Pain clinic with DR . Manar Mrad

31/10/2026

Notre confiance en nous se construit, pas après pas. Avoir confiance en soi ne signifie pas ne jamais douter, mais apprendre à avancer malgré ses doutes.

Six conseils pour avancer...
1. Apprenons à nous connaître et à accepter nos imperfections. Elles font aussi partie de la richesse de notre personnalité.
2. Osons sortir de notre zone de confort. Même si cela nous fait peur. Chaque petit défi relevé nous prouve que nous sommes capables de bien plus que nous le pensons.
3. Arrêtons de nous comparer aux autres. Nous avons chacun notre propre rythme, avec notre histoire et nos difficultés.
4. Apprenons à valoriser nos réussites Ne minimisons pas nos victoires, même les plus petites !
5. Remplaçons nos pensées négatives par des paroles encourageantes. Essayons pour apprendre.
6. Entourons-nous de personnes positives ! Eloignons les personnes qui nous dévalorisent...

24/10/2026

Comment démarrer la journée de la meilleure manière possible
? En évitant quelques mauvaises habitudes au saut du lit
Voilà donc ce qu'il ne vaut mieux pas faire
1. Reporter plusieurs fois le réveil
Le bouton « snooze » fragmente le sommeil et peut accentuer la sensation de fatigue au réveil.
2. Consulter immédiatement son téléphone
Les notifications, emails et réseaux sociaux sollicitent le cerveau dès les premières minutes et peuvent générer du stress inutile.
3. Sauter le petit-déjeuner sans raison
Pour certaines personnes, cela peut entraîner une baisse d'énergie ou des fringales plus t**d dans la journée.
4. Ne pas s'hydrater
Après plusieurs heures de sommeil, le corps a besoin d'eau.
Commencer la journée déshydraté peut favoriser la fatigue et les maux de tête.
5. Rester assis trop longtemps
Passer directement du lit à une chaise sans bouger ralentit la mise en route de l'organisme. Quelques étirements ou une courte marche peuvent aider.
6. Consommer trop de sucre dès le matin
Viennoiseries, céréales très sucrées ou boissons sucrées peuvent provoquer un pic puis une chute d'énergie.
7. Négliger la lumière naturelle
La lumière du jour aide à réguler l'horloge biologique et favorise l'éveil.
8. Partir dans la précipitation
Le stress matinal augmente la tension nerveuse et peut affecter la concentration tout au long de la journée.
9. Boire trop de café a jeun
Chez certaines personnes, cela peut provoquer nervosité, inconfort digestif ou palpitations.
10. Commencer la journée avec des pensées négatives
Ruminer ses problèmes dès le réveil peut influencer l'humeur et la motivation. Mieux vaut se concentrer sur ses priorités ou sur un objectif positif.
Bonne journée

21/10/2026

La meilleure recette du bonheur, c'est peut-être d'apprendre à apprécier la vie même quand elle n'est pas parfaite !
Voilà 16 habitudes qui rendent heureux et qui nous aident aussi à être en bonne santé ! J'en retiendrai plus particulièrement 5
1. Profitons des petits plaisirs du moment présent, en nous détachant du passé et de l'avenir: un bon repas, un rayon de soleil, une conversation sincère, un moment festif ou de calme...
2. Entourons-nous de personnes positives et heureuses !
Privilégions les relations dans lesquelles nous nous sentons respectés, écoutés et libres dêtre nous-mêmes.
3. Prenons soin de notre corps et de notre esprit. Dormons suffisamment, bougeons régulièrement, mangeons de façon équilibrée et accordons-nous des pauses.
4. Ne nous comparons pas toujours aux autres. Nous pouvons exister par nous-mêmes, sans avoir besoin d'une référence.
Chacun avance à son rythme, avec ses propres difficultés et ses propres réussites.
5. Respectons-nous. Fixons-nous des objectifs qui nous ressemblent et apprends à dire non à ce qui nous épuise ou va à lencontre de nos valeurs.

