấc ngủ sâu cực kì tốt cho hệ tiêu hóa của các bạn.

2. Nước ép trái cây.
Cơ thể chúng ta có thể sẽ không đủ các khoáng chất và vitamin do thói quen ăn và uống hằng ngày. Do đó, Vậy giải pháp thông minh cho các bạn bận rộn là uống nước ép trái cây. Vừa ngon vừa tốt, cung cấp chất xơ, vitamin A,C, B… ngăn ngừa lão hóa sớm, mangg lại vẻ rạng rỡ hơn cho làn da tối màu.

3. Sữa đậu nành
Các loại ngũ cốc luôn là niềm cảm hứng thức uống bất tận cho các tín đồ chăm chút đến sức khỏe mỗi ngày. Từ các hạt đâu đen, đậu đỏ, đậu xanh, mè đen trong đó có loại hạt bình dị nhưng rất giàu dưỡng chất . Đó là hạt đậu nành. Hạt đậu nành rất giàu các hợp chất như a xít béo phytoestrogen, Omega-6 và Omega-3 cũng như các chất dinh dưỡng như magiê, vitamin D và vitamin B giúp chữa nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Nhờ đó mà giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, làm chắc khỏe mạch máu, ngăn ngừa tiêu đường, tốt cho tim, giảm cân…

4. Trà xanh
Từ rất lâu, dân gian đã biết tận dụng lá trà xanh trong các thức uống hằng ngày để ngăn ngừa oxi hóa và chống tác nhân gây ung thư, Nhấp 1 ngụm trà thoang thoảng vị tươi mát, thưởng thức vị đắng sau là hậu ngọt để cảm thấy tinh thần tĩnh lại, mọi cảm xúc lắng xuống theo một nốt trầm, cảm nhận vị trà từng giác quan thấy cuộc đời này thật thi vị.

5. Sữa tươi đã tiệt trùng
Nguồn sữa tươi dồi dào chất dinh dưỡng luôn tốt cho trẻ nhỏ đến người già. Dòng sữa mát lành cuộn tràn sức sống. không những ngọt ngào như vòng tay mẹ mà còn đầy đủ dưỡng chất dạt dào như tình cảm của gia đình dành cho nhau. Trong sữa tươi có các chất béo, xơ, protein, calo…. giúp kiểm soát huyết áp tốt, lợi khuẩn mà còn làm bật tone da, trị mụn trứng cá rất tốt.

6. Yogurt - sữa chua
Sữa chua là một biến thể của sữa tươi. Sữa chua là quá trình lên men lactic từ sữa bò tươi, hay sữa dê, Sữa chua dễ thưởng thúc vì độ mịn, mát và vị rất hấp dẫn.
Sữa chua tan ra trong miệng cùng với vị béo ngậy chút chua chua làm kích thích tất cả các giác quan cùng một lúc. Thật tuyệt vời.
Sữa chua từ lâu đã có mặt trong các bữa ăn của gia đình và các nhà hàng sang trọng. Thế nhưng, ngày càng có những biến tấu sữa chua vừa đẹp phần trình bày lại còn ngon phần vị giác. Như sự kết hợp của trái cây xếp trên hũ sữa chua, lại còn các loại hạt được nấu bùi béo rắc lên. Thì còn gì bằng.



Cộng đồng easy1up

BÍ QUYẾT DINH DƯỠNG MÙA COVID CHO THÂN THỂ KHOẺ MẠNH
Ưu tiên hàng đầu lúc này là chăm sóc sức khỏe và duy trì thể lực cho cả gia đình. Vì vậy bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hằng ngày đúng & đủ chất nhé. Việc nâng cao hệ miễn dịch thông qua các loại thực phẩm được xem là “vũ khí” hữu hiệu, giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn.
Do đó, ăn đủ nhóm chất và cân đối là rất cần thiết cho chúng ta có sức đề kháng tốt,
📍 Bổ sung nhiều loại thực phẩm tươi chứa Vitamin C và E để hỗ trợ quá trình sản xuất Collagen và Eslatin, giúp săn chắc, vì đây là hai loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong điều hòa hoạt động của hệ tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông đều đặn hơn.
📍 Chú trọng đến các thực phẩm chứa Magie (như rau lá xanh, bơ, chuối, rau cải và khoai lang,...) hỗ trợ tổng hợp máu tốt hơn, tránh gây các vấn đề về huyết áp và tê thấp tay chân.
📍 Bổ sung kẽm (có trong các loại hạt) giúp hệ miễn dịch được tăng cường.
Bên cạnh đó, cần chú ý uống đủ nước mỗi ngày giúp thanh lọc máu tốt hơn. Để hỗ trợ cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, đừng quên giữ tinh thần thoải mái, năng luyện tập thể dục thể thao đều đặn đúng giờ
📍 HOSAGOLD là một loại nước thanh lọc thải độc đẹp da ...tiêu chuẩn châu Âu, Mỹ từ tinh chất hồng sâm ,nhuỵ hoa nghệ tây...là lựa chọn tốt bạn nhé!
Nhắn tin: https://www.facebook.com/commerce/products/4782817035067444/?rt=9&referral_code=page_shop_tab&ref=page_shop_tab


Cộng đồng easy1up

Nếu hôm nay cuộc sống quá mệt mỏi, mình có thể nghỉ một chút, khi nào khỏe rồi lại đứng dậy đi tiếp.
Nếu hôm nay lại thất bại lần nữa, không sao, chẳng ai thành công mà không từng thất bại cả. Một người chỉ thực sự thất bại khi họ chọn bỏ cuộc mà thôi.
Hãy nhớ, những gì không giết chết được bạn, nó sẽ làm bạn trở thành chiến binh và mạnh mẽ hơn rất nhiều.


Cộng đồng easy1up