20/10/2026

Attention de ne pas être en surchauffe permanente, avec une lourde charge mentale... Nous pouvons dire non sans nous sentir coupable. Coupable de quoi, d'ailleurs ? De ne pas être superwoman ou superman ?
Ne tolérons plus que l'on nous parle mal. C'est une ligne rouge à ne pas dépasser. La maltraitance, sous toutes ses formes, est irrecevable et injustifiable.
Enfin, acceptons d'être nous-mêmes, avec nos limites et nos insuffisances. Personne ne nous a jamais demandé d'être parfait, on fait au mieux, c'est déja bien.
Il est essentiel de poser les bonnes limites pour préserver un certain équilibre de vie, et ne pas se laisser envahir à l'infini.
Evitons de fonctionner en permanence en temps réel et de répondre immédiatement à tout.
Prenons le temps de la réflexion pour ce qui n'est pas essentiel. Restons maîtres de nos décisions et de notre vision, sans laisser quelqu'un dautre décider à notre place.

20/10/2026

19/10/2026

Les personnes qui montent régulièrement des escaliers présentent un risque de décès lié à un problème cardiovasculaire inférieur de 39%, et un risque de décès toutes causes confondues inférieur de 24 %, par rapport aux personnes qui en montent moins souvent.
Les infarctus, accidents vasculaires cérébraux et insuffisances cardiaques sont également moins fréquents.
Ce sont les conclusions d'une vaste étude menée par la
Norwich Medical School, à partir des données de plus de 480 000 adultes de 35 a 84 ans, suivis durant 14 ans.
Monter 4 étages par jour, soit environ 60 marches est déjà bénéfique. L'idéal est un peu plus que 6 étages par jour, soit autour de 90 marches.
Et pas seulement monter : descendre les escaliers est également bénéfique, en faisant travailler d'autres muscles.
Pour en savoir plus, le reportage de Groupe TF1 sur les habitants du parc de la Colline du Château à Nice, qui gardent la forme en montant les quelque 500 marches qui les séparent du sommet.

Une habitude quotidienne ultra bénéfique !

18/10/2026

L'adolescence dure jusqu'à 32 ans, selon une nouvelle étude.

C'est la découverte surprenante de chercheurs de l'Université de Cambridge, qui ont analysé les cerveaux de 3 802 personnes âgées de 0 à 90 ans grâce à des examens d'imagerie médicale.

Leurs résultats révèlent que notre cerveau traverse cinq grandes phases au cours de la vie, avec quatre âges charnières : 9, 32, 66 et 83 ans.

De la naissance à 9 ans, le cerveau se développe rapidement, créant puis éliminant certaines connexions entre les neurones pour améliorer son fonctionnement.

Mais le plus étonnant arrive ensuite : entre 9 et 32 ans, le cerveau poursuit une profonde réorganisation, permettant à ses différentes régions de communiquer de plus en plus efficacement.

Vers 32 ans survient même le changement le plus important identifié par les chercheurs : le cerveau entre dans une nouvelle phase, celle de l'âge adulte, où son organisation devient beaucoup plus stable.

Cette période dure jusqu'à environ 66 ans, avant qu'une nouvelle transformation commence : les connexions entre certaines régions cérébrales évoluent progressivement avec le vieillissement.

Puis, vers 83 ans, le cerveau entre dans une cinquième phase, marquée par des changements encore plus prononcés dans ses réseaux de communication.

Attention toutefois : cela ne signifie pas que tu restes immature jusqu'à 32 ans, mais que ton cerveau continue de se réorganiser bien après tes 18 ans. Ces découvertes pourraient notamment aider à mieux comprendre l'apparition de certains troubles neurologiques et les risques de démence.

Finalement, si tu pensais que ton cerveau avait terminé son développement en devenant majeur, cette étude montre que son histoire est bien plus longue et complexe : il continue de se transformer tout au long de ta vie.

04/10/2026

ضيفة قناة الشرق الساعة ١٠،٣٠ ليلا بتوقيت باريس بمناسبة اكتوبر الوردي للحديث عن سرطان الثدي